提升高職田徑短跑訓練效率的有效辦法研究

許志良

（廈門海洋職業(yè)技術學院，福建 廈門 361000）

提升高職田徑短跑訓練效率的有效辦法研究

許志良

（廈門海洋職業(yè)技術學院，福建 廈門 361000）

作為高職體育教育的重要組成部分，高職田徑短跑也應不斷地發(fā)展和進步。為了進一步提升高職學生的田徑短跑成績，就要在有限的訓練時間內提升田徑短跑的訓練效率。本文對我國高職田徑短跑訓練的現(xiàn)狀進行了分析和探討，并從理論思維和短跑訓練技巧這2個方面分別展開探討，提出提升高職田徑短跑訓練效率的有效辦法。關鍵詞：高職田徑；短跑訓練；效率提升；有效辦法

隨物質資源的不斷豐富，人們對身體素質的重視程度也在不斷地提高，越來越多的人參與到各種運動中。隨著奧運精神的不斷普及，各類體育運動項目也逐漸受到人們的廣泛關注。在新時代背景下，高職田徑教育也要實現(xiàn)改革創(chuàng)新，進一步地提升學生的短跑訓練效率和訓練成績。尤其是對田徑短跑這類對體能和爆發(fā)力要求極高的運動，需要更加有效和科學的方法來提升訓練的效率和學生的成績。

1 我國高職田徑短跑訓練的現(xiàn)狀

隨著科學技術和網(wǎng)絡技術的不斷發(fā)展和進步，學生將更多的精力和時間放在互聯(lián)網(wǎng)上，戶外運動的鍛煉被壓縮，只有在上運動課程時才能實現(xiàn)體能的充分鍛煉。由于訓練時間是十分有限的，想要提升學生的訓練成績就要在有限的時間內提升訓練的效率。為了提升高職田徑短跑的訓練效率，就要分析我國高職田徑短跑訓練的現(xiàn)狀。

1.1 教學模式單一，學生缺乏興趣

與其他體育項目教學相比，我國高職田徑整體的教學形式過于傳統(tǒng)和單調，學生的學習興趣和訓練興趣不足。大部分學生并不熱愛田徑短跑運動。一方面，由于學生僅僅將短跑視為競技類項目，在意識思維上并沒有將短跑視為自己所能訓練或是學習的項目，沒有學習和訓練短跑的積極性；另一方面，由于高職田徑教育并沒有實現(xiàn)改革和創(chuàng)新，在進行訓練時還是依照傳統(tǒng)的辦法，沒有充分地分析學生的身體素質情況等因素，再加上課時因素，會導致訓練安排得不科學，進而造成學生的訓練負擔和心理負擔過重，更難達到原計劃的訓練效果。沒有興趣愛好和積極性的支持，學生在訓練的過程中難以充分發(fā)揮自己的潛力，難以最大程度地提升訓練的效果。

1.2 缺乏理論教學，學生缺乏短跑知識

由于高職田徑短跑訓練大部分是以結果為導向的，是以提升學生短跑成績或獲勝比賽為目標的。因此，大部分的田徑短跑訓練都是以實踐為主，實踐教學和經(jīng)驗教學是整個訓練的主導內容，大部分學生缺乏相關的理論知識。理論知識是學習一門課程的導向，是對整個田徑短跑知識的梳理，但是在傳統(tǒng)的田徑短跑教學中，很少甚至沒有教師重視并進行理論知識的教導，這也導致了部分學生在最初沒有經(jīng)驗時很容易受傷，不懂得保護自己。因此，要加強對學生田徑理論知識的教授，從思維意識上提升學生的田徑短跑知識和意識。

1.3 訓練方法單一，訓練計劃不完善

與其他更為專業(yè)的田徑短跑相比，我國高職田徑短跑訓練的訓練方法相對單一，不能利用先進的技術手段或方法來提升學生的短跑能力。由于訓練時間較短，整體訓練周期也較短，教練往往會采取最為傳統(tǒng)的教學方法來進行訓練，這就導致了訓練的方法較為落后。想要提升高職田徑短跑訓練的效率，就要引進先進的訓練方法，只有更切實有效的方法，才能使整體的訓練更加地科學化、系統(tǒng)化和合理化。我國高職田徑短跑訓練合理性和科學性不足，缺乏針對性。受傳統(tǒng)教學觀念的影響，在進行田徑短跑訓練時，教師或教練制訂的訓練計劃往往是由自己的經(jīng)驗而定，并沒有針對學生的身體素質情況進行合理的調整，不能實現(xiàn)因材施教。

