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      晚睡的人生傷不起

      2017-08-28 22:38:34梁爽
      好日子 2017年8期
      關(guān)鍵詞:表妹臥室情商

      梁爽

      1

      一天早上,與我同部門(mén)的女友上班差點(diǎn)遲到,著急忙慌地剛坐下,有位其他部門(mén)的同事,來(lái)問(wèn)她前幾天兩個(gè)部門(mén)的對(duì)接事項(xiàng)。

      歷來(lái)人精的女友,居然反常地越溝通越不客氣,后來(lái)兩人有點(diǎn)不歡而散。

      中午吃飯時(shí),女友主動(dòng)跟我說(shuō)起這事,其實(shí)對(duì)方也就是工作上正常的詢問(wèn)和建議,她當(dāng)時(shí)卻覺(jué)得對(duì)方故意找茬,所以自己的打開(kāi)界面不友好。

      女友問(wèn)我,她是不是情商低。接著又自顧自地解釋,最近加班頻繁睡得晚,好不容易昨晚能早睡,結(jié)果在床上翻來(lái)覆去死活睡不著,導(dǎo)致今天情緒很差,看誰(shuí)都不順眼。

      我回答,你不是情商低,而是睡商低。

      所謂睡商,是衡量睡眠質(zhì)量最重要的指標(biāo),是身心在單位睡眠時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力和精力的程度。

      有不少朋友喜歡來(lái)找我交流睡眠問(wèn)題。

      問(wèn)題高發(fā)區(qū)集中在兩類人群,一是由于加班多、輪班制、要奶娃等原因很難早睡;二是雖然有規(guī)律地早睡,但是要么是睡不著覺(jué),要么是睡不踏實(shí)。

      雖說(shuō)早睡是個(gè)好習(xí)慣,但實(shí)際上,睡得早,睡得多,都不如睡得好。

      與其糾結(jié)睡眠時(shí)長(zhǎng),不如改善睡眠質(zhì)量,正如“生命時(shí)報(bào)”的微博說(shuō)的那樣:睡得好才是真的好。

      你的睡商高,就是一件了不起的才華。

      2

      睡商高,到底有多重要?

      我表妹畢業(yè)后參加公務(wù)員考試,她筆試成績(jī)第一,但面試成績(jī)拖了后腿。

      后來(lái)有次她談起那場(chǎng)面試發(fā)揮失常的原因:她面試前幾天沒(méi)睡好。

      那年就業(yè)壓力大,她爸媽特希望她能考上。她的潛意識(shí)不斷鉆牛角尖,如果真的有“一考定終身”的話,就是這次面試了。

      她詳細(xì)描述了面試前夜的睡眠情況,剛開(kāi)始時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè),夜里醒來(lái)去洗手間,一看時(shí)間,才凌晨?jī)牲c(diǎn)不到。

      她心想明天很重要,只有睡好了,才能發(fā)揮好。可每次看手機(jī),時(shí)間都只過(guò)了一小段,她說(shuō)從沒(méi)覺(jué)得一個(gè)晚上這么難熬。

      睡姿換了一輪,綿羊數(shù)到一千,清晨鬧鐘響起時(shí)她居然有點(diǎn)解脫,演了一晚上的睡覺(jué),終于要?dú)⑶嗔恕?/p>

      她起床后覺(jué)得口干舌燥、眼睛酸疼、腦子混沌、心緒焦躁,狀態(tài)欠佳讓她更加緊張。

      果然面試?yán)飵椎啦凰汶y的問(wèn)題,她答得吞吞吐吐,有一題甚至把題目理解偏了。

      表妹說(shuō),如果當(dāng)時(shí)睡得好一點(diǎn),說(shuō)不定表現(xiàn)會(huì)好很多,我覺(jué)得表妹的理由很站得住腳。

      很多人重視智商和情商,卻很少在意睡商。其實(shí),睡商影響著智商和情商的發(fā)揮。

      一萬(wàn)小時(shí)讓人從平庸到卓越,睡得好的人,第二天的心情、狀態(tài)、悟性和專注度都是開(kāi)掛的。一萬(wàn)小時(shí)定律看在你睡商高的面子上,也會(huì)酌情給你打個(gè)折,說(shuō)不定八九千個(gè)小時(shí)就夠了。

      反之,睡商低的人,表面再風(fēng)光,心里也心酸。

      我自己是個(gè)睡商低和睡商高的階段都經(jīng)歷過(guò)的人。

      我大學(xué)時(shí)有過(guò)那種每根頭發(fā)絲都睡不著的失眠歲月,但我現(xiàn)在是個(gè)晚上一沾枕頭就睡著,第二天5點(diǎn)多恰到好處地自然醒來(lái)的人。

      睡商的低開(kāi)高走,別說(shuō)體質(zhì)改善不少,連整個(gè)人都積極快樂(lè)得多。

      3

      以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看,睡商是可以培養(yǎng)的。睡商高的人,睡眠前和睡眠后都有過(guò)人之處。

