養(yǎng)生益壽文摘

養(yǎng)生益壽文摘

讓人急速衰老的5大殺手

殺手一：白酒

大量和無節(jié)制地飲白酒，會使肝臟發(fā)生酒精慢性中毒而患各種疾病，會造成男子性功能減退、精子畸形、過早陽痿，女子則會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、停止排卵、頭發(fā)枯黃、性欲減退等早衰現(xiàn)象。

殺手二：飲水中的積垢物

經(jīng)常使用的茶壺、暖水瓶、瓷杯等水具，久用會有茶垢，如不及時洗掉，經(jīng)常用其飲水會引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血系統(tǒng)等發(fā)生病變而早衰。

殺手三：空氣中的煙霧

燒柴燃煤引起的煙霧，被各種灰塵污染的氣體，會隨空氣進入人的肺部并滲到血液里；吸煙者的煙氣吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物質(zhì)就會為膽固醇沉積提供條件，日積月累會造成動脈硬化，使人早衰。

殺手四：微量元素中的鋁

日常用品中的鋁制品，如盆、鏟、勺等含有大量的鋁元素。人體攝取過多的鋁，會破壞人體神經(jīng)細胞內(nèi)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸的功能，不僅使老年人易患癡呆癥，還會使人過早地衰老。

殺手五：腌咸菜

腌咸菜中含有硝酸鹽，腌制不透時更是大量存在。在腸道細菌的作用下，硝酸鹽可還原為有毒的亞硝酸鹽，毒害身體促人早衰。因此，食用腌菜應(yīng)適可而止。

(摘自《新華僑報》文/佚名）

散步至少半小時才利于降糖

運動作為糖尿病治療“五駕馬車”之一，對每個糖友都很重要。運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理狀態(tài)，防治糖尿病并發(fā)癥等，合理的運動有助血糖控制。糖友運動多久可降糖呢？

有研究報道，糖友剛開始運動的10分鐘里，血液中的糖分消耗很少，降糖效果不明顯。30分鐘后，血液中的糖分開始被大量消耗，降糖作用比較明顯。中等及以下強度的運動能使肌肉有效利用葡萄糖和游離脂肪酸，若運動量過大，身體開始消耗脂肪，不是最佳降糖選擇。糖友運動時應(yīng)以渾身發(fā)熱、冒汗但沒達到大汗淋漓的強度為宜，心率不宜超過理想心率，理想心率可用170減去年齡進行計算。如年齡為60歲，則心率不宜超過110次/分鐘，這樣更安全、有效。

糖友運動除了把握運動時間和強度，還要注意運動方式和頻率。最好保持每天30分鐘、每周150分鐘以上的有氧運動，配合每周2～3次的低、中強度力量訓(xùn)練和平衡練習。

（摘自《山西日報》文/龔雄輝）

夏天這樣穿衣服更涼快

吸濕材質(zhì)更涼爽

吸濕性好的衣服可以及時吸干人體的汗液，并通過汗液蒸發(fā)的過程給人帶來涼爽的感覺。所以，最好選用吸濕性良好的棉、麻、絲等天然植物纖維加工而成的衣服；有些雪紡料子，看起來薄薄的，但其實是化纖制成的，透氣吸濕性差，穿著反倒會悶熱。

白色防曬又涼爽

從防曬角度來說，淺黃色防曬效果最差，其棉織品防曬指數(shù)只有7，深紅色和藏青色是最理想的防曬色，但深顏色容易吸熱，從以上兩個角度衡量，白色棉織品防曬指數(shù)達33～57，又不易吸熱，所以最適合夏天穿著。

領(lǐng)口袖口要寬松

如果夏天穿緊身服飾，尤其是胸部、腰部、袖口等處有松緊帶的款式，極易造成悶熱、影響呼吸、阻礙正常發(fā)育。夏天衣服最好選擇寬松的款式，領(lǐng)口、袖口不要過于貼合，尤其是褲腳的敞口可以大一些，類似于傘狀或喇叭狀，有助于通風、排汗。腰帶不宜系得太緊，一般以能插進3根手指為宜。

