幫助高三學(xué)生成功跨越學(xué)習(xí)“高原期”

韓闖

〔摘要〕高三學(xué)習(xí)高原期是考生們經(jīng)常遭遇到的一個(gè)學(xué)習(xí)瓶頸期，這時(shí)他們會(huì)表現(xiàn)出各種高原反應(yīng)。如果不能及時(shí)找到問(wèn)題的根源，盡快幫他們調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，將會(huì)嚴(yán)重影響他們對(duì)高考的信心和最后的高考成績(jī)，因此，本文嘗試探尋學(xué)生們學(xué)習(xí)高原期的原因和應(yīng)對(duì)策略，進(jìn)而幫助他們盡快順利度過(guò)高原期。

〔關(guān)鍵詞〕高三；學(xué)習(xí)高原期；應(yīng)對(duì)策略

〔中圖分類號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2017）23-0055-03

在距離高考還有100天的時(shí)候，我不斷接到班級(jí)學(xué)生們的反映，他們?cè)趯W(xué)習(xí)上普遍開(kāi)始出現(xiàn)上課注意力不集中，學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，心浮氣躁，學(xué)習(xí)信心不足，學(xué)習(xí)效率不高等現(xiàn)象。聽(tīng)到這些信息后，出于敏感性，我的第一感覺(jué)是學(xué)生們的學(xué)習(xí)高原期到來(lái)了。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，如果不能盡快幫他們擺脫現(xiàn)在的學(xué)習(xí)困境，及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，這將會(huì)影響學(xué)生們?cè)谧詈鬀_刺階段的學(xué)習(xí)信心和效率，最終也將會(huì)影響高考的成績(jī)。

一、學(xué)習(xí)高原期的概念

大家對(duì)高原期的概念并不陌生，它源于教育心理學(xué)中動(dòng)作技能學(xué)習(xí)的發(fā)展曲線，原意是指動(dòng)作技能學(xué)習(xí)中練習(xí)者剛開(kāi)始進(jìn)步很快，隨著時(shí)間的推移，中間有一段時(shí)間練習(xí)者的技能水平有或長(zhǎng)或短的進(jìn)步停頓期，之后又會(huì)有技能的進(jìn)步，而中間的停頓期就是高原期。而心理學(xué)中把很多高三的學(xué)生在高考復(fù)習(xí)備考學(xué)習(xí)過(guò)程中，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)習(xí)成績(jī)達(dá)到一定程度后，學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)業(yè)成績(jī)提高的速度變慢，甚至?xí)l(fā)生停滯和倒退的現(xiàn)象，稱之為學(xué)習(xí)“高原期”或“高原現(xiàn)象”。

二、學(xué)習(xí)高原期的發(fā)展階段及具體表現(xiàn)

很多心理學(xué)研究結(jié)果表明，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)各種知識(shí)和技能過(guò)程中，其能力水平的發(fā)展并不是直線發(fā)展，而是曲線進(jìn)步的，同樣，高三年級(jí)學(xué)生的學(xué)習(xí)也會(huì)經(jīng)歷這樣的一個(gè)過(guò)程，根據(jù)已有經(jīng)驗(yàn)一般分為以下四個(gè)發(fā)展過(guò)程。

開(kāi)始學(xué)習(xí)階段：這一階段大概在高三開(kāi)學(xué)的前三個(gè)月，剛升入高三的學(xué)生們需要重新理解和掌握各種知識(shí)點(diǎn)，但由于是剛接觸高三學(xué)習(xí)進(jìn)程與學(xué)習(xí)節(jié)奏，所以學(xué)習(xí)有些不適應(yīng)，比較費(fèi)勁，學(xué)習(xí)成績(jī)提高比較慢，不過(guò)總的來(lái)看學(xué)習(xí)效率還是逐漸提高。

迅速進(jìn)步階段：這一階段大概在開(kāi)學(xué)的第三個(gè)月至下學(xué)期開(kāi)始，這時(shí)候?qū)W生們掌握了一定的知識(shí)技能，初步形成一個(gè)知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，再加上摸清了學(xué)習(xí)的規(guī)律和方法，學(xué)習(xí)效率提高，成績(jī)迅速進(jìn)步，受此鼓舞，他們的學(xué)習(xí)興趣高漲，學(xué)習(xí)信心增強(qiáng)。