      睡著后的狀態(tài)我們難以控制,只能在睡前和睡后做些助眠小事。

      比如睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)內(nèi),洗個(gè)溫水澡而不是熱水澡,別想讓情緒起伏大的心事。

      關(guān)閉房間主光源,少對(duì)著電視或電腦屏幕,人造光會(huì)射向我們的松果體,干擾褪黑素的分泌,使人難以入睡。

      別把手機(jī)帶上床這個(gè)道理,人人知道但做不到,手機(jī)像是長(zhǎng)在手上似的,不給玩手機(jī)堪比截肢般難受。如果實(shí)在要用,至少設(shè)置成夜光模式,把色溫調(diào)暖。

      臨睡前擺個(gè)容易入眠的睡姿,睡眠專家推薦胎兒的側(cè)臥姿勢(shì),膝蓋自然彎曲,手臂放在身前交疊,頸部、脊柱和臀部呈一條線,躺向相對(duì)不太重要的那側(cè),像是右撇子向左睡。

      最好養(yǎng)成規(guī)律起床的習(xí)慣,醒來(lái)后曬曬太陽(yáng),做點(diǎn)早餐,遲點(diǎn)碰手機(jī),循序漸進(jìn)地把大腦慢慢預(yù)熱起來(lái)。

      睡商高的人,善于打造臥室和身體的睡眠環(huán)境。

      我每年春節(jié)回家都睡得特香,除了心安之外,我發(fā)現(xiàn)那個(gè)臥室堪稱理想樣本:

      沒(méi)有多余的雜物,只有床、床頭柜和衣柜,空間清爽利落,窗簾厚實(shí)遮光,被單枕套干凈芬芳。

      這樣的臥室讓我睡醒有種充電7小時(shí),活力一整天的感覺(jué)。

      我有個(gè)睡眠淺的上司為了睡得好,開(kāi)始著手改造臥室:把臺(tái)式電腦和掛壁電視挪出臥室,床上用品每周一換,不在床頭放暗示要喝水的水杯,不在臥室里辦公、鍛煉或看書(shū),避免讓臥室淪為生活和工作的延伸。

      除了客觀環(huán)境,還有自身環(huán)境。我發(fā)現(xiàn)身邊睡商低的人群,與咖啡依賴的人群大面積重合。

      我有個(gè)同事以前早上必須依靠咖啡將自己?jiǎn)拘?,現(xiàn)在她改成早點(diǎn)起來(lái)洗個(gè)澡也妥妥的。而且她規(guī)定自己午后不碰咖啡,因?yàn)榭Х纫虻陌胨テ谑?個(gè)小時(shí),她的睡眠質(zhì)量也有顯著進(jìn)步。

      睡商高的人,懂得擺脫8小時(shí)的睡眠心理魔咒。政壇撒切爾夫人每晚只睡4個(gè)來(lái)小時(shí),網(wǎng)壇費(fèi)德勒每晚要睡10多個(gè)小時(shí),睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異。

      不要被沒(méi)睡足8小時(shí)嚇著,一個(gè)晚上并不會(huì)決定一切,人擔(dān)心時(shí),身體會(huì)釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素。書(shū)上還說(shuō):“如果能夠保證每周至少有4個(gè)晚上睡好,就沒(méi)問(wèn)題了?!?/p>

      一天中還有其他時(shí)間補(bǔ)覺(jué),比如午間午睡半小時(shí),傍晚回家在車上打個(gè)盹。午睡能增強(qiáng)記憶,改善情緒。美國(guó)拿飛行員做了項(xiàng)研究,“26分鐘的日間小睡,能讓飛行員的表現(xiàn)提升34%,靈敏度提高54%”。

      有些女明星經(jīng)常說(shuō)自己通宵拍戲,但皮膚狀態(tài)也比普羅大眾好很多,我發(fā)現(xiàn)她們?cè)谄瑘?chǎng)或車上,都有見(jiàn)縫插針?biāo)X(jué)的好本領(lǐng)。

      4

      睡商高的人都是幸福的,睡商低的人各有各的不幸:

      睡商低的人,晚上睡不好,白天覺(jué)得累。反應(yīng)龜速,想法消極。要么沒(méi)精打采,讓人一靠近就犯困;要么暴躁易怒,讓人動(dòng)不動(dòng)就躺槍。

      而睡商高的人,晚上睡覺(jué)時(shí)眼睛一閉一睜,一覺(jué)就過(guò)去了;然后第二天起來(lái),容光煥發(fā)、思維敏捷、眼神漏電、走路帶風(fēng)。

      這個(gè)世界在獎(jiǎng)勵(lì)睡商高的人。所以,別讓將來(lái)的你,懲罰現(xiàn)在睡商低的自己。

      從今天開(kāi)始,做個(gè)睡商高的人吧。

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