健康心理養(yǎng)成記

幸福心理學(xué)是是一種觀念，希望我們可以改變舊有觀念，變得更加積極、更加重視我們的幸福生活；也是一種行動(dòng)，更需要我們的行動(dòng)。幸福是多樣的，人人都可以擁有自己的幸福，關(guān)鍵在自己的感知和體會(huì)。

心理健康作為現(xiàn)代社會(huì)國民的福利與福祉已經(jīng)引起各國高度關(guān)注，我國精神疾患高發(fā)，精神衛(wèi)生資源嚴(yán)重匱乏，作為發(fā)展中國家，精神疾病重在預(yù)防，普及精神衛(wèi)生知識，預(yù)防為主，投入小，收效大。加強(qiáng)大眾心理健康知識的普及是我國社會(huì)各界刻不容緩的職責(zé)和義務(wù)。

拒絕被壓垮亡羊補(bǔ)牢為時(shí)不晚

信息社會(huì)給人們生活帶來了極大便利，現(xiàn)代人真幸運(yùn)，“足不出戶即知天下事”，鼠標(biāo)一點(diǎn)就能暢游世界；“嫦娥奔月”等古人夢想今天也已成為現(xiàn)實(shí)！看起來，現(xiàn)代社會(huì)幾乎無所不能，這個(gè)世界又有那么多的“能人”、“強(qiáng)人”。相對而言，我們就越覺得自己是多么渺??；放眼四周，總是“人外有人，山外有山”，從小開始社會(huì)幾乎就沒給我們?nèi)魏未⒌臋C(jī)會(huì)，可以說，這是一場永不停息的全球性競爭！故具有郁悶、焦慮和危機(jī)感的人數(shù)自然比以往任何時(shí)代都要多。

面對生命的重重壓力，被分?jǐn)?shù)、學(xué)歷、職位、生意、利潤、房子、職稱、家庭糾紛、經(jīng)濟(jì)困境等弄得焦頭爛額的現(xiàn)代人，除每天必須按照規(guī)定去機(jī)械性地完成某些定額工作指標(biāo)外，還需要另外去尋求繼續(xù)學(xué)習(xí)、個(gè)人提升以及新的事業(yè)發(fā)展機(jī)會(huì)等，名目繁多，無暇去顧及身體！盡管不少人獨(dú)自與“壓力”抗衡，與“壓力”孤軍作戰(zhàn)，經(jīng)過種種的嘗試后，四處碰壁，結(jié)果也不盡人意，有的最終陷入了一種心身疲憊、職業(yè)枯竭或亞健康等狀態(tài)之中，甚至是深陷種種心身疾病的“重圍”之中，備受折磨，無疑是一個(gè)普遍的社會(huì)現(xiàn)象！

因此，針對社會(huì)整體來說，個(gè)體是非常弱勢的，我們很難滿足時(shí)代、社會(huì)、家庭所賦予的所有期待與要求，很多時(shí)候人們會(huì)有一種無奈的感覺。在生活重重壓力下、特別在一些重大生活事件的刺激下容易出現(xiàn)抑郁情緒、厭世念頭，甚至自傷自殘行為。壓力面前，人人平等，基本沒有年齡和行業(yè)的區(qū)別，打工仔、工人、農(nóng)民、白領(lǐng)、金領(lǐng)、大學(xué)生、研究生、企業(yè)家、公務(wù)員、高知等都不例外。

面對生活多重壓力的挑戰(zhàn)，本身就存在著專業(yè)性很強(qiáng)的技術(shù)和技巧，因缺乏科學(xué)的壓力應(yīng)對措施，當(dāng)然就有可能被“壓力”拖垮。不過值得慶幸的是，往者雖去，來者猶可追，亡羊補(bǔ)牢，猶未為晚，從現(xiàn)在起，我們每個(gè)人都還來得及補(bǔ)上這一課。

生活態(tài)度積極者比消極者的壽命長約10年

世界精神衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出心理健康的四項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，即心理健康由健康的個(gè)性（人格）、良好的社會(huì)適應(yīng)性、個(gè)人的幸福感和充分發(fā)揮自己的才能與創(chuàng)造力4因素有機(jī)地組成。

據(jù)WHO一項(xiàng)全球性調(diào)查表明，全世界真正全面健康的人占人群中5%～10%；約70%的人處于亞健康狀態(tài)。若要達(dá)到更好的健康狀態(tài)，人人都需努力！2012年，芬蘭醫(yī)學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究顯示，生活態(tài)度積極者比消極者的壽命長約10年，收入也平均高約30%。研究發(fā)現(xiàn)，大部分人天生是悲觀的，樂觀不會(huì)與生俱來，它需要后天的學(xué)習(xí)和日常不斷練習(xí)，擁有內(nèi)心的真正幸福是一種循序漸進(jìn)學(xué)習(xí)和長期系統(tǒng)訓(xùn)練的結(jié)果。

幸福生活來源于心理健康

套用現(xiàn)代流行語來說，幸福生活其實(shí)“馬上就有”，“馬上可以實(shí)現(xiàn)”，其關(guān)鍵因素是——我們是否心理健康？也就是說，當(dāng)我們心理尚不夠健康時(shí)，我們離幸福生活就存在距離，那么，怎樣才能獲得心理健康呢？下面3個(gè)方法有助于我們從根本上改變自己的消極情緒和不良心態(tài)，幫助我們減輕壓力與心理痛苦。

1、愛是一種互動(dòng)，只有付出，才有回報(bào)

