老年人補(bǔ)鈣的4大誤區(qū)

周紅波

1.補(bǔ)鈣越多越好。成年人鈣最高可耐受攝入量是每天2000毫克，而推薦的鈣攝入量為每天800毫克。攝入的鈣越接近可耐受最高量，其危害健康的風(fēng)險(xiǎn)就越大。攝入鈣過多，會干擾人體對其他微量元素的吸收，也可能導(dǎo)致腎結(jié)石。營養(yǎng)素的攝入不是越多越好，缺乏對健康不利，過量對健康也不利。補(bǔ)鈣過量，會引發(fā)浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良等問題，嚴(yán)重的還會引起高鈣尿癥。

2.鈣片是補(bǔ)鈣的最佳途徑。很多天然食物都有補(bǔ)鈣功效，如奶制品、豆制品等。比起鈣片，這些食品價(jià)格便宜，食用方便，應(yīng)為補(bǔ)鈣的首選。通過食物調(diào)整如果還不能達(dá)到身體需要，營養(yǎng)素補(bǔ)充劑或強(qiáng)化食品是解決微量營養(yǎng)素不足的手段之一。糖尿病容易合并成骨質(zhì)疏松癥，這時(shí)就需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)需要服用維生素D制劑、降鈣素等才能達(dá)到良好的鈣質(zhì)吸收效果，以緩解骨質(zhì)疏松癥癥狀。

3.輕信廣告中的說法。正常情況下，人體對鈣劑的吸收率在30%左右。有些商業(yè)廣告宣傳的吸收率可高達(dá)90%，還有廠家把在動物身上獲得的實(shí)驗(yàn)結(jié)果寫在產(chǎn)品說明書中，消費(fèi)者要有正確、客觀的判斷力，對產(chǎn)品宣傳不能盲從，平時(shí)積累一些醫(yī)學(xué)常識是必要的。

4.保健品與藥品混淆。保健食品是食品，不允許有任何毒副作用，而藥品是允許有毒副作用的。藥品是在疾病狀態(tài)下吃的，食品是可以讓人日常食用的。就時(shí)間而言，藥品是偶爾吃的，食品可以經(jīng)常吃。值得注意的是，有些營養(yǎng)素產(chǎn)品在批成藥品時(shí)，它的劑量允許大一些。長期大劑量攝入某些營養(yǎng)素對健康會造成危害。