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    探究體育中考雙手頭上前拋實(shí)心球的有效教學(xué)

    2017-07-24 03:16:37
    運(yùn)動(dòng) 2017年2期
    關(guān)鍵詞:持球實(shí)心球用力

    張 力

    (蘇州高新區(qū)實(shí)驗(yàn)初級(jí)中學(xué),江蘇 蘇州 215011)

    理論與方法探索

    探究體育中考雙手頭上前拋實(shí)心球的有效教學(xué)

    張 力

    (蘇州高新區(qū)實(shí)驗(yàn)初級(jí)中學(xué),江蘇 蘇州 215011)

    雙手頭上前拋實(shí)心球是近年來(lái)蘇州市中考體育項(xiàng)目之一,通過(guò)合理的發(fā)力機(jī)制,能夠獲得一個(gè)較好的成績(jī)。發(fā)力機(jī)制的練習(xí)則要對(duì)各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行拆解,再通過(guò)相應(yīng)的練習(xí)對(duì)各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作進(jìn)行校正,從而使學(xué)生能夠在動(dòng)作、速度、力量上達(dá)到最好的狀態(tài),取得更好的成績(jī)。

    雙手頭上前拋實(shí)心球;力量練習(xí);技術(shù)練習(xí)

    雙手頭上前拋實(shí)心球已經(jīng)作為《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的選測(cè)項(xiàng)目,并且是蘇州市中考體育的選測(cè)項(xiàng)目之一。這一項(xiàng)目有利于鍛煉各個(gè)身體部位的肌肉力量,對(duì)學(xué)生休魄、精力及心境的培養(yǎng)都有良好的作用。實(shí)心球已經(jīng)在初中教學(xué)中有了一定的普及度,但因?yàn)橥稊S教學(xué)一直以來(lái)都是以鉛球?yàn)橹?,?shí)心球教學(xué)作為新項(xiàng)目,無(wú)論是教學(xué)課本還是教學(xué)參考,在實(shí)心球教學(xué)方法上都少有涉及,大多數(shù)體育教師只能通過(guò)不斷地摸索和探究來(lái)進(jìn)行實(shí)心球的教學(xué),導(dǎo)致教學(xué)效果參差不齊,一種好的實(shí)心球教學(xué)方式是很多初中體育教師都期待的。

    1 實(shí)心球投擲成績(jī)的影響因素

    實(shí)心球項(xiàng)目主要是對(duì)力量及速度的考驗(yàn)。依據(jù)力學(xué)的原理,3個(gè)要素對(duì)實(shí)心球的投擲成績(jī)會(huì)產(chǎn)生重要的影響,分別是出手的初速度、出手的角度和出手的高度。出手初速度的提高可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)距離的加長(zhǎng)以超越器械來(lái)完成,通過(guò)有限的出手軌跡來(lái)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。實(shí)心球投擲和出手角度對(duì)投擲成績(jī)會(huì)有直接影響,角度不對(duì)會(huì)影響到投擲的距離。實(shí)心球的出手高度很大程度上會(huì)受到身高的影響,但也可以通過(guò)更為合理的技術(shù)動(dòng)作調(diào)整出手高度,如頂髖正確、左腿的支撐及肘部的動(dòng)作等。

    1.1 出手速度

    出手初速度是影響實(shí)心球投擲距離的第一要素,是投擲成績(jī)的基礎(chǔ)。出手速度受制于幾個(gè)因素的影響:投擲動(dòng)作動(dòng)員的肌肉群力量、力量使用方法的正確性、力量使用的順序、超越器械方法的正確使用、最后的用力方法等。

    1.2 出手角度

    出手角度會(huì)受到出手速度的影響,出手速度越快,出手時(shí)使用的力量也就越大,出手角度也就越高。并不是越高的出手角度,投擲成績(jī)?cè)胶?,?0°~42°之間的出手角度是最合理的。

