孕期腰痛要注意這些事

問：

我懷孕6個(gè)月了，肚子越來越大，覺得腰越來越疼。怎樣才能緩解呢？

答：

隨著孕周的增加，很多孕媽媽都會出現(xiàn)腰部酸痛的癥狀，有孕期腰痛的孕媽媽在日常生活中應(yīng)該注意以下細(xì)節(jié)：

坐著時(shí)：整個(gè)臀部放在座位的中心，坐下后，輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配，當(dāng)你挺直背時(shí)，桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。要選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，用后背下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個(gè)小靠墊。

走路時(shí)：孕婦走路時(shí)要把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時(shí)，為保持脊柱依然挺直，上半身應(yīng)向前傾斜一些。不要穿高跟鞋，要選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

要躺下時(shí)：孕婦若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽，可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個(gè)枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。

睡覺時(shí)：建議睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時(shí)最好采取左側(cè)臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個(gè)小靠枕，以減少腰部的負(fù)擔(dān)。如果想平躺，可在腰下墊個(gè)不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。

起床時(shí)：最好不要由平躺位直接抬起上身，而應(yīng)該先側(cè)身，用手幫助支起上身。