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    站樁功全方位的柔筋術(shù)

    2017-09-03 10:39:31胥榮東北京中日友好醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師
    中醫(yī)健康養(yǎng)生 2017年5期
    關(guān)鍵詞:練功功法身體

    文/胥榮東 北京中日友好醫(yī)院針灸科 主任醫(yī)師

    站樁功全方位的柔筋術(shù)

    文/胥榮東 北京中日友好醫(yī)院針灸科 主任醫(yī)師

    大成拳創(chuàng)始人王薌齋先生示范渾元樁。

    羅丹說(shuō):“一個(gè)人的形象和姿態(tài)必然顯露出他心中的情感,形體表達(dá)內(nèi)在精神?!闭緲妒且环N動(dòng)靜相兼、內(nèi)外溫養(yǎng)的練功方法,既可休養(yǎng)心神,又能鍛煉形骸,堅(jiān)持不懈地鍛煉可使原來(lái)體質(zhì)較弱的人逐漸強(qiáng)壯,使強(qiáng)者更強(qiáng),祛病延年。

    站樁是我國(guó)古代養(yǎng)生術(shù)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中載,“余聞上古有真人者,提挈天地,把握陰陽(yáng),呼吸精氣,獨(dú)立守神,肌肉若一,故能壽敝天地?!闭緲兜脑戳x就是“獨(dú)立守神”。

    大成拳宗師王薌齋曾總結(jié)了站樁不同于一般功法的幾個(gè)特點(diǎn):

    1.練功時(shí)自然呼吸,不守竅,不講周天循環(huán),因此,也不會(huì)產(chǎn)生副作用;

    2.初學(xué)者只要堅(jiān)持鍛煉,雖然沒(méi)有達(dá)到入靜要求,也可收到較好的療效;

    3.不拘時(shí)間、地點(diǎn)、條件,隨時(shí)隨地都可以,很容易被接受與掌握。

    站樁有啥用?

    身上的筋松開(kāi)了,人也就快樂(lè)了。

    站樁功是形、意、氣、力互相聯(lián)系、互相制約、調(diào)整陰陽(yáng)平衡的整體活動(dòng)。形(姿勢(shì))和意(意念活動(dòng))又是這一功法的根本,二者互相作用,不可偏廢。

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,這種功法不僅可以使血液循環(huán)暢通,新陳代謝旺盛,加強(qiáng)各臟器以至細(xì)胞的功能,同時(shí)使肌肉得到惰力性的體育鍛煉,產(chǎn)生一種內(nèi)向的沖動(dòng),從而給大腦以良性刺激。

    舉個(gè)例子:我有一個(gè)400度近視的女學(xué)員,26歲,本想去做手術(shù)解除近視苦惱,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的站樁,同時(shí)配合針刺治療,視力恢復(fù)了,摘掉了眼鏡。

    王薌齋通過(guò)北京醫(yī)學(xué)院(今為北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部)、北京鐵路總醫(yī)院、河北省中醫(yī)研究院附屬醫(yī)院的醫(yī)學(xué)研究和多年的經(jīng)驗(yàn)證明,站樁適用于腸胃病、肝臟病、心臟病、肺病、神經(jīng)疾病、關(guān)節(jié)炎、高血壓病、半身不遂和婦科、眼科等多種疾病的治療。

    胥榮東中國(guó)大成拳研究會(huì)常務(wù)理事副會(huì)長(zhǎng),著有《揉筋百病消》一書(shū)。北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》節(jié)目特邀專家。

    馬步樁

    太極樁

    “以形取意,以意象形,意自形生,形隨意轉(zhuǎn)?!敝灰毠r(shí)形和意得到了靈活適宜的配合,則力不練自生,氣不運(yùn)自行。

    通過(guò)站樁訓(xùn)練所產(chǎn)生的強(qiáng)大穿透力無(wú)非是肌肉協(xié)調(diào)的結(jié)果,把伸肌屈肌的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)變成協(xié)調(diào)一致的運(yùn)動(dòng),也就是肌肉運(yùn)動(dòng)一體化。簡(jiǎn)言之,就是“肌肉若一”的過(guò)程。