    1.3 出手高度

    實(shí)心球?qū)⒁x開(kāi)或已經(jīng)離開(kāi)手指并通過(guò)頭頂時(shí),前腳及腰腹要迅速開(kāi)始制動(dòng),使得手臂能夠繞肩快速運(yùn)動(dòng),人體伸展到達(dá)最高點(diǎn),實(shí)心球的出手速度提高的同時(shí)也是實(shí)心球拋擲的最好時(shí)機(jī)。實(shí)心球前拋時(shí),人的身高、臂長(zhǎng)及最后用力會(huì)直接影響出手高度。一般而言,出手高度與投擲距離是成正比的。

    2 力量的練習(xí)

    要提高實(shí)心球成績(jī),力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)項(xiàng)目,力量可以彌補(bǔ)技術(shù)缺陷。在日常教學(xué)或測(cè)試中,有的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)二次用力,與動(dòng)作技術(shù)的錯(cuò)誤、學(xué)生力量有很大的關(guān)系。

    2.1 力量素質(zhì)的訓(xùn)練

    可以通過(guò)徒手或者道具來(lái)練習(xí)全身的力量,俯臥撐和引體向上、負(fù)重立推杠鈴及小啞鈴擴(kuò)胸等方法可以鍛煉上肢力量。仰臥起坐、負(fù)重轉(zhuǎn)體、俯臥收背和抓舉杠鈴可以鍛煉腰腹力量??v跳、蛙跳、跳臺(tái)階及負(fù)重半蹲跳等可以鍛煉下肢力量。這些力量練習(xí)單調(diào)地要求學(xué)生進(jìn)行鍛煉,會(huì)使練習(xí)變得枯燥,可以通過(guò)一些游戲或競(jìng)賽來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的鍛煉積極性。

    2.2 肘關(guān)節(jié)力量的鍛煉

    肘關(guān)節(jié)的力量關(guān)系到投擲時(shí)的爆發(fā)力,因此需要有針對(duì)性地鍛煉,可以通過(guò)雙手持壺鈴,或者蹬地發(fā)力的同時(shí)向上舉壺鈴,鍛煉肘關(guān)節(jié)的爆發(fā)力,從而增強(qiáng)投擲時(shí)的出手速度。

    2.3 絕對(duì)力量的鍛煉

    投擲項(xiàng)目一個(gè)重要內(nèi)容就是絕對(duì)力量的鍛煉。雙手頭上前拋實(shí)心球的動(dòng)作中,軀干正面的肌肉強(qiáng)力收縮是應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注的力量訓(xùn)練內(nèi)容。雙手頭上前拋實(shí)心球動(dòng)作發(fā)力是從向后反弓然后向前上方用力,其用力過(guò)程要求前側(cè)腹直肌、腹斜肌及髂腰肌能夠快速地收縮,后引、反弓也都需要這些肌肉群來(lái)完成,因此這幾個(gè)肌肉群是雙手頭上前拋實(shí)心球的核心肌肉區(qū),要著重鍛煉核心區(qū)的力量??梢酝ㄟ^(guò)幾種仰臥起坐的方式鍛煉,一種是深度背弓式,另一種是雙杠背弓式,這2種仰臥起坐練習(xí)時(shí)要注意安全保護(hù)。還可以通過(guò)拔河游戲鍛煉,拔河游戲中使用淺度背弓方式進(jìn)行背向拔河游戲。這種方式對(duì)上肢、腰腹、下肢力量、手臂、手腕和手指力量都有很好的訓(xùn)練。

    3 技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)

    雙手頭上前拋實(shí)心球包括了3個(gè)環(huán)節(jié),即預(yù)備、預(yù)擺及最后用力。每一個(gè)環(huán)節(jié)都可以通過(guò)更合理的技術(shù)和方法提高投擲成績(jī)。

    3.1 持球預(yù)備

    持球時(shí)可以使用雙手捧球,即雙手五指都朝同一個(gè)方向抱球,兩只手掌與球緊貼并均勻地包圍實(shí)心球,兩只手掌的大拇指會(huì)顯示為一個(gè)正“八”字形,這種持球方法對(duì)撥球較不利。另外一種持球方法是夾球法,拇指與其他4個(gè)手指呈“八”字形,兩手拇指則是倒“八”字形,主要是通過(guò)拇指、食指及中指的力量夾球,虎口與球緊貼,這種持球方法更利于撥球。

