趕走不良情緒，守護(hù)健康美麗

吳清秋

現(xiàn)代人工作生活壓力大，不良情緒總是如影隨形。過(guò)多的不良情緒會(huì)使容顏快速衰老，還會(huì)使皮膚抵抗能力降低，容易被細(xì)菌、病毒、寄生蟲(chóng)等感染。心理研究顯示，神經(jīng)性皮炎、蕁麻疹、多汗癥、濕疹等皮膚病的發(fā)生與情緒息息相關(guān)。

人最容易遭遇的6種不良情緒

相對(duì)于男人，女人似乎更容易鬧情緒。人們有以下幾種不良情緒時(shí)常爆發(fā)：

悶悶不樂(lè)

很多人經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐患∈露鴲瀽灢粯?lè)，其實(shí)對(duì)待周?chē)氖挛锬恢弥?，與血清素和多巴胺水平低有關(guān)，這兩種物質(zhì)決定人的感覺(jué)狀態(tài)。

大吵大鬧

發(fā)火的時(shí)候，人的腎上腺素、血壓和心律都會(huì)增加。如果人與人經(jīng)常吵架，其影響將是長(zhǎng)期的。有人研究過(guò)，跟戀人吵架半小時(shí)，身體的自愈時(shí)間需要一天。

忍氣吞聲

過(guò)度克制自己，壓抑自己的悲傷、憤怒、苦悶等情緒，那么惡性情緒長(zhǎng)期作用于大腦會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，降低人體免疫能力，從而給疾病以可乘之機(jī)。

醋意大發(fā)

醋意大發(fā)也就是嫉妒心迸發(fā)，嫉妒是人類(lèi)最有殺傷力、最痛苦、最難以控制的情緒。醋意大發(fā)的時(shí)候，人們往往會(huì)血壓升高，心率加快，腎上腺素水平增高，同時(shí)免疫力下降、焦慮或許還有失眠情況。

自怨自艾

有些人由于工作和生活壓力大，生活態(tài)度非常消極，常常陷入自怨自艾的狀態(tài)，而這種狀態(tài)，會(huì)進(jìn)一步加重抑郁癥狀，甚至可能導(dǎo)致情緒病。

痛哭一場(chǎng)

有人曾經(jīng)對(duì)兩種眼淚進(jìn)行比較，一種是感情原因而流淚，另一種因洋蔥辣眼而流淚。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，感情之淚含有高水平的荷爾蒙以及與壓力有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。這種淚水能導(dǎo)致血壓下降、脈搏跳動(dòng)減少、同步腦電波模型增加。也就是說(shuō)，痛哭會(huì)讓人越哭越傷心。

5個(gè)小妙招趕走不良情緒

天生感性的人，很多時(shí)候會(huì)因?yàn)橐恍┬∈虑槎a(chǎn)生負(fù)面情緒。那么，應(yīng)該如何擺脫不良情緒呢？

遇事戒怒

如果是個(gè)容易怒火中燒的人，那么就需要注意克制自己的怒氣。首先是以理制怒，即以理性克服感情上的沖動(dòng)。其次可以用提醒法制怒，如在自己的床頭寫(xiě)上“制怒”等警言，以此作為自己的生活信條。第三是怒后反省，每次發(fā)怒之后，吸取教訓(xùn)，計(jì)算一下未發(fā)怒的日子，減少發(fā)怒次數(shù)。

找人傾訴

人們面臨壓力或挫折的時(shí)候，采取與人交談，傾訴內(nèi)心煩惱，能有效舒緩壓力。美國(guó)白宮的保健醫(yī)生曾給布什開(kāi)過(guò)一個(gè)健康秘方：話療，每星期與家人交流至少15個(gè)小時(shí)以上;夫妻之間每天至少交流2個(gè)小時(shí)，包括共進(jìn)晚餐或是午餐。這正是因?yàn)榕c人交談?dòng)幸娼】怠?/p>

學(xué)會(huì)寬容

一個(gè)不會(huì)寬容、只知苛求別人的人，很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血壓升高，使心理、生理陷入惡性循環(huán)。而學(xué)會(huì)寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。

做喜歡的事

有一種心理治療叫“替代療法”，比如你不開(kāi)心的時(shí)候就做些自己喜歡的事情，比如逛街購(gòu)物、唱歌、運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫你恢復(fù)身心平衡。另外，注意培養(yǎng)自己廣泛的愛(ài)好和興趣，如舞蹈、書(shū)畫(huà)、釣魚(yú)、讀書(shū)看報(bào)、看電影等活動(dòng)來(lái)豐富生活，經(jīng)常參加社交活動(dòng)，有利于促進(jìn)身心健康。

把煩惱寫(xiě)出來(lái)

“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”是美國(guó)心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)推薦的減壓方法之一。研究也證實(shí)，持續(xù)6周用書(shū)寫(xiě)方式傾訴煩惱，人的心態(tài)會(huì)在6周后變得積極，抗壓性明顯增強(qiáng)，甚至免疫細(xì)胞的免疫力都有提升。把心中煩惱寫(xiě)成一篇日記，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，煩惱已消減一半;全部寫(xiě)完這件一直讓你糾結(jié)的事，其嚴(yán)重性已大大降低。寫(xiě)感受時(shí)，你會(huì)對(duì)整件事情進(jìn)行思考，寫(xiě)完后，煩惱就被留在日記中。如果把文字公布在網(wǎng)絡(luò)上，你還能得到朋友們的建議，何樂(lè)而不為呢。

總之，在情緒惡劣時(shí)，心中可默念“隨它去吧”來(lái)改變心境，因?yàn)閼嵟悄脛e人的錯(cuò)誤懲罰自己，故毫無(wú)必要生氣。記得時(shí)刻提醒自己，要保持開(kāi)朗、豁達(dá)的情緒，處于一種樂(lè)而忘憂的狀態(tài)。笑口常開(kāi)可令人容光煥發(fā)，特別是有利于增強(qiáng)面部肌膚彈性，預(yù)防皮膚早衰。

（摘自《內(nèi)外兼修的完美減齡書(shū)》

湖南科學(xué)技術(shù)出版社）