走進高考大觀園

李心英

高考沖刺 心理篇：始于絕望的希望

同學們以平靜乃至冷靜的態(tài)度面對考試，把它視為一如平常的作業(yè)，正視考試的成功與失敗，才是較為合理的考試態(tài)度。合理的考試態(tài)度能讓同學們在考場上正常乃至超常發(fā)揮，因此一定要學會調整自己的考試態(tài)度，千萬不要栽在“不是水平問題，而是態(tài)度問題”上。

VOL·01：我不行

表現(xiàn)：自卑，覺得自己處處不如別人。

分析：自卑，是自信心缺乏的表現(xiàn)，對此，考生要采取正確看待自己的方法，妄自菲薄是不可取的。

【藥方：優(yōu)化自我意象】

適當?shù)淖晕乙庀笫鞘裁?？應該是充滿自信的，與復習功課的需要相聯(lián)系的，與完善自身的個性相一致的。

在優(yōu)化自我意象時，一要清晰明確；二要堅定不移。如果這兩個要求都達到了，就會在復習的過程中產生近乎神奇的效應，因為人只有在完全相信自己的情況下，潛意識的能量才能被開發(fā)利用。

VOL·02：管它呢

表現(xiàn)：高考？愛咋樣就咋樣吧。

分析：經過一年的復習，疲憊的心理使部分考生對復習產生了厭倦情緒，做什么都打不起精神，抱著一種無所謂的態(tài)度，甚至對高考產生排斥心理。

【藥方：保養(yǎng)大腦皮層】

復習是十分艱苦的腦力勞動，要消耗大量的能量，同學們及時地補充能量能降低大腦皮層的損壞。

大腦皮層的損壞需要補充營養(yǎng)。學校、家庭最好盡量提供條件，使學生在復習功課期間，有比較合理的食品搭配。同學們根據(jù)條件有選擇地吃些魚、蝦、瘦肉、蛋、豆制品等高蛋白食品；為了增強記憶能力，多吃些蜂蜜、核桃、紅棗之類的東西。

VOL·03：愛抱怨

表現(xiàn)：“我們的數(shù)學老師太差勁了，要不是他，我的數(shù)學也不會只考這么點分！”高考臨近，不少考生心情焦躁，抱怨個不停。

分析：緊張的備考氛圍、激烈的競爭環(huán)境，對于考生來說是心理攻堅戰(zhàn)。時刻緊繃的大腦、來自各個方面的壓力，使考生無力喘息，抱怨、牢騷也就適時地產生了。

【藥方：情緒蒸騰法】

要想戰(zhàn)勝疲勞，使大腦處于最佳狀態(tài)，一個非常有效的辦法就是選擇穩(wěn)定樂觀的情緒，正確地對待學習和生活過程中所遇到的一切，包括挫折、失敗，甚至不幸。

情緒蒸騰法。想象你的頭部聳立一根“煙囪”，你心里的“蒸汽”從這“煙囪”中噴發(fā)出來。只要你認真地這樣想一想，你的緊張、勃然大怒就會有所緩解，從而變得平靜。這是一種不必依賴外界條件而能動地自我調節(jié)的方法，它使我們對周圍的任何變故可以泰然處之。

VOL·04：心慌慌

表現(xiàn)：在復習過程中莫名其妙地焦躁，心慌氣短，容易出汗，對一切都不感興趣，并反復向別人絮叨，擔心自己的考試成績不好等。

分析：這種癥狀在考生中比較普遍，心理的壓力積聚多了，自然會轉變?yōu)樯淼漠悩?，由此便會引發(fā)很多身體的不適。

【藥方：放松法】

要想學得好，休息是法寶。除了恰當?shù)匕才潘撸梅潘煞ㄊ亲罾硐氲耐緩健?/p>

1. 貫氣法。雙腿并攏，周身中正，兩眼輕輕閉合，兩手斜上方舉起，在頭頂上方捧氣貫頂三次。第一次向頭頂貫氣之后，兩手在身體前方緩慢下降至小腹。第二次貫氣之后雙手沿身體兩側下降，意念從身后下降。第三次貫氣之后雙手沿身體兩側下降，同時意念也由體側下降。