    3.2 滿 弓使用滿弓的姿勢(shì)可以使拋擲時(shí)能夠充分地用力,即腿、腰、胸和臂能夠像弓一樣連為一線并向后反張,使拋擲前身體成為一個(gè)反弓的姿勢(shì)。滿弓既能保證用力充分,又能使各個(gè)部位流暢用力。滿弓由預(yù)擺開(kāi)始,然后身體反弓,最后引球。

    3.2.1 預(yù)擺 預(yù)擺是為了確保身體能夠反弓而進(jìn)行的預(yù)備過(guò)程,身體要略微向前彎曲,放松肢體,然后調(diào)整呼吸,1~2次的擺動(dòng)為合理。預(yù)擺時(shí)要盡量向后拉伸身體,手對(duì)球做功的距離可以隨之增加,肌肉也可以拉長(zhǎng)收縮,從而產(chǎn)生一種超越器械的效果。預(yù)擺的練習(xí)方法:2人1組,然后互相在對(duì)方身后進(jìn)行背弓引拉練習(xí),也可以扶手或持球反復(fù)進(jìn)行引臂的練習(xí)。

    3.2.2 身體反弓 預(yù)擺時(shí)手臂伸直,在預(yù)擺過(guò)程中最后一次預(yù)擺后,球的位置從前下方,再到胸前,最后到達(dá)頭后上方,球的擺速加快,預(yù)擺時(shí),上肢會(huì)后仰,從而使身體呈反弓形。膝關(guān)節(jié)稍微彎曲,再將后腳的腳跟稍微抬起,頭部則稍微向后仰,挺胸,然后再送髖,這里頭部的反射作用就會(huì)使身體形成一個(gè)反弓形。

    3.2.3 引球 雙手持球,然后引在腦后,使手臂形成一個(gè)反弓形,由此整個(gè)身體構(gòu)成一個(gè)“滿弓”動(dòng)作。滿弓的練習(xí)方法主要有2種,一種是2人1組,其中一名學(xué)生以馬步站位,用腿部將另外一名學(xué)生的腰部頂住,搭成一個(gè)橋的姿勢(shì),并且保持仰頭的動(dòng)作;另外一種方法就是通過(guò)輔助物體練習(xí),額頭頂硬幣或橡皮練習(xí)也可以校正姿勢(shì)。

    3.3 用力協(xié)調(diào)的問(wèn)題

    雙手頭上前拋實(shí)心球有一個(gè)難點(diǎn)在于用力的協(xié)調(diào)問(wèn)題,即在蹬地、伸膝和收腹時(shí)要協(xié)調(diào)地使用力量,發(fā)力時(shí)出現(xiàn)不協(xié)調(diào)現(xiàn)象,會(huì)影響到出手的角度、時(shí)機(jī)??梢酝ㄟ^(guò)一些輔助方法協(xié)調(diào)學(xué)生的用力。學(xué)生在額頭上頂硬幣或橡皮,兩腿前后分開(kāi)站立,身體形成一個(gè)反弓姿勢(shì),再讓學(xué)生將硬幣或橡皮用力頂出去,這種練習(xí)對(duì)伸膝及腰腹的配合用力有很好的效果,既能練習(xí)滿弓,又能練習(xí)腿和腰的配合。