    站樁最重要的就是能抻筋拔骨。武術(shù)名家郭云深先生說(shuō)過(guò),“筋長(zhǎng)力大,骨重筋靈”。過(guò)去有句老話“老筋太短,壽命難長(zhǎng)”,說(shuō)的就是這個(gè)意思。真正的武術(shù)大家,手如同小孩,很柔的。手柔其實(shí)就是筋柔,因?yàn)樗械慕疃际菑乃闹┒碎_(kāi)始的。筋柔則力大,筋柔則骨正?!肮钦钊帷币欢ǔ潭壬弦彩巧眢w健康的表現(xiàn)。

    我們的表情也是,每天微笑和每天愁眉苦臉的人身體狀態(tài)絕對(duì)不會(huì)一樣。咱們很多年輕人,表情很僵硬,天天不高興,為什么?許多時(shí)候是因?yàn)樯砩系慕钐o,包括面部的筋在內(nèi)都很緊,所以情緒不好,身體也不好,因此鍛煉筋骨是很重要的。好好站樁,身上的筋松開(kāi)了,人也就快樂(lè)了。

    通過(guò)站樁練習(xí),身體會(huì)越來(lái)越柔軟,心境和脾氣會(huì)越來(lái)越好,人會(huì)變得越來(lái)越快樂(lè),睡眠和食欲也會(huì)越來(lái)越好,自然就不容易得病。

    站樁可以使骨密度增加,我的弟子張軍偉是北京中醫(yī)藥大學(xué)畢業(yè)的研究生,現(xiàn)在是臨床醫(yī)生,平時(shí)站樁時(shí)間并不太多,前年骨密度檢測(cè)和奧運(yùn)會(huì)選手一樣高。我70歲的師兄能和練散打的小伙子實(shí)戰(zhàn)交手,說(shuō)明骨密度不會(huì)低,否則早就骨折了。

    各種年齡段均可能發(fā)生股骨頸骨折,但以50歲以上的中老年人最為多見(jiàn),股骨頸骨折的致殘率和致死率均較高,已成為導(dǎo)致老年人生活質(zhì)量下降或死亡的主要威脅之一。所以“抻筋拔骨”對(duì)于中老年人尤其重要。

    作為養(yǎng)生來(lái)說(shuō),只要腹部通暢,身體的毛病就會(huì)少。尤其站樁以后,整個(gè)腰背的筋一鍛煉,大便很容易通暢,食欲也會(huì)變好,呼吸必然覺(jué)得很順暢。把筋松開(kāi)以后,恢復(fù)它應(yīng)有的彈性,對(duì)內(nèi)臟有很好的鍛煉和調(diào)整作用,內(nèi)臟的功能趨向正常,身體就會(huì)日益健康無(wú)病。站樁消耗很大,所以能夠減肥,但同時(shí)食欲會(huì)變得很好,如果太瘦的話,不控制飲食會(huì)使人增加體重。

    站樁如何練?

    神動(dòng)得自有象外,意存妙在無(wú)念中。形曲意直,周身關(guān)節(jié)皆成鈍角,不可過(guò)于曲直。

    這里先介紹一下最基本的渾元樁練習(xí)方法:

    首先神態(tài)自然,平心靜氣,雙足分開(kāi),腳尖向前,平行站立或外八字,身體左右重心放于兩足之間,前后重心置于腳掌與腳跟之間。

    雙膝微屈,小腹松圓,尾閭中正,頭頂項(xiàng)豎。臀部似坐非坐,背部似靠非靠,面部表情似笑非笑。

    而后雙手抬起,置于腹前,約與臍平,雙肘左右微向外撐,同時(shí)又有向下松垂之意。雙手十指微屈,自然分開(kāi),若能容球。意想雙手各抱一紙球,用力則球破,不抱則球脫。

