淺談少年業(yè)余體校柔道運(yùn)動(dòng)員的賽前心理調(diào)控

曹芳

摘 要 當(dāng)前，中國(guó)的科學(xué)技術(shù)一直在飛速的發(fā)展，對(duì)于體育產(chǎn)業(yè)產(chǎn)生了非常大的影響。為了獲得比較優(yōu)異的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員必須要對(duì)他們的心理訓(xùn)練水平進(jìn)行提高，尤其是賽前的心理訓(xùn)練是非常有必要的。本篇文章主要簡(jiǎn)單的介紹一下少年業(yè)余體校柔道運(yùn)動(dòng)員的賽前心理調(diào)控，希望可以給大家?guī)ヒ恍﹩l(fā)。

關(guān)鍵詞 柔道 心理調(diào)控 賽前

中圖分類號(hào)：G886.9文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

在青少年柔道當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)一直比較低，在比賽的過程中會(huì)受到很多因素的影響，可能會(huì)導(dǎo)致他們沒有辦法進(jìn)行比較正常的訓(xùn)練。所以，在賽前進(jìn)行相應(yīng)的心理培訓(xùn)是非常有必要的，可以對(duì)他們的自信心進(jìn)行提高，更加充分的發(fā)揮體育技能，最終取得比較優(yōu)異的成績(jī)。

1影響因素

如果運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)比較好，那么的說明運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中會(huì)呈現(xiàn)出：頭腦比較清晰，動(dòng)作比較果斷，準(zhǔn)確以及自信等，這樣以來，比賽就可以得到正常的發(fā)揮。心理因素屬于非常核心的因素，影響心理素質(zhì)的因素有很多，包含：身體素質(zhì)，戰(zhàn)術(shù)的控制，情緒狀態(tài)以及思維能力等。

1.1身體素質(zhì)以及技術(shù)的影響

在柔道比賽當(dāng)中，身體素質(zhì)是保障運(yùn)動(dòng)正常推動(dòng)的前提，主要包含兩部分：大腦的具體活動(dòng);二是其他部位的活動(dòng)，比如：肌肉的活動(dòng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)以及內(nèi)部器官等。大腦的作用，主要控制以及調(diào)節(jié)人體當(dāng)中的各個(gè)部位，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中發(fā)揮非常重要的作用。所有的器官都聽從大腦的指揮并很好地完成任務(wù)。只有當(dāng)他們相互協(xié)調(diào)的時(shí)候，生物體的能量才可以更好的被煥發(fā)。因此，只有通過比較科學(xué)，合理，適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度以及有針對(duì)性的鍛煉，才可以更好的為賽前做好心理準(zhǔn)備。

1.2情緒的影響

運(yùn)動(dòng)員在體育比賽當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)兩種情緒，一類屬于比較積極的情緒，另一個(gè)屬于比較消極的情緒。從生理學(xué)方面來講，情緒屬于一種神經(jīng)興奮水平的表現(xiàn)，如果興奮比較過度，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)技能的水平失衡，沒有辦法比較正常的表現(xiàn);如果興奮水平比較低，那么沒有辦法比較充分的對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)呈現(xiàn)出的狀態(tài)：情緒比較低落，精神非常不集中，表現(xiàn)出沮喪，沒有參加比賽的想法，缺乏信心以及決心等，這種狀態(tài)被稱之為冷漠的狀態(tài)。導(dǎo)致情緒出現(xiàn)問題的因素非常多，比如：比賽規(guī)模的大小，對(duì)手實(shí)力的強(qiáng)弱，賽前規(guī)定的條件，觀眾的傾向以及運(yùn)動(dòng)員的意志等等。只有運(yùn)動(dòng)員本身學(xué)會(huì)對(duì)上述的因素進(jìn)行控制，才可以保障創(chuàng)造更加良好的心理狀態(tài)，才會(huì)保障比賽水平的提高。

1.3思維能力的影響

思維屬于篩選以及分析運(yùn)動(dòng)員大腦外部信息的一個(gè)具體過程。大腦可以比較準(zhǔn)確地對(duì)行動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行確定，很好的識(shí)別對(duì)方的意圖，然后可以采取相對(duì)應(yīng)的措施以達(dá)到更好的預(yù)期目的。因此，運(yùn)動(dòng)員不僅需要對(duì)對(duì)手的活動(dòng)進(jìn)行分析以及觀察，對(duì)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行正確的組織以及利用，更好的控制戰(zhàn)斗情況以及占據(jù)比較有利的位置，這樣才可以在心理上面獲得優(yōu)勢(shì)。在比賽之前運(yùn)動(dòng)員的判斷分析以及思維活動(dòng)可以為比賽提供比較豐富的素材以及心理準(zhǔn)備。

