我每天都做一件治療拖延癥的事

楊熹文

我在真正面對(duì)自己的拖延癥之前，其實(shí)已經(jīng)被它“害慘”了好多次。

讀書(shū)的時(shí)候作業(yè)非要拖到最后一刻才寫(xiě)，趕火車(chē)總是在最后5分鐘上車(chē)，和朋友聚會(huì)總是在最后一秒趕到，家務(wù)總是攢到一堆才肯動(dòng)手，每次收到截止日期模糊的工作任務(wù)就無(wú)限期地拖延下去……

這種個(gè)性簡(jiǎn)直把我坑慘了，多年來(lái)我一直沒(méi)法把生活過(guò)得平靜，別的姑娘是窈窕的、賢淑的、文靜的，而我像馬達(dá)，像哪吒，像亂了套的毛線，過(guò)成了加菲貓的名言——能夠拖到明天做的事情，今天絕對(duì)不要去做！

我那以脾氣火暴出名的母親，把我的拖延視為母女戰(zhàn)爭(zhēng)的導(dǎo)火索，這些年來(lái)我已經(jīng)無(wú)法計(jì)算清楚自己的“那著什么急呀”換來(lái)了多少頓“胖揍”。

但我腦袋中一直記得這樣的畫(huà)面，我的母親擼起袖子，一雙眼睛吊起來(lái)，嘴巴恨恨地吐著字：“艮，真是艮死了?！比缓箅u毛撣子，腥風(fēng)血雨。（“艮”在家鄉(xiāng)意指慢到讓人厭惡。）

天知道長(zhǎng)大后的我有多羨慕雷厲風(fēng)行的人，尤其是在那些剛在火車(chē)上坐穩(wěn)車(chē)就開(kāi)動(dòng)了的時(shí)刻。

無(wú)數(shù)次我拖著巨大的箱子一路狂奔，頭發(fā)濕得粘住了半扇臉，在已落座的乘客的目光中狼狽地奔向自己的車(chē)廂。我狠狠地發(fā)誓：“下次一定要提前1個(gè)小時(shí)到！”

但是下一次的我，神不知鬼不覺(jué)地，還是會(huì)在火車(chē)開(kāi)動(dòng)前5分鐘，手提碩大的箱子，孤獨(dú)地奔走在尋找車(chē)廂的路上。

趕火車(chē)是一件小事，如果錯(cuò)過(guò)了再坐下一趟也未嘗不可，但如果拖延的習(xí)慣延伸到生活的方方面面，你就會(huì)失去很大一部分幸福感。

我發(fā)現(xiàn)自己的身邊有很多拖延的人，我們都覺(jué)得自己總是缺少時(shí)間，總是疲于奔命，總是比別人累。拖延癥就像是瞼腺炎一樣的小病，雖不致命，卻讓你時(shí)刻疼癢。

拖延癥對(duì)生活的摧毀力到底有多強(qiáng)大呢？

我聽(tīng)過(guò)各式各樣的傾訴，“信用卡拖欠了半年還沒(méi)還呢”“老板上個(gè)月交代下來(lái)的工作任務(wù)我現(xiàn)在還沒(méi)著手”“我的論文下周就要交了，我現(xiàn)在還沒(méi)寫(xiě)一個(gè)字”“那堆衣服攢了兩周都沒(méi)洗”……

相信以上情況，你也遇到過(guò)一二，我的拖延癥最嚴(yán)重的兩個(gè)時(shí)段，一個(gè)是在大學(xué)，另一個(gè)是在去年寫(xiě)稿期間。前者是因?yàn)樘彘e，養(yǎng)出了惰性；后者是因?yàn)樘β担€堅(jiān)持完美主義。

到最后，我感覺(jué)自己的生活像是一盤(pán)不斷被人打翻在地上的珠子，永遠(yuǎn)整理不清。更可怕的是拖延的傳染性，一些我明知道能夠馬上做好的事情，也不再著急去做了。

從家中瑣事到工作大事，仿佛每走一步都有未清理的“垃圾堆”，這些“垃圾堆”在一段時(shí)間后自動(dòng)變?yōu)槔讌^(qū)，不斷炸掉我生活中光明的部分。

