青少年體態(tài)矯正的意義與方法

昌天助

摘要：15到24歲是青少年時(shí)期是人身體成長發(fā)育的黃金時(shí)期，也是發(fā)育與定型的后期，與骨骼發(fā)育定型的關(guān)鍵時(shí)期，在兒童期間就沒有養(yǎng)成良好的身體形態(tài)那么就要抓住最后這個(gè)關(guān)鍵時(shí)間，體態(tài)矯正不光在外在使人表現(xiàn)出人的氣質(zhì)以及身型的美觀，還可以避免由于體態(tài)不良帶來的一些疾病。

關(guān)鍵詞：體態(tài)矯正 青少年 疾病

因?yàn)榍嗌倌晔侨梭w生長發(fā)育的黃金期也是骨骼的定型期，體態(tài)影響的層面，有體型優(yōu)美的外形和令人羨慕的氣質(zhì)，并且?guī)硪恍┘膊?，常見的有頸部疾病、肩部疾病、腰脫，膝關(guān)節(jié)損傷，踝關(guān)節(jié)損傷。還有可能引起一些由于體態(tài)不正引發(fā)的頭疼、胃痛生理痛等疾病。以至于美觀與表現(xiàn)出來的氣質(zhì)都受到影響。本文分析出導(dǎo)致不良體態(tài)形成的原因，簡述出不良體態(tài)帶來的疾病，舉例說明不良體態(tài)的矯正方法，著重分析青少年時(shí)期體態(tài)訓(xùn)練的意義與重要性。

一、青少年的骨骼發(fā)育與心理

（一）青少年骨骼發(fā)育特點(diǎn)

人體的骨骼就像建筑物的主框架一樣，將我們的身體輪廓支撐起來。青少年是骨骼是人身體發(fā)育的黃金時(shí)期這一特點(diǎn)是人生長發(fā)育的典型特點(diǎn)，身體能大量吸收營養(yǎng)物質(zhì)促進(jìn)骨質(zhì)快速生長發(fā)育，并且在這個(gè)階段骨骼還沒有完全定型，它的韌性還在如果有不良體態(tài)在這個(gè)時(shí)候及時(shí)矯正還有可能，因此青少年時(shí)期對營養(yǎng)的攝入以及體態(tài)的訓(xùn)練對青少年的生長發(fā)育是至關(guān)重要的。

（二）青少年對體態(tài)矯正的心理特點(diǎn)

體態(tài)矯正這個(gè)詞在中國算是剛剛興起，人們對它了解的不多，何況是青少年正處于年富力強(qiáng)的年齡段自認(rèn)為身體強(qiáng)壯不用矯正，這是因?yàn)樗麄冋`解了矯正一詞。一但身體遇到了由于體態(tài)不良引起的問題青少年對此的關(guān)注度就非常大了，比如女生的不良體態(tài)影響了自己的美觀，青少年的心理發(fā)育程度要高于兒童時(shí)期所以自控力要好于兒童時(shí)期那么效果也是好于兒童時(shí)期，訓(xùn)練效果也是非常顯著的，青少年的試探心理也非常強(qiáng)如果是正確他將肯定保持下去，所以青少年體態(tài)矯正訓(xùn)練是非常重要時(shí)期。

二、不良體態(tài)的形成以及危害

（一）青少年不良體態(tài)的形成

人體常見的不良體態(tài)有；頸部牽引、頸部扭轉(zhuǎn)、圓肩駝背、脊柱側(cè)彎、高低髖、X型腿、O型腿等不良體態(tài)。人體的骨骼就像建筑物的主框架一樣，將我們的身體輪廓支撐起來。肌肉就像后添上磚和混凝土以及各種裝飾物，人體的骨骼是一個(gè)建筑物的鋼筋框架那么人體的肌肉就是建筑物的磚和混凝土，框架鋼筋的形狀雖然一開始有自身正確的形狀但后天磚與混凝土的結(jié)合的力可以改變框架的基本的形狀，人體的骨骼也是一樣，隨著后天身體不當(dāng)運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間不符合人體力學(xué)的發(fā)力原理生活勞作導(dǎo)致出人身體相對的肌肉力的不平衡導(dǎo)致出了不良體態(tài)。

