晚睡的人生傷不起

梁爽

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一天早上，與我同部門(mén)的女友上班差點(diǎn)遲到，著急忙慌地剛坐下，有位其他部門(mén)的同事，來(lái)問(wèn)她前幾天兩個(gè)部門(mén)的對(duì)接事項(xiàng)。

歷來(lái)人精的女友，居然反常地越溝通越不客氣，后來(lái)兩人有點(diǎn)不歡而散。

中午吃飯時(shí)，女友主動(dòng)跟我說(shuō)起這事，其實(shí)對(duì)方也就是工作上正常的詢問(wèn)和建議，她當(dāng)時(shí)卻覺(jué)得對(duì)方故意找茬，所以自己的打開(kāi)界面不友好。

女友問(wèn)我，她是不是情商低。接著又自顧自地解釋，最近加班頻繁睡得晚，好不容易昨晚能早睡，結(jié)果在床上翻來(lái)覆去死活睡不著，導(dǎo)致今天情緒很差，看誰(shuí)都不順眼。

我回答，你不是情商低，而是睡商低。

所謂睡商，是衡量睡眠質(zhì)量最重要的指標(biāo)，是身心在單位睡眠時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力和精力的程度。

有不少朋友喜歡來(lái)找我交流睡眠問(wèn)題。

問(wèn)題高發(fā)區(qū)集中在兩類人群，一是由于加班多、輪班制、要奶娃等原因很難早睡；二是雖然有規(guī)律地早睡，但是要么是睡不著覺(jué)，要么是睡不踏實(shí)。

雖說(shuō)早睡是個(gè)好習(xí)慣，但實(shí)際上，睡得早，睡得多，都不如睡得好。

與其糾結(jié)睡眠時(shí)長(zhǎng)，不如改善睡眠質(zhì)量，正如“生命時(shí)報(bào)”的微博說(shuō)的那樣：睡得好才是真的好。

你的睡商高，就是一件了不起的才華。

2

睡商高，到底有多重要？

我表妹畢業(yè)后參加公務(wù)員考試，她筆試成績(jī)第一，但面試成績(jī)拖了后腿。

后來(lái)有次她談起那場(chǎng)面試發(fā)揮失常的原因：她面試前幾天沒(méi)睡好。

那年就業(yè)壓力大，她爸媽特希望她能考上。她的潛意識(shí)不斷鉆牛角尖，如果真的有“一考定終身”的話，就是這次面試了。

她詳細(xì)描述了面試前夜的睡眠情況，剛開(kāi)始時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，夜里醒來(lái)去洗手間，一看時(shí)間，才凌晨?jī)牲c(diǎn)不到。

她心想明天很重要，只有睡好了，才能發(fā)揮好。可每次看手機(jī)，時(shí)間都只過(guò)了一小段，她說(shuō)從沒(méi)覺(jué)得一個(gè)晚上這么難熬。

睡姿換了一輪，綿羊數(shù)到一千，清晨鬧鐘響起時(shí)她居然有點(diǎn)解脫，演了一晚上的睡覺(jué)，終于要?dú)⑶嗔恕?/p>

她起床后覺(jué)得口干舌燥、眼睛酸疼、腦子混沌、心緒焦躁，狀態(tài)欠佳讓她更加緊張。

果然面試?yán)飵椎啦凰汶y的問(wèn)題，她答得吞吞吐吐，有一題甚至把題目理解偏了。

表妹說(shuō)，如果當(dāng)時(shí)睡得好一點(diǎn)，說(shuō)不定表現(xiàn)會(huì)好很多，我覺(jué)得表妹的理由很站得住腳。

很多人重視智商和情商，卻很少在意睡商。其實(shí)，睡商影響著智商和情商的發(fā)揮。

一萬(wàn)小時(shí)讓人從平庸到卓越，睡得好的人，第二天的心情、狀態(tài)、悟性和專注度都是開(kāi)掛的。一萬(wàn)小時(shí)定律看在你睡商高的面子上，也會(huì)酌情給你打個(gè)折，說(shuō)不定八九千個(gè)小時(shí)就夠了。

反之，睡商低的人，表面再風(fēng)光，心里也心酸。

我自己是個(gè)睡商低和睡商高的階段都經(jīng)歷過(guò)的人。

我大學(xué)時(shí)有過(guò)那種每根頭發(fā)絲都睡不著的失眠歲月，但我現(xiàn)在是個(gè)晚上一沾枕頭就睡著，第二天5點(diǎn)多恰到好處地自然醒來(lái)的人。

睡商的低開(kāi)高走，別說(shuō)體質(zhì)改善不少，連整個(gè)人都積極快樂(lè)得多。

3

以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，睡商是可以培養(yǎng)的。睡商高的人，睡眠前和睡眠后都有過(guò)人之處。

