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    乍暖還寒時 怎么吃才會暖

    2017-09-03 10:40:09高級健康管理師國家二級公共營養(yǎng)師侯琴
    樂活老年 2017年3期
    關(guān)鍵詞:每克紅皮兔肉

    文/高級健康管理師、國家二級公共營養(yǎng)師侯琴

    乍暖還寒時 怎么吃才會暖

    文/高級健康管理師、國家二級公共營養(yǎng)師侯琴

    春三月,陽氣開始上浮,氣溫開始轉(zhuǎn)暖,但此時的暖還“包”著寒,想脫掉羽絨服,但又有一絲涼意,那么,在這個季節(jié)吃點啥能“熱乎”呢?

    想補充能量 先找“產(chǎn)能營養(yǎng)素”

    從營養(yǎng)學(xué)角度講,見效最快的是能量充足的食物。在食物當(dāng)中,有很多營養(yǎng)素,例如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C、鈣、鐵等,但只有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)這三種營養(yǎng)素可以為我們的身體提供能量,所以這三種營養(yǎng)素又叫“產(chǎn)能營養(yǎng)素”。碳水化合物每克產(chǎn)生4千卡的熱量;脂肪每克產(chǎn)生9千卡的熱量;蛋白質(zhì)每克產(chǎn)生4千卡的熱量。

    富含碳水化合物的食物主要是谷薯類,如大米、小麥、玉米、糙米、薏米、紅薯等等;富含脂肪的食物有植物油和動物脂肪,如大豆油、葵花子油、花生油、調(diào)和油、動物的肥肉等等;富含蛋白質(zhì)的食物有大豆及大豆制品、奶及奶制品、魚禽畜肉類,如豆腐、豆皮、純牛奶、酸奶、魚、蝦、雞肉、兔肉、豬肉等等。

    吃出健康 先掌握營養(yǎng)素的類和量

    在這個季節(jié),從養(yǎng)生的角度需要“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”,少食酸味多食甘味的食物,宜清淡,忌油膩生冷。此外,初春陽氣引發(fā),稍微吃些辛溫的食物可以發(fā)散陽氣,以助春陽,讓我們身體暖暖的。

    結(jié)合食物能量的特點,考慮養(yǎng)生的宜忌,我們?yōu)榇蠹彝扑]以下食物:

    1.谷薯類:糯米、黑米、燕麥等。

    2.蔬菜:洋蔥、芥菜、苤藍、蠶豆、南瓜、胡蘿卜、豌豆、南瓜、菜花、萵筍等。

    3.魚肉類:鯽魚、鯉魚、白鰱、花鰱、乳鴿、鵪鶉、豬肝等。

    4.水果:香蕉、梨、甘蔗、櫻桃。

    5.葉類的食物:如芹菜、香椿、香菜等,有幫助疏風(fēng)散邪的作用。

    《中國居民膳食指南2016》推薦如下:谷薯類250~400克;蔬菜類300~500克;水果類200~350克;蛋類40~50克;水產(chǎn)類40~75克;畜肉類40~75克;奶及奶制品300克;大豆及堅果25~35克;油25~30克。

    營養(yǎng)師推薦

    枸杞炒兔絲

    【食物原料】枸杞子20克,兔肉300克,紅皮蘿卜50克,萵苣30克,紅椒20克,料酒蔥各10克,姜5克,芡粉25克,鹽3克,雞精2克,植物油25克。

    【做法】將兔肉切成長絲,用沸水汆燙后洗干凈去腥味,用芡粉抓勻。把紅皮蘿卜和萵苣洗凈,切成長條,紅椒去筋籽切成細(xì)絲,姜切片,蔥切段。鍋燒熱后倒入植物油,6成熱下兔絲翻炒,加入少許料酒,將紅皮蘿卜等配料一同入鍋炒熟即可。

    選自《常見病四季養(yǎng)生藥膳全書》

    桑葉豬肝湯

    【食物原料】桑葉15克,豬肝100克。

    【做法】將豬肝洗干凈切片,與洗干凈的桑葉同入鍋內(nèi),加清水適量煲湯,加食鹽少許調(diào)味,飲湯吃豬肝。

    選自《家庭藥膳手冊》

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