（摘自光明網(wǎng) 文/佚名）

刮后背自測肺功能

肺系統(tǒng)功能正常，則機體抗病能力強、不易感冒、精力充沛、皮膚滋潤、二便排泄正常。

肺功能減弱，則會出現(xiàn)氣短懶言、周身乏力、自汗怕風、面色淡白、皮膚干燥、手足心發(fā)熱、口燥咽干等癥，容易出現(xiàn)感冒、大小便不暢等疾病。

刮拭背部和相關(guān)區(qū)域，觀察出痧的情況和刮拭時疼痛的情況，可自測肺臟健康狀況及發(fā)展趨勢。

具體刮拭部位主要是肺俞穴（背部第三胸椎棘突下，脊柱左右旁開兩橫指處）和肺臟的脊椎對應(yīng)區(qū)，其次還有前頸部、咽喉、氣管及前胸部位。

如果痧象不順直，有較重的疼痛感和結(jié)節(jié)，脊椎兩側(cè)肌肉張力、彈性不對稱，則提示肺臟功能減弱。

刮拭肺俞穴時如果出現(xiàn)密集的深色痧斑，以及刮拭時有刺痛感或刮拭時有結(jié)節(jié)，或肺俞穴處酸痛、凹陷、空虛，均提示肺臟氣血淤滯或肺氣虛，為重度亞健康狀態(tài)，需警惕疾病傾向，必要時去醫(yī)院進一步檢查、確診，預(yù)防和治療肺臟疾病。

（摘自《當代健康報》文/張秀勤）

5招減少皺紋

要想推遲皺紋的產(chǎn)生，要做到：

1.多喝水，可以每天喝一些鮮榨果蔬汁，少喝咖啡等飲料。

2.紫外線會促進皮膚光老化，所以出門前要涂防曬，戴好遮陽帽。

3.建議用35℃左右的溫水洗臉，有利于保持皮膚水分。

4.皮膚薄、容易干燥的眼周較易出現(xiàn)皺紋，在真正的深層皺紋形成前，要注意補水保濕，可選擇高保濕的護膚品，滋潤角質(zhì)層，有效預(yù)防皺紋產(chǎn)生，還可以配合皮膚按摩，促進肌膚新陳代謝，消除浮腫，讓皮膚更加緊繃。

5.改正不良的生活習慣，不熬夜、不吸煙酗酒，注意飲食均衡，保持樂觀的心態(tài)。若皮膚老化速度加快，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，通過光子嫩膚等方式，重獲緊實的肌膚。

（摘自《生命時報》文/張越）

胃不好？這樣做可護胃

1.早晚喝粥歇歇胃

老胃病犯病了，不妨讓胃休息一下，主要是減少飲食量，如果方便，最好早晚以喝粥為主，玉米粥、小米粥、大米粥都是養(yǎng)胃佳品。米粥中可放些紅棗、山藥等溫胃的食材。

2.飽餐后不要彎腰

飽餐后彎腰、下蹲、抬舉重物，會使腹腔內(nèi)壓力迅速增高，短時內(nèi)進入的食物太多，超過了胃容量，就會使胃發(fā)生機械性擴張，胃壁的肌肉就會拉長而變薄。特別是有胃潰瘍或胃炎的老年人，極易發(fā)生胃穿孔。

3.離山楂遠一點兒

酸甜可口的山楂不是能健胃消食嗎，咋會給胃惹禍呢？一些“老胃病”，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍的患者，胃酸本身就比較多，如果再大量食用山楂，很容易變成胃結(jié)石發(fā)作的誘因。所以，這些人要離山楂遠一些。

4.別亂服止痛藥

出現(xiàn)胃痛時，應(yīng)先明確診斷再用藥。一般胃部不適癥狀常見胃脹、胃痛等，如果查出是功能性消化不良或胃炎，才可以適當服用藥物。

對于一些老胃病患者，出現(xiàn)胃痛時，不要光憑經(jīng)驗自行服藥，尤其是出現(xiàn)和往常不一樣的癥狀時更要注意，最好去醫(yī)院定期檢查，防止病情惡化。

5.吃點養(yǎng)胃食物

藕粉：胃病大多是胃黏膜損傷的疾病。藕粉有保護胃黏膜、促進潰瘍恢復(fù)的作用。

炒棗：紅棗有健脾養(yǎng)胃、補益肝臟的功效。將大棗洗凈放鍋里炒到外皮微黑，但不能焦煳。把炒好的大棗3～4個掰開，用開水沖泡，可適量加糖，待水的顏色變黃后飲用。

