對羽毛球訓(xùn)練強(qiáng)度劃分的研究

楊 敘

（安徽師范大學(xué)，安徽 蕪湖 241000）

理論與方法探索

對羽毛球訓(xùn)練強(qiáng)度劃分的研究

楊 敘

（安徽師范大學(xué)，安徽 蕪湖 241000）

通過觀察北京體育大學(xué)羽毛球教育學(xué)院代表隊運(yùn)動員四周的訓(xùn)練，測試出各項訓(xùn)練手段的能量代謝范圍，旨在制定出羽毛球能量代謝表格，利用表格和測試數(shù)據(jù)分析運(yùn)動員有氧無氧能力情況，通過比賽時各項能力的視頻解析，分析出8名運(yùn)動員比賽時能力發(fā)揮狀況，讓教練員更精確了解不同訓(xùn)練構(gòu)成的能量代謝特點，通過科學(xué)訓(xùn)練有針對性地提高運(yùn)動員的有氧無氧能力。

羽毛球運(yùn)動員；訓(xùn)練負(fù)荷；有氧能力；無氧能力

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

訓(xùn)練對象：羽毛球訓(xùn)練強(qiáng)度劃分的研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)本研究的需要，通過采用計算機(jī)信息檢索技術(shù)對相關(guān)文獻(xiàn)、資料和中外體育期刊等進(jìn)行檢索，廣泛查閱羽毛球訓(xùn)練強(qiáng)度與比賽之間關(guān)系的文獻(xiàn)、書籍等，為本研究提供理論支撐。

1.2.2 實驗法 北京體育大學(xué)教育學(xué)院所選運(yùn)動員共有8位，均為國家二級運(yùn)動員，實驗對象基本信息見表1。于2014年4月—6月觀察并記錄運(yùn)動員的日常訓(xùn)練內(nèi)容，同時監(jiān)測訓(xùn)練時的部分生化生理指標(biāo)。

具體實驗步驟：（1）運(yùn)動員的基本信息：包括身高、年齡、系統(tǒng)訓(xùn)練時間、體重等。（2）觀察記錄訓(xùn)練內(nèi)容：觀察記錄四周每堂訓(xùn)練課的訓(xùn)練內(nèi)容，測試各種訓(xùn)練手段下運(yùn)動員的心率、血乳酸、RPE值。（3）通過心率、血乳酸、RPE分析其每周以及4周每種類型訓(xùn)練時間所占總訓(xùn)練時間的百分比，得出現(xiàn)有訓(xùn)練模式的構(gòu)成。

1.2.3 測試方法及儀器 測試血乳酸使用的是酶電極法，使用EKF-C-LINE GP儀器；測試心率使用捫診法；測試RPE使用CR-20RPE 量表。

2 結(jié)果與分析

2.1 各種訓(xùn)練手段的監(jiān)測

4周的訓(xùn)練中，每個實驗對象進(jìn)行每種訓(xùn)練手段時心率、乳酸、RPE進(jìn)行統(tǒng)計制定較完整的羽毛球不同訓(xùn)練強(qiáng)度的能量代謝表格。本論文中，所有測試項目數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果不管男女都沒有明顯的不同。

常用的有多球訓(xùn)練、步法訓(xùn)練、一對多、多對一、多點打一點、一點打多點等綜合手段，本文將北京體育大學(xué)教育學(xué)院代表隊四周訓(xùn)練的手段進(jìn)行記錄，發(fā)現(xiàn)主要手段有步法、一對一、一對二、拉吊上網(wǎng)、大強(qiáng)度的單打等手段，對每種手段的生理指標(biāo)進(jìn)行了測試，得出各種訓(xùn)練手段所對應(yīng)的能量代謝如表2所示。我們主要測試的指標(biāo)有乳酸、心率、RPE。

表1 實驗對象基本情況表

2.2 4周各強(qiáng)度訓(xùn)練時的乳酸、心率、RPE情況

對訓(xùn)練負(fù)荷連續(xù)觀察4周并將所有課程訓(xùn)練狀況記錄下來，這些訓(xùn)練課程的內(nèi)容以全場步法、一對一攻守、殺球上網(wǎng)為主，以殺吊上網(wǎng)、全場拉吊、一對二，高吊殺上網(wǎng)、反手高遠(yuǎn)球上對角放網(wǎng)、大強(qiáng)度單打，左右接殺步法、多球殺球練習(xí)、半場21分比賽為輔?；旧蠂@的都是綜合大強(qiáng)度的練習(xí)，運(yùn)動員的乳酸變化也較大，最高時達(dá)到15Mmol/L。可知校代表隊的訓(xùn)練是以大強(qiáng)度的無氧和有氧無氧結(jié)合手段練習(xí)，每節(jié)課120min，總時間為960min的訓(xùn)練算入準(zhǔn)備活動和休息的時間后，有氧能力訓(xùn)練所占周訓(xùn)練計劃的總量百分比為11%，有氧無氧結(jié)合占28%，無氧能力訓(xùn)練占61%?？梢?，無氧能力訓(xùn)練比例要遠(yuǎn)大于有氧能力訓(xùn)練。但是從個人分析上看，并不是每個人在無氧能力訓(xùn)練中都能達(dá)到無氧水平，教練員的目的并沒有全部達(dá)到。

