從早預(yù)防高考中的“克拉克現(xiàn)象”

舒建紅 杜紅生

除知識(shí)和水平以外，應(yīng)試技能和考試心理是影響同學(xué)們順利完成高考考試并提升卷面分?jǐn)?shù)的兩大重要因素?！皯?yīng)試技能”是方法論，進(jìn)入高三復(fù)習(xí)備考后期，如何增大“應(yīng)試技能”這個(gè)系數(shù)，同學(xué)們應(yīng)該在后面的模擬考試中在老師的指導(dǎo)下不斷總結(jié)、歸納。而“考試心理”，即從心理層面幫助克服不良考試心理的干擾，排除非健康的考試心理障礙，減小“心理狀態(tài)”這個(gè)分母，更多的是需要同學(xué)們現(xiàn)在從早進(jìn)行自我調(diào)整。同學(xué)們不妨正確地解讀如下公式：

也有人說(shuō)，高考是“六分知識(shí)水平、三分心理狀態(tài)、一分運(yùn)氣”（80%的分值集中在30%的考點(diǎn)）是有一定道理的?？荚囆睦砘蛐睦頎顟B(tài)一般分為考前焦慮癥、考中緊張感、考后情緒化三種情形，三種心理遞進(jìn)式影響，危害較大。高中三年要應(yīng)付多次的考試，特別是進(jìn)入二輪復(fù)習(xí)后高密度的周考、模擬考試更是“家常便飯”。但仍有部分同學(xué)“談考色變”，特別是大考臨近，極少數(shù)同學(xué)的“懼考”、“怯考”有增無(wú)減，并影響考試狀態(tài)的發(fā)揮和成績(jī)。有一位同學(xué)在周記中這樣寫(xiě)道：“我平時(shí)十分認(rèn)真地完成老師布置的作業(yè)，各種練習(xí)總是優(yōu)良，經(jīng)常受到老師的表?yè)P(yáng)，可是一到重大考試，情況就不如平常，考試發(fā)揮失常，分?jǐn)?shù)總是不理想……”很多同學(xué)都有過(guò)這樣的體會(huì)，即“養(yǎng)兵千日”時(shí)（日常學(xué)習(xí)）感覺(jué)良好，可“用兵一時(shí)”之際（考試）卻發(fā)揮不出自己的應(yīng)有水平。這種出現(xiàn)在考試中的現(xiàn)象，有人把它叫做“克拉克現(xiàn)象”。這是什么意思呢？以前，澳大利亞有名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員叫克拉克，曾17次打破世界紀(jì)律，成績(jī)令人吃驚。可是在他運(yùn)動(dòng)的高峰期，在兩屆奧運(yùn)會(huì)比賽中都發(fā)揮失常。開(kāi)始有人認(rèn)為是技術(shù)問(wèn)題，但心理學(xué)家后來(lái)發(fā)現(xiàn)，失敗的原因是心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)，表現(xiàn)為沒(méi)有自信、顧慮重重，放不開(kāi)手腳，總怕自己發(fā)揮失常，怕輸或輸不起，結(jié)果是越怕越容易出錯(cuò)。所以，有人就把平時(shí)成績(jī)好、水平高，但一到賽場(chǎng)上就發(fā)揮失常的現(xiàn)象稱(chēng)為“克拉克現(xiàn)象”。

