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    五種上半身運動預(yù)防腦中風(fēng)

    2017-07-05 16:23:57
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    氣溫變化會引起血壓不穩(wěn)定,有高血壓等心血管病史的人,尤其是老年人就容易出現(xiàn)腦中風(fēng),隨時會有跌倒的可能,非常危險。預(yù)防腦中風(fēng)可以多訓(xùn)練腦部,避免腦部血管阻塞引發(fā)中風(fēng)。下面,就為大家介紹五種能預(yù)防中風(fēng)的上半身活動。

    聳聳肩膀 每天早晨醒來后,先做5分鐘左右的聳肩運動,能使肩部的神經(jīng)、肌肉放松,改善血管的痙攣情況,活血通絡(luò),為頸動脈血液流入大腦提供推動力,迫使流動遲緩的血液加速流向大腦,從而減少了腦血管供血不足和局部發(fā)生梗塞的危險。

    熱水擦頸 利用每天早晚洗臉的機會,以50℃左右的熱水擦洗耳部并熱敷頸部四周,直到皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為止。如此可促進頸部血管平滑肌松弛,改善血管的營養(yǎng)供應(yīng),減少膽固醇沉積,改善頸動脈硬化程度,恢復(fù)其彈性,從而有利于大腦供血,減少中風(fēng)發(fā)生的危險機率。

    搖頭晃腦 首先端正坐著,然后盡量放松頸部的肌肉,通過不停地上下點頭,持續(xù)時間為3分鐘左右,然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘,每天各做2~3次。頸動脈血液流入大腦提供推動力,減少腦中風(fēng)的風(fēng)險。

    按摩頸部 雙手摩擦發(fā)熱后,按摩頸部左右兩側(cè),速度稍快,以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為宜,早晚各做4~8分鐘??墒诡i部恢復(fù)彈性,有利于大腦的血液循環(huán),避免中風(fēng)的發(fā)生。

    張閉嘴 閑暇時,經(jīng)常做張閉嘴運動,最大限度地將嘴巴張開,同時深吸一口氣,閉口時將氣呼出,如此一張一閉,再張再閉,連續(xù)做30次。

    防止腦中風(fēng)除了低鹽、低糖和低脂的飲食,可以多做這些上半身的運動,長期堅持有利于改善腦部血液循環(huán),預(yù)防頸動脈硬化,降低腦中風(fēng)的幾率。

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