表3是4周訓(xùn)練的乳酸值心率與RPE的數(shù)據(jù)。尹軍研究發(fā)現(xiàn)，非大周期強(qiáng)度負(fù)荷教練員在把控上,優(yōu)化運(yùn)動員的動作、技術(shù)自動化、戰(zhàn)術(shù)意識是小周期的關(guān)鍵，短時間內(nèi)加強(qiáng)肌肉力量、速度、耐力是訓(xùn)練身體素質(zhì)體能的核心,但最大力量、速度力量和有氧耐力素質(zhì)仍是羽毛球運(yùn)動員不能忽視的基礎(chǔ)性內(nèi)容。第1周的訓(xùn)練以全場步法、一對一攻守、殺球上網(wǎng)為主，組間乳酸、心率、RPE比較無顯著差異，P＞0.05，說明第1周訓(xùn)練主要以中高強(qiáng)度負(fù)荷為主，全場步法的訓(xùn)練達(dá)到最高心率170±20.89次/分，RPE也達(dá)到很高，說明第1周的步法訓(xùn)練達(dá)到無氧能力練習(xí)的目的。從第2周的訓(xùn)練可以看出，一對二練習(xí)的乳酸值遠(yuǎn)高于其他2個練習(xí)，有顯著差異，P＜0.01。我們可以看出，1對2練習(xí)時心率與RPE都達(dá)到了很高的水平，本周的主要目的是放在吊球等有氧練習(xí)配合大強(qiáng)度無氧練習(xí)的訓(xùn)練。第3周訓(xùn)練主要以技術(shù)為主，加上大強(qiáng)度的單打。第4周的練習(xí)主要側(cè)重于無氧練習(xí)，我們可以看出乳酸、心率都處于很高的水平，教練員在這周的要求是近似于比賽的大強(qiáng)度練習(xí)。在段時間中做極限運(yùn)動，僅僅會再合成一小部分有氧ATP，而主要再合成ATP的途徑為CP分解與糖酵解，也就是說，占據(jù)主要位置的就是糖酵解與CP分解。資料記載：積極活動的平均時間是4.6s～7.6s之間，根據(jù)比賽的動作特性，羽毛球項目的積極運(yùn)動達(dá)到或者接近極限運(yùn)動。所以，上文證實占主要供能地位的就是ATP－CP，輔助供能體系則是糖酵解體系，雖然對羽毛球而言無氧能力練習(xí)是關(guān)鍵與核心，但有氧能力也是必不可少的。從訓(xùn)練的角度出發(fā)，造成乳酸、心率、RPE不同的原因主要在于訓(xùn)練時動作完成的情況和訓(xùn)練動作的特點，技術(shù)類練習(xí)時主要側(cè)重于技術(shù)動作的穩(wěn)定，所以多是時間長的有氧訓(xùn)練，而各種步法的訓(xùn)練和一對二，單打等訓(xùn)練方法則是側(cè)重于強(qiáng)度大的無氧訓(xùn)練。

表2 不同訓(xùn)練手段血乳酸、心率、RPE測試結(jié)果

表3 4周訓(xùn)練手段血乳酸、心率、RPE測試結(jié)果

2.3 同一種訓(xùn)練手段不同個體的差異

經(jīng)過4周的訓(xùn)練，我們可以看出訓(xùn)練中主要以無氧能力訓(xùn)練和有氧無氧結(jié)合的方式來訓(xùn)練。但是同樣的訓(xùn)練手段，每個人乳酸和心率的范圍卻不一定都處于有氧或都處于無氧。結(jié)合文獻(xiàn)與表格得出羽毛球無氧閾為6～8 MmoL/L，心率為150～160次/min。我們來測試每個人在四周訓(xùn)練中高于或低于無氧閾的比列。

經(jīng)過4周的訓(xùn)練，我們可以看出，教練員的目的和手段大多以無氧能力練習(xí)為主，訓(xùn)練重點在于發(fā)展ATP-CP和乳酸供能能力?？墒俏覀冊谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)，如表4，一個周期的訓(xùn)練下來，雖然都是同一種訓(xùn)練手段，訓(xùn)練時受試者機(jī)體所表現(xiàn)的乳酸和心率的范圍并不是在一個范圍內(nèi)，乳酸的水平存在著差異，這是教練員在日常訓(xùn)練中會忽視的問題，不同乳酸的差異意味著訓(xùn)練中的效果對個體而言是不一樣的，我們可以看出，張××、楊××、邢××、龔××的有氧比重較大，和× ×、韓××、彭××、黃××的無氧比例較大。這樣一來，訓(xùn)練的效果不一樣，就會直接導(dǎo)致比賽中個體水平的差異，對同一技術(shù)水平而言，不同訓(xùn)練效果肯定會影響比賽發(fā)揮。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 根據(jù)訓(xùn)練中血乳酸、心率、RPE的值可以推斷訓(xùn)練時的代謝狀況，可以初步制定出各強(qiáng)度代謝水平以及對應(yīng)的血乳酸、心率、RPE值。

3.1.2 4周的同樣訓(xùn)練手段下，不同個體所表現(xiàn)出的比賽能力有很大差異。

3.2 建 議

3.2.1 在羽毛球訓(xùn)練中，教練員應(yīng)注意加大無氧能力的練習(xí)比重，在羽毛球比賽中，無氧能力對于運(yùn)動員來說十分重要，一定要提升訓(xùn)練者的無氧水平和他們耐受乳酸的能力；但是有氧能力也是必不可少的，要有2～3種有氧能力的訓(xùn)練手段加入到每節(jié)課訓(xùn)練中。

3.2.2 在日常訓(xùn)練中可以參照羽毛球能量代謝表格監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷；為施行運(yùn)動選材、設(shè)計訓(xùn)練計劃以及評價訓(xùn)練效果等提供有力的理論參考。

表4 訓(xùn)練中受試者處于不同乳酸心率區(qū)間的次數(shù)

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1674-151X（2017）04-044-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.07.022

投稿日期：2017-02-03

楊敘（1990—），助教，碩士。研究方向：羽毛球訓(xùn)練與理論。