論羽毛球3V3項(xiàng)目對(duì)促進(jìn)健康中國(guó)的作用

黃媛君

摘 要：自2010年，國(guó)家羽毛球隊(duì)總教練李永波打破常規(guī)比賽模式，將作為國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練的3V3模式引入到業(yè)余比賽中，此項(xiàng)目便受到廣大羽球愛好者的追捧，對(duì)提高身體素質(zhì)和心理健康都有積極的作用。該文通過文獻(xiàn)資料法對(duì)羽毛球3V3項(xiàng)目對(duì)促進(jìn)健康中國(guó)的起到的作用進(jìn)行研究分析，研究結(jié)果表明：羽毛球3V3項(xiàng)目能提高人的動(dòng)商，不僅可以強(qiáng)身健體，還能滿足精神需求；羽毛球3V3項(xiàng)目適合大眾人群廣泛參與，節(jié)約資源，促進(jìn)人與社會(huì)的和諧發(fā)展。

關(guān)鍵詞：羽毛球3V3 健康中國(guó) 動(dòng)商

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2017）05（b）-0206-03

繼《全民健身計(jì)劃（2016—2020年）》提出后，中共中央、國(guó)務(wù)院印發(fā)了《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》（以下簡(jiǎn)稱綱要），綱要核心是以人民健康為中心，實(shí)現(xiàn)“兩高兩低”：提高“健身參與率”、提高“體質(zhì)達(dá)標(biāo)率”；降低“慢病發(fā)生率”、降低“醫(yī)療支出率”?！疤岣呷嗣窠】邓健笔恰敖】抵袊?guó)2030”規(guī)劃綱要要承諾實(shí)現(xiàn)的一個(gè)宏偉愿景，而“全民健身”則是實(shí)現(xiàn)這個(gè)宏偉愿景的“先導(dǎo)”和“關(guān)鍵路徑”之一。

由于我國(guó)人口基數(shù)大，人均壽命越來越長(zhǎng)，國(guó)家現(xiàn)實(shí)行開放二胎的政策，人數(shù)不斷增多，土地資源貧乏，人均占地面積越來越小，但順應(yīng)“全面健身”的需要，人們需要時(shí)刻保持運(yùn)動(dòng)，對(duì)于需要特定場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目來說，若能改革創(chuàng)新節(jié)約資源，則是時(shí)代的需要，而羽毛球3V3項(xiàng)目正是恰逢其時(shí)的出現(xiàn)了。3V3項(xiàng)目能帶給大眾更趣味、更健康、更可持續(xù)發(fā)展的體驗(yàn)，這便是可促進(jìn)健康中國(guó)的一條可觀的途徑。

1 羽毛球3V3項(xiàng)目的特點(diǎn)

1.1 運(yùn)動(dòng)全身性

無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到160～180次/min，中強(qiáng)度心率可達(dá)到140～150次/min，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到100～130次/min。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球3V3運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

1.2 場(chǎng)所簡(jiǎn)便性

對(duì)于大眾來說，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)活動(dòng)場(chǎng)地的要求相對(duì)簡(jiǎn)單。正規(guī)比賽場(chǎng)地面積長(zhǎng)13.40 m，寬6.10 m（雙打）或5.18 m（單打）。它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，在風(fēng)不大的情況下，只需要面積大概69～82 m2的平整空地，可以在公園、廣場(chǎng)、生活小區(qū)等地方廣泛地開展。

羽毛球3V3運(yùn)動(dòng)雖然人數(shù)增加了，但是場(chǎng)地要求不變，需要的設(shè)備也依舊簡(jiǎn)單，只需幾副球拍、一個(gè)球（或加上一條分界的繩索）即可。相對(duì)足球、籃球、排球等大球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，羽毛球運(yùn)動(dòng)設(shè)備可隨身攜帶，場(chǎng)地可以簡(jiǎn)單化，適合場(chǎng)地資源少，人數(shù)較多的時(shí)候，不限制年齡和性別，隨處都可以打一場(chǎng)球，是一項(xiàng)真正使人們互動(dòng)起來的運(yùn)動(dòng)。

