夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉“三不要”

羅照春

夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉是保健養(yǎng)生不可或缺的內(nèi)容，但一定要注意氣候變化、地理位置、環(huán)境條件，以及對(duì)健康是否有利，顧及個(gè)人身體對(duì)其適應(yīng)程度。同時(shí)還需要選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式方法，掌握恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)適得其反。為此，夏季健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)做到“三不要”。

不要在人多密閉的空調(diào)房運(yùn)動(dòng)鍛煉

天氣炎熱，很多人把運(yùn)動(dòng)從室外移到了室內(nèi)。但人一多，健身房的封閉就難免使空氣質(zhì)量變差。有監(jiān)測(cè)研究顯示，密閉的室內(nèi)空氣污染嚴(yán)重，普遍沒有室外空氣新鮮。人們鉆在有空調(diào)的密閉健身房?jī)?nèi)，時(shí)間稍長(zhǎng)，就會(huì)感到透不過氣來，有的會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹，甚至惡心。更值得提醒的是，空調(diào)房雖然不熱，但由于密閉，活動(dòng)中不斷造成的飛揚(yáng)粉塵、身上帶來的各種污染物、眾人呼出的各種有毒、有害氣體，都可能含有感染性病毒、細(xì)菌等，且在健身房里密度越來越大。這極易讓人發(fā)生感冒和其他感染性疾病，尤其是患有慢性病的中老年人，自身免疫力低更易受到感染，還會(huì)使舊病復(fù)發(fā)、加重。

不要忽視休養(yǎng)而進(jìn)行過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉

夏季高溫使人體能量消耗甚多，無論進(jìn)行何種鍛煉項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量都不能太大。疲勞后更不要勉強(qiáng)堅(jiān)持下去，應(yīng)隨時(shí)適當(dāng)休息和調(diào)整。當(dāng)大汗淋漓或感到頭昏、頭痛、口干舌燥等身體不適時(shí)，即是過度疲勞的表現(xiàn)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，在涼爽安靜的地方休息，并趕緊喝些溫開水或運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充體內(nèi)水分。

休養(yǎng)是人從生理和心理上得到松弛、消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力所必需的要求和過程。沒有好的休養(yǎng)就沒有好的體質(zhì)。炎熱的夏季，人的身心在各個(gè)方面都有很多的付出和消耗，運(yùn)動(dòng)量過大后出現(xiàn)身體不適癥狀，更需要好的休息。所謂好的休息，強(qiáng)調(diào)的是堅(jiān)持勞逸結(jié)合。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和工作量大，或熬夜玩樂無度，作息時(shí)間無規(guī)律，睡眠不好，長(zhǎng)期過度疲勞，對(duì)健康的損害極大。這已成健康管理專家們的共識(shí)，我們應(yīng)當(dāng)遵循。休養(yǎng)需要保證應(yīng)有的睡眠時(shí)間。目前一般認(rèn)為，成年人的睡眠時(shí)間有7～8個(gè)小時(shí)即可。美國加州大學(xué)有項(xiàng)關(guān)于睡眠時(shí)間的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠6～7個(gè)小時(shí)的人，比睡眠超過8小時(shí)或少于4小時(shí)的人健康狀況明顯好，死亡率也低很多。

不要在高溫酷暑中大汗淋漓運(yùn)動(dòng)鍛煉

人在高溫炎熱的夏季，坐著不動(dòng)也會(huì)出汗，最易丟掉體內(nèi)水分，如果不顧一切地運(yùn)動(dòng)鍛煉，大汗淋漓也不停歇，極易導(dǎo)致機(jī)體血容量濃縮，心臟負(fù)荷加重，全身各組織生理機(jī)能下降，出現(xiàn)口渴、脫水，嚴(yán)重危害健康，甚至危及生命。尤其是中老年人，臟器功能漸退，體內(nèi)水分比年輕人少15%左右，其抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)差于年輕人，在高溫天氣下中暑的概率明顯高于年輕人。中老年人的血液濃度本來就較高，在高溫天氣鍛煉，血液中的水分會(huì)迅速減少，使血液黏稠度隨之升高，極易使老病復(fù)發(fā)和出現(xiàn)心腦血管意外。

值得關(guān)注的是，許多人往往口渴后才喝水，這就違反了維護(hù)生命健康的自然法則。因?yàn)槿思词故窃谑孢m氣溫條件下不出汗，體內(nèi)也會(huì)通過皮膚蒸發(fā)排掉500毫升水，呼吸帶出350毫升水，尿液、大便會(huì)更直接減少體內(nèi)水分。如果在高溫條件下運(yùn)動(dòng)出汗，會(huì)很快使身體丟失大量水分。有人計(jì)算，進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的人每個(gè)小時(shí)約出5 500毫升汗水。當(dāng)人有口渴感時(shí)，實(shí)際上體內(nèi)已嚴(yán)重缺水。

人的大腦有口渴中樞、抗利尿激素系統(tǒng)和醛固酮系統(tǒng)，對(duì)體內(nèi)水分能發(fā)揮調(diào)控作用。其中口渴中樞很重要。當(dāng)機(jī)體血漿滲透壓過高時(shí)，口渴中樞神經(jīng)就會(huì)興奮，人就會(huì)感覺到口渴。這時(shí)機(jī)體就已經(jīng)出現(xiàn)血液濃縮了。所以渴了才喝水實(shí)際上為時(shí)已晚。尤其人在專心運(yùn)動(dòng)或勞作時(shí)，很多中樞神經(jīng)都在興奮中，口渴感覺易被忽視，會(huì)加重機(jī)體缺水，給生命健康帶來難以估計(jì)的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，夏季高溫天氣，大家不要在人多密閉的空調(diào)房運(yùn)動(dòng)鍛煉、不要忽視休養(yǎng)而進(jìn)行過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉、不要在高溫酷暑中大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)鍛煉。而要多在空氣流通的場(chǎng)所和氣溫較低的早晨（6：30前）和日落前較涼爽時(shí)進(jìn)行戶外鍛煉；要注意勞逸結(jié)合，重視休養(yǎng)以保持良好的身心健康水平；在戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要隨身帶上與運(yùn)動(dòng)量相適應(yīng)的飲用水，保證在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后少量多次地喝水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)失去的水分。