神經(jīng)衰弱的7種非藥物療法

郭旭光

神經(jīng)衰弱是一種常見病、多發(fā)病，尤其是腦力勞動(dòng)者，患病率更高。其主要癥狀是精神疲倦、神經(jīng)過(guò)敏、失眠、多疑、焦慮、抑郁等。本病屬中醫(yī)的“不寐”“心悸”“郁證”等范疇。這種病不是通過(guò)休息就能治愈的，單靠吃藥也難以根治，最有效的方法是非藥物治療結(jié)合適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟旅娼榻B7種非藥物治療方法。

1.站馬步樁 兩腳開立，兩腳距離相當(dāng)于三只腳的長(zhǎng)度，曲膝，大腿蹲平，腳尖里扣。正對(duì)前方，挺胸、塌腰、落臂，身體重心落于兩腿之間。每天練習(xí)2次，每次5～10分鐘，不但能夠培養(yǎng)元?dú)?，而且還可調(diào)節(jié)氣息，使人有神清氣爽、精力充沛的感覺(jué)。經(jīng)臨床驗(yàn)證，站馬步樁練習(xí)一周，療效顯著。

2.打太極拳 打太極拳時(shí)，要排除心中的一切雜念，集中精力，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的休息和調(diào)節(jié)，只有這樣，治療神經(jīng)衰弱才會(huì)取得很好的效果。神經(jīng)衰弱患者初練時(shí)以簡(jiǎn)化太極拳為好，它動(dòng)作少且簡(jiǎn)單，容易學(xué)習(xí)和掌握。每次練1～2遍即可。

捏脊 神經(jīng)衰弱患者大多伴有食欲不佳、消化功能紊亂等癥狀，捏脊可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，使食欲旺盛、消化良好。雖然自我捏脊不太容易做到，但可以自己捏背部中下端。最好請(qǐng)家屬或醫(yī)生捏，由上到下一捏一松，反復(fù)進(jìn)行2～3分鐘，每日1～2次。

自我按摩 失眠時(shí)按揉小天心穴（位于手掌根部，大魚際穴、小魚際穴之間）、內(nèi)關(guān)穴各100次；用一只腳擦另一只腳的腳心部，由涌泉穴擦向足趾方向，各擦50～100次。頭痛、頭暈時(shí)可按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、風(fēng)府穴等，也可按摩頸部。

5.練氣功 仰臥于床，兩臂伸直，放于體側(cè)，或左手在下右手在上放于腹部，兩腿稍分開，身體要放松、自然，排除心中雜念。然后開始深呼吸，呼吸時(shí)應(yīng)注意腹部起伏變化，吸氣時(shí)腹部收起，呼氣時(shí)腹部還原，呼的時(shí)間要比吸的時(shí)間長(zhǎng)，并且要緩慢，切忌憋氣和用力過(guò)猛，思想隨呼吸集中到丹田，慢慢使自己安靜。經(jīng)常進(jìn)行氣功練習(xí)可改善睡眠，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能，增強(qiáng)控制情緒的能力。

6.保持心情愉快 俗話說(shuō)，患者心情好了病就好了一半。患者保持愉快的心情，是治愈神經(jīng)衰弱的好方法。生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：人在心情好時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放一些有益于健康的激素、酶等，這些生化物質(zhì)會(huì)把腦細(xì)胞的興奮性與血流量調(diào)節(jié)到最適宜的程度，有助于中樞神經(jīng)和自主神經(jīng)失調(diào)的機(jī)制恢復(fù)平衡，從而松弛大腦，治愈神經(jīng)衰弱。

7.食療 ①蓮子、百合各30克，豬瘦肉200～250克，加水煲熟，調(diào)味后服用。②天麻10克，豬腦1個(gè)（洗凈），清水適量，放瓦盅內(nèi)隔水燉熟服食，每日1次，一般3～4次可有效果。③甘草10克，小麥30克，大棗5枚，加水兩碗，煎至一碗，去渣飲用。④白鴨1只，剖凈，茯苓、麥冬各30克用紗布包好，放入鴨腹中，加水稍煮，后添冬瓜500克，煮至鴨肉熟爛，調(diào)味，吃肉喝湯，對(duì)改善神經(jīng)衰弱的心煩、失眠、口干、盜汗等癥狀有效。

此外，合理安排生活、起居有規(guī)律、注意勞逸結(jié)合等對(duì)神經(jīng)衰弱患者的康復(fù)也有幫助。