大學(xué)生主要壓力類型及其對策研究

周正易

【摘要】壓力是當(dāng)代大學(xué)生面臨的一個日益突出的問題。本文在分析了心理壓力概念的基礎(chǔ)上，列舉了大學(xué)生主要的心理壓力類型，分析了這些心理壓力對大學(xué)生正常生活學(xué)習(xí)的影響。在此基礎(chǔ)上提出，大學(xué)生應(yīng)該在教育引導(dǎo)下，建立積極健康的人格，掌握一定的壓力排解技能，以更加成熟的方式應(yīng)對人生的挑戰(zhàn)。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；壓力；應(yīng)對方式

一、壓力概述

加拿大生理學(xué)家漢斯·塞利首先將“壓力”一詞引入醫(yī)學(xué)和心理學(xué)。心理學(xué)指的是壓力通常有三個含義：一是指現(xiàn)實(shí)存在的威脅性刺激，即壓力的來源；第二是應(yīng)對壓力事件的反應(yīng)，即壓力反應(yīng)；三是指由威脅性刺激給人的一種壓迫的感覺，即壓力感。通常我們指的是第三個含義，即壓力是個人在面對威脅的情況下，不能消除這種威脅脫離出來，這時候產(chǎn)生的一種壓迫感覺。一定程度的壓力有助于提高個人生活質(zhì)量，提高學(xué)習(xí)和工作的效率，但壓力過大會影響到個人的身心健康。

壓力的產(chǎn)生因素包括個體因素和外部環(huán)境因素，個體因素是指個人在生活中遇到的因個人獨(dú)特的生活經(jīng)歷和人格特征而產(chǎn)生的不同的感受；外部環(huán)境因素涵蓋很多，既包括社會政治、經(jīng)濟(jì)和文化的變化與發(fā)展，而且還包括個人的生活學(xué)習(xí)環(huán)境直接或間接地對個人的心理壓力。根據(jù)格拉斯通、雷瑟生及卡普蘭等人分別對心理壓力來源的研究，不難得出，現(xiàn)代人心理壓力源主要在以下幾個方面：

1.由于個人生存及安全受到影響或者威脅時產(chǎn)生壓力；

2.由于人際交往需要的缺失而產(chǎn)生壓力；

3.由于個人成就得不到滿足而產(chǎn)生的壓力；

4.單純因?yàn)閭€體因素而產(chǎn)生的壓力。

二、大學(xué)生主要壓力類型

當(dāng)代大學(xué)生是中華民族創(chuàng)造21世紀(jì)的偉大事業(yè)的主力軍，更需要有良好的心理素質(zhì)。目前，大學(xué)生心理健康狀況不容樂觀，其中心理壓力是大學(xué)生出現(xiàn)心理不健康或亞健康的主要原因之一。大學(xué)生的心理壓力是指大學(xué)生在生活和生活中意識到對外在威脅性情境或事件和內(nèi)在沖突產(chǎn)生的一直持續(xù)綜合心理狀態(tài)。產(chǎn)生心理壓力的過程可以分析為：外部環(huán)境刺激個人→個人感受從外部環(huán)境刺激→個人在心理和生理方面做出反應(yīng)。

對于大學(xué)生這個特殊群體來說，他們正處于從學(xué)生后期到成人階段的過渡階段。這個階段標(biāo)志著他們逐漸的獨(dú)立和成熟。由于心理尚未完全成熟，處于不穩(wěn)定的階段，他們的心理壓力源便具有特殊性和特異性。下面對大學(xué)生心理壓力的主要類型進(jìn)行具體分析和討論

