青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練內(nèi)容研究

那玉波

摘要：青少年的曲棍球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練主要是針對(duì)青少年在曲棍球運(yùn)動(dòng)中的力量素質(zhì)進(jìn)行提升，促進(jìn)青少年曲棍球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)不斷提高。本文主要結(jié)合青少年生理心理特征，分析了青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練內(nèi)容和具體方法。

關(guān)鍵詞：青少年；曲棍球；運(yùn)動(dòng)力量；訓(xùn)練

曲棍球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有數(shù)千年的歷史，備受各國運(yùn)動(dòng)人士的喜愛。在我國，曲棍球運(yùn)動(dòng)始于20世紀(jì)80年代，該運(yùn)動(dòng)對(duì)于環(huán)境和場地的要求很高，因此，在我國并沒有得到完全普及。青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)具有其自身的特點(diǎn)，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)、速度等方面都有十分嚴(yán)格的要求，本文主要針對(duì)青少年曲棍球的運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行探討。

一、青少年生理心理特征

青少年是人生發(fā)育的重要階段，在這一時(shí)期，青少年的生理和心理都會(huì)逐漸變化，并且與成年人有很大的不同。針對(duì)青少年的運(yùn)動(dòng)員的心理與生理進(jìn)行研究，再進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，才能讓保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持最佳的狀態(tài)。在中國，許多家庭都是獨(dú)生子女，因此，中國的一些青少年的承受能力和抗挫折能力會(huì)比較差。這樣就很容易在體育比賽中因心理素質(zhì)較差而無法保證正常的狀態(tài)，從而影響比賽成績。與成人相比，青少年的骨骼密度低，軟骨發(fā)達(dá)，韌性較高，這樣就不會(huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候輕易出現(xiàn)骨損傷，即使出現(xiàn)骨損傷，也會(huì)很快恢復(fù)。

青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉情況通常是女性運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)育會(huì)比男性運(yùn)動(dòng)員早2-3年，女性運(yùn)動(dòng)員在18歲之前，會(huì)不斷增高，18歲以后會(huì)其身高增長速度會(huì)顯著降低。男性運(yùn)動(dòng)員在20歲之前會(huì)有很快的肌肉發(fā)育速度，同時(shí)，在這一年齡段之前會(huì)有較快的身體增長速度。青少年的骨骼中無機(jī)鹽、脂肪、蛋白質(zhì)較少，水分較多，因此會(huì)導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)耐性較差，容易疲憊。不過柔韌度較高，并隨著年齡的不斷增長，這種柔韌度會(huì)越發(fā)降低。不僅如此，青少年很容易出現(xiàn)缺血、運(yùn)動(dòng)心率加快的現(xiàn)象，而且由于呼吸系統(tǒng)發(fā)育不完善，青少年運(yùn)動(dòng)員的呼吸能力十分有限，容易疲憊。

二、青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練內(nèi)容

根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理和生理特點(diǎn)來看，要在訓(xùn)練中有意識(shí)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)化的專注意識(shí)，要保持心理平穩(wěn)。在平時(shí)訓(xùn)練中，教練員的心理安撫與情緒督導(dǎo)也很重要。針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，通常要在訓(xùn)練上注意速度、耐力、任性等方面的訓(xùn)練，在本文中主要探討的是力量訓(xùn)練。

曲棍球運(yùn)動(dòng)員在完成一系列的動(dòng)作后，要充分利用腳、腿、髖、軀干、肩、大臂、前臂、手腕構(gòu)成的運(yùn)動(dòng)鏈將最大程度的力量傳遞到球桿之上，然后完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。由于運(yùn)動(dòng)連所完成的是一系列的技術(shù)動(dòng)作，因此，一旦某一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈就無法做到有效協(xié)調(diào)、流暢完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。以擊球動(dòng)作為例，通常的力量練習(xí)方法需要加強(qiáng)上下肢的局部力量，但是，許多運(yùn)動(dòng)員卻過多使用了局部環(huán)節(jié)的力量，造成整體運(yùn)動(dòng)鏈無法流暢發(fā)出力量，這樣就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不協(xié)調(diào)等情況。因此，在原有力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，又有了一套新的理論，叫核心力量訓(xùn)練。

