許志良
(廈門海洋職業(yè)技術學院,福建 廈門 361000)
提升高職田徑短跑訓練效率的有效辦法研究
許志良
(廈門海洋職業(yè)技術學院,福建 廈門 361000)
作為高職體育教育的重要組成部分,高職田徑短跑也應不斷地發(fā)展和進步。為了進一步提升高職學生的田徑短跑成績,就要在有限的訓練時間內提升田徑短跑的訓練效率。本文對我國高職田徑短跑訓練的現(xiàn)狀進行了分析和探討,并從理論思維和短跑訓練技巧這2個方面分別展開探討,提出提升高職田徑短跑訓練效率的有效辦法。關鍵詞:高職田徑;短跑訓練;效率提升;有效辦法
隨物質資源的不斷豐富,人們對身體素質的重視程度也在不斷地提高,越來越多的人參與到各種運動中。隨著奧運精神的不斷普及,各類體育運動項目也逐漸受到人們的廣泛關注。在新時代背景下,高職田徑教育也要實現(xiàn)改革創(chuàng)新,進一步地提升學生的短跑訓練效率和訓練成績。尤其是對田徑短跑這類對體能和爆發(fā)力要求極高的運動,需要更加有效和科學的方法來提升訓練的效率和學生的成績。
隨著科學技術和網(wǎng)絡技術的不斷發(fā)展和進步,學生將更多的精力和時間放在互聯(lián)網(wǎng)上,戶外運動的鍛煉被壓縮,只有在上運動課程時才能實現(xiàn)體能的充分鍛煉。由于訓練時間是十分有限的,想要提升學生的訓練成績就要在有限的時間內提升訓練的效率。為了提升高職田徑短跑的訓練效率,就要分析我國高職田徑短跑訓練的現(xiàn)狀。
1.1 教學模式單一,學生缺乏興趣
與其他體育項目教學相比,我國高職田徑整體的教學形式過于傳統(tǒng)和單調,學生的學習興趣和訓練興趣不足。大部分學生并不熱愛田徑短跑運動。一方面,由于學生僅僅將短跑視為競技類項目,在意識思維上并沒有將短跑視為自己所能訓練或是學習的項目,沒有學習和訓練短跑的積極性;另一方面,由于高職田徑教育并沒有實現(xiàn)改革和創(chuàng)新,在進行訓練時還是依照傳統(tǒng)的辦法,沒有充分地分析學生的身體素質情況等因素,再加上課時因素,會導致訓練安排得不科學,進而造成學生的訓練負擔和心理負擔過重,更難達到原計劃的訓練效果。沒有興趣愛好和積極性的支持,學生在訓練的過程中難以充分發(fā)揮自己的潛力,難以最大程度地提升訓練的效果。
1.2 缺乏理論教學,學生缺乏短跑知識
由于高職田徑短跑訓練大部分是以結果為導向的,是以提升學生短跑成績或獲勝比賽為目標的。因此,大部分的田徑短跑訓練都是以實踐為主,實踐教學和經(jīng)驗教學是整個訓練的主導內容,大部分學生缺乏相關的理論知識。理論知識是學習一門課程的導向,是對整個田徑短跑知識的梳理,但是在傳統(tǒng)的田徑短跑教學中,很少甚至沒有教師重視并進行理論知識的教導,這也導致了部分學生在最初沒有經(jīng)驗時很容易受傷,不懂得保護自己。因此,要加強對學生田徑理論知識的教授,從思維意識上提升學生的田徑短跑知識和意識。
1.3 訓練方法單一,訓練計劃不完善
與其他更為專業(yè)的田徑短跑相比,我國高職田徑短跑訓練的訓練方法相對單一,不能利用先進的技術手段或方法來提升學生的短跑能力。由于訓練時間較短,整體訓練周期也較短,教練往往會采取最為傳統(tǒng)的教學方法來進行訓練,這就導致了訓練的方法較為落后。想要提升高職田徑短跑訓練的效率,就要引進先進的訓練方法,只有更切實有效的方法,才能使整體的訓練更加地科學化、系統(tǒng)化和合理化。我國高職田徑短跑訓練合理性和科學性不足,缺乏針對性。受傳統(tǒng)教學觀念的影響,在進行田徑短跑訓練時,教師或教練制訂的訓練計劃往往是由自己的經(jīng)驗而定,并沒有針對學生的身體素質情況進行合理的調整,不能實現(xiàn)因材施教。