高原期階段：這一階段大概從高三下學(xué)期開(kāi)學(xué)第二個(gè)月開(kāi)始，學(xué)生們經(jīng)過(guò)一個(gè)多學(xué)期的學(xué)習(xí)，這時(shí)已經(jīng)掌握了大量知識(shí)，具備了一定能力水平，但由于學(xué)習(xí)策略沒(méi)有得到及時(shí)調(diào)整，并且還遺留一些知識(shí)盲點(diǎn)和難點(diǎn)，再加上心理期望過(guò)高，盡管他們還在刻苦努力學(xué)習(xí)，但是學(xué)習(xí)效率不高，進(jìn)步緩慢，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)成績(jī)停滯不前或倒退現(xiàn)象。

高考沖刺階段：這一階段在高原期結(jié)束之后直至高考前的一段時(shí)間，在教師的正確引導(dǎo)下，學(xué)生們通過(guò)改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，嘗試元認(rèn)知學(xué)習(xí)策略，不斷堅(jiān)持學(xué)習(xí)，從而克服了學(xué)習(xí)上的困難，學(xué)習(xí)信心恢復(fù)，學(xué)習(xí)動(dòng)力高漲，學(xué)習(xí)效率也逐漸提高，學(xué)習(xí)成績(jī)又開(kāi)始提升，能力水平達(dá)到又一新的高度。

一般情況下，高三學(xué)生備考過(guò)程都會(huì)經(jīng)歷以上四個(gè)階段，而高原期階段是他們不可回避的一個(gè)階段，但考生們?cè)诖穗A段出現(xiàn)的時(shí)間、長(zhǎng)短和表現(xiàn)會(huì)因人而異，但主要有以下幾種具體表現(xiàn)：

行為表現(xiàn)：上課容易走神，注意力不集中，做題時(shí)審題不清，粗心馬虎。

情緒表現(xiàn)：挫敗感增強(qiáng)，心情煩躁，面臨逐漸臨近的高考變得焦慮緊張，甚至?xí)摺?/p>

能力表現(xiàn)：學(xué)習(xí)效率降低，做題速度緩慢，出錯(cuò)率高，學(xué)習(xí)成績(jī)停滯不前甚至倒退。

認(rèn)知表現(xiàn)：認(rèn)為自己學(xué)習(xí)到達(dá)極限，學(xué)習(xí)興趣減退，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不高，害怕高考會(huì)失敗。

三、學(xué)習(xí)高原期出現(xiàn)的原因

按照我們常人的思維，在高三學(xué)習(xí)的后期階段，經(jīng)過(guò)幾輪的復(fù)習(xí)備考，學(xué)生們應(yīng)該是斗志昂揚(yáng)，磨刀霍霍向高考才對(duì)。但事實(shí)上并非如此，此刻很多考生卻出現(xiàn)了學(xué)習(xí)的高原期，而只有明確是什么原因?qū)е聦W(xué)習(xí)高原期的出現(xiàn)，才能更好地幫助他們成功跨越學(xué)習(xí)高原期。那么到底是什么原因?qū)е铝烁呷忌鷮W(xué)習(xí)高原現(xiàn)象的出現(xiàn)呢？

（一）學(xué)習(xí)方法和策略沒(méi)有及時(shí)調(diào)整

首先，高三考生們通過(guò)幾輪的學(xué)習(xí)下來(lái)，基本掌握了教材的知識(shí)點(diǎn)，所以到了備考的后期，老師們?yōu)榱颂岣咚麄兙C合應(yīng)用知識(shí)的能力，訓(xùn)練他們的做題能力，適應(yīng)高考這樣限時(shí)的高強(qiáng)度考試，在后期會(huì)有意識(shí)地增加復(fù)習(xí)訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，從而鍛煉考生們的知識(shí)應(yīng)用，對(duì)各種類型題目的分析歸納以及學(xué)會(huì)考試的能力?？忌鷤儗?duì)這種教學(xué)方法和節(jié)奏的突然變化還有些不習(xí)慣，出現(xiàn)不適應(yīng)現(xiàn)象。

其次，前幾輪的學(xué)習(xí)更多地側(cè)重于單個(gè)知識(shí)點(diǎn)的考察，老師們帶領(lǐng)考生們學(xué)習(xí)時(shí)也是按章節(jié)復(fù)習(xí)，現(xiàn)在是把高中三年學(xué)習(xí)的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)綜合起來(lái)一起考察，這就需要考生們不但要掌握理解知識(shí)點(diǎn)，還要學(xué)會(huì)把前后的知識(shí)點(diǎn)綜合起來(lái)運(yùn)用，做題的速度和準(zhǔn)確率也要提高。

