夏日健身易被人忽視的細(xì)節(jié)

錢琦

夏天來了，到健身房或戶外鍛煉的人越來越多。在健身房內(nèi)，健身人的著裝可謂形形色色。有人穿著皮鞋、打著領(lǐng)帶在跑步機(jī)上運(yùn)動；也有人穿著拖鞋，甚至光著腳進(jìn)行器械練習(xí)；還有人穿著體操鞋、裙子跳健美操……

夏季健身時的衣物選擇

運(yùn)動健身時，得體的鞋和衣，對運(yùn)動有支持和保護(hù)作用，而隨意穿衣，不但不能在健身時保護(hù)相關(guān)部位，而且可能對人體造成損傷，因此健身者運(yùn)動時穿衣莫隨意。

健身時腳下的鞋要選擇好。應(yīng)穿合腳的、彈性較好的鞋，可以選跑步鞋、綜合運(yùn)動鞋等。運(yùn)動時，尤其是在跑跳時，地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導(dǎo)，對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱、大腦及內(nèi)臟等都有不同程度的沖擊。時間一長，就會造成關(guān)節(jié)的勞損和其它部位的不良反應(yīng)，如頭暈、惡心。質(zhì)量較好的鞋可以緩沖地面的沖擊力，減少人體受傷的可能性。穿硬底鞋跑步、打球非常危險。喜歡跳健身操的人可選擇有彈性的運(yùn)動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動，事實(shí)上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。另外，這種衣服會阻礙身體活動，影響鍛煉效果。經(jīng)常做器械運(yùn)動的男士穿緊身彈力背心為好，下配寬松的短褲，不要扎皮帶。推舉杠鈴時最好配上護(hù)腕、腰板帶。

健身后更換運(yùn)動內(nèi)衣要及時，并盡快清洗，以免產(chǎn)生異味。清洗時水溫不宜過高，浸泡時間不宜過長，5～10分鐘即可，并要單獨(dú)洗，以免混洗時染色，最好用手洗法。若用洗衣機(jī)洗，應(yīng)先裝入內(nèi)衣洗衣袋中。洗完后應(yīng)用清水沖洗凈。放在陰涼通風(fēng)處晾干，以免太陽直接照射破壞運(yùn)動內(nèi)衣的彈性。剛洗過的運(yùn)動內(nèi)衣不宜掛在潮濕的衛(wèi)生間內(nèi)，以防細(xì)菌滋生。注意運(yùn)動內(nèi)衣的壽命，若感覺穿著時不如從前舒適，應(yīng)及時更新。

健身貴在堅持，為了鞏固自己長時間的健身成果，許多人習(xí)慣頂著烈日運(yùn)動。夏天進(jìn)行運(yùn)動當(dāng)然無可厚非，但更要注意方式方法。要牢記夏日健身的大忌，否則不但不能讓自己健康，還會適得其反。因此夏季里健身一定要了解其“運(yùn)動紀(jì)律”。

夏季健身時的其他注意事項(xiàng)

避免高溫“作業(yè)”。夏季要保持低運(yùn)動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動，因?yàn)檫@個時間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

提前補(bǔ)充水分。夏天溫度很高，大量運(yùn)動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動前半小時喝800ml水。如果戶外運(yùn)動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

合理攝入食物。運(yùn)動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

運(yùn)動后飲水不可過量。如果運(yùn)動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，使人更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出更多汗，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動后也不可過量吃冷飲，否則會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

降溫不可太急。運(yùn)動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更加熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

莫忘防暑措施。如果做戶外運(yùn)動，最好戴上運(yùn)動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。

選擇合適的運(yùn)動種類。夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動項(xiàng)目不太適宜進(jìn)行，因此，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步。在炎熱的夏天里，最好的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳，不僅能夠鍛煉身體，而且還能讓人享受泳池的冰涼舒適，可謂一舉兩得。