張海洋金文佳(.浙江省溫嶺市澤國鎮(zhèn)第二小學(xué),3753;.浙江省溫嶺市城北小學(xué),3759)
“七度”空間(多面網(wǎng))練就小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員的腳法
張海洋1金文佳2
(1.浙江省溫嶺市澤國鎮(zhèn)第二小學(xué),317523;2.浙江省溫嶺市城北小學(xué),317519)
隨著校園足球在全國開展,同時(shí)許多問題也凸現(xiàn)出來。很多小學(xué)生出腳速度慢,把控不好觸球的部位,腳頭不夠硬,不會(huì)起高球,控制不好身體觸球的部位等問題,如何有效地解決困擾了很多人,尤其低段和女隊(duì)員尤為嚴(yán)重。大多還是停留在讓學(xué)生枯燥的對(duì)墻練習(xí)觸球或射門,或者是利用場(chǎng)地上的球門實(shí)戰(zhàn)練習(xí),這樣的練習(xí)存在著枯燥乏味和練習(xí)效率不高的問題。針對(duì)以上問題本文介紹了利用多面網(wǎng)開發(fā)的練習(xí)方法,站在小學(xué)足球隊(duì)員自身角度考慮,從學(xué)生踢球的速度、力度、準(zhǔn)度、硬度、角度、梯度、靈度七個(gè)方面著手,巧妙地解決了困擾很多教練員練習(xí)方法的匱乏和訓(xùn)練缺乏游戲性及效率的問題。
本文介紹的多面網(wǎng)是外表類似蒙古包,學(xué)生們親切的比喻其為“鳥籠”的足球隊(duì)伍專業(yè)訓(xùn)練場(chǎng)地器材。如圖1所示,由鋼架結(jié)構(gòu)組成骨架,墻面由兩部分組成,外層是普通的隔離網(wǎng),材質(zhì)和一般籃球場(chǎng)或是網(wǎng)球場(chǎng)的外墻一樣。地面是一般的人造草坪,頂部是多層紗網(wǎng)。重點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)內(nèi)部的材質(zhì),其采用的是硬度和彈性相對(duì)適合小學(xué)中段球員練習(xí)的系鋼筋焊接網(wǎng),能吸收球踢來的能量,同時(shí)還要保持一定的彈性保證球能返回一定的距離,也正因如此才會(huì)比傳統(tǒng)的踢墻面和射球門更具高效性。帶著為何要這樣設(shè)計(jì)以及選材的疑問,下面從七個(gè)維度介紹了不同的訓(xùn)練方法,具體的講解這個(gè)神奇“鳥籠”的功效。
圖1
小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員出球不夠果斷,也就是平時(shí)所說的出腳慢,這是非常常見的問題也是困擾教練員們已久的痛楚,對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法也十分有限。多面網(wǎng)在限定的時(shí)間內(nèi)要求學(xué)生踢夠一定數(shù)量的反彈球是可以很好的解決出腳慢問題的訓(xùn)練方法。如圖2所示,可以在籠內(nèi)放入多個(gè)球來降低難度,例如籠內(nèi)放入10個(gè)球,要求學(xué)生在1分鐘內(nèi)完成80腳的反彈球練習(xí)。隨著學(xué)生的成長一點(diǎn)一點(diǎn)的增加負(fù)荷和難度,比如可以減少籠內(nèi)球的個(gè)數(shù),增加反彈的次數(shù),或是增加訓(xùn)練時(shí)間和完成出腳總量等。注意訓(xùn)練過程要伴隨強(qiáng)調(diào)吃球的部位和腳的各部位接觸球的動(dòng)作成型,不可以盲目追求速度而養(yǎng)成了不好的習(xí)慣。最好能有同水平左右的隊(duì)員開展比賽,學(xué)生能有對(duì)比性,同時(shí)有獎(jiǎng)賞和懲罰,提高自身不足的同時(shí)增加孩子對(duì)這項(xiàng)練習(xí)的興趣。比如限定出腳的范圍,籠內(nèi)放入10球1分鐘比誰踢得反彈球多?;蚴强凑l先完成100腳的反彈球亦或者減少籠內(nèi)的球的數(shù)量,改變時(shí)間等等。總之通過控制時(shí)間和總數(shù)的變量達(dá)到提高出球速度的目的。
圖2