過(guò)度的焦慮是考前心理狀態(tài)的重要表現(xiàn)和主要癥狀。優(yōu)等生怕輸、中等生怕考不好是引起考前焦慮和考中緊張的重要?dú)w因之一。心理學(xué)研究表明，心理壓力水平與人們的活動(dòng)效果之間呈現(xiàn)倒“U”字型曲線關(guān)系，即壓力過(guò)低或過(guò)高都不利于學(xué)習(xí)或考試，只有適當(dāng)?shù)膲毫Σ庞兄诟玫貞?yīng)對(duì)考試。也就是說(shuō)，隨著考試焦慮水平的增加，個(gè)體積極性、主動(dòng)性以及克服困難的意志力也會(huì)隨著增強(qiáng)，這對(duì)學(xué)習(xí)、考試效果直到促進(jìn)作用。當(dāng)考試焦慮水平為中等時(shí)，學(xué)習(xí)、考試效率較高，而過(guò)度的焦慮，對(duì)產(chǎn)生阻礙作用。因此，在高考來(lái)臨之際，同學(xué)們要根據(jù)實(shí)際能力和考試的相對(duì)難度來(lái)調(diào)節(jié)考試焦慮情緒。希望同學(xué)們正視壓力，掌握正確的、科學(xué)的減壓方法，從以下幾個(gè)方面緩解過(guò)度的考試焦慮：

1.對(duì)“壓力”應(yīng)該有一個(gè)比較理性的認(rèn)識(shí)，懷一顆平常心。以一顆平常心迎接高考、享受高考、體味高考、感悟高考，把高考當(dāng)作高三的“月考”或“調(diào)考”，當(dāng)作人生必經(jīng)的一個(gè)階段，一處風(fēng)景。做一個(gè)平常的人，以平靜的心態(tài)對(duì)待試卷中出現(xiàn)的不會(huì)做的題。

2.客觀、現(xiàn)實(shí)地評(píng)估自己，懷一顆寬慰心。為自己設(shè)立過(guò)高或過(guò)低的目標(biāo)，容易造成心理的過(guò)度焦慮或松懈。特別是那些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不夠理想，或是感覺(jué)還不錯(cuò)，但總是考不出好成績(jī)的同學(xué)，一旦能夠正確地認(rèn)識(shí)自己，反而能夠冷靜下來(lái)，在很大程度上緩解心理壓力，從而專(zhuān)注學(xué)習(xí)。

3.樹(shù)立積極的心理暗示，有一顆自信心。一個(gè)人如果總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想自己怎么學(xué)不好、記不住，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。當(dāng)一個(gè)人坐在書(shū)桌前開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫(huà)面，然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí)，效果一定會(huì)很好?？荚囉龅诫y題時(shí)，要相信自己做不到，別人也做不到，不必慌張。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高學(xué)習(xí)考試效果。

考前的過(guò)度焦慮會(huì)影響考前的心理狀態(tài)，從而影響到身心機(jī)能的調(diào)控，進(jìn)而影響考試的正常發(fā)揮。那么，怎樣才能克服“克拉克現(xiàn)象”呢？

首先，我們要明白，考試不只是智力水平的測(cè)驗(yàn)，更是對(duì)心理素質(zhì)的考驗(yàn)。在考試中，心理素質(zhì)對(duì)于智力水平的發(fā)揮起著很重要的作用。這就好比開(kāi)采油田，我們明明知道這里是一塊石油儲(chǔ)存十分豐富的油田，但由于技術(shù)水平的限制，就是沒(méi)辦法把它充分地開(kāi)采出來(lái)。自己學(xué)習(xí)達(dá)到了一定水平，但是沒(méi)有良好的心理素質(zhì)，智力水平是不可能充分發(fā)揮出來(lái)的。所以，我們平時(shí)就要注意培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)，而不是僅僅把精力放在提高學(xué)習(xí)水平上。

面對(duì)考試，每個(gè)人都會(huì)有壓力，這是很正常的。但是面對(duì)壓力，我們應(yīng)該充滿自信，把壓力轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力，壓力越大，越能激發(fā)我們挑戰(zhàn)自我、超越自我的勇氣和力量。平時(shí)碰到不順心、不如意的事，要及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，把它看作鍛煉自己意志品質(zhì)的機(jī)會(huì)，不讓任何消極的情緒在自己身上蔓延。我們要始終以積極的心態(tài)去戰(zhàn)勝消不但能克服“克拉克現(xiàn)象”，還能激發(fā)自己潛在的能力。