減肥失敗多 誤區(qū)常惹禍

高花蘭

誤區(qū)一：減肥就為苗條。調(diào)查顯示，我國減肥大軍中，只有1/4的人認為減肥是為了健康，有3/4的人認為是為了更苗條。在醫(yī)學上，肥胖確實是一種病，它會帶來一系列心理和生理問題，還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條，可能會引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等，還可造成不孕。美國最近在對3683名女性的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高1倍以上。這是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度。因此，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

誤區(qū)二：一周內(nèi)就見效。很多人把減肥作為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來。如果短期內(nèi)沒有實現(xiàn)目標，就覺得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。有的人把減肥的目標定得很高，動輒就要在一個月內(nèi)瘦20公斤。實際上，如果能夠在一段時間里把體重減輕5%～10%，從科學的數(shù)據(jù)來說患那些疾病的危險因素就已經(jīng)下降了，雖然說，可能減5%～10%看不出來多大效果，但是從健康來說已經(jīng)有效了，所以不能因為減得少就失望。

誤區(qū)三：運動強度越大，減肥效果越好。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇身體承受不了的運動，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

誤區(qū)四：運動時間越長越好。不管做任何事情都要遵循適度原則，運動也一樣。運動的時候，肌體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運動時不注意適量原則會讓人感到疲憊不堪。運動后若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。

誤區(qū)五：練哪里減哪里。很多人都有這樣的想法，手臂粗了，就多做手部運動，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

誤區(qū)六：過分限制熱量。最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節(jié)食方法。想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許吃了很多低卡的食物，但最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。一開始體重會下降，但是這種下降方式反而會讓肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會復胖，肌肉更少、脂肪更多。

誤區(qū)七：運動可以解決一切。游泳、踢球，健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功？單純地依靠體育鍛煉是不會讓人擁有健美身材的。研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是戰(zhàn)士們的體重卻沒有因為額外的運動量而下降，反而增加了。鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然會一路飆升。

誤區(qū)八：依賴瘦身衣。穿上瘦身衣就可以減肥，這僅僅是廣告的一面之詞。研究人員發(fā)現(xiàn)，一些瘦身衣無非就是添加了一些磁性物質(zhì)或不明藥物且透氣良好的緊身衣。這些衣物穿戴過久的副作用目前尚且未明，減肥功效更無從談起。但可以肯定的是，穿著瘦身衣而不運動是很難達到減肥效果的。

誤區(qū)九：飲水不足。一個立志要減肥的人最不能缺少的就是水，因為在減肥過程中，體內(nèi)脂肪分解產(chǎn)生的廢物，經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘渣等都要隨水排出體外。所以，要減肥，必須保證飲水充足。

誤區(qū)十：吃飯?zhí)?。如果你吃飯的速度要用“狼吞虎咽”來形容的話，那么你的減肥計劃通常不會成功。因為吃飯的速度太快，胃還來不及向大腦發(fā)出“我已經(jīng)滿了”的信號，已經(jīng)吃多了。所以吃飯要細嚼慢咽，延長進食的時間，控制進食量。