1.3 內(nèi)容娛樂性

相比田徑、游泳、高爾夫等個(gè)人項(xiàng)目來說，羽毛球運(yùn)動(dòng)本身就是隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，至少也需要有一個(gè)對(duì)手在場(chǎng)上對(duì)打才能構(gòu)成完整的運(yùn)動(dòng)體系[1]，由于擊球過程中要求不停的跑動(dòng)和身體動(dòng)作的多變，以及變化多樣的技術(shù)動(dòng)作，若是多人對(duì)打則需要默契的配合，所以整場(chǎng)比賽都充滿不確定性、娛樂性，也給觀眾帶來欣賞的樂趣。

羽毛球3V3模式的內(nèi)容則是在雙打的基礎(chǔ)上增加人數(shù)，規(guī)則與雙打大同小異，可由鍛煉者自定，更靈活，更適合人數(shù)多、場(chǎng)地少的時(shí)候。在不傷害到同伴的基礎(chǔ)上，3V3對(duì)運(yùn)動(dòng)者的要求更高，移動(dòng)的距離雖然短了，但是要求同伴之間的配合默契更高，網(wǎng)前勾、推、撲、搓等技術(shù)更細(xì)膩，后場(chǎng)高、吊、殺球威力更大，不僅讓運(yùn)動(dòng)者更興奮，也給觀眾帶來更緊張刺激的心理體驗(yàn)以及更精彩的視覺效果。

2 羽毛球3V3項(xiàng)目對(duì)促進(jìn)健康中國(guó)的作用

健康是1，其他的都是0；沒有了打頭的1，后面的0都沒有意義。對(duì)于健康的重要性，人們常如是作比。在確定綱要的會(huì)議上，習(xí)近平總書記也強(qiáng)調(diào)要提升全民健康素養(yǎng)，推動(dòng)全民健身和全民健康深度融合。盧元鎮(zhèn)先生也說到，將體育運(yùn)動(dòng)納入健康中國(guó)建設(shè)中，是中國(guó)社會(huì)的巨大進(jìn)步[2]。通過體育運(yùn)動(dòng)，在成本相對(duì)低、快樂的心境下解決人的健康問題，化被動(dòng)為主動(dòng)的健康，是當(dāng)前社會(huì)需要做的事。

2.1 羽毛球3V3項(xiàng)目對(duì)提高動(dòng)商的作用

“動(dòng)商”是由南京理工大學(xué)王宗平教授提出的，狹義的動(dòng)商主要包括：運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)心理、身體機(jī)能[3]，與情商、智商共同構(gòu)成人類三位一體的基本素質(zhì)，一個(gè)健全的人格，必須由動(dòng)商、情商和智商3個(gè)方面構(gòu)成，缺一不可[4]。進(jìn)行身體鍛煉可以增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，進(jìn)而提高人的動(dòng)商，最終促進(jìn)人全面發(fā)展。開展羽毛球3V3這個(gè)項(xiàng)目，可以提高人的動(dòng)商，使人達(dá)到身心健康的目的。

2.1.1 有利于提高人們的身體素質(zhì)

（1）有利于增強(qiáng)人們的體質(zhì)。

現(xiàn)在有很多職業(yè)性“久坐病”，肌肉和關(guān)節(jié)都缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成肌肉力量、耐力下降，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生廢用性肌萎縮。羽毛球3V3運(yùn)動(dòng)需要不停的跑動(dòng)，上下肢都協(xié)調(diào)參與，可以提高肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性；在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，為了能把球打到對(duì)方的場(chǎng)地內(nèi)，要運(yùn)用要搓、勾、推、撲、封、殺、吊、劈等技術(shù)，還需要結(jié)合復(fù)雜的步伐，這就要求運(yùn)動(dòng)者有較好的速度、力量、耐力、柔韌及快速的反應(yīng)能力；羽毛球3V3運(yùn)動(dòng)屬于有氧與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，能為大腦發(fā)育提供更多氧氣，強(qiáng)化認(rèn)知能力，可促進(jìn)人體新陳代謝，改善呼吸系統(tǒng)，提高心肺功能，達(dá)到健康的目的[5]。

（2）有利于預(yù)防治療疾病。

近些年來，由于手機(jī)、電腦、ipad的普及和學(xué)業(yè)壓力，青少年中出現(xiàn)大量的“小眼鏡、小胖墩、小駝背”，在大學(xué)生群體中還出現(xiàn)不少因抑郁自殺的惡性事件。而打羽毛球可以緩解視力疲勞，遏制近視的發(fā)展；可以控制體重，是減肥最健康的途徑；可以放松頸、背，預(yù)防頸椎病和脊椎病的發(fā)生；羽毛球3V3項(xiàng)目是一個(gè)集體運(yùn)動(dòng)，不僅能釋放壓力、消除疲勞，還能防止得抑郁癥、甚至是自殺等極端的事情發(fā)生。