在日常生活中有很多不健康的生活習(xí)慣，手機(jī)、是現(xiàn)在我們必不可少的使用工具低頭族一詞也開始出現(xiàn)，不管我們在路上、車站、車上等地點(diǎn)都會(huì)看見有在刷手機(jī)的，有數(shù)據(jù)證明人的頭部重量占人體的總重量的五分之一，這么大的重量一直做一個(gè)向下的動(dòng)作時(shí)間長了就出現(xiàn)了頸部前引的錯(cuò)誤體態(tài)。圓肩駝背也是常見的不良體態(tài)，它的形成多發(fā)于長時(shí)間伏案久坐和沒有自信的人還有只鏡面運(yùn)動(dòng)的人，這種含胸塌背的狀態(tài)，是指雙肩向前，向內(nèi)收，上半身形成弧線形，使人胸前肌肉過強(qiáng)、過緊而忽略拮抗肌群。骨盆是人體的核心它的問題出現(xiàn)骨盆前、后傾，高低髖，以及旋轉(zhuǎn)日常不良生活方式能引起這些不良體態(tài)的有女孩子長時(shí)間穿高跟鞋，還有些人坐的椅子設(shè)計(jì)的不是很科學(xué)，坐姿又不正確，而晚上睡覺的床又很軟，在加上個(gè)不良的睡覺姿態(tài)導(dǎo)致核心力量不均衡，所以導(dǎo)致出長時(shí)間不正確的坐姿，還有晚上不良的睡姿等不良體態(tài)導(dǎo)致出腹部與臀部力量不均衡導(dǎo)致，兩個(gè)臀部力量不均衡能導(dǎo)致出骨盆旋轉(zhuǎn)狀況。腿型的不正的原因在于足發(fā)力不均導(dǎo)致出大腿與小腿內(nèi)外力的不均，可能大多數(shù)人認(rèn)為 X型腿是由于內(nèi)側(cè)過緊導(dǎo)致的，O型腿是由于外側(cè)過緊導(dǎo)致的，其恰恰相反。由于腿的力量不足或腿的內(nèi)外力不均衡，保持身體直力平衡這時(shí)只有腿型的變化才能將身體支撐柱，因此出現(xiàn)了錯(cuò)誤的腿型。但錯(cuò)誤的腿型不單單只有X型O型，還有兩者同時(shí)存在的，還有不良腿型只出現(xiàn)在一個(gè)腿上的。

良好健康的體態(tài)，需要的是身體肌肉達(dá)到平衡，當(dāng)身體的前后、左右的拮抗肌的力量達(dá)到相同，保持身體肌力平衡那么就是一個(gè)正確體態(tài)。要評價(jià)自己的的體態(tài)是否端正，可以從正面檢視評估、側(cè)面檢視評估和背面檢視評估，三個(gè)面著手。從正面檢視評估的點(diǎn)在于將人以中線軸分開左右觀察是否兩邊平衡，如果身體兩側(cè)有不對稱，高度不在一個(gè)水平面上，就可以判斷你的體態(tài)以產(chǎn)生問題了。從側(cè)面觀察體態(tài)時(shí)最普遍的做法。側(cè)面的體態(tài)評估，要點(diǎn)是分析身體的在直立狀態(tài)下成一個(gè)豎線，上下保持平衡。但人體的生理彎曲也必須在這條豎線上體現(xiàn)，生理彎曲分別在頸部、胸部。腰部以及骨盆的前傾角度和膝關(guān)節(jié)角度。在背后評估時(shí)，把對對稱性依舊放在重點(diǎn)。脊柱是否是直是、肩胛骨是否在一個(gè)水平面、足跟是否平行等評估數(shù)據(jù)。

（二）不良體態(tài)有哪些危害

人的身體和機(jī)器相同都要時(shí)不時(shí)的進(jìn)行護(hù)理一下，保修一下，在好的機(jī)器不注意使用就會(huì)容易出問題、出毛病。拿脊柱為例，當(dāng)脊柱剛開始出現(xiàn)小幅度的錯(cuò)位，我們只是感到不適，動(dòng)一動(dòng)脊椎自己就復(fù)位能緩解不適感，但長時(shí)間下來身體就會(huì)有自己的錯(cuò)誤的體態(tài)去調(diào)整應(yīng)對之前的錯(cuò)誤體態(tài)給身體帶來的不適但這種體態(tài)調(diào)整不會(huì)真正的幫助解決掉問題，而帶來的是更嚴(yán)重傷害。身體是最為敏感的，如果長時(shí)間錯(cuò)誤體態(tài)會(huì)發(fā)出比較嚴(yán)重警告，而這個(gè)警告就是疼痛。如果脊柱長時(shí)間保持彎曲。脊柱受力不均衡，脊柱的生理彎曲不符合應(yīng)有的生理角度都會(huì)帶來所謂的不同程度的椎間盤疾病以及腰脫、骨刺等。脊柱是人體骨架的中軸，是所有活動(dòng)的控制中心以及腦干傳遞給身體信號好交通通道，脊柱是脊髓的保護(hù)場所，如果脊柱出現(xiàn)錯(cuò)誤的位置，導(dǎo)致神經(jīng)的壓迫會(huì)引出更多想不到的疾病，頸椎的壓迫會(huì)引起失眠頭疼等癥狀。胸椎壓迫過大會(huì)引起胃病，呼吸疾病發(fā)病率加大。腰椎壓迫過大腰脫的發(fā)病率也會(huì)加大。具不官方統(tǒng)計(jì)得出由于脊柱體位不正給人們帶來的疾病有幾百種。endprint

