健康揮“羽” 輕松一夏

文/周忠良 安徽省針灸醫(yī)院 副主任醫(yī)師

健康揮“羽” 輕松一夏

文/周忠良 安徽省針灸醫(yī)院 副主任醫(yī)師

羽毛球運(yùn)動(dòng)源于英國(guó)，起初是一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，隨著后來(lái)的逐漸普及，已經(jīng)成為我國(guó)的一項(xiàng)傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有娛樂(lè)性和觀賞性，深受人們的喜愛。那么，打羽毛球?qū)ξ覀兊纳硇挠惺裁春锰?？運(yùn)動(dòng)中要注意哪些問(wèn)題？

《周易》所言：“動(dòng)靜不失其時(shí)，其道光明?！睆?qiáng)調(diào)只有動(dòng)靜結(jié)合，才能達(dá)到形神合一、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快，工作之余勞逸結(jié)合打打羽毛球，對(duì)我們的身心可謂益處多多。中醫(yī)基礎(chǔ)理論注重整體觀念，認(rèn)為人體是一個(gè)有機(jī)整體，打羽毛球可以使我們變得眼明手快、筋骨強(qiáng)壯，從而達(dá)到形神統(tǒng)一、情志舒暢、臟腑協(xié)調(diào)、氣血通和等效果。具體而言，打羽毛球的益處有以下幾點(diǎn)：

保護(hù)視力

每天堅(jiān)持打羽毛球可以使我們的眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息。眼睛跟著球的運(yùn)行軌跡不停運(yùn)動(dòng)，可以使眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。

增強(qiáng)肺功能

長(zhǎng)期進(jìn)行打羽毛球鍛煉能使肺功能變強(qiáng)，規(guī)律性的長(zhǎng)期打球可強(qiáng)壯肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，增大肺活量。

預(yù)防心臟病

堅(jiān)持打球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作效能自然大大提高。另外，打羽毛球會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還可預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

促進(jìn)新陳代謝

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

增強(qiáng)肌肉功能

長(zhǎng)期打羽毛球可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉功能，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝產(chǎn)物。打羽毛球可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的首選，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

強(qiáng)健骨骼

長(zhǎng)期打羽毛球可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度、韌帶的柔軟度，并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松?？纯疵宽?xiàng)羽毛球賽事中的耄耋老人就知道經(jīng)常打羽毛球的人骨骼有多健壯了。

防治頸椎病、肩周病

頸椎病、肩周病是坐辦公室工作人員的職業(yè)病，因此大家應(yīng)該提前做好預(yù)防準(zhǔn)備。參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手、肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，發(fā)力抽球，這時(shí)你的頭要抬、肩要?jiǎng)樱刻靾?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎病、肩周病很難產(chǎn)生。

舒暢情志

無(wú)論是單打或雙打，羽毛球都是一個(gè)需要有伙伴一起從事的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是約三五好友每周一起打羽毛球健身，或是主動(dòng)到各地區(qū)的羽毛球社團(tuán)進(jìn)行交流互動(dòng)，都能讓人身心獲得舒展，釋放平時(shí)的工作壓力。

但是，打羽毛球也會(huì)給我們的肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位帶來(lái)?yè)p傷。賽中最激情的動(dòng)作莫不過(guò)扣殺！可是許多人發(fā)現(xiàn)賽后，腕、肘、肩、膝等關(guān)節(jié)部位會(huì)出現(xiàn)不同情況的疼痛，一般大家了解比較多的是“網(wǎng)球肘”，其實(shí)，像“高爾夫肘”“頭臼撞擊綜合征”以及關(guān)節(jié)軟骨撕裂等，也都可能是由羽毛球運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起的。

在扣殺動(dòng)作過(guò)程中，要求右腳蹬地起跳，以胸帶動(dòng)肩，再帶動(dòng)肘，最后力量集中在腕關(guān)節(jié)做鞭打動(dòng)作扣球。有些羽毛球愛好者在扣球時(shí)肩部用力過(guò)猛，頻繁牽拉撞擊引起上臂抬起疼痛，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限；有些患者發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的羽毛球運(yùn)動(dòng)后，腕部活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)疼痛，這是因?yàn)閾羟驎r(shí)腕部反復(fù)旋轉(zhuǎn)受壓，造成三角軟骨盤損傷；還有的患者出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)壓痛，無(wú)法握重物、擰毛巾，這是肘關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌腱和腱止點(diǎn)受剪切力作用而受傷，形成“高爾夫球肘”或“網(wǎng)球肘”；另外，在扣殺起跳落地時(shí)，也常發(fā)生膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶和半月板的損傷以及踝關(guān)節(jié)的扭傷。

