經(jīng)常生氣，調(diào)節(jié)情緒很重要

張正修

隨著現(xiàn)代生活壓力越來越大，人們的脾氣似乎也開始變的大了起來，生氣、發(fā)火也就成了家常便飯?！霸偃酪棺?，第一戒晨嗔?！碧拼t(yī)孫思邈在《養(yǎng)生銘》中提到的這句話意思是：晚上不能醉酒，早上不要生氣，這才是養(yǎng)生要訣。尤其是在天氣炎熱的夏季，人們更容易出現(xiàn)煩躁、亢奮等情緒，甚至因為一點小事也會大動肝火，發(fā)脾氣。中醫(yī)認(rèn)為“大怒傷肝”“怒則氣上”，生氣動怒在情志變化中是重要的致病之源。生氣動怒不但會傷害感情、激化矛盾，還易引發(fā)臟腑功能失調(diào)，使氣機(jī)升降紊亂，氣血運(yùn)行失于流暢，新陳代謝出現(xiàn)障礙，免疫力下降，甚至誘發(fā)疾病。其實，通過自身調(diào)節(jié)，能將生氣對人體的傷害降到最低。

生氣對于人體的危害

怒氣傷肝，殃及肺和胃：中醫(yī)認(rèn)為“大怒傷肝”。肝主疏泄，疏泄即疏通暢達(dá)之意。肝氣既不能抑郁，也不可亢盛，而應(yīng)保持一種活潑靈動的生機(jī)，這樣才能氣機(jī)調(diào)暢、氣血和平、心情舒暢，生理功能和諧。若肝失疏泄、氣機(jī)失調(diào)，就可能引發(fā)情志抑郁或亢奮，引發(fā)肝區(qū)疼痛等癥狀。有研究表明，生氣時人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪分解加速，血液和肝細(xì)胞內(nèi)毒素增加。因此，對一些患有乙肝、肝硬化等慢性肝病的人來說，生氣的危害更大。此外，生氣時會引發(fā)交感神經(jīng)興奮，可直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲下降，嚴(yán)重時可能誘發(fā)胃潰瘍。

影響睡眠，降低免疫力：生氣時心情激動煩躁，很難靜下心來。如果臨睡前生氣，容易引發(fā)失眠，影響睡眠質(zhì)量，長此以往勢必危害人體健康。愛生氣的人氣量狹小，常常郁郁寡歡，影響氣血流通，使自身的免疫功能下降。現(xiàn)代研究表明，人在生氣時，機(jī)體會制造出一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的“皮質(zhì)固醇”。這是一種壓力蛋白，如果在機(jī)體內(nèi)積累過多，就會阻撓免疫細(xì)胞的正常工作，使身體的抵抗力下降，易生疾病。

易生色斑，內(nèi)分泌失調(diào)：生氣會嚴(yán)重影響血液循環(huán)，使氣血失于通暢，導(dǎo)致皮膚所供血液中內(nèi)毒素增加，刺激毛囊誘發(fā)炎癥，色素容易沉著而生色斑。美國曾對5000名臉上長色斑的女性進(jìn)行調(diào)研，結(jié)果顯示當(dāng)這些人情緒低落時，任何藥物對色斑的治療都不盡如人意。而當(dāng)她們?nèi)穗H關(guān)系改善、心情愉悅時，色斑甚至可能不治而愈。此外，生氣還易導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)等婦科疾病。生氣時人體肝氣不舒、氣滯血淤，發(fā)生乳腺增生、乳腺腫瘤等疾病的概率也大大增加。

誘發(fā)甲亢，嚴(yán)重致猝死：甲狀腺是機(jī)體內(nèi)參與新陳代謝的重要器官。生氣會令內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)而致工作紊亂，導(dǎo)致甲狀腺亢奮而分泌激素過多，久而久之會誘發(fā)甲亢。當(dāng)你感到心情急躁或熱血沸騰時，往往是甲狀腺過于亢奮造成的。人在生氣動怒時，心跳會加快，心臟收縮力增強(qiáng)，血壓會升高，大量血液沖向大腦和頭部，使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺氧，不但易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病，甚至?xí)?dǎo)致猝死。

控制情緒的常見方法

生活中，人們可能會遇到各種各樣不順心的事，生氣在所難免。但如果想擁有一個健康的身體和美好的心情，就應(yīng)努力學(xué)會控制自己的情緒，培養(yǎng)樂觀向上的生活態(tài)度。生氣時，可采用以下幾個方法控制情緒。

躲避法：在遇到問題生氣時，先深呼吸平復(fù)情緒，立即離開生氣的地方和激惹你生氣的人。

宣泄法：找知心朋友或其他自己信賴的人聊天談心，向他們訴說自己內(nèi)心的不平，求得他們的安慰、疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)?；蛘哒覀€沒人的地方大喊幾聲。

轉(zhuǎn)移注意力法：如到室外散步，到附近的公園遛遛，聽幾首自己喜愛的歌曲或音樂，看一段歡快愉悅的電視節(jié)目，把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上去。

運(yùn)動法：打一場籃球，跑出一身汗，等到累得筋疲力盡時再回來洗個澡。

升華法：喜歡唱歌就約朋友一起去KTV高歌一曲，擅長書法或畫畫就靜下心來揮毫，懂得樂器就吹拉彈唱一曲。

此外，愛生氣的人可以說對情緒的控制力相對差一些，因此要隨時隨地進(jìn)行心理建設(shè)，努力掌控自己的情緒。通過以上方式、方法，及時解除心中郁結(jié)，以保證精神愉悅、心理平衡，避免因生氣動怒對身心健康造成危害。