養(yǎng)血的女人最漂亮

女性本該氣血飽滿，美麗如花，但如果發(fā)現(xiàn)自己總是臉色發(fā)黃，疲倦不堪，打不起精神，那您有可能貧血了。

貧血的人會臉色蒼白或發(fā)黃、食欲低下、怕冷、失眠，情緒不佳，平時(shí)總感覺累，記憶力、學(xué)習(xí)能力、工作能力及體能都變差，免疫力降低，易被感染。

有些女性，平時(shí)狀態(tài)還不錯(cuò)，但在月經(jīng)前或月經(jīng)期間會表現(xiàn)出特別煩躁、怕冷甚至失眠，也是可能貧血的一個(gè)信號，需要注意。

如何補(bǔ)鐵？要想避免體內(nèi)缺鐵，最常見的辦法是增加富鐵食物的攝入，同時(shí)增加促進(jìn)鐵吸收的食物，減少阻礙鐵吸收的食物的攝入，必要時(shí)還可適當(dāng)攝入鐵營養(yǎng)強(qiáng)化食品及鐵補(bǔ)充劑。

補(bǔ)鐵飲食建議：每天吃100～150克紅肉，每周吃50～100克的肝臟或動(dòng)物血，日常飲食每天攝入適量的豆制品、黑木耳、黑芝麻、紫菜、桑葚、葡萄干等植物性富鐵食物，芹菜、油菜、烏塌菜、海帶及草莓、紫葡萄等深色蔬果也可補(bǔ)充一定量的鐵。

保障攝入富含維生素C（抗壞血酸）、有機(jī)酸的新鮮水果蔬菜，可促進(jìn)鐵的吸收。減少富含植酸（糙米、米糠）、磷酸（可樂及加工食物等）、多酚（茶、咖啡、可可）的食物的攝入量，這些食物攝入量過大時(shí)會影響鐵的吸收。菠菜中也含有阻礙鐵吸收的多酚，吃時(shí)需提前焯水。

當(dāng)您擔(dān)心自己貧血時(shí)，最好到醫(yī)院進(jìn)行檢查以確定自己是否真的貧血，并在營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑，以免補(bǔ)鐵過量造成鐵中毒。