老姜：如有慢性胃炎，消化不良、經(jīng)常腹瀉，可以常吃點老姜。老姜切成薄片，每天清晨空腹喝杯溫開水，接著，嚼含三四片姜，細嚼慢咽，嚼爛后多含一會兒，讓辣味充分擴散開來。

（摘自《老人報》文/佚名）

正確擦屁股：一蘸二擦三轉(zhuǎn)

保持肛門處的清潔衛(wèi)生可以有效防治痔瘡等疾病。而擦屁股作為每天都做的清潔肛門的動作，更應(yīng)重視起來。那么正確的擦屁股方式是什么呢？

首先，將衛(wèi)生紙疊成若干層后垂直輕壓到肛門上即為蘸。這里需注意的是衛(wèi)生紙的折疊次數(shù)，一般疊兩次即可。這種厚度對肛門來說相當于一個柔軟的“床”，對血管起到按摩作用。

其次，擦這個動作就有很大講究了，其正確的做法是“順時針擦拭”，由于女性的生殖器官與男性的生殖器官不同，所以女性在擦拭時要由內(nèi)向外擦拭，進而避免私處感染。

最后，因為肛門周圍是褶皺，所以需要用衛(wèi)生紙仔細擦凈，在“轉(zhuǎn)”的時候通常用兩個半圈可以擦完一遍，但是要想遠離痔瘡，就要轉(zhuǎn)多次，用力要保持輕柔。

老人每次排便應(yīng)控制在7～10分鐘內(nèi)完成，不要有坐馬桶或空蹲坑的惡習。同時要選用柔軟、吸水性較強的衛(wèi)生紙。如果不小心肛門擦傷，可先用紙巾按住15分鐘止血后及時到醫(yī)院就醫(yī)。

（摘自《老人報》文/朱志安）

把茶葉放入鞋里可除臭

生活中不少人在喝茶的時候，一包茶葉僅僅泡上幾次就被倒進了下水道，其實，對于茶葉是可以進行二次利用的。泡過幾次茶水的茶葉，雖說其功效沒有新鮮的茶葉那么大，但是，還是有不少用武之地的。

比如，對于鞋子異味的清除上，用茶葉也是能夠達到的。茶葉本身是具有清除臭味的功效，對于空氣中的異味，茶葉也是能夠吸收的，對于不少有腳臭的朋友來說，可以用這樣的茶葉制作茶葉包，在每天回到家的時候，把茶葉包放進鞋子里，對于吸收鞋子的異味是很有幫助的，在第二天早上穿鞋的時候，會發(fā)現(xiàn)鞋子里有股清香。

另外，把茶葉渣進行燃燒，在燃起來的煙霧中，把鞋子放在上面熏上一會兒，也是能夠達到清理異味的作用。

（摘自華龍網(wǎng) 文/佚名）

檸檬水：夏天喝一口 小病馬上走

夏天到了，很多人喜歡拿檸檬泡水喝，這其實是個健康的做法。檸檬富含檸檬酸、蘋果酸、維生素C、鉀、鈣、鎂、磷等，還含有檸檬精油、橙皮苷、柚皮苷等保健成分，切片泡水更有利于營養(yǎng)物質(zhì)的釋放。那么，檸檬水應(yīng)該怎么泡呢？

最好選擇鮮檸檬

新鮮檸檬香味濃郁，而干檸檬的香氣成分和維生素C都有一定損失。鮮檸檬一定要帶皮切薄片。因為皮的部分類黃酮物質(zhì)更高，如橙皮苷、柚皮苷等，它們都是有益健康的成分，檸檬精油也主要在皮里面，而切薄則有利于檸檬皮中的香氣成分泡出來。

類黃酮物質(zhì)有淡淡的苦味，和檸檬本身的酸味相配合，天熱時喝更解渴。剩下的檸檬可以在切口處涂些蜂蜜，用保鮮膜包上，能在冰箱里存3天。

水溫60～70℃比較適宜

泡檸檬的水太涼，香味不容易泡出來。如用沸水浸泡，則會有較多的苦味物質(zhì)溶出，比如橙皮苷等。有人擔心，水溫太高會導(dǎo)致維生素C的損失，其實檸檬的酸性較強，而維生素C在酸性條件下耐熱性較好，沒那么容易損失。因此，泡檸檬的水溫一般在60～70℃比較合適。