前不久看了一個(gè)節(jié)目，再一次驗(yàn)證了治愈拖延癥是一件多么難的事情。主持人采訪了一個(gè)有拖延癥的女人，跟蹤了她的一部分生活。

鏡頭下她的生活是這樣的：已經(jīng)一年時(shí)間沒(méi)打開(kāi)冰箱冷凍層，明知道里面的肉已經(jīng)變質(zhì)，還是不肯清理；好不容易攢夠的積分，沒(méi)來(lái)得及兌換就過(guò)期了；在家里占了幾年位置，確保可以輕松賣(mài)出去的家具，一直沒(méi)有把出售信息放到網(wǎng)上去；車(chē)一直開(kāi)到?jīng)]油……

心理專(zhuān)家?guī)椭鉀Q了全部問(wèn)題，并且算了一筆賬，拖延癥的代價(jià)很昂貴，浪費(fèi)金錢(qián)，更浪費(fèi)精力。

這些事情，再一次讓我反省自己的態(tài)度，生活是習(xí)慣的結(jié)果，我的習(xí)慣正在影響著我的生活。

我讀了幾本有關(guān)治療拖延癥的書(shū)，也試過(guò)網(wǎng)絡(luò)帖子上提供的大大小小的方法：從最難的事情開(kāi)始做，把即時(shí)貼黏貼在電腦屏幕旁，不在工作的時(shí)候刷手機(jī)……但是收效都微乎其微，一旦你已經(jīng)為自己的生活設(shè)定某種模式，就很難逃離出去。

還是偶然間讀到毛姆的話啟發(fā)了我，他說(shuō)：“為了使靈魂寧?kù)o，一個(gè)人每天要做兩件他不喜歡的事?！?/p>

為了治療拖延癥，我把自己每天的任務(wù)設(shè)置為：今天我要完成一件我必須去做但特別不想去做的事。

事實(shí)證明，這是我在治療拖延癥的過(guò)程中，嘗試過(guò)的最有效的方法。

每天早上醒來(lái)后，我就會(huì)馬上搜尋一個(gè)當(dāng)天必須去做且不能拖延的事情，通常是去給一張賬單繳費(fèi)，或者去見(jiàn)一個(gè)一直推脫約會(huì)的朋友，或者寫(xiě)一篇馬上到截稿日期的文章，再或者把冰箱中放了很久的食物清理干凈……

我發(fā)現(xiàn)，一旦用“處理拖延事件”開(kāi)始新的一天，那么接下來(lái)的時(shí)間內(nèi)心便會(huì)輕松很多，而當(dāng)我在做完一件拖延事件后，往往會(huì)自然而然地去處理下一件，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)大多數(shù)事情如果真正地開(kāi)始做起來(lái)，其實(shí)并不是毫無(wú)頭緒的。

不知道這其中有著怎樣的原理，我的朋友Glenn曾在治療抑郁的時(shí)候用了一樣的方法，每當(dāng)他覺(jué)得生活無(wú)望，什么都不想做的時(shí)候，他就會(huì)出門(mén)給車(chē)加滿油，只需完成這一件事，就會(huì)讓他重新燃起去做其他事情的欲望。

大概近3個(gè)月來(lái)，我的拖延癥狀日漸好轉(zhuǎn)，我暫時(shí)還沒(méi)有完全擺脫它，但已經(jīng)可以控制一些珠子不再掉到地上了。今天突然想起這件事，是因?yàn)檠劬Φ昧瞬€腺炎，又疼又癢，這是和拖延癥一樣的感受，我不得不感慨一番。

早在半年前，如果這樣的事情發(fā)生，我一定焦頭爛額，但今天早上，我先去做了“今天一定要完成的事”。

拜訪了一個(gè)將要回國(guó)的朋友，然后去藥店買(mǎi)了一些藥，又買(mǎi)了一套一直想試試的7天排毒保健品，之后順便交了話費(fèi)，去超市采購(gòu)日常用品，回到家后寫(xiě)好文章，安排好明天的工作，此刻正準(zhǔn)備去跑5公里步，那之后會(huì)把一場(chǎng)電影作為今天的結(jié)束。

如今，我比任何時(shí)候都確定，我的習(xí)慣正在決定著我的生活。