睡著后的狀態(tài)我們難以控制，只能在睡前和睡后做些助眠小事。

比如睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)，洗個(gè)溫水澡而不是熱水澡，別想讓情緒起伏大的心事。

關(guān)閉房間主光源，少對(duì)著電視或電腦屏幕，人造光會(huì)射向我們的松果體，干擾褪黑素的分泌，使人難以入睡。

別把手機(jī)帶上床這個(gè)道理，人人知道但做不到，手機(jī)像是長(zhǎng)在手上似的，不給玩手機(jī)堪比截肢般難受。如果實(shí)在要用，至少設(shè)置成夜光模式，把色溫調(diào)暖。

臨睡前擺個(gè)容易入眠的睡姿，睡眠專家推薦胎兒的側(cè)臥姿勢(shì)，膝蓋自然彎曲，手臂放在身前交疊，頸部、脊柱和臀部呈一條線，躺向相對(duì)不太重要的那側(cè)，像是右撇子向左睡。

最好養(yǎng)成規(guī)律起床的習(xí)慣，醒來(lái)后曬曬太陽(yáng)，做點(diǎn)早餐，遲點(diǎn)碰手機(jī)，循序漸進(jìn)地把大腦慢慢預(yù)熱起來(lái)。

睡商高的人，善于打造臥室和身體的睡眠環(huán)境。

我每年春節(jié)回家都睡得特香，除了心安之外，我發(fā)現(xiàn)那個(gè)臥室堪稱理想樣本：

沒(méi)有多余的雜物，只有床、床頭柜和衣柜，空間清爽利落，窗簾厚實(shí)遮光，被單枕套干凈芬芳。

這樣的臥室讓我睡醒有種充電7小時(shí)，活力一整天的感覺(jué)。

我有個(gè)睡眠淺的上司為了睡得好，開(kāi)始著手改造臥室：把臺(tái)式電腦和掛壁電視挪出臥室，床上用品每周一換，不在床頭放暗示要喝水的水杯，不在臥室里辦公、鍛煉或看書(shū)，避免讓臥室淪為生活和工作的延伸。

除了客觀環(huán)境，還有自身環(huán)境。我發(fā)現(xiàn)身邊睡商低的人群，與咖啡依賴的人群大面積重合。

我有個(gè)同事以前早上必須依靠咖啡將自己?jiǎn)拘?，現(xiàn)在她改成早點(diǎn)起來(lái)洗個(gè)澡也妥妥的。而且她規(guī)定自己午后不碰咖啡，因?yàn)榭Х纫虻陌胨テ谑?個(gè)小時(shí)，她的睡眠質(zhì)量也有顯著進(jìn)步。

睡商高的人，懂得擺脫8小時(shí)的睡眠心理魔咒。政壇撒切爾夫人每晚只睡4個(gè)來(lái)小時(shí)，網(wǎng)壇費(fèi)德勒每晚要睡10多個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異。

不要被沒(méi)睡足8小時(shí)嚇著，一個(gè)晚上并不會(huì)決定一切，人擔(dān)心時(shí)，身體會(huì)釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素。書(shū)上還說(shuō)：“如果能夠保證每周至少有4個(gè)晚上睡好，就沒(méi)問(wèn)題了?！?/p>

一天中還有其他時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，比如午間午睡半小時(shí)，傍晚回家在車上打個(gè)盹。午睡能增強(qiáng)記憶，改善情緒。美國(guó)拿飛行員做了項(xiàng)研究，“26分鐘的日間小睡，能讓飛行員的表現(xiàn)提升34%，靈敏度提高54%”。

有些女明星經(jīng)常說(shuō)自己通宵拍戲，但皮膚狀態(tài)也比普羅大眾好很多，我發(fā)現(xiàn)她們?cè)谄瑘?chǎng)或車上，都有見(jiàn)縫插針?biāo)X(jué)的好本領(lǐng)。

4

睡商高的人都是幸福的，睡商低的人各有各的不幸：

睡商低的人，晚上睡不好，白天覺(jué)得累。反應(yīng)龜速，想法消極。要么沒(méi)精打采，讓人一靠近就犯困；要么暴躁易怒，讓人動(dòng)不動(dòng)就躺槍。

而睡商高的人，晚上睡覺(jué)時(shí)眼睛一閉一睜，一覺(jué)就過(guò)去了；然后第二天起來(lái)，容光煥發(fā)、思維敏捷、眼神漏電、走路帶風(fēng)。

這個(gè)世界在獎(jiǎng)勵(lì)睡商高的人。所以，別讓將來(lái)的你，懲罰現(xiàn)在睡商低的自己。

從今天開(kāi)始，做個(gè)睡商高的人吧。