【花樣盛年·健康金句】你為什么飛不起來

你每周鍛煉三次，每天八杯水，勤勉地吃水果吃青菜，每年體檢——這很好。你看上去很棒，自己感覺也很棒！但是，還是有很多時候，你自我感覺沒那么好。你發(fā)覺自己不可遏制地發(fā)胖，身體沉重，遠遠沒有想象中輕盈得要飛的狀態(tài)……真的，你為什么飛不起來？

你用塑料瓶子喝水

你知道保持身體水分充足有多重要，所以隨身總帶著一只喝水的瓶子？好習慣。但是請切記，確認你的瓶子是不含BPA的。我們之前提到過BPA，它的中文名字叫雙酚A，是一種已知的內(nèi)分泌干擾素或環(huán)境荷爾蒙，能對男女兩性的生育能力造成負面影響，肥胖跟它也脫不了干系。2011年哈佛大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，尿液中BPA含量高的受試者，腰圍比BPA含量最低的受試者大很多，肥胖的機會也大很多。

你不吃脂肪

你知道攝入反式脂肪會增加心臟病風險以及肥胖和中風的幾率，所以你聰明地避開它，根本不吃。但其實不是所有脂肪都一定要排在你的“不吃”清單上的。吃一些健康的油脂，比如橄欖油、亞麻籽油和核桃油，能讓你既瘦又健康。

你下班后不放松

你很辛苦地避過了3點的咖啡、4點半的蛋糕，這讓人感動，但你還有一件事要做，那就是在緊張的工作后放松身心。體內(nèi)的壓力如果不釋放，它可能導致皮質(zhì)醇水平長期升高，從而導致睡眠和免疫系統(tǒng)問題、血糖異常以及體重增加。壓力釋放是非常個人的事，你可以有一萬種方式給自己減壓?？纯茨姆N是最適合你的，瑜伽、會友、靜坐發(fā)呆，不看科技產(chǎn)品，都是值得一試的辦法。

你加班到太晚

你工作到越晚，吃得就越晚，睡得也越晚，這一系列的循環(huán)，終將把你引上不想去的增肥之路。研究發(fā)現(xiàn)，那些一天中的最后一餐接近睡覺時間的人，攝入的熱量明顯比那些吃得早的人更多。

你在餐館吃飯時沒跟廚師交待要少油少鹽

為了讓菜更好吃，餐館的廚師通常會放更多油鹽味精等調(diào)料，這是他們的習慣。如果你想吃得更健康，在下單的時候不妨請服務生轉(zhuǎn)告廚師：少油少鹽，不放味精。有人做過研究，就這么一個小小的要求，一餐飯可以讓你少攝入1000卡熱量！

你看太多電視

研究發(fā)現(xiàn)，超重者如果減少一半看電視的時間，每天能多燃燒119卡路里的熱量，一年就能自動減重12磅！如果你一定要看電視，那么建議你邊看邊做點其他事情，比如輕微的家務勞動，比如熨衣服啊，清潔房間啊，做手工啊，這也能更促進你燃燒卡路里。此外，如果你的雙手被抹布、剪刀或者熨斗占用，你就不會下意識地想去找零食吃。

你家裝菜的盤子太大了

你家飲食一向健康，蔬菜都是從超市買來的有機蔬菜 ，用的油也是最健康的食用油，但這不等于你就可以不受約束地吃。記住，再健康綠色的食物也有卡路里，再好的東西吃多了也會壞事?？刂品至?，是你一直、永遠，要做的事。反思一下是什么原因讓你吃很多，如果是你家裝菜的盤子太大，那就趕緊換個小點的。

你喝太多咖啡

要你放棄早晨的那杯咖啡可能有點難……上午10點的那杯也有點難……但你或許可以跳過下午3點那杯？也很難，但不試怎么知道你能不能抗得過去呢。過多的咖啡有可能導致胰島素抵抗和脂肪儲存，而前者跟“三高”密切相關(guān)，所以你千萬別裝鴕鳥！如果下午3點抗不過咖啡癮，起來四周走走或者小小地鍛煉一下，習慣就好了。

你睡得太晚

可以肯定，盛年女性當中的絕大多數(shù)人都是睡眠不足的。天長日久，這會導致體重增加、焦慮、抑郁和胰島素抵抗——后者可觸發(fā)II型糖尿病、高血壓和心臟病。一夜好眠為燒脂的荷爾蒙提供燃料，所以每晚確保七到八小時睡眠是最好。

你沒有常備健康零食在手邊

話說回來，零食這東西也不可一日無。在家里，在辦公室，在車里，都放一點比較好，以備不時之需。最好是杏仁或其它不含鹽的堅果，像蘋果、香蕉這樣的水果和蛋白質(zhì)能量棒也不錯。如果你迫于無奈要跳過三餐當中的某一餐時，你可以用它們來補充能量。這些東西的最大好處是能確保你吃得健康，而不是餓急了去亂吃那些垃圾零食。

你從不寵溺自己

如果每次你想吃甜點的時候你都給自己買一塊低脂糕點或者代糖食品，你有可能是在虐待自己的身體，因為那些“假”甜食其實也用了不少添加劑，而且吃了并不能讓你心理上有太多滿足感。反過來，由于你對它們放松了警惕，你會更容易吃下比你自己想象中多得多的卡路里。所以，想要瘦，吃真東西，但把分量控制到最低。