2.1 改革教學形式,增加理論教學
為了提升高職田徑短跑訓練的效率,就要從學生的角度出發(fā),突破傳統(tǒng)教學模式,積極創(chuàng)新,提升學生的學習和訓練的積極性,培養(yǎng)學生的訓練興趣和短跑的學習興趣。在實踐教學前,要先對學生進行理論知識的灌輸,讓學生意識到自己即將進行的是一種怎樣的體育項目訓練,提升學生對高職田徑短跑訓練的了解程度。同時,還要讓學生意識到,田徑短跑訓練雖然沒有其他體育項目的趣味性,但是能夠充分地磨礪學生的意志,提升學生的爆發(fā)力。以此來提升學生的學習興趣和對訓練的積極性。訓練前的動員工作是非常重要的,只有在這個階段加入理論知識和興趣培養(yǎng)的課程內容,才能夠充分調動學生的積極性,打好一個心理和思維的基礎,能夠讓學生更加適應今后的各項訓練。只有運用良好的教學方法和突破傳統(tǒng)的教學模式才能夠提升高職田徑短跑訓練的效率。所以,教師除了增加動員課程和理論課程外,還要在進行訓練設計時盡量突破傳統(tǒng)。要改變傳統(tǒng)的機械式訓練,雖然反復地練習能夠增加學生的體能、爆發(fā)力及技巧的熟練程度,但是短跑項目不僅僅包括200m短跑、400m短跑等,還有接力賽等項目,團隊意識的培養(yǎng)也是至關重要的,隊員相互之間的磨合和合作也是比賽致勝的關鍵。因此,教師應在教學方案或計劃的設置時,加入培養(yǎng)學生團隊意識等能力和意識的培養(yǎng)目標,讓高職田徑短跑訓練項目成為培養(yǎng)學生多種能力和素質的項目。通過教學改革來增加趣味訓練內容,進而提升整體訓練的趣味性,降低訓練的枯燥程度。在進行體能訓練時,不要僅進行枯燥的跑步或強化訓練,可以在訓練的項目中增加一些趣味因素。例如,增加趣味對抗賽、分組賽,在訓練的同時增加學生的競爭意識。將訓練模式和辦法多元化,就可以降低枯燥,提升訓練的趣味性,提高學生的訓練興趣,進而提升高職田徑短跑訓練的效率。
2.2 豐富訓練方法
對我國高職田徑短跑訓練來講,體育教師的專業(yè)知識水平是有限的,難以與國際先進的訓練方式相比。教師應通過不斷地學習和經(jīng)驗的借鑒來提升自己的專業(yè)知識水平,進而以學生的身體素質情況為基礎,不斷地調整訓練計劃,引入先進的訓練方法來提升學生田徑短跑的訓練效率。
2.2.1 結合視頻分析訓練法 視頻分析法是非常有效的辦法,教師可以通過搜集國內外優(yōu)秀短跑運動員的比賽視頻,進行篩選和剪輯,挑選出具有借鑒意義的視頻影像。將這些視頻影像給學生觀看,并輔以分析,讓學生了解優(yōu)秀運動員的短跑過程,從視頻中分析他們的短跑技巧。通過視頻的學習來幫助學生樹立一個短跑技巧的意識,提升學生對短跑的認識。還要讓學生分析其中優(yōu)秀運動員所使用的技巧,如起跑技巧等。在鞏固學生技巧知識的同時,還能增強學生的分析能力,幫助學生形成技巧思維和戰(zhàn)略思維,進而提升學生對田徑短跑的競技思維。教師還應通過分析和研究優(yōu)秀運動員的比賽視頻或訓練視頻,從中分析并找出行之有效的辦法,來融入到高職田徑短跑訓練中,還要結合所訓練學生的訓練現(xiàn)狀,如身體素質或跑步能力等,將總結出的有效的技巧和訓練方式加入到平時的訓練計劃中,進一步提升高職田徑短跑訓練的效率。
