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    中國第一好谷物:全麥粉

    2017-07-05 00:38:06鄭靜
    中老年健康 2017年6期
    關鍵詞:營養(yǎng)

    鄭靜

    為進一步宣傳《中國居民膳食指南(2016)》,推廣“食物多樣、谷類為主”的健康理念,幫助居民正確選擇營養(yǎng)、優(yōu)質的谷物,并根據第三屆全民營養(yǎng)周主題活動方案,中國營養(yǎng)學會全民營養(yǎng)周辦公室啟動了“中國好谷物”遴選活動。

    評審專家委員會根據申報材料,結合申報谷物的營養(yǎng)價值特點、加工方式以及對健康的益處,并參考營養(yǎng)成分檢測報告,按照評審規(guī)則進行了綜合評定,評選出“中國好谷物”品類前10名,分別為:第1名,全麥粉;第2名,糙米;第3名,燕麥米/片;第4名,小米;第5名,玉米;第6名,高粱米;第7名,青稞;第8名,蕎麥;第9名,薏米;第10名,藜麥。

    全麥粉全麥粉是整粒小麥在磨粉時,僅僅經過碾碎,而不需經過除去麩皮程序,是整粒小麥包含了麩皮與胚芽全部磨成粉。全麥粉的外觀發(fā)暗,加工出的饅頭、水餃等顏色為暗黃色,口感和味道香甜,具有濃濃的麥香味,是面粉中營養(yǎng)價值最高最全的一種面粉。

    小麥的組織結構主要包括皮層、糊粉層、胚(含有胚芽)、胚乳等,麩皮為小麥的外皮,約占整粒小麥的12.5%,以往小麥中的麩皮并不被重視,常被當作飼料使用。而現在經過多項研究,證明了小麥中的麩皮含有豐富的營養(yǎng)成分,具有更高的保健營養(yǎng)功能。

    能防多種慢性病全麥粉含有大量的營養(yǎng)素,如膳食纖維、B族維生素(葉酸、煙酸、硫胺素)、維生素E、鉀、硒和鐵等,可降低膽固醇,有效預防動脈硬化、脂肪肝、腦梗死、心肌梗死等病癥。全麥粉中的水溶性膳食纖維也具有排泄鈉的作用,能有效調節(jié)血壓,預防高血壓,而且與其他一起攝入的食物混合可形成膠狀,如與糖類分子結合在一起可以減緩碳水化合物的吸收速度,維持較長的飽腹感,利于減肥和控制血糖。

    每天不超100克選購時一看顏色,全麥粉發(fā)黃;二聞味道,未添加增白劑的全麥粉應該有一種淡淡的麥香、清香氣味;三看手感,全麥粉手感稍微發(fā)澀,不光滑。雖然吃全麥食品有很多好處,但不能一味地只吃粗糧,否則會造成鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素的流失,成年人每天不宜超過100克。注意雜與精的平衡,盡量保證食物多樣化,使各種食物相互補充,只有這樣,才能得到均衡、全面的營養(yǎng)。

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