愛是一種能力，也是人類的最高智慧。當(dāng)愛的力量減弱，就會(huì)煩躁、郁悶，難以享受內(nèi)心的平衡和寧靜安詳。有人說愛父母難、愛妻子難、愛丈夫難、愛婆婆難、愛媳婦難……等等，各有其難？為什么我總是感覺到別人不夠理解我、不夠關(guān)心我？反觀自己，我們究竟又投入了多少時(shí)間與精力去關(guān)愛家人、關(guān)愛別人呢？

愛是一種互動(dòng)，只有付出，才有回報(bào)。在臨床上我們遇到不少來訪者，總習(xí)慣性地認(rèn)為，只有我的家人、只有別人改變了，如果他們對我好一點(diǎn)，他們?nèi)绻荜P(guān)心我，我的心情就好了。其實(shí)這是一種無意識的抱怨情緒，假如別人不愿意或不改變的話，難道我的心情就只能永遠(yuǎn)不好嗎？換句話說，人人都有自己的選擇，我們沒有權(quán)利來要求別人必須對我好，別人也沒有義務(wù)來滿足我的需求。

因此，真正的心理健康者不是強(qiáng)求別人去改變，而是愿意為了家庭、為別人的幸福而改變自己。一旦學(xué)會(huì)改變自己，學(xué)會(huì)關(guān)愛他人，我們就幾乎能得到“有求必應(yīng)”的結(jié)果，即我希望得到什么，我首先就去做什么。例如：我希望家人、別人關(guān)心我，我就先嘗試去關(guān)心家人、別人；我希望朋友、領(lǐng)導(dǎo)理解我，我先去理解朋友、領(lǐng)導(dǎo)；我希望別人對我好，我首先學(xué)會(huì)對別人好；我希望別人尊重我，我首先學(xué)會(huì)尊重別人，這樣自然就能享受生活的樂趣。

2、有了感恩之心時(shí)，抑郁無從產(chǎn)生

我們由一個(gè)嗷嗷待哺的嬰兒到長大成人，這其間凝聚父母、老師及長輩的多少心血，有社會(huì)的多少關(guān)愛！

感恩是最重要的積極心理體驗(yàn)之一，然而在心理學(xué)領(lǐng)域，感恩是一個(gè)被長期忽略的課題。而隨著積極心理學(xué)的興起，有關(guān)感恩的研究被國內(nèi)外心理學(xué)家所重視，國外有已做大量有關(guān)感恩心理方面的研究，有了感恩心，生活滿意度提升，抑郁情緒減少；不過國內(nèi)這方面的研究仍相對較少。我們對圣誕節(jié)、情人節(jié)等國外洋節(jié)日很重視，而很遺憾我們卻忽視了“感恩節(jié)”的重要性

事實(shí)真相是，當(dāng)您真誠地感謝家人和別人時(shí)，身體也會(huì)做出相應(yīng)的積極回應(yīng)，給您的情緒和精神帶來愉悅和滿足感，如果我心存感恩，感恩一切幫助過我、使我成長的人與事時(shí)，每一件小事都一樣值得我們?nèi)フ湎В覀兙妥匀桓惺艿缴膬r(jià)值，過上真正有意義的生活

因此，建議大家從現(xiàn)在開始，感恩親人、感恩朋友、感恩自然、感恩生活，花開花落，感恩周圍的一草一木……不妨每天睡前留下5分鐘想想今天有何值得感激的事，這樣會(huì)給自己帶來滿意的情緒，會(huì)讓心情更舒坦輕松，睡眠更踏實(shí)。當(dāng)我們有了感恩之心時(shí)，抑郁無從產(chǎn)生，因而也就告別了過去痛苦的生活。

3、放下仇恨獲取心靈永久的自由

無須否認(rèn)：人總是會(huì)遭受痛苦；挫折和不幸是人生之常態(tài)；人人都會(huì)有情緒波動(dòng)之時(shí)，抑郁和焦慮狀態(tài)也是可以接受的，也是可以治療的，不必?fù)?dān)心。

接納過去成敗得失，接納異己。假如不原諒過去傷害過你的人、甚至記恨他的話，那就是將已經(jīng)過去的舊的傷害變成了現(xiàn)在的新的傷害，就會(huì)感覺沒完沒了的痛苦。捫心自問：難道我們因?yàn)槭苓^傷害就只能永遠(yuǎn)痛苦嗎？因此，只要放下仇恨、寬恕對手或仇人才以使自己獲取心靈永久的自由。

故心理健康者需要逐步學(xué)會(huì)全面認(rèn)識與接納自己的優(yōu)缺點(diǎn)，接納周圍的人與事，接納目前暫時(shí)無法改變的現(xiàn)實(shí)。接納是改變的前提，不接納過去，就會(huì)糾結(jié)于過去的傷痛之中，過去的傷痛會(huì)給自己造成二次傷害。因此，不管我們過去倒過多少霉，都要盡力不把昨天的“霉氣”帶到今天來，只要放下過去的糾結(jié)，今天我們完全有能力可以開始新的生活。

楊放如，國民心理健康公益論壇組委會(huì)主任，獲科學(xué)技術(shù)部、中宣部、中國科協(xié)聯(lián)合授予“全國科普先進(jìn)工作者”榮譽(yù)稱號及首屆湖南省優(yōu)秀科普作家獎(jiǎng)，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心理衛(wèi)生中心副主任，碩士生導(dǎo)師。從事心理咨詢與心理治療、精神衛(wèi)生及心身疾病的科研、臨床及教學(xué)工作20余年，對抑郁癥、神經(jīng)癥、失眠與心身疾病、心腦血管疾病等慢性疾病的心身康復(fù)積累了較豐富臨床經(jīng)驗(yàn)。