堅(jiān)持三個(gè)三，肌膚堪比年輕人

堅(jiān)持三個(gè)三，肌膚堪比年輕人

丁義江是鼎鼎有名的丁氏痔科第九代掌門(mén)人，南京市中醫(yī)院副院長(zhǎng)、肛腸科教授。但讓記者沒(méi)想到的是，這位71歲的教授居然看上去那么年輕！沒(méi)有斑點(diǎn)，皮膚光滑如玉……且看他是如何保養(yǎng)的？

一周至少吃三次魚(yú)

飲食方面，丁義江講到了清淡飲食的重要性。此外，他每周至少吃三次魚(yú)。

“魚(yú)肉非常有營(yíng)養(yǎng)?！倍〗淌诮榻B，魚(yú)肉富含蛋白質(zhì)，易為人體消化吸收。此外，還含有多種人體必需的氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等，可預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，具有健腦作用。老人多吃魚(yú)，可減少癡呆癥的發(fā)生。每年春季到來(lái)的時(shí)候，水中的魚(yú)兒經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的潛伏，異常肥嫩，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，可謂食用的最佳時(shí)機(jī)。

丁義江說(shuō)，魚(yú)最好的烹飪方式就是清蒸，保持魚(yú)的原汁原味，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

每天綠茶至少喝“三泡”

喝茶，也是丁義江的一個(gè)日常習(xí)慣。“每天至少8～10杯?！倍×x江說(shuō)，他只喝綠茶。綠茶富含茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化性和生理活性，對(duì)人體新陳代謝有很重要的作用，所以長(zhǎng)期喝綠茶，不但有助于延緩衰老，還能抑制心血管疾病等。他每天上班時(shí)第一件事就是泡杯綠茶，喝三四杯后倒掉再泡一杯，晚上回家吃完飯后還會(huì)泡一杯?！霸缟系谋韧砩蠞猓砩虾葷獠鑼?duì)睡眠不好?！?/p>

此外，丁義江建議大家最好在晚上11點(diǎn)之前入睡，對(duì)皮膚保養(yǎng)和整體健康都非常有益。

沒(méi)事按按足三里揉揉腹

作為肛腸科的大夫，丁義江對(duì)自己的腸胃特別在意，平時(shí)工作閑余時(shí)間以及飯后，他會(huì)給自己做個(gè)穴位按摩。而他按摩的穴位，就是足三里（膝蓋外側(cè)凹陷處下方三寸的位置）。

“我每天都按十幾分鐘?！倍×x江說(shuō)，用食指或拇指按壓雙腿足三里穴數(shù)分鐘，以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。

每天飯后，丁義江還會(huì)摩腹。取坐或臥位，雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心順時(shí)針?lè)较虬茨?，一般按?～5分鐘，起身散步片刻。此法宜在飯后半小時(shí)進(jìn)行。如果拉肚子，換成逆時(shí)針?lè)较蚓托小?/p>

洗臉時(shí)先用冷水撲

問(wèn)到好皮膚的“秘訣”時(shí)，丁義江說(shuō)，除了天冷時(shí)抹些保濕乳，平時(shí)都“素顏”。不管春夏秋冬，洗臉時(shí)，他都先用冷水撲一下，再用溫水洗一遍。要提醒的是，洗臉用冷水還是熱水，由肌膚性質(zhì)決定。如果是油性肌膚，最好用35℃的溫水洗一遍，再用冷水收毛孔。

心寬心善心有所為

除飲食起居，丁義江說(shuō)，養(yǎng)生最關(guān)鍵的還是要心態(tài)好，他總結(jié)為“三心”——心要寬，心要善，心要有所為。心寬心善的人活得瀟灑、活得快樂(lè)，不長(zhǎng)壽都難。

最后，還要心有所為，就是要有理想?！拔业睦硐刖褪亲尪∈现炭漆t(yī)術(shù)傳承并發(fā)揚(yáng)光大。”如今丁義江每天還在自學(xué)英語(yǔ)，他的英語(yǔ)水平比科里的博士生水平還高，“考試考不過(guò)他們，但和外國(guó)人交流，我比他們好?！倍×x江笑著說(shuō)，他早年在日本學(xué)習(xí)，也是自學(xué)日語(yǔ)到中級(jí)，“把工作、學(xué)習(xí)都當(dāng)作樂(lè)趣，再苦也開(kāi)心?！?/p>

摘編自葉金陵晚報(bào)曳