頸椎不適 下水試試

頸椎病 能緩解不易根治

長期伏案、久久地看電腦，到哪兒都在埋頭玩手機……現(xiàn)代人的注意力都在豐富多彩的外部世界上，對自己體內(nèi)組織器官的悄然退變卻不太在意。直到頭暈眼花、頸部疼痛，甚至肩手發(fā)麻時，才想起去看醫(yī)生；到被告知這是頸椎病時，才想起治療，才想起調(diào)整自己的生活和工作習(xí)慣。為了尋找良方，一些人還得借助于伏案，上電腦，查手機……

頸椎病是頸部問題的一個統(tǒng)稱，其中包括頸椎骨關(guān)節(jié)炎。由于骨質(zhì)增生、位置變形引起的神經(jīng)根綜合癥，以及長期慢性病變造成的頸椎間盤膨出或脫出等，這種疾病常使人們頸部關(guān)節(jié)每時每刻進行的低頭、仰頭、旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎等活動能力下降，還會造成椎間孔狹窄，頸部脊髓、神經(jīng)根的椎動脈受到擠壓，出現(xiàn)頸肩痛、頭痛、眼脹、暈眩、惡心、肩背手發(fā)麻等癥狀。這是一種比較普遍且日益年輕化，可以緩解但不易根治的病癥。

游泳 水療的一種良方

頸椎病常規(guī)的治療緩解方法多為服藥、理療和按摩等，在這里推薦一種簡單易行的運動方法：通過游泳進行水療。

游泳為全身運動。然而，無論是正規(guī)的四種姿勢，還是民間的“狗刨”，都以上肢發(fā)力作為主要推進源，上肢運動通過肩帶傳導(dǎo)到肩部關(guān)節(jié)和肌肉，進而影響到頸椎。頸椎以及往下的脊椎是人體的中軸，頸椎周圍擁有強有力的肌肉，如背后的斜方肌、肩胛提肌、偏前面的胸鎖乳突肌、偏側(cè)面的斜角肌等，它們附著在鎖骨、肩胛骨、肋骨上面，肩關(guān)節(jié)也依附在上述骨頭上，形成復(fù)合性關(guān)節(jié)。因此，游泳時上肢不斷動作，能將這些關(guān)節(jié)和肌肉充分活動開，由此改善頸椎的不適狀態(tài)。

同時，頸椎的7個椎骨具有往前彎屈、向后伸、旋轉(zhuǎn)以及側(cè)彎等正常生理功能。頸椎出現(xiàn)傷病，這些功能自然受到影響。游泳時要求身體保持流線型姿態(tài)，頭部最好放在水里，但為了換氣，頭部需要不斷抬起或側(cè)旋轉(zhuǎn)，這些動作恰與頸椎的日?；顒酉嗨?，借此可以幫助頸椎充分活動，消減平日生活工作不良姿態(tài)的影響，恢復(fù)其正常的活動功能。

頸椎病患者大多有肌肉僵硬的現(xiàn)象。尤其是夏天空調(diào)直吹頸部，或晚上睡覺枕頭高度、大小、軟硬程度不宜時，往往會加重癥狀。在水里游泳，水的壓力和溫度等特性可以對僵硬的肌肉起到按摩作用，活血化瘀，從而緩解頸椎的不適。

在陸地上，頸椎病患者要想活動頸部，會顧慮重重，因為那樣常會帶來更大的不適。在水中，情況則大不相同。由于水有浮力，人可仰可臥，可側(cè)于水上，自如地做頭部運動，加上游進和換氣等動作，促使頸部多角度運動。這種運動比較溫和、緩慢，但幅度可以較大，其效果是許多陸上手段不可比擬的。

因病而異 綜合施治

游泳不失為一種運動良方，對絕大多數(shù)的頸椎病有一定的療效，可以作為頸椎病患者自我鍛煉的一種方法。不過，也不能一概而論。是否采用這種方法，怎樣使用這種方法，應(yīng)遵循因人因病因部位而異，全面細(xì)致考慮的原則。

從醫(yī)學(xué)上講，頸椎的功能障礙和癥狀常常因人因病因部位而有很大不同。比如，頸椎的7個椎節(jié)，在運動方向和活動度等方面都不盡相同。第一頸椎叫寰椎，主司上下屈伸，諸如點頭稱“是”的動作；第二椎骨稱為樞椎，主管頭部偏轉(zhuǎn)，類似搖頭說“不”的動作。這兩個頸椎被稱為上頸椎，余下的又分為中頸椎和下頸椎。某一頸椎出現(xiàn)生理曲線變形，就會影響頸部相應(yīng)方向的正常活動功能。長期變形或勞損，又會使相應(yīng)頸椎上的韌帶增厚，骨質(zhì)增生，使某些區(qū)域活動的功能障礙加重。

