天氣漸涼 滋陰溫潤調(diào)情志

《素問？四氣調(diào)神大論》中記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！贝藭r養(yǎng)生，應順應節(jié)氣，以達到事半功倍的效果。

氣候轉(zhuǎn)至九月，此時，除氣溫開始發(fā)生變化，自然界的陽氣也由疏泄趨向收斂、閉藏，因而起居作息要相應進行調(diào)整。

秋季養(yǎng)陰，溫潤防燥

秋季降水量明顯減少，晝夜平均，氣溫明顯轉(zhuǎn)涼，空氣變得明顯干燥。秋天干燥的氣候，人除了會感到口鼻咽喉干燥，還易出現(xiàn)感冒、腹瀉等疾病。對于女性來說，可能出現(xiàn)皮膚口唇干裂、毛發(fā)脫落，但秋季“保濕”不應僅限于皮膚、口唇的局部防護。

秋季燥邪傷人，易傷人體津液。因此，秋季養(yǎng)生的重點便是滋陰防燥。首先要注意補充水分，每天要適量喝白開水。其次，秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜，以助生津防燥。養(yǎng)生宜多選甘寒滋潤之品，可適當選用西洋參、沙參、麥冬、石斛、玉竹等。同時應少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。再次，秋季養(yǎng)陰防燥應注意保持室內(nèi)一定的溫度和濕度。最后，秋季在起居上要做到早睡早起，早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺，呼吸新鮮空氣，使肌體津液充足，精力充沛。

悲秋時節(jié)，調(diào)和情志

秋季是傷感的季節(jié)。進入秋天，人的情緒低沉心情抑郁，特別是秋分時節(jié)，易使人情緒產(chǎn)生波動，或煩躁，或傷感，從而引起憂郁、悲傷。故養(yǎng)生要調(diào)攝精神，保持神志安寧，心平氣和，避免不良情緒的侵擾。尤其是女性，她們大多處于“氣有余而血不足”的狀態(tài)，故而更易出現(xiàn)心情煩躁，悲愁傷感。因此，女性秋季養(yǎng)生首先要保持樂觀情緒，內(nèi)心寧靜，收神斂氣。即使遇到傷感的事也應主動予以排解以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天之氣。可以通過欣賞韻律舒展、速度較慢、優(yōu)美典雅的古典音樂，使自己的心情舒暢，情緒穩(wěn)定。日常應多參加戶外活動，以適應秋季特征，為陽氣潛藏作好準備。

秋涼之際，不忘暖宮

當我國長江流域及其以北的廣大地區(qū)先后進入了秋季后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過后，北方冷空氣會不斷入侵，出現(xiàn)“一場秋雨一場寒”。如果到了深秋時節(jié)，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，陰雨霏霏，極易受到寒冷的刺激。

女性身體內(nèi)寒氣重，是很多疾病的病因，如不孕、盆腔炎性疾病后遺癥、閉經(jīng)、痛經(jīng)等，這些疾病往往威脅著女性健康，影響女性生活質(zhì)量。

抵御寒氣侵襲，關鍵在于保暖。因此，女性在秋季生活中一定要注意自己身體的保暖，尤其是小腹，胃部，腳等易受涼部位。從秋分時起，應尤為注意腳部防寒，盡量不要再穿涼鞋，魚嘴鞋之類御寒性較差的鞋子。對于喜歡光腳穿鞋的女性朋友，應在早晚溫差加大時注意腳部保暖。此時，最好選擇一雙鞋底軟硬適宜的鞋子，同時穿透氣性好的純棉襪，晚上臨睡前熱水泡腳十分鐘，使身體循環(huán)舒暢，血液流通，這樣可以在緩解疲勞助睡眠的同時，去除體內(nèi)濕氣。

同時，秋分是步入深秋的轉(zhuǎn)折，因此需要人們用心調(diào)理身心，將身體機能調(diào)整至最佳狀態(tài)，才能抵御接下來的天氣變化和日益降低的氣溫。

張晗，天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院婦科主治醫(yī)師，世界中聯(lián)專業(yè)委員會委員，天津市中醫(yī)藥學會婦科專業(yè)委員會委員，天津哈氏婦科流派傳承工作室成員。擅長將傳統(tǒng)中醫(yī)學理論與現(xiàn)代技術相結(jié)合，治療女性內(nèi)分泌失調(diào)性疾病。