蹦床運動員體能訓練方面的問題和幾點建議

蔡安琪

摘 要： 在對廣州某少年兒童業(yè)余體校學生進行蹦床訓練時，教練發(fā)現(xiàn)蹦床運動員體能訓練方面存在的問題。實際上，對于運動員而言，都是必須從小開始進行訓練的，包括體能、技術、技巧等各方面體育能力，而在這一系列訓練中，體能是所有項目能夠順利進行下去的基礎。因此，體能訓練對于蹦床運動員而言是非常重要的。文章主要介紹了在實際訓練中，蹦床運動員在體能訓練方面存在的一些問題，并且針對這些問題，筆者提出了一些自己的建議。

關鍵詞：蹦床運動員體能訓練 問題 建議

中圖分類號：G887 文獻標識碼：A 文章編號：1003-9082（2017）07-0094-01

一、前言

蹦床運動在近幾年開始受到追捧和歡迎，很多人對于蹦床運動的興趣也越來越高，這種現(xiàn)狀使得蹦床運動迅速開展起來，在全國各體校都能見到蹦床這項運動。對于蹦床這項運動而言，可能有些人的了解并不深，只是純粹喜歡它的獨特，實際上，蹦床運動對于運動員的體能有著超高的要求，同時還要求運動員需要有足夠的技術和技巧，運動員呈現(xiàn)出的精彩表現(xiàn)都離不開平時的高強度訓練。在蹦床運動員的體能訓練中，其實是有些方面做得不夠好的，需要進一步改善。

二、蹦床運動員體能訓練方面存在問題

我們都知道，運動員參加訓練的年紀比較小，因為小時候孩子的身體塑造能力比較強。在蹦床日常訓練中，發(fā)現(xiàn)體能訓練存在著一定的問題，但實際上，除了這一所學校外，全國的蹦床體能訓練都或多或少存在問題：

1.體能訓練分層還不夠細致

在很多體校，為了節(jié)省成本投入，他們會選擇把孩子們分成較小的幾組進行訓練，比如甲組乙組。實際上，這種做法并不是很適合的，在這種模式下，蹦床運動員的體能訓練成果并不明顯，年紀小的可能跟不上訓練，而年紀較長的可能會在體能訓練方面懈怠。短期內，可能雙方會漸漸磨合，并且慢慢適應同一個步伐，但是隱形的壞處就是在與同齡運動員進行比賽時，無法發(fā)揮自身優(yōu)勢。

這是分層不細現(xiàn)象的存在還是比較普遍的，所以對于體校來說，不能夠忽視這個問題，因為時間久了，影響的將會是全校蹦床運動員的體能。[2]

2.體能訓練強度統(tǒng)一性太高

體能應該是根據年齡、個人體質、天氣等因素而進行改變的，但在很多體校，體能訓練強度是高度統(tǒng)一的。換句話說，就是同一組的人必須進行統(tǒng)一強度的體能訓練，無論是訓練方式或是訓練時間都是一致的。這種統(tǒng)一性其實并不提倡，因為個人的體質有所不同，而不同的訓練方法也適用于不同的人，只用一個標準套用在所有人身上，既使得某些運動員的個人優(yōu)勢被淹沒，也不利于發(fā)掘運動員的潛力。

