四招：提升女子排球運動的訓練效果

徐文杰

[摘要]目前，在教育局組織的一年一度中小學生排球比賽的帶動下，全縣小學女子排球水平正處于一個低水平的階段。從目前中小學女子排球運動的發(fā)展情況來看，要真正想女子排球運動訓練效果得到提高，就必須進行科學的選材和訓練，尤其是排球比賽主要得分手段——扣球的訓練。因此，教師應該做好小學女子排球運動訓練，引導學生加強訓練，不斷提高訓練效果。

[關鍵詞]小學女子；排球；扣球；訓練

[中圖分類號]G623.8[文獻標識碼]A[文章編號]10079068（2017）21007402

現(xiàn)代世界排球運動向著“全、高、快、準、活”的方向發(fā)展，運動水平不斷提高，排球比賽已成為雙方身高、素質、戰(zhàn)術、意志、智慧的全面抗爭，而雙方在對抗時，最好的得分方法就是扣球，小學排球比賽也不例外。一個優(yōu)秀的排球運動員必須具備良好的身高體型、全面的身體素質、精湛的戰(zhàn)術、頑強的作風、優(yōu)異的心理品質，要達到上述要求，必須要有一套系統(tǒng)、科學的訓練?，F(xiàn)結合近年來的訓練情況，筆者認為小學女子排球扣球訓練必須做好以下幾個方面的工作。

一、選材——素質全面最基礎

實踐證明，并不是有了科學、嚴格的訓練就能成為一名優(yōu)秀的運動員，還應擁有一定的先天條件，扣球手尤其如此，所以有必要對運動員進行嚴格的篩選。首先，要選擇體形好的學生。對此，有專家總結了“頭頂尖、四肢長、手能充分張開、小腿比例長、手腳大、手指長、腳趾長、足弓高、踝關節(jié)圍度小、跟腱長而清晰、骨盆小、軀干瘦長、肌肉線條清楚”的形態(tài)特點是首選。當然，在規(guī)模較小的學校不可能有這么多的選擇，但至少要有一定的身高，四肢要長，還要有一定的彈跳力。如少兒比賽網(wǎng)高為2.05米，球直徑約為20厘米，那么扣球選手至少要有2.05+0.2+0.1（時間差）=2.35米的攻擊高度。其次，教師在選材時還要根據(jù)排球運動的特點，優(yōu)先選擇活潑型的學生。另外，在心理品質方面，教師還要觀察學生有無良好的模仿能力、對排球是否有濃厚的興趣、在較為困難的情況下能否堅持、能否在學習時集中注意力等方面。

二、練習——動作正確最關鍵

扣球是排球運動中攻擊性最強、最有效的得分手段，是在前面戰(zhàn)術配合的基礎上完成進攻的最后一環(huán)?？矍蛴卸喾N分類，按動作方法分為正面扣球、單腳起跳扣球、小掄臂扣球和勾手扣球；按節(jié)奏分為強攻和快攻；按起跳區(qū)域分為前排扣球和后排扣球。在小學階段一般采用的是正面前排扣一般球，正面扣球技術由準備、助跑、起跳、擊球、緩沖等環(huán)節(jié)組成。為確保動作正確，應做好以下幾個環(huán)節(jié)。

1.示范

這是動作概念形成的階段，一開始留在大腦中的運動表象對以后的技術掌握有很大的影響。觀看技術錄像是一個很好的方法，如沒有條件也可采用觀看動畫、圖片等方法，力求學生形成一個正確的運動表象。當然，教師親身示范與講解也必不可少，在學生觀看過技術錄像形成一定印象后，教師應適時地進行親身示范。

有人總結出這樣一段順口溜：“助跑節(jié)奏慢到快，一步定向二步邁，后腳并上猛蹬踏，兩臂協(xié)調向上擺。腰腹發(fā)力要領先，協(xié)調揮臂如揮鞭，擊球保持最高點，滿掌擊球要上旋?！边@樣以示范加口訣的形式進行訓練，可以加深學生的記憶，促進正確動作的形成。

