這些“懶病”毀了健康

李云

天熱了不愛(ài)出門，打個(gè)電話外賣就送上門了；遇到問(wèn)題不想動(dòng)腦，手指一敲鍵盤就能得到答案；晚上熬夜太晚，早晨起不了床，早飯懶懶就省了……如今，隨著科技的發(fā)展，我們的生活越來(lái)越便捷，但也讓人變得越發(fā)“懶惰”?！皯卸琛痹诓恢挥X(jué)中危害著人們的身體健康，懶得動(dòng)腦讓我們的記憶力下降，懶得走路引發(fā)各種慢性病，懶得上廁所導(dǎo)致各種泌尿疾病……

現(xiàn)象一：懶得運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)疏松纏上中青年人

前幾天，40歲的張女士被查出患有骨質(zhì)疏松癥。這個(gè)檢查的結(jié)果讓她不禁疑惑：骨質(zhì)疏松不都是老年人的病嗎？自己怎么就得上了呢？

原來(lái)，張女士平時(shí)的生活習(xí)慣以能不動(dòng)就不動(dòng)為原則?？偟膩?lái)說(shuō)，就是以車代步；只坐電梯不走樓梯；進(jìn)入室內(nèi)就盡量不踏出門外?！斑\(yùn)動(dòng)量不足是加速骨鈣流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因。”骨科專家介紹，一般來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松都是老年人才會(huì)得的疾病，不過(guò)現(xiàn)在確實(shí)有中青年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。專家強(qiáng)調(diào)，在骨骼的保健方面，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵。

預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)從增加骨量和減少骨流失兩方面入手。前者從兒童期就應(yīng)該開始，首先注意從飲食中攝入足量的鈣，其次要多做戶外活動(dòng)以增加鈣的吸收，另外還要避免吸煙、嗜酒和偏食等不良習(xí)慣。

對(duì)策：為防止因懶惰造成的骨質(zhì)疏松癥，專家建議，可以堅(jiān)持適度的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，特別是進(jìn)行負(fù)重鍛煉。骨細(xì)胞對(duì)運(yùn)動(dòng)和負(fù)重鍛煉這一機(jī)械性的刺激可產(chǎn)生積極的效應(yīng)，自我激活、分裂和增生，能充分地吸收和利用進(jìn)入體內(nèi)的鈣質(zhì)，并不斷地在骨骼中儲(chǔ)蓄鈣，以增加骨密度的峰值，使骨結(jié)構(gòu)得以充實(shí)和健壯，這就是運(yùn)動(dòng)“補(bǔ)鈣”的科學(xué)道理。

現(xiàn)象二：懶得動(dòng)腦，腦子越來(lái)越不靈光

都說(shuō)腦子越用才會(huì)越靈，張江是做廣告創(chuàng)意工作的，前一陣總覺(jué)得腦中資源枯竭，想不出什么東西來(lái)。“休了兩個(gè)月的病假，沒(méi)用大腦，感覺(jué)整個(gè)人都變懶了?！睆埥χf(shuō)道。

對(duì)此，腦科專家介紹，目前臨床上并沒(méi)有正式的醫(yī)學(xué)研究表明，不動(dòng)腦就會(huì)對(duì)記憶力造成明顯的負(fù)面影響。但是一般認(rèn)為，記憶力隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰減?？墒怯洃浵陆档某潭龋總€(gè)人的表現(xiàn)卻有很大差異，有的人雖然年齡很高卻記憶仍好，被周圍人譽(yù)為“電腦”。也有人未老先衰，整日丟三落四，如上街買東西忘帶錢。

美國(guó)愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院的弗吉斯博士開展了一項(xiàng)75歲以上老年人失憶狀況的研究。結(jié)果提示，軀體活動(dòng)能改善健康情況，而精神活動(dòng)則能顯著降低記憶力衰退的風(fēng)險(xiǎn)。跳舞、演奏樂(lè)器、讀書、玩紙牌、填字游戲、學(xué)外語(yǔ)，都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。