對(duì)于中年和老年人來說，打羽毛球還能維持心肺功能的健康狀況，預(yù)防心臟病；一周3次45 min以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，預(yù)防健忘和癡呆；經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌，有降低血壓的作用；能降低血液中膽固醇含量，預(yù)防動(dòng)脈硬化；提高人體血液循壞，避免脂肪肝；能降低體內(nèi)血糖值，預(yù)防治療糖尿??；經(jīng)常打羽毛球還可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2.1.2 有利于滿足人們的精神需求

（1）有利于促進(jìn)人們?nèi)穗H交往。

羽毛球3V3運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體活動(dòng)，在切磋過程中需要和同伴或?qū)κ诌M(jìn)行不斷地交流溝通，這樣可以慢慢地培養(yǎng)人與人之間交往的能力，獲取信息，共享資源。俗話說：“以球會(huì)友”，不管是學(xué)校的比賽（不同專業(yè)的學(xué)生）、企業(yè)的運(yùn)動(dòng)會(huì)（不同職位的人）、社會(huì)的俱樂部（不同職業(yè)的人），還是業(yè)余的比賽（來自五湖四海的人），在其中都可以收獲很多友誼，甚至是志同道合的朋友。羽毛球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所還提供給人們一個(gè)特別的交流空間，讓人們放下手機(jī)，關(guān)掉屏幕，遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)，與人進(jìn)行面對(duì)面的交流、心與心的溝通，這不僅僅只是鍛煉健身，還是人們社會(huì)生活中一個(gè)特殊的交流載體。

（2）有利于培養(yǎng)人們的意志和自信心。

約翰·瑞提表示，運(yùn)動(dòng)可以使大腦產(chǎn)生3種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)：多巴胺、血清素、正腎上腺素，這些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)可以穩(wěn)定情緒、增加幸福感、克制沖動(dòng)、提升自尊心、增加注意力與警覺性等[6]。在羽毛球3V3運(yùn)動(dòng)中，輸贏始終并列，贏的一方能培養(yǎng)自信心，輸?shù)囊环侥芘囵B(yǎng)不懈的精神，在成敗交替中，克服體能“極點(diǎn)”，與脆弱的意志品質(zhì)作斗爭(zhēng)，不斷磨練自己的意志力，運(yùn)用智慧和勇氣不斷挑戰(zhàn)對(duì)手、戰(zhàn)勝自我，培養(yǎng)勝不驕、敗不餒的優(yōu)秀品質(zhì)。

2.2 羽毛球3V3項(xiàng)目適合大眾廣泛參與

2.2.1 規(guī)則更加趣味性

在國(guó)際羽球界中，亞洲實(shí)力一方獨(dú)大，其中，中國(guó)隊(duì)的實(shí)力名列前茅，這是由于人種的體質(zhì)特征還有“舉國(guó)體制”等的綜合因素所導(dǎo)致，但是在鋒芒背后隱藏了許多問題，在世界范圍內(nèi)，羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展前景堪憂，羽毛球比賽的影響力日益下降，不僅在經(jīng)濟(jì)上缺乏支持，在其他國(guó)家內(nèi)，羽毛球運(yùn)動(dòng)受關(guān)注度持續(xù)下降，這會(huì)造成羽毛球運(yùn)動(dòng)的沒落，使其成為非國(guó)際性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

羽毛球3V3比賽模式的出現(xiàn)，改革創(chuàng)新了比賽規(guī)則，在雙打的基礎(chǔ)上，增加一組接、發(fā)球人員，按照發(fā)球順序1-2-3，接發(fā)球順序1-2-3，場(chǎng)上則多采用“品”字型站位，過程中互相補(bǔ)位，女運(yùn)動(dòng)員一般在前，移動(dòng)范圍雖然縮小了，但是網(wǎng)前技術(shù)要求預(yù)判準(zhǔn)確、貼網(wǎng)、速度快，男運(yùn)動(dòng)員一般在后，要求平抽擋、殺球能力更強(qiáng)，步伐快、協(xié)調(diào)配合更好，比賽充滿趣味性。在整體實(shí)力上，符合“更高、更快、更強(qiáng)”的原則，同時(shí)大大的滿足了觀眾的觀賞性和娛樂性。