檸檬泡水一定要淡

如果用檸檬水代替白開水來解渴，則泡水時一定要淡。一大片帶皮檸檬泡1升水，能倒3～4小杯，一般沖泡2～3次，沒有檸檬味道時換片新的即可。這樣泡出來的檸檬水不酸不澀，比較清香，不加糖或蜂蜜即可飲用，所含能量幾乎可以忽略不計。

（摘自《生命時報》文/范志紅）

入夏警惕“空調(diào)肺”

炎炎夏日，能在室內(nèi)吹空調(diào)是一件幸福的事情。但是，如果空調(diào)常年不洗，內(nèi)部積攢了大量的細菌（如嗜熱放線菌）、病毒還有螨蟲，污染物會隨著冷風吹出，浮游在空氣當中，造成空氣污染，導(dǎo)致“空調(diào)肺”。這是過敏性肺炎的一種，是指易感個體反復(fù)吸入有機粉塵抗原后誘發(fā)的一種肺部炎癥反應(yīng)性疾病，主要通過細胞免疫和體液免疫反應(yīng)介導(dǎo)。

一般來說在職業(yè)或家居環(huán)境抗原接觸后4～8小時出現(xiàn)畏寒、發(fā)熱、全身不適伴胸悶、呼吸困難和咳嗽。如果脫離抗原接觸，病情可于24～48小時內(nèi)恢復(fù)。如果持續(xù)暴露，反復(fù)急性發(fā)作幾周或幾個月內(nèi)會逐漸出現(xiàn)持續(xù)進行性發(fā)展的呼吸困難，伴體重減輕，表現(xiàn)為亞急性狀態(tài)。慢性狀態(tài)是長期暴露于低水平抗原的后果，主要表現(xiàn)為進行性發(fā)展的呼吸困難伴咳嗽、咳痰及體重減輕，肺底可聞及羅音，少數(shù)有杵狀指（趾）。

因此，定期清洗消毒空調(diào)可以保持室內(nèi)空氣健康，切斷室內(nèi)空氣污染的重要源頭。建議日常使用過程中1～2個月清洗一次。平常使用時需要保持空氣流通，盡量在開空調(diào)前打開門窗，保證室內(nèi)有一定的新鮮空氣。

另外，在空調(diào)環(huán)境內(nèi)停留1～3個小時后，要到非空調(diào)區(qū)域，保證呼吸到足夠的新鮮空氣。

（摘自《生命時報》文/張偉）

宮廷里的降溫祛暑湯

清代宮廷中舊例，每年暑月（農(nóng)歷五月初一至七月十五）在乾清宮、壽安宮、養(yǎng)心殿、軍機處、壽藥房等處發(fā)放暑湯，供妃嬪、王公大臣等飲用，預(yù)防暑病，最常出現(xiàn)的當推香薷湯和暑湯。

香薷湯由香薷、甘草、扁豆、赤茯苓、黃芪、厚樸、陳皮、菊花等組成，以水熬湯；暑湯方由香薷、藿香、茯苓、陳皮、炒扁豆、厚樸、木瓜、滑石、甘草、檀香、烏梅、伏龍肝、黃芪、麥冬、炒白術(shù)等組成，以水熬湯。方藥物組成，皆以芳香化濕、健脾行氣藥為主，同時兼顧清暑熱和固表生津。

在中暑后調(diào)理方面，生津代茶飲很管用。用沙參、麥冬、竹茹、益元散煎湯代茶，能益氣生津、清心利小便。

（摘自《齊魯晚報》文/姚衛(wèi)海）

常按摩“養(yǎng)生窩”得健康

1.按眼窩，安神緩頭痛。

閉雙目，用食指與中指指腹分別順時針與逆時針緩慢旋轉(zhuǎn)按摩眼皮5～10次，也可在相應(yīng)穴位處輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳。

2.按頸窩，緩解咽部不適。

可用拇指或食指按壓頸窩，并向內(nèi)下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時做吞咽動作，約1分鐘左右，自覺局部酸重感及憋悶感為止。

3.揉腋窩，寬胸寧神。

將四指并攏置于腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，共按摩100～200次；也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺，一般需要3～5分鐘。