三、如何對蹦床運動員進行更好的體能訓練

蹦床運動員必須要有較好的體能去應對艱難的蹦床比賽，在這些運動中，有時候體能甚至能夠成為決定比賽結果的關鍵所在：

1.合理的跑步訓練

在進行跑步訓練的時候，要注意合理分配運動員，并且要把年齡差距在3歲以內的人安排在同一組，并且各個年齡段的運動員所進行的跑步訓練要有所不同。[3]不過要注意的是，有些硬性的跑步訓練，必須每組都要進行，但要合理安排訓練時間。在1600m中速中長跑，速度要求每400m控制在105s之內，時間安排每周1-2次為宜，專門進行速度耐力訓練，目的是改善運動員機體的基本體能，增強其心肺能力。而在400m沖刺跑，每400m必須在75s以內完成，可以和1600m跑安排在一起練習，在1600m完成后進行最為適宜。400m跑的運動強度大約相當于蹦床一套動作的強度，所以可以幫助運動員在跳成套的時候，其內臟器官的功能，能很好地適應四肢的運動強度，從而使其在做動作時呼吸有節(jié)奏，減輕成套動作后半段的疲勞感。此外，在進行30m斜坡向上沖刺跑，時間安排可結合上述兩項交叉進行，幫助運動員的神經系統(tǒng)更好地調節(jié)肌肉的彈性和靈活性，增強爆發(fā)力。簡單的是，是要堅持共性，保持特性。

2.因材施教的臺階訓練

臺階訓練包括雙腳跳訓練和單腳跳訓練兩種。雙腳跳練習要求同時發(fā)力向前上方跳躍，高度一般以50-60cm為宜，加強運動員大腿肌肉力量和爆發(fā)力，特別是增強股四頭肌的力量，以更好地保護運動員的膝蓋免受損傷。而單腳跳練習則要求單腳快速發(fā)力向前上方跳躍，兩腳互換進行，高度以30-40cm為宜，增強運動員小腿肌肉力量和腳踩的穩(wěn)定平衡能力，以及前掌趴地時腳踩關節(jié)、肌肉的爆發(fā)力。

3.有效的地面專項素質訓練

地面專項素質訓練包括腹背肌力量訓練、翹背肌翹腿力量訓練、以及腿部肌肉力量訓練。

首先腹背肌力量訓練要求在30s內快速舉腿向后動作，目的在于提高運動員腹肌爆發(fā)力，加強小腹腹肌的力量，加快收縮能力，幫助提高向后翻騰動作的速度。此外，還要進行快速仰臥兩頭起運動，為的是提高腹肌全面收縮力，大腿的平衡控制能力，幫助運動員提高空中翻騰速度，同時保證空中動作輕松，姿態(tài)優(yōu)美及穩(wěn)定性。法為身體平躺在墊子上，兩臂放在耳朵兩側，開始時兩端同時收縮且手要碰到腳背，30s內以完成40個為最低標準。

其次就是翹背肌翹腿力量訓練，翹背肌翹腿力量訓練的目的是增強背肌力量，幫助運動員在空中展體時跳得高、滯空時間長、姿態(tài)美、動作舒展，同時也可借助約1米高的平臺，胯部以下懸空，下半身勻速起伏，每組數量一般以完成50個為基本要求，做完后隨即將腿盡最大能力翹高，靜控1分鐘。

最后就是腿部肌肉的力量訓練。運動員可以通過杠鈴深蹲起立練習以增強大腿股四頭肌、小腿肌和足肌的力量，同時也加強腿部各肌群的爆發(fā)力，使運動員下落踩網時產生足夠和穩(wěn)定的作用力，從而持續(xù)獲得理想的反作用力。

四、結束語

通過對廣州市某少年兒童業(yè)余體校運動員在蹦床項目體能訓練的研究結果來看，蹦床運動員的體能訓練確實是存在著一些問題的，但是這些問題都是有解決的空間的。從長遠的角度看，解決這些問題是必要的，有些問題可能在短期內并不能顯現(xiàn)出缺點，但是隨著訓練時間的推移，很可能釀成大禍，造成無法挽回的后果。所以說，在體校進行蹦床運動員體能訓練的時候，要格外注意訓練中存在的不足，并且要及時改進、改善，盡快找到合適的解決方案。

參考文獻

[1]戈炳珠，劉伶燕.一運會蹦床項目的研究報告[J].蹦床與技巧，2015，（ 2）.

[2]卓賢麟，蔡光亮.國家蹦床隊參加雅典奧運會比賽總結[J]，蹦床與技巧，2014

[3]陳亮.探討蹦床訓練中如何進行體能訓練[J]. 當代體育科技，2016，（12）：39+41.