頸椎異常者在水療中，如果僅限于做某一種運動或某一種泳姿，反而會因過度使用某些頸椎關(guān)節(jié)和肌肉而出現(xiàn)勞損。譬如，由于身體平臥于水上，頭部要不斷地抬起看前下方，因而長時間的自由泳會使頸后肌肉出現(xiàn)僵硬。對于下頸椎甚至胸椎沒有正常生理曲線的患者，蛙泳時由于上肢力量弱，劃水時頭不能隨身體的起伏而上下，要依靠頸椎的主動抬起而出水呼吸。長久采用這種泳姿，大部分活動會集中于上頸椎，也會造成頸椎的過度使用，感覺頭暈不適。

在國內(nèi)泳壇，常發(fā)現(xiàn)一些專業(yè)甚至頂尖的游泳運動員也有不同程度的頸椎病，尤其是自由泳運動員。他們站立時頭頸習(xí)慣于前突，生理曲線變直，這與他們長期采用專項游泳技術(shù)動作有很大關(guān)系。

此外，頸部與肩膀甚至上體緊密相關(guān)，一損俱損，不能因為頸椎出現(xiàn)問題，便將注意力都聚焦于此。事實上，大部分頸椎病患者都有體態(tài)變形的問題，表現(xiàn)為胸椎曲線增加，上身呈羅鍋狀，使得中下頸椎往前變直，出現(xiàn)代償性變化。同時，駝背必然含胸，這又使胸前的肌肉變短，上背部肌肉變松無力，但又要努力維持頭部不往前垂下，久而久之肩部肌肉就會出現(xiàn)勞損變形，秧及頸椎。因此，在水療頸椎病、調(diào)整頸椎的生理曲線時，除了要重視頸椎本身外，同時還要考慮胸背肩等處的體位體態(tài)問題，綜合安排方案。

下水前的建議

基于上述因素，我們對采用游泳治療的頸椎病患者提出幾點建議。

1.水療前，先去仔細(xì)檢查一下頸椎病的情況，搞清具體部位，明確禁忌癥，排除對頸椎產(chǎn)生危險的那些動作。

2.找有經(jīng)驗的康復(fù)師或健身教練評估體態(tài)，檢查頸椎以及與之相關(guān)的肩帶、胸椎的活動度。

3.請游泳教練或技術(shù)動作規(guī)范者幫助掌握正確的游泳技術(shù)，糾正錯誤的習(xí)慣和動作定型。

4.根據(jù)自身問題，選擇最合適的泳姿，盡可能做力所能及的練習(xí)動作。而且，不要長久固定用一種泳姿，可以蛙泳、自由泳、仰泳等混合編排，交替進行，并掌握好運動節(jié)奏。蛙泳是一個很好的頭部屈伸運動；仰泳能讓頭部放松地進行反弓運動，再配合肩部運動，可以緩解頸肩部的癥狀；自由泳是一種不錯的轉(zhuǎn)頭練習(xí)。還要注意，即使進行其中一種泳姿的練習(xí)，也要把控好各個方向和角度的平衡。自由泳轉(zhuǎn)頭換氣時，不要依習(xí)慣只向一邊，最好左右都要顧及。

5.下水前，要充分做好準(zhǔn)備活動，特別要激活頸椎周圍、肩帶和胸部的肌肉與關(guān)節(jié)。有條件的話，可以先用熱水把上述部位沖洗一下，提升各部位的肌肉溫度，這有利于增加它們?nèi)胨蟮幕顒佣取?/p>

6.游泳過程中，要嚴(yán)密監(jiān)控頸椎的反應(yīng)以及肩部的感覺，特別要注意當(dāng)天晚上和第二天上午的身體變化。一旦出現(xiàn)不適，要馬上停下來，避免加重癥狀。

7，游泳時，運動強度不要過于劇烈。此外，對游泳之余的其他水中活動，諸如跳水、玩耍等也不可掉以輕心，防止發(fā)生意外或加重傷病。

7.水療要與陸上練習(xí)結(jié)合，糾正平時的一些不良體態(tài)，如含胸駝背、坐姿歪斜等，還要改變生活和工作的一些不良習(xí)慣，如久坐不動等。

總之，頸椎病的游泳水療不僅需弄清疾病的特點和位置，也要了解游泳技術(shù)動作的特點和水的特性，準(zhǔn)確把握它們之間的關(guān)系，適度將其結(jié)合起來，這樣才能獲得真正的療效。