2. 發(fā)音放松法。先念“松”字音，繼而轉為“送”字音，念“松”字時的聲音不要太大，轉為“送”字音后要拉長念?！八伞笔且宦?，是后鼻音，氣隨聲上升，直沖頭頂，轉為四聲的“送”字音后，氣隨聲自頭下降至胸，再到小腹，氣隨音升降，從云層降到地下，把身體的濁氣全部送入地底。這樣身體就放松了。

3. 貫氣發(fā)音綜合法。貫氣放松，雙手在頭頂捧氣灌頂，停留一次呼吸的時間，吸氣之后，在呼氣時念“松”字，配合雙手動作，發(fā)音放松效果更好。

VOL·05：多疑慮

表現(xiàn)：家長期望過大，同學間競爭激烈，使得考生花費很多心思去考慮“如何達到父母的期望”“如何去超過同學”等一系列問題，最后想得越多越使自己心煩，以至影響了復習。

分析：責任感強的考生為要達到父母的期望，好勝心強的考生為要超過同學，在高考中往往給自己背負極大的壓力。殊不知，越是放得下，越是能取得好成績。

【藥方：明確目標，強化欲望】

為了明確目標就要確切地回答下面三個問題：

一、你最需要的東西是什么？

二、你夢寐以求的是什么？

三、你希望自己具備怎樣的品質？

對這些問題的回答應該簡單明了，切實可行。譬如，我最需要完成每日計劃；夢想能被某某大學錄取；希望自己精力充沛，頭腦聰明，注意力集中，情緒高漲，無往而不勝。

目標既已確立，就要堅定不移，并不斷強化實現(xiàn)目標的欲望，常常讓自己想象目標實現(xiàn)后的真實情景，使自己的“精神原子能”不斷地釋放出來。只要做得認真，做得真誠，你的奇跡就可以由此產生出來。

高考沖刺 飲食篇：不要在心靈蓋上錯誤的印章

經常聽到有些考生訴苦：“平時我也挑有營養(yǎng)的食物吃，但一看起書來，就覺得腦袋發(fā)懵，精神恍惚，還老記不住?！逼鋵?，出現(xiàn)這些情況很可能是由考生的一些錯誤的飲食觀念造成的。

誤區(qū)之一：肉、蛋、奶營養(yǎng)高，應多吃，主食吃不吃沒關系。

【醫(yī)學常識】備考辛苦，考生每日要保證充足的能量攝入。男生每日所需熱量為2500卡到2800卡，女生所需熱量為2100卡到2400卡。葡萄糖是大腦活動的唯一能量來源，體內的葡萄糖不足，就會出現(xiàn)腦袋發(fā)懵等影響學習的狀況，而糖主要來自碳水化合物也就是糧食。

【糾錯方法】早餐不能光喝奶，一定要吃糧食。吃糧食要注意粗細搭配，應適當吃些玉米、小米?？忌鷤淇计陂g要適當增加主食的數(shù)量，但不可用糕點等含糖量大的食物代替主食，食用過多的糖會使人煩躁不安，情緒激動。

誤區(qū)之二：買價格高的食品營養(yǎng)價值高，大魚大肉才能更好地補充營養(yǎng)。

【醫(yī)學常識】高考復習階段，緊張的腦力勞動要消耗較大的熱能。這一期間，應合理增加營養(yǎng)，滿足考生需求?？墒?，許多考生并非營養(yǎng)不足，營養(yǎng)不均衡才是主要問題。那些看似營養(yǎng)豐富的大魚大肉，過多食用反而會抑制考生大腦的活力，產生不良情緒和負面影響。

【糾錯方法】考生的膳食要本著全面、適量與均衡的原則，注意糧食、水果蔬菜和肉蛋奶三大類食物的科學搭配。只有當考生因偏食出現(xiàn)嚴重的營養(yǎng)不良問題時，才可以考慮增加一些營養(yǎng)制劑。

誤區(qū)之三：吃肉易發(fā)胖，吃素好。

【醫(yī)學常識】蛋白質是生命的物質基礎，尤其是對于十七八歲的考生來說，需要更多的蛋白質，因此，考生應特別注意蛋白質的補充。維生素A是眼睛的保護神，對大腦和人體其他部位機能也起調節(jié)作用。維生素A主要來自動物肝臟、瘦肉、植物食物中的紅黃色蔬菜、水果中的B-胡蘿卜素等。