2 提升高職田徑短跑訓練效率的有效方法

2.1 改革教學形式，增加理論教學

為了提升高職田徑短跑訓練的效率，就要從學生的角度出發(fā)，突破傳統(tǒng)教學模式，積極創(chuàng)新，提升學生的學習和訓練的積極性，培養(yǎng)學生的訓練興趣和短跑的學習興趣。在實踐教學前，要先對學生進行理論知識的灌輸，讓學生意識到自己即將進行的是一種怎樣的體育項目訓練，提升學生對高職田徑短跑訓練的了解程度。同時，還要讓學生意識到，田徑短跑訓練雖然沒有其他體育項目的趣味性，但是能夠充分地磨礪學生的意志，提升學生的爆發(fā)力。以此來提升學生的學習興趣和對訓練的積極性。訓練前的動員工作是非常重要的，只有在這個階段加入理論知識和興趣培養(yǎng)的課程內容，才能夠充分調動學生的積極性，打好一個心理和思維的基礎，能夠讓學生更加適應今后的各項訓練。只有運用良好的教學方法和突破傳統(tǒng)的教學模式才能夠提升高職田徑短跑訓練的效率。所以，教師除了增加動員課程和理論課程外，還要在進行訓練設計時盡量突破傳統(tǒng)。要改變傳統(tǒng)的機械式訓練，雖然反復地練習能夠增加學生的體能、爆發(fā)力及技巧的熟練程度，但是短跑項目不僅僅包括200m短跑、400m短跑等，還有接力賽等項目，團隊意識的培養(yǎng)也是至關重要的，隊員相互之間的磨合和合作也是比賽致勝的關鍵。因此，教師應在教學方案或計劃的設置時，加入培養(yǎng)學生團隊意識等能力和意識的培養(yǎng)目標，讓高職田徑短跑訓練項目成為培養(yǎng)學生多種能力和素質的項目。通過教學改革來增加趣味訓練內容，進而提升整體訓練的趣味性，降低訓練的枯燥程度。在進行體能訓練時，不要僅進行枯燥的跑步或強化訓練，可以在訓練的項目中增加一些趣味因素。例如，增加趣味對抗賽、分組賽，在訓練的同時增加學生的競爭意識。將訓練模式和辦法多元化，就可以降低枯燥，提升訓練的趣味性，提高學生的訓練興趣，進而提升高職田徑短跑訓練的效率。

2.2 豐富訓練方法

對我國高職田徑短跑訓練來講，體育教師的專業(yè)知識水平是有限的，難以與國際先進的訓練方式相比。教師應通過不斷地學習和經(jīng)驗的借鑒來提升自己的專業(yè)知識水平，進而以學生的身體素質情況為基礎，不斷地調整訓練計劃，引入先進的訓練方法來提升學生田徑短跑的訓練效率。

2.2.1 結合視頻分析訓練法 視頻分析法是非常有效的辦法，教師可以通過搜集國內外優(yōu)秀短跑運動員的比賽視頻，進行篩選和剪輯，挑選出具有借鑒意義的視頻影像。將這些視頻影像給學生觀看，并輔以分析，讓學生了解優(yōu)秀運動員的短跑過程，從視頻中分析他們的短跑技巧。通過視頻的學習來幫助學生樹立一個短跑技巧的意識，提升學生對短跑的認識。還要讓學生分析其中優(yōu)秀運動員所使用的技巧，如起跑技巧等。在鞏固學生技巧知識的同時，還能增強學生的分析能力，幫助學生形成技巧思維和戰(zhàn)略思維，進而提升學生對田徑短跑的競技思維。教師還應通過分析和研究優(yōu)秀運動員的比賽視頻或訓練視頻，從中分析并找出行之有效的辦法，來融入到高職田徑短跑訓練中，還要結合所訓練學生的訓練現(xiàn)狀，如身體素質或跑步能力等，將總結出的有效的技巧和訓練方式加入到平時的訓練計劃中，進一步提升高職田徑短跑訓練的效率。

