睡眠是預(yù)防老年癡呆的秘密武器

無論是耄耋老人還是垂髫稚子，我們大多數(shù)人都有過暫時性記憶差錯的經(jīng)歷。也許是忘記了自己的車鑰匙抑或是去樓上要拿什么東西。

謝天謝地，這些事都已成過往。不過那些老年癡呆的人卻沒那么幸運。想象一下，如果連一小時前做了什么都不記得了，這又會怎樣？或者明明在自己家附近卻開車回不到家，連自己最親近的人的名字都不記得。又或不記得那些日常用的玩意兒是做什么的，比如說家里的電冰箱。

現(xiàn)在，我們尋找一些方法來幫助人們減輕這些記憶問題，使人們能夠獨立更長時間，幫助那些老年癡呆人群生活得更加滿足。

那些破壞你記憶的事物

過度勞累：如果大腦“疲憊”，即使沒有老年癡呆癥這也會影響你的記憶力。最近，科學(xué)家已經(jīng)找到了原因。在深度睡眠時，腦電波會從海馬體（大腦的一個與短時記憶有關(guān)的區(qū)域）移動到大腦的前額皮質(zhì)（大腦儲存長期記憶的地方）。

據(jù)加利福尼亞大學(xué)的伯克利說，如果電波沒有移動，短期記憶會被新的短期記憶所覆蓋，直接結(jié)果就是健忘。

人們普遍誤解隨著年紀越大所需要的睡眠越少--事實上我們需要同樣多的睡眠時間，問題是老年人發(fā)現(xiàn)深度睡眠比較難。

對于那些老年癡呆患者來說，晚上睡個好覺尤其困難。特別是那些患有阿茲海默癥的人連睡眠模式都可能發(fā)生改變。這種情況發(fā)生的原因尚不十分清楚，但是這可能受到大腦情況的影響。

但是有些方法可以減輕這一癥狀。最重要的一點是白天避免打盹（老年癡呆的人群難以做到）。打盹使晚上難以進入深度睡眠，而且更容易早早的就醒了。

其他方法還有避免咖啡因--咖啡或茶--尤其是在晚上。有規(guī)律的就寢也很重要，在指定時間就會提示身體該睡覺了，這樣就更容易睡著。

盡管許多人相信臨睡前喝點酒會有助于睡眠，但事實上酒精會產(chǎn)生反作用使你在夜晚變得清醒。酒是一種利尿劑，因此你很可能醒來去廁所。酒精還被認為會減少夜晚深度睡眠及修復(fù)性睡眠的時間。

吃大量的垃圾食品：蛋糕、薯條和餅干不僅會影響腰圍，它們對記憶力也有不良影響。

最近研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃高脂肪高糖的食物會使海馬體發(fā)炎。澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃這些食物，僅僅一周后就會使大腦產(chǎn)生炎癥。

這項研究是在大鼠身上完成的，但是人們認為這個原理可以推及到人類。

抽煙：許多研究都發(fā)現(xiàn)，即使是偶爾抽煙都可能影響到大腦。倫敦大學(xué)國王學(xué)院的一項研究，分析了8，000名50多歲的人，他們發(fā)現(xiàn)煙民在記憶、學(xué)習(xí)能力和推理測試中表現(xiàn)最糟。

人們認為其原因是抽煙可以降低大腦的攝氧量。研究表明煙民的大腦會出現(xiàn)整體萎縮。

不“用腦”：當(dāng)有人被診斷出老年癡呆時，他們經(jīng)常會把自己的愛好和之前的活動擱置。

要盡可能地保持自己的心智能力和記憶技術(shù)，因為你要時刻刺激你的大腦。

你可以這樣想，就像我們的身體需要體育運動來讓自己更強健，我們的大腦其實也一樣。

例如Cochrane圖書館發(fā)表了一篇涉及15項研究的綜述，尋找參加各種刺激大腦促進記憶的各項活動的益處，如文字游戲、猜謎語、聽音樂以及參加實踐活動如烘烤面包或室內(nèi)園藝。

這些研究有718名老年癡呆患者參與，有些人參加活動而一些人不參加。一個月和三個月后，參加大腦刺激和練習(xí)活動的人在認知功能測驗中比那些不參加活動的人表現(xiàn)得好。

幫助改善記憶的幾點建議

癡呆癥的一個重要特點是不能進行短期記憶，因此處理好日常生活非常困難。以下的方法可能有所幫助：

當(dāng)短期記憶不在，人們就會很難回憶起今天做過的事，如是否吃過早飯，是否洗澡，是否和某個人說過話。

· 寫日記也很有幫助—記錄一下一天中做了什么。寫作可以激發(fā)認知過程，這可以減緩記憶衰退。

· 建立一個“記憶中心”—即在房子的中心位置，也許是自家餐廳的飯桌或者是一個桌子，把所有重要的筆記、車鑰匙、房間鑰匙以及要吃的藥都存放在那里，還有那些你很快你要用到的東西。養(yǎng)成把所有東西放在一處的習(xí)慣，而不是分放在屋子里。

· 有一個白色書寫板或者黑板—它可以用來記錄一周中每天的日程。把要做的事標(biāo)出來，已經(jīng)做過的就用另一種方式標(biāo)記，未做的事也要用其他方式標(biāo)記出來。

· 在門、櫥柜、餐具柜及小匣子上做好標(biāo)記，避免混淆東西具體放在哪兒。

· 列出重要聯(lián)系人及其電話號—你的醫(yī)生和其他專業(yè)護理人員、護工、家人及可以信賴的朋友。

· 每日看篇報紙—這是了解外部世界的簡單方式，并且可以使你輕松地回顧當(dāng)日的日期。

· 洗澡沐浴時，自己建立一定的程序。例如使用沐浴調(diào)節(jié)器和沐浴露時，將其從一邊移動到另一邊。

· 有規(guī)律地進餐。身體的其他細胞可以從別的地方獲取能量，而大腦只能依賴于血液中的葡萄糖。這就是為什么，一頓飯沒吃，推理、認知和記憶能力都會受影響的原因。

地中海地區(qū)式的飲食也許是最有益的。研究表明它可以使人保持血管及循環(huán)系統(tǒng)的健康，而這些對于老年癡呆的人群來說可以確保健康的血液流進大腦。

吃一些富含油脂的魚，如鱒魚、三文魚、鯖魚，每周三次：最近的研究表明這可以有效地避免大腦萎縮。這些魚類富含ω-3脂肪酸，研究發(fā)現(xiàn)ω-3脂肪酸含量高的人的海馬體很少發(fā)生萎縮，海馬體與記憶有關(guān)。

· 在癡呆癥早期，可以讓他們寫一本回憶錄，這可以提醒他們生活中發(fā)生的一些重要事件以及出現(xiàn)的一些重要的人。癡呆癥患者和自己的親人一起做這件事是很有意思的。里面可以插入一些照片、小片段信息、日期及每日的條目。

按時間順序來寫。把他們的生活歷程寫下來可以幫助記憶，隨著癡呆癥的發(fā)展，這本書對于判斷他們是否處于癡呆的狀態(tài)。

向患有癡呆癥的人提問，讓他們回憶并講述照片中的人物及事件，這也是讓他們“使用大腦”的好辦法。