不同抗阻收縮對(duì)后激活增強(qiáng)效應(yīng)的比較分析

周開祥

（成都中醫(yī)藥大學(xué)體育學(xué)院, 四川 成都 611137）

理論與方法探索

不同抗阻收縮對(duì)后激活增強(qiáng)效應(yīng)的比較分析

周開祥

（成都中醫(yī)藥大學(xué)體育學(xué)院, 四川 成都 611137）

后激活增強(qiáng)效應(yīng)在歐洲和美國得到教練員、運(yùn)動(dòng)員以及體育科研人員的重視。國外已有大量相關(guān)文獻(xiàn)對(duì)抗阻訓(xùn)練后的后激活增強(qiáng)效應(yīng)進(jìn)行研究，并得出一些重要研究成果。本研究通過對(duì)9名（男4、女5）高水平運(yùn)動(dòng)員采取向心和離心的抗阻方式來探討不同激活條件下的后激活效應(yīng)。結(jié)論：向心與離心臥推后對(duì)于上肢產(chǎn)生的PAP效應(yīng)差異不明顯；男子、女子向心與離心臥推后對(duì)于上肢產(chǎn)生的PAP效應(yīng)差異不明顯；向心與離心臥推后激活增強(qiáng)百分比具有一致性，差異不明顯。上肢為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以上肢動(dòng)力性拉伸動(dòng)作為主和少量高強(qiáng)度向心臥推為輔。關(guān)鍵詞：向心；離心；上肢力量；后激活增強(qiáng)效應(yīng)

國外早在20世紀(jì)90年代就出現(xiàn)了關(guān)于后激活增強(qiáng)效應(yīng)（PAP，Postactivation Potentiation）對(duì)爆發(fā)力表現(xiàn)的影響研究。美國體能協(xié)會(huì)前任副主席格雷戈里（Gregory Haff）在國家體育總局年體能訓(xùn)練系列講座——科研專題中提到后激活增強(qiáng)效應(yīng)在歐洲和美國得到教練員、運(yùn)動(dòng)員以及體育科研人員的重視。目前，國外已有大量相關(guān)文獻(xiàn)對(duì)抗阻訓(xùn)練后的后激活增強(qiáng)效應(yīng)進(jìn)行研究，并得出一些重要研究成果。研究表明，后激活增強(qiáng)效應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響往往受到以下幾個(gè)因素的制約：訓(xùn)練水平、肌纖維類型、肌肉收縮持續(xù)時(shí)間和肌肉收縮強(qiáng)度。但國內(nèi)關(guān)于后激活增強(qiáng)效應(yīng)的研究還是一個(gè)比較新的研究方向，對(duì)抗阻訓(xùn)練的后激活增強(qiáng)效應(yīng)的研究還處于認(rèn)識(shí)階段。

力量訓(xùn)練主要分為向心、離心、等長與等速訓(xùn)練，主要的訓(xùn)練方式為向心和離心訓(xùn)練。相關(guān)文獻(xiàn)表明，傳統(tǒng)的大負(fù)荷訓(xùn)練中，離心訓(xùn)練能引起更好的肌肉張力刺激,同一肌群的最大離心收縮力量是向心收縮力量的1.4～2倍，平均在1.5倍左右。離心收縮是引起工作肌群牽張反射的刺激條件，能更好提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，美國的賴?yán)锾岢龅耐俗屝杂?xùn)練的負(fù)荷結(jié)構(gòu)為（90%～120%）/（3～5）s ×（8～10）次 × （2～3）組。PAP主要應(yīng)用于比賽前加入賽前熱身環(huán)節(jié)使用；本研究對(duì)投擲（如田徑項(xiàng)目中的標(biāo)槍、鉛球與鐵餅等）及舉重等項(xiàng)目具有重要意義。本研究對(duì)向心與離心訓(xùn)練的后激活增強(qiáng)效應(yīng)進(jìn)行對(duì)比分析，試圖尋找更合適運(yùn)動(dòng)員賽前的熱身方式。

1 國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

國外對(duì)PAP研究早已較為深入，但對(duì)于國內(nèi)來說，PAP還是一個(gè)比較新的研究內(nèi)容；目前所閱文獻(xiàn)中缺乏對(duì)上肢PAP效應(yīng)的研究，而且未有研究者對(duì)離心力量訓(xùn)練進(jìn)行相關(guān)研究。

在2008年6月 《Journal of Sport》雜志中刊登Liamp.Kilduff,Nick Owen等人發(fā)表的《Influence of recovery time on post-activation potentiation in professional rugby players》中，經(jīng)過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)驗(yàn)流程得出在高負(fù)荷下肢訓(xùn)練后8分鐘運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出最高水平的PAP效應(yīng)。

肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長的收縮稱為離心收縮。離心收縮在體育運(yùn)動(dòng)中起著重要的作用，已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練不可缺少的內(nèi)容。

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眾多，如各種跑、跳的起跳和落地等都涉及到肌肉的離心收縮。王寶成對(duì)跳躍訓(xùn)練起跳腿伸肌的退讓性收縮能力進(jìn)行了研究。結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)員起跳動(dòng)作的效果主要取決于緩沖階段相應(yīng)工作肌群退讓收縮的速度和在退讓工作中表現(xiàn)出的最大肌力。

查閱相關(guān)文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，有關(guān)提高肌肉向心工作能力的研究要明顯多于肌肉離心工作。關(guān)于肌肉向心和離心綜合訓(xùn)練研究的文獻(xiàn)則更不多見?？梢钥隙ǖ氖?，進(jìn)行離心收縮能力的專門訓(xùn)練可以有效改善肌肉的離心收縮能力，這為提高需要離心收縮力量的動(dòng)作能力所必須。有研究表明，由于同一肌群的最大離心收縮力量是向心收縮力量的1.4～2倍，平均在1.5倍左右。也就是說，傳統(tǒng)等張力量訓(xùn)練以刺激肌肉向心收縮為主，而其對(duì)肌肉離心收縮的刺激十分不足，其結(jié)果就是忽略了肌肉離心收縮整個(gè)肌肉收縮過程中的重要作用，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練水平，包括快速力量發(fā)展水平不能滿足現(xiàn)在競(jìng)技體育的需要。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

不同抗阻收縮對(duì)后激活增強(qiáng)效應(yīng)的比較。

2.2 實(shí)驗(yàn)安排

9名拳擊高水平運(yùn)動(dòng)員（4男、5女），均未發(fā)現(xiàn)存在下背痛、肩袖損傷、手腕關(guān)節(jié)損傷等。運(yùn)動(dòng)年限為5～10年。實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況見表1。

本次實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2016年11月3日—11月12日，共進(jìn)行10天，前3天主要用于胸前推實(shí)心球技術(shù)的學(xué)習(xí)與鞏固；實(shí)驗(yàn)正式從11月8日開始，分別于8日、10日、12日進(jìn)行3次實(shí)驗(yàn)與數(shù)據(jù)采集，實(shí)驗(yàn)前一周所有運(yùn)動(dòng)員均未進(jìn)行上肢大強(qiáng)度力量訓(xùn)練。

首先，進(jìn)行5分min慢跑及指定動(dòng)力性牽拉動(dòng)作，然后在田徑館側(cè)史密斯架每人進(jìn)行一組6～8次的輕負(fù)荷臥推熱身練習(xí)；然后，熱身完畢后開始進(jìn)行預(yù)定重量的向心臥推（12日為離心臥推），順序按照名單安排；最后，臥推訓(xùn)練完畢計(jì)時(shí)8min后，到跳遠(yuǎn)沙池進(jìn)行連續(xù)3次坐姿胸前推實(shí)心球，取最好成績。

實(shí)驗(yàn)過程由筆者主持，并由隊(duì)員協(xié)助保護(hù)、測(cè)量與記錄。實(shí)驗(yàn)全過程均在恒溫的北京體育大學(xué)田徑館內(nèi)進(jìn)行，臥推器械為史密斯架，實(shí)心球重量為4Lb。

2.3 研究方法

2.3.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)本研究的需要，通過北京體育大學(xué)圖書館查詢中學(xué)課外體育活動(dòng)方面的書籍，并通過中國期刊網(wǎng)查詢與本研究相關(guān)的期刊、論文、外文文獻(xiàn)、報(bào)紙等，為研究的開展奠定理論基礎(chǔ)。

2.3.2 實(shí)驗(yàn)法 針對(duì)研究內(nèi)容設(shè)定為期1周的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)主要通過讓受試者先進(jìn)行10min的動(dòng)力性牽拉熱身，然后進(jìn)行相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)分為3部分：第1部分，熱身后進(jìn)行坐姿胸前推實(shí)心球3次，取最佳成績；第2部分，熱身后進(jìn)行5RM向心傾斜30。臥推3組（胸前推實(shí)心球雙手水平夾角約為30。），時(shí)間間隔為4min,訓(xùn)練后8min進(jìn)行坐姿胸前推實(shí)心球3次，取最佳成績；第3部分，熱身后進(jìn)行3組，每組4～6次傾斜30。離心臥推，每次時(shí)間為3～5s，訓(xùn)練后8min進(jìn)行坐姿胸前推實(shí)心球3次，取最佳成績；3次實(shí)驗(yàn)時(shí)間間隔為48h。

2.3.3 問卷調(diào)查法 發(fā)放問卷詢問受試者主觀感受，發(fā)放問卷9份，回收有效問卷9份（男4、女5），有效問卷率為100%。

2.3.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 利用SPSS17.0軟件，對(duì)實(shí)驗(yàn)中獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