2.練習

練習時一定要以規(guī)范動作為目的，注重技術規(guī)范化訓練，逐漸形成動作規(guī)范定型。

（1）動腦：教師從理論上真正弄懂技術原理，掌握動作的實質和規(guī)律，根據(jù)學生的心理特點和生理特點，采用多種合理的方法進行訓練。

（2）動手腳：教師要根據(jù)學生學得快忘得快的特點，勤做正確的動作示范，促使學生不斷進行模仿練習。

（3）動眼：教師要從不同角度去觀察學生，觀察學生的動作、生理和心理反應，及時發(fā)現(xiàn)問題并有效解決。

（4）動嘴：教師在多走動的前提下進行提醒、幫助、鼓勵、表揚，使學生在良好的氛圍中進行訓練，從而激發(fā)學生產生濃厚的學習興趣，調動學生的學習積極性。

（5）練規(guī)范：反復練習每個規(guī)范動作，重復強化建立一種條件反射，達到規(guī)范化定型。

三、強化——循序漸進最重要

在動作規(guī)范的前提下，教師必須對每一個動作進行強化，在這一過程中要注意循序漸進，每一個動作的訓練要在前一個動作的基礎上進行。

1.分解訓練

（1）原地擊球。

這是練習扣球很好的方法，可增強擊球力量，完善擊球動作，熟悉擊球點。因此，教師可在室內或籃球架下懸掛排球，要求學生站在地上按扣球的動作擊球。同時，要求學生腰、腹發(fā)力，帶動手臂揮動，以完成甩鞭動作，使全身的力量集中在手上，加大擊球的力量。練習到一定程度后，應升高懸掛排球的高度，以調整運動上臂的角度（上臂揮得越直，擊球點越高，揮動半徑越大，線速度越大），加大扣球力量，提高扣球高度。

（2）助跑練習。

助跑是整個扣球動作的關鍵，助跑的好壞直接影響扣球的質量。助跑要求有兩點：第一步小，尋找上步方向；第二步大，調整身體和球之間的距離。二傳方向和落點決定了起點，二傳的弧度高低則決定了起跳時間，所以助跑方向、起跳時間都不是由扣球者自己決定的，這就增加了扣球者的難度。一開始時可采用田徑運動員的訓練方法，喊一、二、跳，腳上跟著做動作，以便練習、調整腳步的節(jié)奏與步幅。先由學生自己喊自己做，然后可由教師變換著節(jié)奏喊（還可指定不同的助跑方向），學生跟著節(jié)奏做，以模擬不同的節(jié)奏、方向。

2.完整訓練

（1）定位球練習。

進行定位球練習時，教師可采用原地擊球相同的練習場地與器材，但懸掛球的高度要高于網(wǎng)高，以模擬比賽的情況。練習者做1～3步的助跑，然后完成起跳、擊球、落地一系列動作。這種練習減輕了練習者判斷的影響，促使運動員在反復練習中掌握扣球技術。練習到一定訓練程度后，可將練習場地轉移到網(wǎng)前，由教練站高處（凳子上）將球單手持到一定高度（稍高于網(wǎng)為宜），練習者助跑1～3步，完成起跳、擊球、落地的動作。這種進行訓練可使練習者對網(wǎng)上攻擊有深刻的體驗，有效激發(fā)練習興趣，還可檢驗運動員的攻擊高度，為下一步訓練提供參考。

（2）拋扣球練習。

這是球由靜態(tài)到動態(tài)的一個過渡，一般由教師拋球或練習者自己拋球，練習者助跑1～3步完成扣球動作。在練習過程中，教師應根據(jù)不同隊員的特點，在拋球時調整高度、方向、弧度，以達到強化的目的。

（3）拋、墊、扣配合練習。

前期的訓練使運動員具備一定的扣球技術，但都是在固定球或教師輔助下完成的，要把技術用到實戰(zhàn)上，就要加強隊員之間的配合，拋、墊、扣配合練習就是這樣一個過渡的過程?？矍颉⒍鬟\動員分別站4號位、3號位（或2號位、3號位），由扣球者拋球（或墊球）給3號位的二傳，二傳把球墊起，由扣球者完成扣球動作。這樣的練習可使隊員間的配合更加默契，提高攻擊質量。需要注意的是，在小學階段，隊員扣球、二傳技術都還不是很熟練，所以在選擇二傳隊員時應根據(jù)扣球手的情況，而且選定了就不要輕易變換人選。

四、運用——機靈應變不可少

排球運動中一切技術的練習都是為了在比賽中得分，光靠死打，即使是再有力量的扣球也是枉費，關鍵是在比賽中要機靈應變、出奇制勝，這就需要進行一定的戰(zhàn)術訓練。在運動員掌握了扣球、二傳的技術后，就可開始簡單的戰(zhàn)術訓練了。在小學階段，因隊員身體素質、技術水平的限制，采用的戰(zhàn)術應相對簡單，以方便學生掌握。

1.前排隊員交換位置

以“四二”配備為例，為了加強進攻力量，將扣球手換到攻擊位置，將二傳手換到最佳位置（一般是3號位），常采用前排隊員換位。如對方發(fā)球，本方二傳隊員處在4號位、主攻隊員處在3號位時，其換位方法如下圖一。本方發(fā)球，二傳隊員處在3號位、主攻隊員在2號位時，其換位方法如下圖二。換位時應注意適時起動，防止過早起動。在平時應加強換位練習以便隊員適應，做到熟能生巧。

2.吊球、輕扣

在對方球員攔網(wǎng)或對方球員注意力不集中出現(xiàn)防守漏洞時，可采用吊球、輕扣的手段，以達到得分的目的。另外，教師可在平時加強訓練，引導學生進行吊球和扣固定球的練習。

總之，排球比賽千變萬化，每一種戰(zhàn)術都可演變出幾種變形戰(zhàn)術。因此，教師應深入探究女子排球運動的訓練方式，不斷提高訓練效果。

（責編藍祝丹）