    同時(shí),雙目似閉非閉,呈垂簾之狀,雙耳似聽(tīng)非聽(tīng),做到視而不見(jiàn),聽(tīng)而不聞,即所謂不動(dòng)心是也。視自身與草木萬(wàn)物齊同,對(duì)外界干擾漠然處之,又如大樹(shù)之生根,雖有風(fēng)吹雨打,我自靜默而立,外形雖然不動(dòng),內(nèi)部卻生機(jī)盎然,生生不已。

    如是,則神光內(nèi)斂,意不外馳,雜念不生。雙眼亦可平視前方,但不可執(zhí)于具體目標(biāo),應(yīng)默然之,尤不可野視,野視則神疲,且易生雜念。當(dāng)由雜念不生而心能入靜,靜到極處,心與虛空大氣合為一體,超然物外,物我不分,萬(wàn)物齊同,從而進(jìn)入天人合一之境。

    關(guān)于大成拳站樁過(guò)程中如何把握神與意等問(wèn)題,王薌齋先生有詩(shī)云:“神動(dòng)得自有象外,意存妙在無(wú)念中。”“神動(dòng)得自有象外”是說(shuō)在練功時(shí)不要著象?!耙獯婷钤跓o(wú)念中”,并不是說(shuō)在站樁時(shí)要做到完全沒(méi)有雜念。此處的“無(wú)念”源于“無(wú)念為宗”,本是禪宗詞語(yǔ),禪宗把無(wú)念作為傳承立宗之本。無(wú)念不能簡(jiǎn)單理解為沒(méi)有念頭。

    《壇經(jīng)》云:“何名無(wú)念?無(wú)念法者,見(jiàn)一切法,不著一切法;遍一切處,不著一切處,常凈自性,使六賊(指眼、耳、鼻、舌、身、意六識(shí))從六門走出,于六塵(指色、聲、香、味、觸、法)中不離不染,來(lái)去自由,即是般若三昧,自在解脫,名無(wú)念行。”

    此種境界,我的師父打比喻,好比白天在空曠的高速路上開(kāi)車,如果胡思亂想,很可能發(fā)生事故或錯(cuò)過(guò)路口,太昏沉的話更容易出現(xiàn)意外,最好的狀態(tài)就是頭腦清明,注意路面和自身,而不能專著某處。所以叫“遍一切處,不著一切處”。

    站樁看似容易,其實(shí)還是有一定難度的,有人剛開(kāi)始練,站不了幾分鐘,因?yàn)檗咏顣r(shí)肩關(guān)節(jié)等處會(huì)疼痛難忍。年齡大的人可以根據(jù)自身情況,降低標(biāo)準(zhǔn)去練習(xí),一樣可以得到很好的養(yǎng)生效果。但注意無(wú)論是年輕人還是老年人都要量力而行,以舒適得力為標(biāo)準(zhǔn),也就是平時(shí)我們說(shuō)的“得勁兒”。正如王薌齋先生所說(shuō):“加強(qiáng)鍛煉一定要解除疲勞才可以加強(qiáng)鍛煉,總要留有余力、留有余興,不超過(guò)身體負(fù)擔(dān)能力為適當(dāng)?!?/p>

    站樁,乃取大樹(shù)外形不動(dòng),而內(nèi)部卻生生不已,生長(zhǎng)壯大之意而設(shè)。又如兒童所玩之陀螺,當(dāng)其快速旋轉(zhuǎn)之時(shí),外形反靜似不動(dòng),若外形已動(dòng),則是運(yùn)動(dòng)將停止的表現(xiàn)。故王薌齋先生有云:“大動(dòng)不如小動(dòng),小動(dòng)不如不動(dòng),不動(dòng)才是生生不已之動(dòng)。”

    樁功初求身體放松,漸漸則要求做到神圓力方,形曲意直,松靜挺拔,安閑舒適。猶如“松生空谷對(duì)危巖”及“塔立云端向河漢”般自然悠閑。周身大小關(guān)節(jié),皆成鈍角,不可過(guò)于曲直,且要做到“逢節(jié)必頂,逢曲必夾”。