3 結(jié)果與分析

3.1 基礎(chǔ)熱身模式

每次實(shí)驗(yàn)前均進(jìn)行規(guī)定的熱身模式訓(xùn)練，熱身時(shí)間約為13～15min，感覺微微出汗，達(dá)到升高體溫、滿足試驗(yàn)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度、克服內(nèi)臟惰性的目的。內(nèi)容包括、慢跑5mm、抱膝弓步（左右各6次）、燕式平衡（左右各6次）、下蹲轉(zhuǎn)體（左右各6次）、爬行前進(jìn)（15M）、SpiderMan（15M）、推小車（15M）。

3.2 坐姿胸前推實(shí)心球結(jié)果與分析

經(jīng)過SPSS17.0軟件采用配對(duì)t檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出結(jié)果P=0.522＞0.05，證明實(shí)驗(yàn)結(jié)果沒有顯著性差異，表明向心與離心臥推后進(jìn)行坐姿胸前推實(shí)心球效果差異并不大；經(jīng)過SPSS17.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出結(jié)果P＞0.05，男子、女子激活后增強(qiáng)百分比無明顯差異；采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出結(jié)果P=0.770＞0.05，向心、離心增強(qiáng)后激活百分比有一致性，并無明顯區(qū)別。

3.3 離心臥推負(fù)荷強(qiáng)度

從表2中可以看出，所有受試者并非按統(tǒng)一負(fù)荷值進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，由于每個(gè)人的1RM臥推值有所差異，而且負(fù)荷增加的最小單位為5kg，所以實(shí)驗(yàn)時(shí)結(jié)合實(shí)際情況，將離心負(fù)荷值控制在108%～160%之間。

3.4 問卷情況分析

實(shí)試驗(yàn)后對(duì)9名受試者發(fā)放問卷，問卷包括3個(gè)問題：感覺3種熱身方式哪種比較適合賽前準(zhǔn)備； 熱身過程中是否感覺到不適；對(duì)于熱身安排的建議。問卷共9份，有效回收9份，回收率為100%。通過問卷回收結(jié)果得知，隊(duì)員們對(duì)于3種熱身方式普遍比較認(rèn)可動(dòng)力性牽拉+向心臥推，原因是熱身的連貫性比較好，而且自我感覺熱身效果良好；3種熱身方式過程中均無感覺不適；普遍建議離心臥推部分可以采用離心俯臥撐代替，原因是史密斯架離心臥推保護(hù)環(huán)節(jié)過于復(fù)雜。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況

表2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象向心、離心負(fù)荷對(duì)比一覽表

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 向心與離心臥推后對(duì)于上肢產(chǎn)生的PAP效應(yīng)差異不明顯。

4.1.2 男子、女子向心與離心臥推后對(duì)于上肢產(chǎn)生的PAP效應(yīng)差異不明顯。

4.1.3 向心與離心臥推后激活增強(qiáng)百分比具有一致性，差異不明顯。

4.1.4 上肢為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)當(dāng)以上肢動(dòng)力性拉伸動(dòng)作為主和少量高強(qiáng)度向心臥推為輔。

4.2 建 議

4.2.1 在進(jìn)行離心臥推訓(xùn)練時(shí)，注意保護(hù)環(huán)節(jié)，同時(shí)以語言引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏與訓(xùn)練熱情。

4.2.2 增加重量較小的杠鈴片，如1kg杠鈴片，這樣可以更精準(zhǔn)地控制運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷強(qiáng)度，以達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的目的。

4.2.3 坐姿胸前推實(shí)心球時(shí)注意提醒受試者不要有大幅度的前傾或者離開座椅，影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

[ 1 ] Influence of recovery time on postactivation potentiation in professional rugby players[ J ]. Journal of Sports Sciences，2008，26（8）：795-802.

[ 2 ] 王瑞元主編.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[ M ].北京：人民體育出版社，2002：36.

[ 3 ] 王保成.跳躍訓(xùn)練起跳腿伸肌的退讓性收縮能力[ J ].中國體育科技，1982，24：8-13.

[ 4 ] 楊靜怡，賴柳明.肌肉離心訓(xùn)練研究現(xiàn)狀綜述[ J ].體育科學(xué)，1991，6（11）：43.

[ 5 ] 陳明輝.向心、離心訓(xùn)練對(duì)提高下肢快速力量訓(xùn)練效果的研究[ D ].北京：北京體育大學(xué)，2007.

[ 6 ] 賴?yán)?一種新的力量訓(xùn)練方法[ J ].上海體育科研，1981（4）：27-28.

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1674-151X（2017）04-051-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.07.025

投稿日期：2017-02-13

周開祥（1989—），助教，碩士。研究方向：高水平運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。