2.2.2 促進(jìn)經(jīng)濟(jì)健康可持續(xù)發(fā)展

在我國(guó)，羽毛球運(yùn)動(dòng)因其集體性、娛樂性、強(qiáng)身健體、愉悅身心等優(yōu)勢(shì)受到多數(shù)人的喜愛，還是部分地區(qū)的“市球”，但是由于我國(guó)地理、文化、經(jīng)濟(jì)、資源等限制，東部地區(qū)的羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展整體水平較高，中部和西部落后很多[7]。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)需要一定的場(chǎng)地和設(shè)施，但是面對(duì)日益增長(zhǎng)的人口，無場(chǎng)地、人數(shù)多，時(shí)間空間不足等，這些都是制約羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的關(guān)鍵因素。羽毛球3V3項(xiàng)目的開展，可以節(jié)約1/3的資源，恰好可以有效地解決這個(gè)問題，不僅節(jié)約空間、時(shí)間，縮短人際交往的橋梁，還可以節(jié)約用球，保護(hù)動(dòng)植物資源，促進(jìn)經(jīng)濟(jì)健康可持續(xù)發(fā)展。

2.2.3 促進(jìn)人與社會(huì)和諧發(fā)展

近些年來，在羽毛球業(yè)余比賽中，漸漸難以看到女子單打與女子雙打項(xiàng)目，均被男子雙打或者混合雙打所替代，原本團(tuán)體項(xiàng)目（包括男雙、男單、混雙、女雙、女單）（不兼項(xiàng)的情況下）中參與人數(shù)應(yīng)該是4男4女，但是取消女單和女雙項(xiàng)目后，能參與比賽的人數(shù)變成4男1女，在客觀角度來說，極大程度限制了女性參與運(yùn)動(dòng)的權(quán)利。之所以造成這種現(xiàn)象的原因是，女子項(xiàng)目沒有男子項(xiàng)目激烈可賞，女運(yùn)動(dòng)員容易發(fā)生技術(shù)失誤，普遍存在技術(shù)粗糙、防守能力弱、打法單調(diào)等弱點(diǎn)[8]，加上體能差，不能呈現(xiàn)速度、力量給觀眾，刺激不了觀眾的視覺。若是遇上強(qiáng)勁對(duì)手，兩三拍就失掉一分，若是遇上水平相當(dāng)?shù)膶?duì)手，則難以分出勝負(fù)，這在一定程度上對(duì)裁判工作，或者媒體轉(zhuǎn)播賽事帶來諸多不便。

若是在大眾比賽中引入3V3模式，便可以提高女性運(yùn)動(dòng)員的地位。3V3模式包括3男對(duì)3男、3女對(duì)3女、1女2男對(duì)1女2男，1男2女對(duì)1男2女，搭配形式豐富多樣，可以依據(jù)具體情況而定。俗話說“男女搭配，干活不累”，比賽中也是一樣，只有男女搭配，才能欣賞到團(tuán)隊(duì)合作的魅力，看到更多意外?！芭四茼敯脒吿臁保鹈?V3項(xiàng)目可以給女性更多機(jī)會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)中，更好地促進(jìn)男、女性在生活中的協(xié)調(diào)發(fā)展。

3 結(jié)語(yǔ)

羽毛球3V3項(xiàng)目具有運(yùn)動(dòng)全身性、場(chǎng)所簡(jiǎn)便性、內(nèi)容娛樂性等特點(diǎn)，能滿足人們鍛煉身體的質(zhì)與量的需要，由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷可任意調(diào)節(jié)，老少皆宜，所以特別適合全民健身。

羽毛球3V3運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體素質(zhì)，預(yù)防治療疾病，促進(jìn)人際交往，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作的意識(shí)，增強(qiáng)人的意志力和自信心，從生理及心理角度都可以促進(jìn)人的身心健康發(fā)展。

羽毛球3V3項(xiàng)目創(chuàng)新改革了羽毛球比賽規(guī)則，增加人數(shù)，場(chǎng)地設(shè)施不變，節(jié)約了資源，同時(shí)更趣味性，更符合當(dāng)代促進(jìn)人與社會(huì)和諧發(fā)展的原則，從而更適合全民健身，促進(jìn)健康中國(guó)的實(shí)現(xiàn)。

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