4.拍打肘窩，清熱通絡(luò)。

將四指并攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續(xù)拍打左右兩邊數(shù)次，拍打時要注意節(jié)奏。也可輕輕按揉局部穴位，以感覺肘部微微發(fā)熱、酸脹為宜。

5.捋按腰窩調(diào)氣血。

按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜。

6.搓擦腘窩，緩解腰背痛。

把手掌搓熱，來回搓擦兩側(cè)腘窩，間斷按壓穴位，也是以局部發(fā)熱、酸脹為宜，不但可緩解腰背下肢關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，還可加強人體的護衛(wèi)作用，增強免疫力。

7.推搓腳窩精力旺。

用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力增強。

（摘自《生命時報》文/寧艷梅）

骨質(zhì)疏松，運動療法很重要

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，除了常用的藥物療法、物理療法、補鈣療法外，很重要的是運動療法。

運動療法可增加骨骼上的應(yīng)力或負荷，使骨骼處于受力狀態(tài)，減少骨鈣的丟失，達到治療和預(yù)防的目的。踏步、步行、跳躍、踮足、蹬腿等都是比較簡單易用的運動方法，鍛煉可從低強度運動開始，逐漸提高強度，并將運動時間延長至30～60分鐘。

在上述鍛煉的基礎(chǔ)上，如果你的身體允許，可以逐步過渡到登高運動，比如登樓梯、登山或利用人造階梯器械進行運動。

對于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松且合并有其他疾病，不能勝任中等以上強度運動的中老年人,可做一些體力消耗少的運動，如每天在陽光下散步1小時，每天打太極拳或做體操半小時。長期臥床的患者，應(yīng)以被動運動為主，以維持關(guān)節(jié)活動和循環(huán)系統(tǒng)的功能。

骨質(zhì)疏松患者在鍛煉時，要注意觀察周圍環(huán)境及身體狀況，以避免跌倒造成骨折。

（摘自《大河報》文/孫曉堂）

夏季防偏頭痛記住3要點

夏季莫貪吃冰冷食物

夏季消暑，稍微吃一些涼的食物，如涼拌菜、涼飲是可以的，但如果是冰冷的食物，適度進食，特別是有偏頭痛病史的患者應(yīng)避免過多或長時間使用冰凍冷飲。尤其是在高溫天氣或戶外運動后，腦血管是血管擴張的，如果吃了大量的冰冷食物，或者用冷水沖頭，極易誘發(fā)偏頭痛。

不要對著風口吹

吹空調(diào)、吹風扇是夏季降暑“神器”之一，但吹空調(diào)的溫度不宜太低，控制在26℃為宜；吹風扇時也不要對著頭部，有偏頭痛病史的患者不要坐在風大的地方乘涼。

每周運動3次

運動治療對防治偏頭痛有很大幫助，研究表明，規(guī)律運動可以明顯減少偏頭痛發(fā)作的頻率、持續(xù)時間和疼痛強度。建議一周運動3次以上，每次至少30分鐘左右，能有助于預(yù)防偏頭痛。

（摘自《老人報》文/魏靜紅）

穿心蓮清熱消炎

炎熱夏季，清熱解毒的蔬菜廣受歡迎，一種叫穿心蓮的蔬菜最近幾年就賣得很火。實際上，穿心蓮有兩種，一種是作為蔬菜食用的，另一種是藥用的。

蔬菜版的穿心蓮，是一種叫花蔓草的蔬菜，但和中藥版穿心蓮的治療作用不全相同?；莸乃幮缘浆F(xiàn)在為止還沒有明確的研究結(jié)論，它葉片大而厚、多汁，主要食用其葉片部分。它含有豐富的維生素C，有較好的保健作用，涼拌和清炒是最適合的兩種烹飪方式。

中藥版的穿心蓮性味苦寒，葉子薄、長圓狀卵形至披針形，根莖也很細。莖葉具有苦味，曬干入藥使用的主要是穿心蓮的莖部。對于穿心蓮的功效，《泉州本草》中記載它能“清熱解毒，消炎退腫。治咽喉炎癥，痢疾，高熱”。

