“夏季情感障礙綜合征”怎么破

進入盛夏，除了我們的身體在承受悶熱、容易疲勞、大量出汗、入睡困難等不適感覺外，我們的情緒同樣會承受比平時更大的壓力，容易煩躁、發(fā)脾氣、坐立不安，對工作、親人和朋友缺少了以往的熱情等。特別是當氣溫超過30℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強，這時人容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)的現(xiàn)象。臨床上把這種情緒困擾稱為“夏季情感障礙綜合征”。

五類人最應警惕“熱心情”

1.長期處于緊張壓力下的人

如辦公室“白領”，常常加班、飲食不規(guī)律，每天面臨著還貸、職場競爭等壓力。在酷熱夏季，一件小事就可能讓他們把一直壓抑的負面情緒爆發(fā)出來。

2.不善于與人溝通的人

這一類人遇到煩惱事，不善于自我調(diào)節(jié)處理，也無處傾訴，在令人煩躁不安的“桑拿天”，更容易出現(xiàn)情緒失控。

3.心理承受力脆弱，情緒波動大的人

這個季節(jié)他們常會有一些異常表現(xiàn)，如上班提不起精神，易激動；情緒低落，不能靜心思考；肝火隨著氣溫往上升。

4.患有其他疾病者

患有高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人，天氣炎熱導致舊病復發(fā)時，情緒煩躁，也可能衍生心律失常、血壓升高等意外。

5.開車族易得“陣發(fā)型暴怒障礙”

有調(diào)查表明，約有四成車主會“情緒過熱”，其中又以駕齡5年以下的新手居多。他們情緒煩躁時，有的會“焦躁不停亂按喇叭”，有的會“報復違法行為”，有的會“罵臟話”，還有的會伴隨攻擊性駕駛行為，最可怕的后果，就是引發(fā)交通事故。

五招助力心理降溫

1.“靜心”最重要

遇到不順心的事兒，要學會情緒轉(zhuǎn)移。喝點水或者冷飲，吹吹風，先把溫度降一下，心情也感覺不那么煩躁了。覺得自己控制不了煩躁的情緒時可以做做深呼吸，活動活動再回來，也許怒氣就消失了。心煩意亂時，可以看看綠色藍色等冷色系顏色的東西，有助于平穩(wěn)自己的心境。還可以做一些有氧運動，特別是調(diào)整呼吸、舒緩情緒的瑜伽，或使用一些有舒緩情緒作用的精油或者熏香，如檸檬、薄荷等等。

2.遇煩心事“冷處理”

遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時回避。想發(fā)火之前先問問自己，“發(fā)火能解決問題嗎”，“換個方法是不是更能解決問題”？把自己從焦慮的情境中切換到理智的思考中去。

3.保持充足的睡眠

睡眠不足，心情會變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。日常生活中，每天至少保持7小時的睡眠，能使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有效緩解情緒“中暑”。

4.日常飲食宜清淡

日常飲食應盡量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食欲。多進食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

5. 對“咆哮”的人要“同情”應對

處于夏季情感障礙綜合征的人，往往會自動開啟“咆哮”模式，本來脾氣就暴的人更是會化身“炮仗”。如果我們在生活中遇到了“咆哮”模式正在開啟的人們，千萬不要針鋒相對，最好積極地幫助解決問題。

編輯/劉柳