    一般站上幾次就會(huì)發(fā)現(xiàn),站一會(huì)兒肚子就會(huì)咕嚕咕嚕地叫,很舒服。當(dāng)然有的時(shí)候會(huì)打哈欠,打飽嗝,甚至排氣。這些都是正常的好現(xiàn)象,說(shuō)明我們的胃腸開(kāi)始運(yùn)動(dòng),不必?fù)?dān)心。

    站樁功注意事項(xiàng)

    1 凡是練過(guò)“注意呼吸,意守丹田”等守竅功法者,必須完全放棄原來(lái)所練功法,否則容易產(chǎn)生胸悶、頭暈、氣串及周身不適等癥狀。

    2 站樁應(yīng)在空氣清新、安靜優(yōu)美之處。王薌齋先生主張“有水有木更相宜”,此乃經(jīng)驗(yàn)之談,《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“呼吸精氣”即是此意。

    3 練功應(yīng)循序漸進(jìn),不可急于求成,總以“留有余興,留有余力”為度。但同時(shí)又應(yīng)持之以恒,不可一曝十寒。

    4 對(duì)練功過(guò)程中所產(chǎn)生的感覺(jué),在主觀上不應(yīng)追求,亦不必恐懼。當(dāng)有不適感出現(xiàn)之時(shí),應(yīng)找到原因,是否由于姿勢(shì)不良,或者放松不好,或是疾病的反應(yīng),應(yīng)及時(shí)和老師溝通,尋求指導(dǎo)。

    5 練功前,不宜穿緊身衣褲,以寬松舒適服裝為好,同時(shí)取下手表眼鏡等物,并排空大小便。過(guò)饑過(guò)飽不宜練功,一般飯前飯后一小時(shí)之內(nèi)不主張練功,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響胃腸消化,避免產(chǎn)生不適感。

    6 練功的時(shí)間安排因人而異,根據(jù)自己的情況而定。總之,行住坐臥,不離拳意,動(dòng)靜處中,皆可用功,不必拘泥固定場(chǎng)所及時(shí)間。如初步練習(xí)站樁時(shí),可先從5分鐘開(kāi)始,視體力而定,不必過(guò)于勉強(qiáng),以后可逐漸加量,至10分鐘、20分鐘等,每天可練功1次~2次。體質(zhì)好者第一次即可站30分鐘,但不要超過(guò)本人的身體負(fù)擔(dān)能力,以心跳及呼吸不失常態(tài)為度。

    7 婦女經(jīng)期如有不適,則可停止練功,亦可選些坐式等輕松的功法練習(xí),得力省力以減輕身體的負(fù)擔(dān),待身體正常后再恢復(fù)平時(shí)的功法練習(xí)。

    8 練功最好靜功與動(dòng)功交替練習(xí),如站樁之后做些試力及步法練習(xí),功深者還可加上推手練習(xí),不僅可提高健身效果,更可增加練功樂(lè)趣。

    在《童蒙止觀》一書(shū)中有八觸之說(shuō),所謂覺(jué)身痛、癢、冷、暖、輕、重、澀、滑等。當(dāng)觸法時(shí),身心安定,虛微悅豫,快樂(lè)清凈,不可為喻。站樁的過(guò)程中,會(huì)出現(xiàn)上述感覺(jué),主觀上不應(yīng)追求,亦不可執(zhí)著留戀,應(yīng)以勿忘勿助,任其自然為原則。

    需要強(qiáng)調(diào)的是,大家一定要跟隨有師傳及教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的老師學(xué)習(xí),千萬(wàn)不要自己盲目練習(xí),否則容易出現(xiàn)流弊。年齡太大及身體虛弱有內(nèi)臟疾患者,應(yīng)先咨詢醫(yī)生后再?zèng)Q定是否適合練習(xí)站樁。

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