2具體措施

2.1訓(xùn)練自我意識(shí)

人們?cè)趬毫ο陆?jīng)常會(huì)出現(xiàn)胸悶以及呼吸急促的情況。這時(shí)候可以利用呼吸節(jié)律的方法來進(jìn)行控制，可以進(jìn)行深呼吸，特別是腹部的呼吸可以很好地對(duì)緊張感進(jìn)行緩解。第二種方法即閉眼圖像訓(xùn)練方法。當(dāng)感覺到緊張的時(shí)候，可以找到一個(gè)比較安靜的地方，然后閉上眼睛回憶一些比較愉悅的事件或者聆聽一些優(yōu)美的音樂，這些都可以很好地對(duì)緊張感進(jìn)行緩解。第三種方法即自我訓(xùn)練法，當(dāng)感到比較緊張的時(shí)候，可以通過活動(dòng)身體部位或者深呼吸的方式來進(jìn)行緩解緊張的感覺。

2.2心理訓(xùn)練

可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行氣候，場(chǎng)地以及燈光適應(yīng)等訓(xùn)練。關(guān)于賽前的訓(xùn)練，燈光亮度的設(shè)置要和比賽的情況相類似，包含放置的位置也要相類似，這樣可以保障團(tuán)隊(duì)成員更加的適應(yīng)環(huán)境，在比賽的過程中會(huì)表現(xiàn)的更加專注。在比賽中會(huì)出現(xiàn)各種各樣的喧鬧聲，比如：掌聲以及歡呼聲等，這些都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來一些心理方面的不良影響。因此在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該組織各種各樣的啦啦隊(duì)，有意識(shí)的培養(yǎng)適應(yīng)觀眾的能力。對(duì)裁判的訓(xùn)練進(jìn)行適應(yīng)。首先，必須要服從裁判，在比賽中不能受到裁判錯(cuò)誤判斷的影響，對(duì)規(guī)則加深理解，尊重裁判。

2.3具體的模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練包含語言模擬以及實(shí)際模擬。語言模擬訓(xùn)練指的是使用一些語言來對(duì)未來比賽的情況進(jìn)行描述。把對(duì)手的情況，當(dāng)?shù)氐臍夂蛞约氨荣悎?chǎng)地等進(jìn)行比較詳細(xì)的介紹。實(shí)施實(shí)際模擬主要是創(chuàng)造實(shí)際訓(xùn)練比賽當(dāng)中相似的條件，更好的建立運(yùn)動(dòng)員的自信心。

2.4壓力訓(xùn)練

教練應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中具備一定的壓力，這樣可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到激勵(lì)的作用，從而更好的克服困難，并培養(yǎng)更加堅(jiān)強(qiáng)的毅力，最終實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)。但是，如果施加的壓力比較大，運(yùn)動(dòng)員將會(huì)在比賽中失去自信，進(jìn)而喪失戰(zhàn)斗力，因此，教練在訓(xùn)練中一定要掌握好壓力的大小。

2.5想象力的訓(xùn)練

對(duì)想象力進(jìn)行訓(xùn)練主要為了更好的保障比賽當(dāng)中的水平并建立相應(yīng)的信心。在想象比賽的過程中，要多進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆?lián)想，反復(fù)的對(duì)教練制定的策略進(jìn)行預(yù)覽，體驗(yàn)比賽的感覺，增強(qiáng)信心以及專注度。

3結(jié)束語

賽前心理因素是非常重要的，對(duì)比賽會(huì)起到?jīng)Q定性的作用。尤其對(duì)于那些首次參加比賽的運(yùn)動(dòng)員來講，賽前心理訓(xùn)練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生比較嚴(yán)重的影響，是一種很好的訓(xùn)練法。可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行提高，最終形成良好的心理狀態(tài)。它可以在比較激烈以及復(fù)雜的比賽當(dāng)中對(duì)身體部位，技巧以及戰(zhàn)術(shù)的作用更好的發(fā)揮。在賽前一定要按照每個(gè)人的不同特征以及外部環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練。每個(gè)人在目標(biāo)，信心以及注意力集中等發(fā)面都會(huì)有不同的表現(xiàn)，因此教練應(yīng)該因人而異進(jìn)行更好的訓(xùn)練，保障運(yùn)動(dòng)員具備比較良好的心態(tài)。同時(shí)要對(duì)思想意識(shí)水平以及思想道德素質(zhì)的培養(yǎng)進(jìn)行提高，更好的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)以及情緒穩(wěn)定性等。

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