最后，考生們?cè)趶?fù)習(xí)備考中難免存在一些知識(shí)的盲點(diǎn)和難點(diǎn)，但他們還是依據(jù)以前的思維方式和學(xué)習(xí)方法，這也會(huì)加劇考生們目前的困境，從而顯得手忙腳亂，力不從心。

（二）學(xué)習(xí)壓力太大，心理期望過(guò)高

首先，高考是目前國(guó)情下選拔人才的最好方法，很多考生都把它當(dāng)作一次改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)，他們寒窗苦讀十幾載，為的就是最后高考的輝煌，他們希望能夠殺出一條血路，讓自己的高考一鳴驚人，給父母和老師一個(gè)滿意的答卷，給自己一個(gè)完美人生。

其次，在備考的后期階段，考生們的復(fù)習(xí)范圍廣，容量大，訓(xùn)練強(qiáng)度高，老師們對(duì)他們的要求也更加嚴(yán)格，再加上家長(zhǎng)們隔三岔五地詢問(wèn)學(xué)習(xí)情況，說(shuō)話時(shí)表現(xiàn)出的那種望子成龍望女成鳳的殷切期望，所有的這些都讓考生們感到壓力山大，本來(lái)繁重的學(xué)業(yè)已經(jīng)讓他們喘不過(guò)氣來(lái)，現(xiàn)在更是雪上加霜。

最后，進(jìn)入高三以來(lái)，考生們每天都在廢寢忘食地努力學(xué)習(xí)，自己的知識(shí)框架也已經(jīng)形成，學(xué)習(xí)成績(jī)有了很大的進(jìn)步，于是容易形成自己已經(jīng)學(xué)得差不多的感覺(jué)，對(duì)自己的高考期望也有所增高，這也會(huì)讓他們后期的學(xué)習(xí)缺乏耐心，急于求戰(zhàn)，學(xué)習(xí)節(jié)奏被打亂，出現(xiàn)心浮氣躁的現(xiàn)象。

（三）意志品質(zhì)薄弱，自控力不強(qiáng)

首先，高三復(fù)習(xí)備考的過(guò)程是一個(gè)艱難而又漫長(zhǎng)的學(xué)習(xí)長(zhǎng)征之路，很多考生沒(méi)有意識(shí)到這一年學(xué)習(xí)的艱巨性，對(duì)學(xué)習(xí)高原期這一現(xiàn)象也認(rèn)識(shí)不足，堅(jiān)持學(xué)習(xí)一段時(shí)間感覺(jué)很苦很累就想放棄，表現(xiàn)為意志力不堅(jiān)定。

其次，有些考生在復(fù)習(xí)備考中遇到一些不會(huì)做的難題或是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間努力學(xué)習(xí)成績(jī)沒(méi)有明顯提高，付出得不到應(yīng)有回報(bào)時(shí)，就容易知難而退，灰心喪氣，甚至是輕易否定自己，給自己貼上消極標(biāo)簽，覺(jué)得自己再努力也沒(méi)用。

最后，雖然已經(jīng)是越來(lái)越臨近高考了，但還有很多學(xué)生不愿放下自己的最愛(ài)，比如，每天花費(fèi)很多時(shí)間用手機(jī)上網(wǎng)，看小說(shuō)，打籃球等，之后又感覺(jué)浪費(fèi)了時(shí)間，心生內(nèi)疚和自責(zé)感，然后又匆匆忙忙手忙腳亂地學(xué)習(xí)，這就容易出現(xiàn)審題不清，出錯(cuò)率增高，無(wú)法保持良好學(xué)習(xí)心境，學(xué)習(xí)效率時(shí)高時(shí)低。