怎樣預(yù)防和治療呢？

1 首先，要在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和量應(yīng)根據(jù)鍛煉或比賽的需要，以及個(gè)人情況來(lái)定，一般遵循以下原則：準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間不能少于10分鐘；慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法；對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)較大和易傷部位，要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)，目的在于使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，以身體微微出汗為宜。

2 放松活動(dòng)時(shí)間不能少于20分鐘。

可以和一起打球的伙伴相互放松，也可以自己放松，通過(guò)壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來(lái)，如揮拍練習(xí)、步法練習(xí)等。

3 要合理安排運(yùn)動(dòng)量，因人而異，循序漸進(jìn)。

例如：打羽毛球經(jīng)常保持膝關(guān)節(jié)在半蹲位進(jìn)行發(fā)力或移動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，在一次或一段時(shí)間里膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)多，容易造成髕骨勞損。

4 學(xué)習(xí)掌握正確擊球技術(shù)和步法也是必須的。

如果擊球動(dòng)作不正確，容易造成上肢部位受傷。例如：羽毛球反手擊球動(dòng)作錯(cuò)誤容易引起“網(wǎng)球肘”；再如：上網(wǎng)跨步落地時(shí)若動(dòng)作錯(cuò)誤，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)而使足內(nèi)翻，容易造成外側(cè)副韌帶扭傷。所以一定要重視學(xué)好羽毛球的正確技術(shù)動(dòng)作。

5 平時(shí)加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練也很重要。

加強(qiáng)對(duì)易傷部位和相對(duì)較薄弱部位的訓(xùn)練，提高機(jī)能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。例如：為了預(yù)防腰部損傷，除加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練，因腹肌力量不足，易使脊柱過(guò)度后伸而致腰部損傷。

在出現(xiàn)上述關(guān)節(jié)的疼痛后，有些人認(rèn)為過(guò)幾天就會(huì)自行恢復(fù)，不必理會(huì)，卻不知有些已經(jīng)引起關(guān)節(jié)內(nèi)結(jié)構(gòu)的損傷，需要積極治療。如果急性損傷處理不當(dāng)或慢性損傷得不到應(yīng)有的注意，容易使急性發(fā)展成慢性勞損，引起關(guān)節(jié)不穩(wěn)和再損傷，甚至發(fā)展成為骨關(guān)節(jié)病。

針對(duì)這些情況，筆者認(rèn)為如果是在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的急性損傷，應(yīng)當(dāng)立即冷敷傷處，加壓包扎，外敷藥物，并限制關(guān)節(jié)活動(dòng)，腫脹疼痛嚴(yán)重要立即去醫(yī)院就診。如果出現(xiàn)慢性疼痛時(shí)，近期不要再進(jìn)行羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動(dòng)，防止損傷加重；輕度疼痛可采取理療、按摩、外敷中藥和靜力練習(xí)等保守方法促進(jìn)康復(fù)；疼痛嚴(yán)重、有明顯壓痛點(diǎn)時(shí)可采取局部封閉治療；保守治療無(wú)效的患者要尋求運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)醫(yī)生的診治，必要時(shí)采取手術(shù)治療，以清除受損組織，使病變區(qū)域恢復(fù)活性。

在此強(qiáng)調(diào)，關(guān)節(jié)疼痛不容忽視，只有積極恰當(dāng)?shù)靥幚恚庞欣趥∪?，盡快在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上恢復(fù)往日的風(fēng)采。中醫(yī)針灸、推拿、理療等治療方法具有舒筋活絡(luò)、活血化瘀、溫經(jīng)止痛等功效，同時(shí)簡(jiǎn)便易行、即時(shí)有效，是人們從事羽毛球運(yùn)動(dòng)必不可少的護(hù)法。