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    健康佳飲非白開水莫屬

    2017-07-05 09:12:46高陽
    農(nóng)產(chǎn)品市場周刊 2017年20期

    高陽

    水是生命之源,也被譽為“百藥之王”。美國“生活黑客”網(wǎng)站近日發(fā)表文章稱,如果戒掉碳酸飲料、酒精飲品等,連喝30天白開水,人的認知力、創(chuàng)造力、心肺功能等都能顯著提高。

    酒精軟飲“灌醉”國人

    放學路上,一大群孩子人手一瓶碳酸飲料;寫字樓里,上班族一杯接一杯奶茶補充能量;下班后,飯館里人們推杯換盞、一醉方休……當下,白開水頻頻遇冷,少受青睞。相反,國人對酒精、含糖飲料的消費熱情有增無減。

    據(jù)英國《經(jīng)濟學人》報道,2015年,中國成為啤酒市場份額最大的國家。世界衛(wèi)生組織2010年公布的數(shù)據(jù)顯示,中國的人均酒精消耗為6.7升,剔除滴酒不沾的非飲酒人群,中國酒民的人均酒精消費量為每年15.1升,這一數(shù)字已經(jīng)超過了“啤酒之國”德國,正在趕超俄羅斯。

    國人的軟飲料消費量也“不甘示弱”,根據(jù)國家統(tǒng)計局數(shù)據(jù),2001-2011年,全國軟飲料銷售量的年平均增長率超過了20%,2011年的銷售量已突破1億噸大關(guān)。青少年是飲料的主要消費人群。中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所的一項調(diào)查結(jié)果顯示,2013年,我國9省(市)3-18歲兒童青少年碳酸飲料消費率為39.5%,部分人每周飲用碳酸飲料超過7次。

    縱觀國人當下喝水情況,北京公眾健康飲用水研究所研究員趙飛虹表示:“青少年喝含糖飲料太多,喝水習慣太差,喝水量不足是國人比較普遍和嚴重的問題?!?/p>

    趙飛虹指出,世界衛(wèi)生組織推薦,每人每日總攝水量為2500毫升,但很多人都達不到這個標準。一些人認為,我吃了很多水果、蔬菜,攝入這些食物所含的水分也算“喝水”了,然而,這些食物中的水遠遠滿足不了身體需求,單獨足量補充飲用水非常必要。

    此外,一些飲料含糖過高,比如,一瓶450毫升的橙汁性飲料,折合方糖11塊;600毫升可樂,折合方糖14塊,如大量飲用可導致超重肥胖,以及骨質(zhì)疏松、心血管疾病、糖尿病等風險增加。酒精的大量飲用則可能導致肝臟、心臟、大腦等器官的長期損傷。

    喝一個月白開水全身受益

    通常來講,人體內(nèi)50%的水來自飲水,40%來自食物中所含的水,體內(nèi)代謝還會產(chǎn)生10%的水。因喝水在人體水來源比重最大,調(diào)節(jié)飲水攝入能夠顯著改善身心狀況。

    精神創(chuàng)造力提升。美國《人類神經(jīng)科學前沿》刊載的一篇文章顯示,如果你能在30天內(nèi)只喝白水,大腦反應(yīng)就會加速。因為大腦需要氧氣才能運轉(zhuǎn)更快,而水是供氧的最重要因素。研究結(jié)果證實,每天喝水8-10杯可以令認知能力提升30%。趙飛虹解釋,如果大腦缺水,神經(jīng)海馬體的神經(jīng)傳遞就會受到影響,頭腦會比較昏沉,反應(yīng)慢。

    看起來更年輕。英國《每日郵報》上刊登一篇文章,描述了一位42歲母親的真實經(jīng)歷。她通過連喝30天白開水的方法,解決了長期存在的頭痛和消化不良。趙飛虹說,水分能夠保持細胞活性,因此,喝水可以減慢老化過程,維持肌肉和骨骼的韌性和強度,讓皮膚更加健康柔軟,身材更加豐滿。同樣年紀,愛喝水的人皮膚彈性更好。

    心腦血管更健康?!睹绹餍胁W期刊》日前發(fā)表一項為期6年的研究發(fā)現(xiàn),相比每天喝水少于2杯的人,那些每天喝5杯水以上的人死于心臟病的可能性要低41%。趙飛虹解釋說,水進入人體后經(jīng)過20秒就能到達血液,使血液黏度降低,這會對血壓和一系列代謝疾病的癥狀起到緩解作用。

    新陳代謝加速。有研究表明,不管你飲食如何,堅持每天攝入白開水,就能有效提高新陳代謝速度。據(jù)美國《健康健身革命》發(fā)表的一項研究結(jié)果,早上剛醒,飲用大約500毫升的水,新陳代謝速度就會提高24%。如果你30天只喝白水,身體就能將有害毒素和廢物盡可能多地從重要器官排出,還能幫助減少腹部脂肪。

    抗病能力提高。毫不夸張地說,水關(guān)系到全身的健康,飲用足量的水能夠有效支撐肝臟和腎臟功能,排出有毒物質(zhì)。趙飛虹說,由于水參與整個身體循環(huán),保證身體不缺水,總體上就提高了身體抗病能力。

    健康飲水“三字經(jīng)”

    斯洛伐克有句諺語:“純水是世界上第一重要的藥品?!彼鼙WC身體細胞、組織、器官的活性和功能,維系著我們的生命線。別看“喝水”只是件小事,大多數(shù)人卻都沒能做好。由北京公眾健康飲用水研究所發(fā)布的《中國水與生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》顯示,95.3%的人不會喝水,只有不到5%的人有定時定量規(guī)律飲水的好習慣。喝水到底要注意什么?趙飛虹總結(jié)了一部健康飲水“三字經(jīng)”,教您正確飲水。

    尿色變,留心看。人體缺水會出現(xiàn)一些癥狀,尿色加深就是一個信號。一般來說,尿液呈淡黃色或淺黃色時,應(yīng)補充100毫升-200毫升的水;尿液呈深黃色時,亟需補水500毫升;如果尿液顏色過濃且尿量明顯減少,就必須及時到醫(yī)院就診。

    勤補充,分時段。我們每天2500毫升的攝水量中,必須保證有1600毫升白開水,其余水分可適當從其他食物中獲取。正確的方法是勤喝水,每次兩三口,不要等到渴了再喝。此外,每天還要重點把握三個喝水時段:早起一杯水(約200-300毫升);睡前一小時一杯水;餐前一杯水。

    拋軟飲,棄酒杯。很多飲料富含糖分,而因糖攝入超標,軟飲料導致疾病致死致殘的比例每年都在上升;過度飲酒易傷身,濃咖啡、濃茶刺激神經(jīng)興奮,讓人難以入眠。

    涼白開,最劃算。目前市場上飲料種類繁多,占據(jù)了公眾大部分攝水量,讓很多人忽視了喝水。白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水,清潔無菌,煮沸后,水質(zhì)和水硬度得到改善,保存適量礦物質(zhì),是最經(jīng)濟的健康飲品。

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