    3.4 最后用力

    雙手頭上前拋擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)就在于最后用力,正確的技術(shù)動(dòng)作能夠直接提升成績(jī),確保出手速度、出手角度更合理。這一過(guò)程是通過(guò)一系列的動(dòng)作完成的,包括蹬地、伸膝、頂髖、收腹、向前引球、撥球、鞭打、控制重心等。預(yù)擺完成后,要確保身體的重心已經(jīng)全部在右腿上,最后用力過(guò)程從蹬地開(kāi)始,經(jīng)過(guò)頂髖后就會(huì)將力轉(zhuǎn)移到上肢,然后身體快速向前運(yùn)用,髖部經(jīng)過(guò)橫軸運(yùn)動(dòng)后速度就會(huì)超過(guò)肩部橫軸的鞭打速度,器械隨之落后到身體后面,從而完成超越器械的過(guò)程,再由胸部帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng),兩手持球并擺動(dòng),由后上方到前上方的軌跡擺動(dòng),腰腹開(kāi)始急速震動(dòng),撥動(dòng)手指,甩動(dòng)手腕,鞭打動(dòng)作完成,球拋出。蹬地、頂髖關(guān)系到投擲的重心及滿弓動(dòng)作的完美程度。在練習(xí)中,可以2人1組,一名學(xué)生以右手將另一名學(xué)生的雙手同時(shí)向后拉,左手同時(shí)推動(dòng)這名同學(xué)的下腰,遇到肩關(guān)節(jié)收縮過(guò)渡不能打開(kāi)的情形時(shí),也可以用左手推動(dòng)學(xué)生的兩肩胛骨的中間位置,有助于學(xué)生領(lǐng)會(huì)頂髖、展肩的正確動(dòng)作要領(lǐng),從而自覺(jué)地形成一個(gè)“滿弓”的姿勢(shì)。

    3.5 超越器械

    超越器械就是投擲過(guò)程中,器械未出手,就要保持身體在器械之前。超越器械時(shí),經(jīng)過(guò)最后用力過(guò)程器械位置與出手點(diǎn)距離越遠(yuǎn)時(shí),出手的效果會(huì)越好。超越器械的練習(xí)可以通過(guò)以下方法進(jìn)行:以皮帶或跳繩作為輔助器材,一名學(xué)生在另外一名學(xué)生的身后用雙手后牽并拉動(dòng)繩把,使這名學(xué)生的身體能夠形成一個(gè)反弓的姿勢(shì),雙臂后伸,以雙手的6根手指的第2個(gè)關(guān)節(jié)扣繩。蹬腿、頂髖然后強(qiáng)力收縮,再?gòu)那吧戏介_(kāi)始拉繩并執(zhí)行鞭打動(dòng)作。還可以2個(gè)人背靠背站立,使用環(huán)形彈性較高的皮帶,反復(fù)練習(xí)最后用力過(guò)程,即將皮帶以反方向交替形式練習(xí)“滿弓”動(dòng)作。

    4 出手角度、出手高度的練習(xí)

    最合理的出手角度在斜上方。拋擲實(shí)心球時(shí),抬頭挺胸,將球向斜上方拋出,實(shí)心球拋出后會(huì)形成一個(gè)弧度落到地面。要使學(xué)生能夠找到出手的適宜角度及高度,可以通過(guò)一些有趣的練習(xí)改善。例如,在一個(gè)跳高架上用橡皮帶系一個(gè)紙板,紙板中間穿一個(gè)孔,孔的大小比實(shí)心球大3倍,紙板吊高到3~3.5m,學(xué)生在離紙板4m左右的位置站好,依次練習(xí)穿孔動(dòng)作,將實(shí)心球向小孔拋出,可以使學(xué)生培養(yǎng)一個(gè)適宜角度、高度出手的慣性動(dòng)作。

    [1]葛純法,蔡全坤.雙手頭上前拋實(shí)心球的有效教學(xué)[J].中國(guó)學(xué)校體育,2010(9):50.

    [2]石強(qiáng),舒小東.原地雙手頭上前擲實(shí)心球各環(huán)節(jié)技術(shù)分析[J].當(dāng)代體育科技,2013(27):50,52.

    [3]王光軍.小議如何提高原地雙手頭上前拋實(shí)心球的成績(jī)[J].考試周刊,2013(67):132-133.

    [4]方紅鋒.提高體育中考雙手頭后前拋實(shí)心球的有效教學(xué)方法[J].體育健康知識(shí)畫刊,2014(S1):35.

    [5]黃志釩.原地雙手頭上前擲實(shí)心球教學(xué)需關(guān)注的幾個(gè)問(wèn)題[J].科技視界,2015(4):308,339.

    G807.3

    A

    1674-151X(2017)01-113-02

    10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.059

    投稿日期:2016-12-18

    張力(1988—),中學(xué)一級(jí),碩士。研究方向:體育教育、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

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