（四）生理和心理疲勞度的累積

我們都知道，自從高三開(kāi)學(xué)的那一刻起，高三的學(xué)生們就已經(jīng)把自己定位為一名高考考生了，他們就肩負(fù)起了一種神圣的使命。于是，他們每天早上總是第一個(gè)醒來(lái)，晚自修最后一個(gè)離開(kāi)教室，幾乎每天都是三點(diǎn)一線地穿梭在校園里，為了爭(zhēng)取更多學(xué)習(xí)時(shí)間，他們的體育鍛煉和課外活動(dòng)時(shí)間已經(jīng)是少之又少，所以身體機(jī)能非常疲勞。同時(shí)，高三的學(xué)習(xí)始終是緊張又忙碌的，他們每天都要掌握記憶大量知識(shí)，課上唯恐遺漏任何知識(shí)點(diǎn)，不敢有一刻懈怠，課下拼命地做各種習(xí)題與作業(yè)，這種周而復(fù)始單調(diào)乏味的學(xué)習(xí)也會(huì)讓他們心力交瘁，缺少學(xué)習(xí)激情與動(dòng)力。

四、學(xué)習(xí)高原期的應(yīng)對(duì)策略

通過(guò)前面的論述，我們知道面對(duì)學(xué)習(xí)高原期，若不能很好應(yīng)對(duì)，將會(huì)嚴(yán)重影響考生們的學(xué)習(xí)心態(tài)，給他們的高考造成不可估量的傷害。所以，學(xué)校高三年級(jí)老師應(yīng)該想辦法給予他們科學(xué)合理的指導(dǎo)，采取及時(shí)有效應(yīng)對(duì)策略幫他們成功跨越高原期。作為一名高三心理教師，結(jié)合自己多年的高三工作經(jīng)驗(yàn)，闡述以下幫助高三考生跨越學(xué)習(xí)高原期的幾點(diǎn)方法，希望為高三老師們提供幫助和借鑒。

（一）幫助考生們調(diào)整心態(tài)，提高自信

有不少考生在面對(duì)高原現(xiàn)象的突然到來(lái)時(shí)，會(huì)感覺(jué)束手無(wú)策，害怕自己成績(jī)會(huì)就此停滯不前，所以情緒波動(dòng)非常大。對(duì)此，老師們首先幫助考生們認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)高原期的發(fā)展過(guò)程，它是高三學(xué)習(xí)的必經(jīng)之路，每一屆的考生或多或少都會(huì)出現(xiàn)高原現(xiàn)象，讓考生們不要過(guò)于緊張和焦慮，保持平穩(wěn)心態(tài)。

然后，要告訴學(xué)生學(xué)習(xí)高原期只是學(xué)習(xí)過(guò)程中的一個(gè)瓶頸期，并不是學(xué)習(xí)的極限，在老師的指導(dǎo)幫助下，客觀冷靜對(duì)待，并采取主動(dòng)積極的應(yīng)對(duì)方法，就會(huì)更快走出學(xué)習(xí)高原期，之后接下來(lái)的學(xué)習(xí)效率和成績(jī)還會(huì)繼續(xù)提高，從而幫助考生在心理上減輕對(duì)高原現(xiàn)象的恐慌和不安情緒。比如，我們老師可以找出學(xué)校往屆高三年級(jí)學(xué)生中，跨越學(xué)習(xí)高原期的成功案例，羅列出他們高原期前后學(xué)習(xí)成績(jī)的變化曲線，從而提高高三考生們戰(zhàn)勝學(xué)習(xí)高原期的信心和勇氣。

（二）優(yōu)化學(xué)習(xí)方法，利用元認(rèn)知學(xué)習(xí)策略

首先，我們高三老師需要考生們明白，在復(fù)習(xí)備考的不同階段，應(yīng)該根據(jù)復(fù)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方法?？迫谓處熯€可以給考生們簡(jiǎn)單介紹這一學(xué)科的階段性學(xué)習(xí)任務(wù)，特別是在復(fù)習(xí)備考的后期階段，在促進(jìn)知識(shí)結(jié)構(gòu)系統(tǒng)化和條理化的同時(shí)，大家的學(xué)習(xí)不再僅僅是停留在知識(shí)點(diǎn)的重復(fù)記憶與背誦，更多的是所學(xué)知識(shí)的融會(huì)貫通，并加強(qiáng)對(duì)問(wèn)題的綜合分析能力。比如，考生拿到一道題不是馬上就做，做對(duì)就行，也要分析這道題考察的是什么內(nèi)容，以前做過(guò)哪些類似的題目，怎樣把這個(gè)知識(shí)點(diǎn)和其他知識(shí)建立新的聯(lián)結(jié)。