2.2.2 分段式訓練法 可以根據(jù)田徑短跑訓練的特點將其分為3個階段，即起跑與加速跑階段、中間跑階段和自后的沖刺階段。根據(jù)這3個階段的特點進行訓練就是分段式訓練法。為了提升整體的訓練效率，就要提升每個階段的訓練效率。（1）起跑和加速跑階段。大部分學生在這階段的訓練中，會有蹬地起跑用力不足，導致起跑過慢等，雖然通過長期的實踐訓練能夠改善這個問題，但是效率偏低。為了提升效率，盡快學會正確的起跑，教師或教練應借助運動器具來進行練習。用起跑器來幫助學生學習起跑，矯正姿勢。在加速跑的訓練中，可以利用皮筋或是竹竿等輔助器械來幫助學生提升后蹬用力，控制加速的時間，用竹竿來幫助學生練習“傾倒跑”。（2）針對途中跑的訓練，也可以使用皮筋等器械來輔助練習，將橡膠帶固定在學生的踝關節(jié)處，再利用皮筋進行擺動的訓練來提升學生擺動腿的力量，增強學生的速度保持力。還可以通過高速跑、慣性跑交叉練習的方式來提升學生在中途跑中的速度保持能力。通過練習放松跑來幫助學生適應高速跑步中的身體負荷，讓學生進行高速跑中的自我調節(jié)，不論是呼吸調節(jié)還是身體調節(jié)。（3）沖刺跑對整個短跑過程來講是十分重要的，可以說是比賽決勝的關鍵。最后階段的加速要在疲勞狀態(tài)下進行，在這個階段盡量要采取上體前傾的跑步技巧，要保持傾斜的角度，角度的保持也可以通過竹竿的輔助來完成。同時，還要通過練習10m沖刺訓練的方式，來提升學生的沖刺跑能力。在3個階段的分段訓練后，還要進行整體的銜接和訓練，來保證各個階段的訓練效果。通過這種方式能夠更加有效地利用有限的時間來完成訓練，提升整體的訓練效率，提高訓練效果。

2.3 制訂分類訓練的訓練計劃

田徑短跑訓練不僅需要訓練學生的體能、爆發(fā)力，還要進行技術和戰(zhàn)術的訓練。在制訂訓練計劃或教學計劃時，要根據(jù)學生或學員的訓練成果及學生自身的素質隨時調整三者的訓練比例。要將體能訓練作為基礎訓練，選擇適當?shù)挠柧毮Ｊ絹硖嵘龑W生的身體協(xié)調性、速度、爆發(fā)力等。在具有一定的耐力和速度之后，再添加技術訓練。教師要總結以往的教學經(jīng)驗，選取最有效的跑步技術進行教學，并通過大量的時間和實踐來讓學生掌握運動技術，并根據(jù)自身的身體條件來適當?shù)馗倪M技術。戰(zhàn)術訓練也是非常重要的一部分，在學生具備一定的實力之后，結合比賽的實際情況設置戰(zhàn)術，分析對手情況，進行戰(zhàn)術的調整，以此幫助學生贏得比賽的勝利。同時，還能培養(yǎng)學生的戰(zhàn)略能力和分析的能力。合理的訓練計劃能夠大大地提升整體訓練的教學效果，更加科學地分配訓練的時間，通過分類訓練的方式能夠更具有針對性地提升學生的單項能力，同時還能夠幫助學生均衡地提升自己的田徑短跑實力，減少實力中的短板部分。

3 結 語

為了進一步提升高職田徑短跑訓練效率，本文首先分析了和了解了高職田徑短跑訓練的現(xiàn)狀，從思維心理訓練和短跑技巧訓練2個方面來分析現(xiàn)存的訓練中存在的不足，并針對這些不足從學生的思維心理素質提升和訓練技巧改進這2個方面提出提升高職田徑短跑訓練效率的有效辦法。通過鞏固學生對田徑短跑的心理狀態(tài)，提升學生的意志和對短跑的興趣，加強學生的理論知識，再通過訓練方法的改進來提升整體的訓練效率。

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1674-151X（2017）01-128-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.067

投稿日期：2016-12-10

許志良（1983—），講師，本科。研究方向：體育訓練學。