核心力量主要是指身體核心區(qū)域的力量，其可以保證運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中以更好的方式控制身體姿態(tài)，這樣就可以做出良好的技術(shù)動(dòng)作，也可以使人形成高效動(dòng)力傳動(dòng)鏈，協(xié)調(diào)各部分的用力程度。許多運(yùn)動(dòng)員在實(shí)現(xiàn)力量突破的時(shí)候，并沒有重視對(duì)軀干肌力量的補(bǔ)充，有些運(yùn)動(dòng)員雖然身體素質(zhì)優(yōu)秀，但是動(dòng)作十分僵硬，協(xié)調(diào)性差，主要原因就是力量發(fā)展不平衡，軀干力量不足。因此，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練很有必要。

三、訓(xùn)練方法

關(guān)于青少年運(yùn)動(dòng)員曲棍球的運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練，需要注意許多問題。以美國為例，美國青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不可或缺的內(nèi)容就是杠鈴練習(xí)，許多力量訓(xùn)練都是通過杠鈴練習(xí)來實(shí)現(xiàn)的，尤其是鍛煉爆發(fā)力的杠鈴高翻、高拉、挺舉、抓舉等項(xiàng)目的訓(xùn)練占據(jù)較高的比例，這樣可以充分帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的全身協(xié)調(diào)程度，提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。在安排力量訓(xùn)練的時(shí)候，教練員要根據(jù)遇到運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目情況安排訓(xùn)練，將有氧訓(xùn)練、無氧糖酵解訓(xùn)練和無氧 ATP-CP 訓(xùn)練以科學(xué)的比例進(jìn)行安排，并考慮好練習(xí)的相關(guān)次序。要將爆發(fā)力訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練的首位，將有氧耐力訓(xùn)練放在第二位，這樣才能做到科學(xué)合理，先鍛煉肌肉和神經(jīng)的興奮性，再進(jìn)行耐力的提升，并融入適當(dāng)?shù)目祻?fù)力量訓(xùn)練。

可以每周進(jìn)行四節(jié)力量訓(xùn)練課，這是初步進(jìn)行力量發(fā)展的階段；比賽準(zhǔn)備期需要有三節(jié)力量訓(xùn)練課，按照最大負(fù)荷為 60%～70%，每組 10～12 次，10～15 項(xiàng)訓(xùn)練練習(xí)，要確保項(xiàng)目練習(xí)結(jié)束后才能進(jìn)行下一次練習(xí)。根據(jù)一些運(yùn)動(dòng)的薄弱環(huán)節(jié)，要進(jìn)行相應(yīng)的單獨(dú)練習(xí)。同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員之間存在著力量、體能和年齡的差異，在訓(xùn)練時(shí)也需要有針對(duì)性。進(jìn)行康復(fù)力量訓(xùn)練時(shí)，要有側(cè)重點(diǎn)，以比賽的需求為主，以自由重量為練習(xí)重點(diǎn)，開展關(guān)節(jié)、肌肉的相關(guān)康復(fù)訓(xùn)練。要求青少年運(yùn)動(dòng)員在項(xiàng)目訓(xùn)練的時(shí)候了解動(dòng)作的要領(lǐng)和規(guī)范，以及訓(xùn)練的目的和訓(xùn)練效果，做到有針對(duì)性開展練習(xí)。然后還要進(jìn)行相關(guān)的對(duì)抗力量訓(xùn)練，可依據(jù)比賽要求進(jìn)行。

綜上所述，青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)力量的訓(xùn)練需要結(jié)合其生理特點(diǎn)，在訓(xùn)練的過程中要有方法，有計(jì)劃，并考慮到青少年在比賽中遇到的問題，不斷訓(xùn)練的同時(shí)，使其心理素質(zhì)逐漸強(qiáng)大，這樣才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的曲棍球運(yùn)動(dòng)員。

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（作者單位：甘肅省臨洮體育訓(xùn)練基地）