睡前看紙質(zhì)書(shū)更易入睡

朱騫

臨睡前，你蜷縮在床上讀一本書(shū)而不是瀏覽智能手機(jī)或平板電腦，那么你接下來(lái)的睡眠應(yīng)該會(huì)更深、更寧?kù)o。這項(xiàng)研究結(jié)果公布在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上。研究人員請(qǐng)12位身體健康的年輕人分為兩組：一組連續(xù)5個(gè)晚上每晚睡前讀4小時(shí)紙質(zhì)書(shū)；另一組則是睡前瀏覽4小時(shí)平板電腦或手機(jī)。在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行的第五天，分別于他們閱讀和睡眠期間連續(xù)數(shù)次抽取血樣進(jìn)行分析，并對(duì)兩組受試者的睡眠情況進(jìn)行評(píng)估。

結(jié)果顯示，閱讀紙質(zhì)書(shū)的人更能安心地呼呼大睡，而那些閱讀平板電腦的受試者大約要多花10分鐘才能入睡，睡眠中分泌的褪黑激素（由位于第三腦室后壁的松果體分泌出來(lái)的激素，夜間分泌褪黑素水平的高低直接影響到睡眠質(zhì)量）也比較少，還影響了他們內(nèi)在的生物鐘。報(bào)告中還稱，使用手機(jī)或平板電腦的人第二天早晨起床后會(huì)感覺(jué)更累。

研究者表示，即便是電子閱讀器，第一代那種背景不會(huì)發(fā)光的也可用于睡前閱讀，它對(duì)我們睡眠的影響也會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于如今那些“會(huì)發(fā)光”的電子產(chǎn)品。要用手機(jī)或平板電腦看書(shū)，最好還是在早上喝咖啡時(shí)再進(jìn)行吧。

游仙摘自《報(bào)刊薈萃》2015/06