對(duì)策：對(duì)于新的事物要有好奇感及學(xué)習(xí)心，越是新的挑戰(zhàn)，越有助延緩腦力退化。有時(shí)間多鍛煉一下身體，看看喜歡的書，學(xué)點(diǎn)喜歡的東西，總之不能讓腦子閑著。腦子越用越靈活。對(duì)于隨著年齡增大而逐漸發(fā)生的記憶力下降，可以通過(guò)各種方式加以彌補(bǔ)，如反復(fù)強(qiáng)調(diào)，反復(fù)記憶，生活規(guī)律化，以及通過(guò)不斷學(xué)習(xí)來(lái)開發(fā)自己新的知識(shí)領(lǐng)域，這些都可以促進(jìn)記憶力更長(zhǎng)時(shí)間的保留，避免快速衰退。

現(xiàn)象三：懶得吃飯，胃病、“三高”找上門

陳先生是一位網(wǎng)絡(luò)寫手，一天下來(lái)，大部分的時(shí)間都在電腦前完成，寫作的興致上來(lái)時(shí)，飯也吃得不規(guī)律。時(shí)間久了，陳先生開始頻繁出現(xiàn)胃腸絞痛的情況，檢查后得知由于無(wú)規(guī)律的飲食患上了胃病，他這才后悔不已。

專家表示，餓了的時(shí)候卻不及時(shí)吃飯，很容易導(dǎo)致急慢性胃炎或潰瘍。而餓急了之后暴飲暴食，還有可能誘發(fā)胰腺炎。特別是懶得吃早餐的年輕人更應(yīng)注意，不吃早餐時(shí)，大腦會(huì)釋放需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致攝取垃圾食品的幾率大增，容易使“三高”找上門來(lái)，導(dǎo)致患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加27%。經(jīng)常不按時(shí)吃飯還會(huì)給人體帶來(lái)很多危害，導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、消化不良、膽結(jié)石等疾病。

對(duì)策：民以食為天，進(jìn)食保健是保健養(yǎng)生中的重要一環(huán)，應(yīng)予以足夠重視。進(jìn)食時(shí)應(yīng)該將頭腦中各種瑣事盡量拋開，把注意力集中到飲食上來(lái)。吃飯時(shí)專心致志，既可品嘗食物的美味，又有助于消化吸收，同時(shí)，也可增進(jìn)食欲。另外，吃飯時(shí)在安靜愉快的情緒中有利于胃的消化，樂(lè)觀的情緒和高興的心情都可使食欲大增，這就是中醫(yī)所說(shuō)的肝疏泄暢達(dá)則胃健。故飲食前后，均應(yīng)注意保持樂(lè)觀情緒，力戒憂愁惱怒，不使其危害健康。

怎么改善懶人病

很多人的“懶”是多年養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣，要想真正改過(guò)來(lái)，必須制訂具體、可行的計(jì)劃，確立目標(biāo)，一步一步執(zhí)行。

例如，可以把每天從早到晚的生活習(xí)慣記錄下來(lái)，對(duì)比健康的生活方式，查找漏洞，并進(jìn)行完善。比如針對(duì)懶得運(yùn)動(dòng)的人，可以遵循359原則。即每次運(yùn)動(dòng)三公里，每周運(yùn)動(dòng)五次，每次運(yùn)動(dòng)心跳維持在90跳左右。

另外，執(zhí)行計(jì)劃過(guò)程中，千萬(wàn)不要跳過(guò)不喜歡的事，而應(yīng)先做困難的事，再做稍困難的，這是一種對(duì)前面行動(dòng)的強(qiáng)化，如此繼續(xù)，可摒棄惰性。如果怕自己一個(gè)人堅(jiān)持不下來(lái)，也可以和身邊的親朋好友一起建立計(jì)劃，共同執(zhí)行，相互鼓勵(lì)、監(jiān)督。在堅(jiān)持了一段時(shí)間后，可以進(jìn)行自我考核。如果自己確實(shí)做到了，可以適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。