在煉就了一定的出球速度后,就要解決出球力度的問題。這是一個(gè)相對(duì)需要堅(jiān)持較長時(shí)間的訓(xùn)練項(xiàng)目,即使用多面網(wǎng)短時(shí)間的改變也沒有提高出球速度來的快。上小學(xué)的孩子都在成長階段,為避免影響他們的生長發(fā)育,在針對(duì)力量的訓(xùn)練時(shí),切忌不可負(fù)荷過大。這次通過限定數(shù)量和距離兩個(gè)變量來提升出球力度。如圖3所示,可以圈出多個(gè)同心圓,要求隊(duì)員必須在圓內(nèi)出球,球通過多面網(wǎng)反彈回來再出球,最好能讓球反彈回圈內(nèi),若不能,則要將球運(yùn)回圈內(nèi)再出腳。相對(duì)小圓的要求力度比較大,大圓的力度可以小一點(diǎn),根據(jù)隊(duì)員的不同情況選擇合適的距離,控制好練習(xí)時(shí)間。與上面追求速度不同,這個(gè)練習(xí)更多的強(qiáng)調(diào)每腳出球的質(zhì)量。初期為了降低難度可以在籠內(nèi)多放置幾個(gè)球,中間的同心圓可以大一點(diǎn),待提高后,循序漸進(jìn)減少球的數(shù)量,限定區(qū)域縮小到小的圓內(nèi)。一樣可以通過比賽游戲提高趣味,激發(fā)孩子們的主觀能動(dòng)性。
圖3
九宮格一向是足球嘉年華的保留項(xiàng)目,老少皆宜。孩子們本來就對(duì)射九宮格有濃厚的興趣,傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法也有把九宮格印在墻上或是板上供學(xué)生練習(xí),但是非封閉場(chǎng)所造成撿球時(shí)間的浪費(fèi),練習(xí)密度往往不理想。這次把它和多面網(wǎng)結(jié)合起來就能很好的擬補(bǔ)這一點(diǎn)。如圖4所示,初期可以將距離設(shè)定的近一些,要求射得數(shù)字也小一點(diǎn),慢慢得適當(dāng)把距離拉大,要求射的數(shù)字大一點(diǎn)。初期最好反復(fù)要求射同一個(gè)數(shù)字格,達(dá)到固化的目的。待球員準(zhǔn)度有一定的提高后,可以反復(fù)練習(xí)兩個(gè)數(shù)字格,比如每次都要射準(zhǔn)12再射12,慢慢提高到連續(xù)反復(fù)射準(zhǔn)三個(gè)數(shù)字,依次類推,到后期可以遠(yuǎn)距離叫號(hào)踢準(zhǔn)。相對(duì)九宮格的游戲比賽就很多了??梢灾苯佣勘鹊梅?,比如每人射5次看誰的分?jǐn)?shù)高,一般高分區(qū)都是球門的刁鉆部位,對(duì)球員腳法要求較高。也可以定時(shí)間比得分,在籠內(nèi)放入一定量的球,限定好距離,看誰在1分鐘內(nèi)得的分?jǐn)?shù)多,在初期一般采用比次數(shù),比如看誰射準(zhǔn)同一個(gè)數(shù)字格的次數(shù)多??傊?,這項(xiàng)練習(xí)是通過九宮格來限定出球的準(zhǔn)度,通過多面網(wǎng)的封閉性提升練習(xí)量。
圖4
足球運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是在一個(gè)三維空間內(nèi)進(jìn)行,無論傳球,射門都有角度的追求,為了保證實(shí)戰(zhàn)能夠有高質(zhì)量的傳球、射門可以采用多面網(wǎng)強(qiáng)化學(xué)生在場(chǎng)上的方向感,尤其是小學(xué)隊(duì)員很容易忽略的身后球和回傳球,通過這項(xiàng)練習(xí)提高隊(duì)員對(duì)角度的辨識(shí)。如圖5所示,初期可以采用多個(gè)球,限定出腳區(qū)域逆時(shí)針依次射一個(gè)面一腳,或是逆時(shí)針射每個(gè)面一腳。慢慢的可以順或逆時(shí)針每個(gè)面兩腳,依次把數(shù)量再增加,加強(qiáng)方位感。第二階段可以叫號(hào)射網(wǎng),例如一號(hào)面三腳,二號(hào)面兩腳,使隊(duì)員能很好的辨認(rèn)出球角度。等練習(xí)熟練后,可以引入九宮格進(jìn)入第三階段,開始時(shí)采用順逆時(shí)針射九宮格指定數(shù)字,例如順時(shí)針數(shù)字1每面兩腳。后期可以叫面定數(shù)字,例如2號(hào)面數(shù)字3、4號(hào)面數(shù)字9等。此時(shí)隊(duì)員出球的角度已然爐火純青。