然后，讓考生們有意識(shí)地對(duì)自己的學(xué)習(xí)做到有效的監(jiān)控和調(diào)節(jié)控制，學(xué)會(huì)利用元認(rèn)知學(xué)習(xí)策略，改變習(xí)慣性思維方式，遇到問(wèn)題及時(shí)反省，并歸納總結(jié)。同時(shí)，有針對(duì)性地解決學(xué)習(xí)過(guò)程中的知識(shí)盲點(diǎn)與難點(diǎn)，對(duì)于這些知識(shí)重難點(diǎn)，不但要知道那是什么，還要知道為什么。避免為做題而做題，失去學(xué)習(xí)重心，讓自己的忙變成了“盲”，即讓自己一天的忙碌變成漫無(wú)目的的學(xué)習(xí)[1]。

（三）增強(qiáng)意志品質(zhì)，保持合理期望

首先，高考不僅是知識(shí)和技能的激烈競(jìng)爭(zhēng)，也是心理意志品質(zhì)的較量，特別是在臨近高考的最后階段，堅(jiān)持更是一種非常珍貴的心理品質(zhì)，要想高考的最后成功就一定要咬緊牙關(guān)堅(jiān)持到底。這就好像要把一鍋水煮沸，剛開(kāi)始溫度會(huì)升高得很快，如果再想溫度升高就比較困難，但只要不停地加柴火，就會(huì)讓水沸騰起來(lái)，這也印證了《鷹的重生》這段勵(lì)志視頻揭示的道理，要想在迎接高考的最后階段有一個(gè)華麗的蛻變，就需要我們比別人更多一度的堅(jiān)持與付出。

然后，要讓考生意識(shí)到，學(xué)習(xí)的努力付出和回報(bào)是一個(gè)量變到質(zhì)變的時(shí)間過(guò)程，有一個(gè)醞釀期和潛伏期，不能急于求成，應(yīng)該保持一個(gè)合理的期望水平，同時(shí)給自己制定的目標(biāo)要科學(xué)合理，不要盲目攀比。制定原則可以是“跳一跳夠得著”，即目標(biāo)制定符合自己能力最近發(fā)展區(qū)，如果目標(biāo)太高不容易完成，反而會(huì)傷心失望，影響接下來(lái)學(xué)的信心，如果目標(biāo)太低，很容易完成，則會(huì)降低學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和斗志。

（四）合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，懂得勞逸結(jié)合

高三的學(xué)習(xí)時(shí)間是非常寶貴的，特別是在臨近高考的時(shí)候，幾乎所有的考生都會(huì)抓住一切可以利用的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，因?yàn)樵谒麄兊难劾飼r(shí)間就是分?jǐn)?shù)，這本來(lái)是一件好事，但是由于考生們太過(guò)于看重時(shí)間，不能夠合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，往往會(huì)物極必反，打亂學(xué)習(xí)規(guī)律和節(jié)奏，學(xué)習(xí)效率低下，做了事倍功半的事情。對(duì)此，老師一定要讓考生們轉(zhuǎn)變這些觀念，“文武之道，一張一弛?！弊⒁饽X力與體力的平衡。高考固然重要，但身體是革命的本錢，所以一定要鍛煉身體，有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄作后盾。

同時(shí)，如果能合理規(guī)劃時(shí)間，用一點(diǎn)時(shí)間放松身心，從而調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，讓考生們懷著平常心和進(jìn)取心，輕裝上陣，從容面對(duì)，會(huì)讓自己的學(xué)習(xí)更有效率，起到事半功倍的效果，何樂(lè)而不為呢？所以，老師們可以定期組織班級(jí)同學(xué)開(kāi)展一些放松減壓的活動(dòng)，比如，應(yīng)用四肢的團(tuán)體趣味減壓游戲和體育鍛煉，應(yīng)用耳朵聽(tīng)的輕音樂(lè)和幽默笑話，應(yīng)用眼睛看的喜劇短片和漫畫，應(yīng)用嘴巴的唱歌和聊天等各種形式的放松活動(dòng)。通過(guò)這些活動(dòng)可以幫助考生們減輕心理壓力，降低疲勞感，從而更快地跨越學(xué)習(xí)的高原期。

參考文獻(xiàn)

[1]郭春紅，劉寶宏.幫助孩子搭建進(jìn)一步的階梯——元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)在幫助學(xué)習(xí)困難學(xué)生中的應(yīng)用[J].心理技術(shù)與應(yīng)用，2014，2（2）：45-47.

（作者單位：廣東省中山市第一中學(xué)，中山，528400）

編輯/杜文姬 終校/于 洪