無論哪種穿心蓮都不宜多服久服，尤其脾胃虛寒者不宜用，否則容易加重寒證，造成腸胃不適。

（摘自《中老年保健》文/楊璞）

7種食物讓血管老得慢一點

守護者1：葉酸

攝入適量葉酸有利于降低血液中同型半胱氨酸的水平，防止血管發(fā)生硬化和阻塞。而葉酸缺乏可能誘發(fā)動脈粥樣硬化和心腦血管疾病，還有皮炎、神經(jīng)衰弱等。葉酸廣泛存在于菠菜、芹菜等綠葉蔬菜，以及豆類和動物肝腎中，但易被破壞。建議最好食用新鮮蔬菜，降低烹調(diào)溫度，減少烹調(diào)時間。

守護者2：β葡聚糖

β葡聚糖可抑制人體對膽固醇的吸收，對調(diào)節(jié)血脂有很好的作用，從而有助保護血管。而燕麥是β葡聚糖的最好來源。

守護者3：卵磷脂

卵磷脂有助于調(diào)節(jié)血脂，將血管壁“清掃”干凈，預(yù)防血管硬化。食材中，雞蛋、大豆和豆類制品均富含卵磷脂。

守護者4：花青素

花青素不僅能保護人體免受自由基傷害，還可降低血液中膽固醇水平，促進血液循環(huán)，起到為血管“保鮮”的作用。紫甘藍、藍莓、葡萄、紫薯、茄子等紫色食物中均富含花青素，一般來說，顏色越深，花青素含量越高，抗氧化效果越強。

守護者5：歐米伽3脂肪酸

歐米伽3脂肪酸具有較強的調(diào)節(jié)血脂的作用，對心腦血管十分有益。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA，是歐米伽3脂肪酸的重要來源。

守護者6：維生素C

維生素C可有效防止動脈粥樣硬化。其主要食物來源是新鮮蔬菜和水果，豌豆苗、辣椒等深色蔬菜，以及酸棗、柚子、獼猴桃等口感較酸的水果中。

守護者7：維生素E

適當攝入維生素E，利于清除體內(nèi)自由基、軟化血管。堅果、谷物胚芽等都是維生素E的來源。需要注意的是，維生素E和維生素C均容易損失，應(yīng)減少食材儲存時間，控制烹調(diào)溫度和時長。

（摘自《大眾衛(wèi)生報》文/李迪）

60歲后要防這個健康坎

健康坎：摔倒危險明顯增大。

提醒：鍛煉可使關(guān)節(jié)老化推遲10年。

隨著年齡的增長，人到了60歲以后，運動系統(tǒng)的反應(yīng)會明顯變慢，由于肌肉長期沒有得到鍛煉，周邊關(guān)節(jié)也會硬化，防止摔倒的保護性反射越來越不靈敏，人體變得更加僵硬，因此會更容易跌倒，甚至出現(xiàn)骨折。

60歲以后，更應(yīng)堅持鍛煉，快走等有氧運動都有助于鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，只要堅持鍛煉，關(guān)節(jié)軟骨的老化可以推遲10年。但是，由于這一年齡階段的人，軟組織脆性增加，因此，切忌進行足球、羽毛球等運動。此外，60歲以后的人，可借助拉力器等做一些上肢運動。

（摘自《蕪湖日報》文/伍仞）

“出門3件事”防低血糖

糖尿病患者不僅要治療高血糖，同時還要預(yù)防低血糖。而出門在外，發(fā)生低血糖時應(yīng)怎么辦？謹記3件事即可保平安。

1.攜帶適量速食品，如單獨包裝的小糖塊或餅干，最好備用一小瓶飲用水。

2.簡易血糖檢測工具。

3.在衣服的外口袋里放一張能識別你身份的厚紙片，標上名字、地址、疾病名稱、家屬電話，以備發(fā)生意外時能迅速得到幫助。

而一旦發(fā)生低血糖癥，還要學會自我急救。一旦出現(xiàn)低血糖癥狀，應(yīng)立即停下所有活動，用身邊的血糖檢測工具測一次血糖，并取出隨身攜帶的速食品，以糖類為佳，15分鐘后再次檢測血糖。如血糖仍低于3.9mmol/L，再次吃同量的食品，并繼續(xù)監(jiān)測，如果血糖還未恢復(fù)到正常水平，應(yīng)及時尋求醫(yī)生的幫助。