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    晚上幾點(diǎn)睡,竟影響孩子一生!媽媽一定要看

    2017-07-01 07:36
    母子健康 2017年7期
    關(guān)鍵詞:腦垂體睡眠不足生長激素

    現(xiàn)在很多80、90后父母都有“晚睡綜合癥”,不知不覺中,這種習(xí)慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。對(duì)此,家長們就要提高警惕了,因?yàn)樽銐虻乃呤呛⒆由L發(fā)育和健康成長的先決條件之一。

    晚睡給孩子帶來潛在危害,是家長所無法想象的。一大堆的科學(xué)家都已經(jīng)發(fā)現(xiàn),睡眠會(huì)影響孩子的心血管健康、大腦、學(xué)習(xí)以及行為模式。

    晚睡影響孩子身高

    有研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于后天。在這30%的外在因素中,睡眠對(duì)身高的影響排名第一,超出運(yùn)動(dòng)和飲食。

    這是因?yàn)樵谒咧袝?huì)分泌出生長激素。生長激素由腦垂體分泌,但是,腦垂體一天的工作量很大,除了要分泌生長激素外,還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素,因?yàn)椤疤α恕?,所以它并不是一?4小時(shí)都在分泌生長激素。

    腦垂體分泌生長激素主要在晚上進(jìn)行,分泌得越多,就越有助于生長。生長激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段,分別是21:00—1:00,5:00—7:00。不過并不是一到晚上9點(diǎn),生長激素就開始按時(shí)大量分泌,它的大量分泌必須有個(gè)前提:只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí),才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

    所以,如果9點(diǎn)的時(shí)候,孩子還沒上床,或者已經(jīng)上床但還沒睡著,又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài),那么生長激素的分泌量就會(huì)大大降低,從而影響愛護(hù)自己的身高。

    晚睡傷害孩子的心臟

    睡眠不足的孩子會(huì)產(chǎn)生過度壓力反應(yīng),他們會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣械狡>?,表現(xiàn)得易怒、暴躁,很難平靜,甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應(yīng),而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮。

    情緒一亢奮,血壓、呼吸、心跳都會(huì)加速,如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下,就會(huì)發(fā)生心血管疾病,像是心臟瓣膜脫垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠習(xí)慣不良,相當(dāng)于給孩子埋下心血管疾病的種子。

    晚睡容易導(dǎo)致孩子肥胖

    一般我們吃得足夠多時(shí),我們的脂肪細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生瘦素,它能向大腦發(fā)出停止飲食的信號(hào)。當(dāng)睡眠不足時(shí),哪怕只是一晚上,人體內(nèi)的胃饑餓素就會(huì)增加,并抑制瘦素的分泌。因此,那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

    另外,孩子休息不足,精神不濟(jì),就更傾向于坐著不動(dòng),缺少運(yùn)動(dòng),只會(huì)讓身體更加不健康。

    晚睡的孩子經(jīng)常感冒

    在睡眠階段,無論是孩子還是成年人,都會(huì)產(chǎn)生叫做細(xì)胞因子的蛋白質(zhì),我們的身體依賴這些蛋白質(zhì)來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息,使得我們的身體能有能力進(jìn)行自我治愈。睡眠缺乏會(huì)影響這些細(xì)胞因子的數(shù)量,影響免疫系統(tǒng),從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

    晚睡影響孩子的記憶力

    美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾進(jìn)行過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn),將28名志愿者隨機(jī)分為兩組,安排第一組兩天一夜不能睡覺,而第二組則正常睡眠。在隨后進(jìn)行的測試中,志愿者要瀏覽并記住大量幻燈片圖像。

    接下來,所有實(shí)驗(yàn)者都正常睡眠兩個(gè)晚上并接受第二次測試,測試內(nèi)容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。

    實(shí)驗(yàn)表明,那些睡眠不規(guī)律志愿者的記憶力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常睡眠的。因此,孩子早睡覺,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,會(huì)幫助大腦運(yùn)行暢快,記憶力也好,讀書時(shí)事半功倍。

    從上面可以看出,晚睡給孩子帶來的危害是無法想象的。我們再看下面一副表格:

    上圖中顯示,學(xué)齡兒童前兒童應(yīng)該保證10~13小時(shí)睡眠,學(xué)齡兒童應(yīng)該每天保證有9~11小時(shí)的睡眠。因此,孩子最佳的睡覺時(shí)間是晚上8點(diǎn)半,最遲不能超過9點(diǎn)。早上起床的時(shí)間最好是7點(diǎn)以后。

    很多媽媽抱怨了,愛玩是孩子的天性,到了晚上,孩子怎么也不愿意上床睡覺。那應(yīng)該怎么辦呢?

    孩子良好的睡眠習(xí)慣不會(huì)自動(dòng)發(fā)展形成,必須依賴大人為他們養(yǎng)成。

    父母是關(guān)鍵

    孩子好習(xí)慣的形成,說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。在一個(gè)家庭里,孩子從生下來開始,行為習(xí)慣無不受著照顧他起居生活的那個(gè)人的影響。

    很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙于工作,沉迷于追劇,一時(shí)之間忘了安排孩子。如果父母準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱,講睡前故事,然后準(zhǔn)時(shí)熄燈睡覺,孩子也會(huì)認(rèn)真地做。

    所以,不管什么時(shí)候,父母都要先放下手頭的事情,陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了,再做自己的事情,不是更方便更安心嗎?這樣也不會(huì)打亂孩子的作息。

    營造出濃厚的睡眠氛圍

    如果一家人都習(xí)慣了晚睡,電視聲和談話聲此起彼伏,孩子當(dāng)然也會(huì)受到影響,絲毫沒有睡意。睿媽建議,到了睡覺時(shí)間,最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。

    可以把燈光調(diào)暗,關(guān)閉電視機(jī),大人們也不要聊天了,如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有困意,可以在照顧孩子睡著以后,再起身回自己的房間做自己的事,但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。

    睡覺一小時(shí)前避免大腦興奮

    睡覺一小時(shí)前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品,因?yàn)檫@些很容易讓孩子上癮,有的孩子玩電腦、手機(jī)游戲,過不了關(guān)就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。

    大人需要多花點(diǎn)心思,盡量形成一個(gè)固定的模式,比如給孩子講睡前故事,聽聽舒緩的音樂,安撫孩子的情緒,給孩子營造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境,目的就是要讓孩子知道,安靜下來以后就該睡覺了。

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