1.由于個人安全受到影響或威脅時的壓力——經(jīng)濟(jì)壓力

大學(xué)生基本上都不能經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，需要依靠家里的經(jīng)濟(jì)支援。對于一些家庭條件不錯的學(xué)生而言，這可能沒有多大的壓力，但是對于家庭條件一般或者說貧困的學(xué)生來說，這方面的壓力帶來的影響不可忽視。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全國高校貧困生的比例已占在校生總?cè)藬?shù)的近30%，特困生比例為8%～12%。貧困生在高校中作為一個特殊的群體，他們往往因?yàn)榧彝ソ?jīng)濟(jì)困難等因素而面臨著比一般大學(xué)生更大的心理壓力。由于經(jīng)濟(jì)貧困，他們生活上吃的穿的都不如別人，更不敢參加一些需要花錢的集體活動了。這些種種困難對他們來說就是一種無形的壓力，如果不能及時的自我調(diào)適，正確應(yīng)對這些困難，則極易產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感，而這種自卑的情緒又總是和他們強(qiáng)烈的自尊心產(chǎn)生矛盾，以致形成嚴(yán)重的敏感心理及人際交往失和，給他們造成巨大的精神壓力。

2.由于人際交往需要的缺失的壓力—交往壓力和情感壓力

人是社會關(guān)系的總和，交往是人類社會特定的社會現(xiàn)象。大學(xué)生人際交往是指大學(xué)生在校期間和周邊個人或群體之間的相處和交往的關(guān)系。在這些關(guān)系中主要有師生關(guān)系和同學(xué)關(guān)系?，F(xiàn)代大學(xué)生交往的困難主要表現(xiàn)為：交往恐懼、溝通不暢、缺乏社交的技巧和態(tài)度等。大學(xué)生內(nèi)心十分渴望與人交往，但是不知道該如何做，內(nèi)心恐懼，有的則是缺乏與人交往的意識或不屑與人交往，這都使得自己陷入孤獨(dú)和封閉的境地；有些大學(xué)生主動與人交往，但在交往中帶有濃厚的理想化色彩和極端化傾向，常常以理想的標(biāo)準(zhǔn)要求他人，一旦發(fā)現(xiàn)對方不好的品質(zhì)就深感失望，對之全盤否定；有些大學(xué)生在情感上缺乏理解和尊重，對他人的行為處處挑剔，常常與同學(xué)或同一個宿舍的同學(xué)發(fā)生沖突，由此慢慢產(chǎn)生心理壓力。

3.單純因?yàn)閭€體因素而產(chǎn)生的壓力——個體內(nèi)部壓力

不同的個性對人的影響不同，如過分追求完美的人，他們對自己的要求過于嚴(yán)格，希望自己完美無缺，就會無形中給自己埋下了壓力的種子。對自己持過高的要求，脫離自己的實(shí)際情況，甚至對自己過于苛求，連一些無關(guān)緊要的小問題都不放過，結(jié)果難免都會給自己帶了一些不必要的困擾，產(chǎn)生心理壓力。有的大學(xué)生太在意別人對自己各方面的能力的評價，又不能客觀看待，一旦遭到批評，就總是悶悶不樂，痛苦很長一段時間，會長時間陷入苦惱，更糟糕的是總是把自己的缺點(diǎn)與其他人的優(yōu)勢相比，然后對自己更加不滿，產(chǎn)生自卑心理。還有因?yàn)閷€人形象不滿而產(chǎn)生的壓力，比如對自己的長相、身高等不滿。長此以往，這些學(xué)生很可能內(nèi)心長期抑郁，不斷自我否定，漸漸的出現(xiàn)自閉、自毀等心理疾病。

三、大學(xué)生心理壓力應(yīng)對策略應(yīng)對（coping）也稱應(yīng)付，最早由弗洛伊德提出，被認(rèn)為是解決心理沖突的自我防御機(jī)制。從本質(zhì)上看，應(yīng)對是個人在壓力狀態(tài)下的自我調(diào)節(jié)努力，包括認(rèn)知的、情緒的和動機(jī)的行為反應(yīng)。應(yīng)對方式根據(jù)歸因特點(diǎn)與應(yīng)對的關(guān)系通常分為逃避應(yīng)對方式、自我調(diào)節(jié)應(yīng)對方式和支持性應(yīng)對方式。大學(xué)生面對壓力時，不同的人有不同的應(yīng)對方式。研究表明，目前最為有效且實(shí)際的方法是總體上以心理調(diào)節(jié)為主，加上自我防御和外部疏導(dǎo)機(jī)制進(jìn)行調(diào)節(jié)壓力。