骨盆是我們?nèi)梭w下肢與軀干連接轉(zhuǎn)折處，骨盆也是調(diào)節(jié)身體平衡與穩(wěn)定。如果髖關(guān)節(jié)不對稱，不協(xié)調(diào)，走路就會(huì)出現(xiàn)左右搖擺。有些人走起路來容易左右晃動(dòng)，還有些人走起路來看不正常，走路時(shí)間長了臀部肌肉就會(huì)有酸痛感，坐久了導(dǎo)致腰酸背痛等狀況。然而骨盆的恥骨聯(lián)骨聯(lián)合也是至關(guān)重要的，因?yàn)樵诮馄识x上恥骨聯(lián)合屬于軟骨關(guān)節(jié)，和椎間盤的軟骨一樣具有彈性和耐壓性，只是一個(gè)微動(dòng)的關(guān)節(jié)。以為活動(dòng)度低所以當(dāng)它位置不正確是幾乎不會(huì)被觀察到。人體全身的重量，是靠著我們的手腳來支撐的。人的結(jié)構(gòu)就是那么神奇，我們雙足的發(fā)育是由漫長的進(jìn)化而來的，由于先祖?zhèn)円宰汾s動(dòng)物為食所足部的進(jìn)化到功能非常大，使腳掌挑起形成足弓，足弓是由足部的骨骼排列和足底的跖膜以及肌腱構(gòu)成，它就像減震，將身體的力量想互轉(zhuǎn)換。身體的結(jié)構(gòu)、受壓，時(shí)環(huán)環(huán)相扣的。如果足弓有缺陷，就會(huì)讓足底的壓力分布失衡，會(huì)導(dǎo)致容易疲憊酸痛，足跟外翻不平行了，而這樣的的錯(cuò)誤走路方式會(huì)影響到膝蓋的受壓、骨盆的位置，然而脊柱的病變也隨著帶來了。剛開始的外八字步和內(nèi)八字步，和偏平足與高足弓，這些慢性變化，一般情況下不會(huì)產(chǎn)生疼痛，對此很多人不重視，但是足弓不合理的情況會(huì)影響到步態(tài)，會(huì)使身體的重心放到不正確的位置，于是讓足底、骨盆以及脊椎受力失衡。時(shí)間久了就形成了體態(tài)不正的巨大的隱患。

三、矯正青少年不良體態(tài)的訓(xùn)練手段

一個(gè)正確的鍛煉就是體態(tài)矯正。體態(tài)較正的訓(xùn)練方法與手段是隨著鍛煉者的喜愛來決定的，有些人喜歡徒手訓(xùn)練，也有些人喜歡器械訓(xùn)練，還有些人喜歡瑜伽或普拉提運(yùn)動(dòng)模式去鍛煉，它們各有自己的訓(xùn)練理念，但同樣都具有相同一個(gè)目的，加強(qiáng)身體健康，達(dá)到肌肉強(qiáng)壯和平衡。

但在訓(xùn)練之前體態(tài)評估是體態(tài)訓(xùn)練前最重要的關(guān)鍵點(diǎn)。體態(tài)評估準(zhǔn)確找出身體肌肉力的不均，找出弱的一側(cè)給予加強(qiáng)讓身體達(dá)到平衡。舉一個(gè)關(guān)于脊柱向右側(cè)彎的案例，我們的訓(xùn)練方案是分析出脊柱兩側(cè)的豎脊肌，右側(cè)肌力大于左側(cè)，處理方式可以用器械啞鈴做左側(cè)劃船或用普拉提的側(cè)彎動(dòng)作加強(qiáng)左側(cè)豎脊肌力量。最后還是運(yùn)用動(dòng)作將豎脊肌兩側(cè)力達(dá)到平衡，已完成將脊柱側(cè)彎矯正過來。所有的體態(tài)矯正原來都是追尋這個(gè)原理，但最重要還是在日常生活工作中讓我們保持一個(gè)正確的體態(tài)。一天當(dāng)中24小時(shí)我們就算是拿出1個(gè)小時(shí)去運(yùn)用鍛煉的方式來矯正身體但卻用23個(gè)人小時(shí)還在做著傷害身體的的不正確的生活習(xí)慣，那么效果依舊很危險(xiǎn)的。

時(shí)代的發(fā)展生活質(zhì)量的提高一些智能產(chǎn)品的帶給人們不光有便利，也會(huì)使人變得懶惰以及生活方式亞健康。當(dāng)下青少年體態(tài)問題已經(jīng)非常嚴(yán)峻了，對于青少年體態(tài)矯正以及傳播健康的體態(tài)理念以是迫在眉睫的事了我國青少年已有較大的體態(tài)問題，對青少年體態(tài)矯正應(yīng)該是刻不容緩。通過準(zhǔn)確的評估體態(tài)正確的訓(xùn)練矯正青少年的不正體態(tài)，有利于青少年體質(zhì)最后一階段的發(fā)展，有利于加強(qiáng)青少年健康成長，有利于增添當(dāng)下一些青少年的自信心，并且預(yù)防以及治療一些由于不良體態(tài)帶來的一些疾病有利于提高青少年體質(zhì)健康，爭強(qiáng)青少年的自信心，避免由于不良體態(tài)帶來的疾病。我們應(yīng)該早發(fā)現(xiàn)，早矯正，避免錯(cuò)過最佳矯正時(shí)機(jī)，以免日積月累形成習(xí)慣難以改變，以免長時(shí)間錯(cuò)誤的體態(tài)給青少年帶來不疾病與傷痛。endprint