圖5
并腳是足球比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的情況,尤其在五人制足球比賽中更是屢見不鮮。在并腳時(shí)哪一方的腳頭硬相對(duì)會(huì)占得上風(fēng)。以往很少有這一點(diǎn)的專業(yè)訓(xùn)練。利用多面網(wǎng)內(nèi)層的細(xì)鋼筋彈性能夠很好的模擬實(shí)戰(zhàn)并腳的情況,但是反彈的力量畢竟有限,所以教練員需要用低彈球而且要加壓,這樣能更好的貼近實(shí)戰(zhàn)。如圖6所示,初期在練習(xí)過程中要求球緊貼多面網(wǎng)內(nèi)側(cè),要把出腳的姿勢(shì)擺好,固定腳的位置,例如腳弓、腳背、腳尖等。慢慢的開始引入踢球的部位,全面的模擬場(chǎng)上可能出現(xiàn)的情況。最后可以在內(nèi)側(cè)網(wǎng)上加彈力板,適當(dāng)增加對(duì)抗的沖量,因?yàn)樵诓⒛_時(shí)是一瞬間的事情,任何身體部位和球的任何部位都可能出現(xiàn)對(duì)抗。在做這個(gè)訓(xùn)練前要注意一定要帶領(lǐng)隊(duì)員做充分的熱身活動(dòng),尤其腳踝、膝蓋等部位,也要強(qiáng)調(diào)對(duì)抗中對(duì)出腳硬度的高要求。
圖6
凌空球在小學(xué)足球五人制的比賽中不常見,但是如果能很好掌握凌空球技術(shù)很容易破門。比如高空球打身后,定位球或是位置合適的邊線球、角球等利用凌空球破門等。誰能在第一腳球上搶得先機(jī),往往會(huì)贏得主動(dòng)權(quán)。尤其是凌空球出其不意,讓對(duì)手猝不及防。凌空球的訓(xùn)練難度在于梯度的區(qū)別,首先不同的中低空球要確保不同的抬腳高度,其次中高空球要學(xué)會(huì)控制平衡,再次要有很好的出腳速度,最后還要選擇合適的出腳部位。在解決中低空球時(shí),可以把球綁定在多面網(wǎng)上,如圖7所示,讓隊(duì)員分別練習(xí)不同高度的凌空球,難度當(dāng)然由低到高逐步遞進(jìn)。通過時(shí)間和總數(shù)量的限定逼迫隊(duì)員練出自己最快的出腳速度,同時(shí)迫使他們保持平衡。后期可以把球掛起,讓隊(duì)員懸空練習(xí),利用多面網(wǎng)反彈球增加練習(xí)密度和強(qiáng)度??傊畤@高度、方位和距離三個(gè)變量應(yīng)對(duì)隊(duì)員在不同梯度上的凌空球。
圖7
頭球在十一人制的比賽中很常見,相對(duì)五人制比賽中運(yùn)用比較少。很多教練員可能在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)也容易忽略。但是和凌空球一樣如果小學(xué)隊(duì)員掌握好這個(gè)技術(shù)可以在攻防兩端霸占領(lǐng)空權(quán)。無論是團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)略還是球員以后的個(gè)人發(fā)展都很有意義。利用多面網(wǎng)練習(xí)頭球時(shí),可將球掛起,如圖8所示,由易到難從不用騰空的頭球向要騰空的過渡,從正面額頭的頭球向兩側(cè)過渡練習(xí)。距離可以根據(jù)學(xué)生的水平做出合理調(diào)整。一旦基本功掌握的成熟后,可以兩個(gè)隊(duì)員配合完成練習(xí),一位拋球一位射或頂,再在這樣的基礎(chǔ)上加入九宮格或加入方位、數(shù)量的變換等來更好的模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí),同時(shí)趣味性也得到很大的提升,讓枯燥的頭球練習(xí)變得讓小學(xué)隊(duì)員樂意接受,待小隊(duì)員出山時(shí)會(huì)達(dá)到意想不到的效果。
圖8