1.建立自信自強(qiáng)的健康人格

自強(qiáng)自信的健康人格是指一組能夠有效抵消壓力消極影響的人格特質(zhì)，使個體在面臨壓力和困難時，傾向于以樂觀的心態(tài)看待問題，以適應(yīng)性的情緒其應(yīng)對，并且努力去解決問題，自主維護(hù)身心健康。具有自強(qiáng)自信人格特征的人往往能夠在學(xué)習(xí)生活和社會活動中，積極助人，與人友好相處，并由此獲得良好的自我感覺。更重要的是，自強(qiáng)的人不會被困難與挫折所嚇倒，相反，剛強(qiáng)人格在面對壓力時會做出建設(shè)性的處理或反應(yīng)，他們會努力找到解決壓力的途徑與辦法。面對壓力，這種行為反應(yīng)可明顯降低壓力反應(yīng)，減少出現(xiàn)壓力性疾病的可能性。因此，當(dāng)代大學(xué)生要提高抗壓能力，首先應(yīng)該加強(qiáng)自我修養(yǎng)，培養(yǎng)自信自強(qiáng)的健康人格，以積極向上的人生態(tài)度應(yīng)對生活中的困境。

2.培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式

認(rèn)知方式是指人類對信息和經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行組織和加工時所表現(xiàn)出來的一貫和持久的傾向特征，反映出認(rèn)知結(jié)構(gòu)的個體心理差異，代表著人類普遍的認(rèn)知活動。認(rèn)知方式的影響可以遍及一個人的心理活動的全部領(lǐng)域，它不僅表現(xiàn)在認(rèn)知過程中，也反映到人的社會性活動和個性心理特征方面。因此，在面對壓力時，大學(xué)生具有積極的認(rèn)知方式，不僅有利于應(yīng)對各種壓力，更好地解決問題，更有利于大學(xué)生的身心健康。人們的痛苦和壓力通常來自與對世界和生活不合理的看法，或者說通過外物的影響總是對自我進(jìn)行否定，心里總是持有如“我不如別人”，“我是失敗者”等對自己不自信看法。當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)該注重培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式，目錄改變自己不合理的認(rèn)知態(tài)度。學(xué)會以積極的心態(tài)看待壓力，將適當(dāng)?shù)膲毫D(zhuǎn)化為努力的動力，不斷提升自我。

3.學(xué)會主動尋求社會幫助

研究表明，社會幫助對處在強(qiáng)大心理壓力下的大學(xué)生給予較好的心理保護(hù)和援助。有利于幫助大學(xué)生緩解壓力。其中大學(xué)生個體主觀感知到的社會幫助比實(shí)際從社會得到的幫助信息更能有效地影響大學(xué)生的心理健康水平。在面對巨大的心理壓力時，主動尋求社會幫助是非常有用的。因此，大學(xué)生應(yīng)該認(rèn)識到社會幫助的重要價值，要有主動尋求社會幫助的意識?？梢灾鲃酉蛞恍┬睦砝蠋熁蛘咝睦碜稍儥C(jī)構(gòu)等咨詢，勇敢的提出自己的問題，傾訴自己因?yàn)閴毫Χ斐傻姆N種煩惱。與此同時，高校要建立起大學(xué)生日常生活的社會幫助系統(tǒng)，幫助大學(xué)生提高社會交往能力，促進(jìn)其個人發(fā)展以適應(yīng)社會。

【參考文獻(xiàn)】

[1]吳銳，李艷.大學(xué)生心理壓力的應(yīng)對方式與教育對策[J].合肥學(xué)院學(xué)報（社會科學(xué)版），2011，（03）：127-130

[2]黃紅清，黃秀娟.大學(xué)生壓力源和應(yīng)對方式與心理健康的關(guān)系探析[J].蘭州教育學(xué)院學(xué)報，2013，（07）：137-138+144.

[3]高潔.淺析大學(xué)生心理壓力源及應(yīng)對方式[J].新西部（理論版），2016，（24）：124-125.

[4]郭曉紅.大學(xué)生心理壓力及其應(yīng)對策略研究[J].赤子（上中旬），2015，（01）：128-129.