2.2.2 分段式訓練法 可以根據(jù)田徑短跑訓練的特點將其分為3個階段,即起跑與加速跑階段、中間跑階段和自后的沖刺階段。根據(jù)這3個階段的特點進行訓練就是分段式訓練法。為了提升整體的訓練效率,就要提升每個階段的訓練效率。(1)起跑和加速跑階段。大部分學生在這階段的訓練中,會有蹬地起跑用力不足,導致起跑過慢等,雖然通過長期的實踐訓練能夠改善這個問題,但是效率偏低。為了提升效率,盡快學會正確的起跑,教師或教練應借助運動器具來進行練習。用起跑器來幫助學生學習起跑,矯正姿勢。在加速跑的訓練中,可以利用皮筋或是竹竿等輔助器械來幫助學生提升后蹬用力,控制加速的時間,用竹竿來幫助學生練習“傾倒跑”。(2)針對途中跑的訓練,也可以使用皮筋等器械來輔助練習,將橡膠帶固定在學生的踝關節(jié)處,再利用皮筋進行擺動的訓練來提升學生擺動腿的力量,增強學生的速度保持力。還可以通過高速跑、慣性跑交叉練習的方式來提升學生在中途跑中的速度保持能力。通過練習放松跑來幫助學生適應高速跑步中的身體負荷,讓學生進行高速跑中的自我調節(jié),不論是呼吸調節(jié)還是身體調節(jié)。(3)沖刺跑對整個短跑過程來講是十分重要的,可以說是比賽決勝的關鍵。最后階段的加速要在疲勞狀態(tài)下進行,在這個階段盡量要采取上體前傾的跑步技巧,要保持傾斜的角度,角度的保持也可以通過竹竿的輔助來完成。同時,還要通過練習10m沖刺訓練的方式,來提升學生的沖刺跑能力。在3個階段的分段訓練后,還要進行整體的銜接和訓練,來保證各個階段的訓練效果。通過這種方式能夠更加有效地利用有限的時間來完成訓練,提升整體的訓練效率,提高訓練效果。
2.3 制訂分類訓練的訓練計劃
田徑短跑訓練不僅需要訓練學生的體能、爆發(fā)力,還要進行技術和戰(zhàn)術的訓練。在制訂訓練計劃或教學計劃時,要根據(jù)學生或學員的訓練成果及學生自身的素質隨時調整三者的訓練比例。要將體能訓練作為基礎訓練,選擇適當?shù)挠柧毮J絹硖嵘龑W生的身體協(xié)調性、速度、爆發(fā)力等。在具有一定的耐力和速度之后,再添加技術訓練。教師要總結以往的教學經(jīng)驗,選取最有效的跑步技術進行教學,并通過大量的時間和實踐來讓學生掌握運動技術,并根據(jù)自身的身體條件來適當?shù)馗倪M技術。戰(zhàn)術訓練也是非常重要的一部分,在學生具備一定的實力之后,結合比賽的實際情況設置戰(zhàn)術,分析對手情況,進行戰(zhàn)術的調整,以此幫助學生贏得比賽的勝利。同時,還能培養(yǎng)學生的戰(zhàn)略能力和分析的能力。合理的訓練計劃能夠大大地提升整體訓練的教學效果,更加科學地分配訓練的時間,通過分類訓練的方式能夠更具有針對性地提升學生的單項能力,同時還能夠幫助學生均衡地提升自己的田徑短跑實力,減少實力中的短板部分。
為了進一步提升高職田徑短跑訓練效率,本文首先分析了和了解了高職田徑短跑訓練的現(xiàn)狀,從思維心理訓練和短跑技巧訓練2個方面來分析現(xiàn)存的訓練中存在的不足,并針對這些不足從學生的思維心理素質提升和訓練技巧改進這2個方面提出提升高職田徑短跑訓練效率的有效辦法。通過鞏固學生對田徑短跑的心理狀態(tài),提升學生的意志和對短跑的興趣,加強學生的理論知識,再通過訓練方法的改進來提升整體的訓練效率。
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1674-151X(2017)01-128-02
10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.067
投稿日期:2016-12-10
許志良(1983—),講師,本科。研究方向:體育訓練學。