第一條 男女膝蓋壽命不一樣。
據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明:骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位。
女性生育期時(shí),為了生產(chǎn)做準(zhǔn)備,全身關(guān)節(jié)都要放松,膝關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛。因此產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒力、怕冷、酸痛等,這種一般是一過性的,不過如果產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好,膝蓋的問題就會(huì)積累下去;女性在30歲后,骨密度下降,會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前面疼痛,上下樓、下蹲時(shí)有疼痛感;女性50歲左右停經(jīng)時(shí),會(huì)出現(xiàn)骨骼退行性病變,不但膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變,還會(huì)導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折等。
相對(duì)來說,男性30歲的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間的退變;60歲后,全身機(jī)能逐漸衰退,也會(huì)出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等。
第二條 選對(duì)運(yùn)動(dòng),事半功倍,選錯(cuò)傷害加倍。
關(guān)于運(yùn)動(dòng),是有兩面性的,簡(jiǎn)單來說,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意以下幾點(diǎn):
1、膝關(guān)節(jié)是屈伸關(guān)節(jié),長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)、做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)等都是不適合的。
2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成,如果20歲左右時(shí)的體重能維持一生,膝關(guān)節(jié)老化速度就會(huì)大大減慢。
3、運(yùn)動(dòng)健身,可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負(fù)重運(yùn)動(dòng),再過渡到負(fù)重運(yùn)動(dòng),膝關(guān)節(jié)較不容易受傷。
4、損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)包括深蹲、爬山、強(qiáng)迫體位(如長時(shí)間蹲、跪等)。
第三條 補(bǔ)鈣能幫助保護(hù)關(guān)節(jié)。
是否需要補(bǔ)鈣,要看人體是否缺鈣。
年輕人一般不需要特別補(bǔ)鈣,通常曬太陽、正常飲食,鈣攝入已經(jīng)可以滿足身體需要。50歲以后,隨著胃腸功能、人體轉(zhuǎn)化功能下降等因素,導(dǎo)致鈣攝入下降,才建議補(bǔ)鈣。
通常缺鈣時(shí)我們會(huì)感覺肌肉經(jīng)常酸痛、抽筋、沒力,這個(gè)時(shí)候查一查血鈣和骨密度就很重要了。
第四條 關(guān)節(jié)軟骨也要保護(hù)。
關(guān)節(jié)中還有一個(gè)很重要的部分就是關(guān)節(jié)軟骨,它能減少關(guān)節(jié)間的摩擦,如果關(guān)節(jié)軟骨破損,關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)摩擦力增加,就會(huì)出現(xiàn)疼痛。
第五條 遠(yuǎn)離濕寒,做熱敷,帶護(hù)膝
對(duì)于已經(jīng)受損的膝關(guān)節(jié)來說,濕寒會(huì)嚴(yán)重影響局部的血液循環(huán),加速衰老。
遠(yuǎn)離濕寒,就要避免吹冷風(fēng),穿干燥的衣服,必要時(shí)給膝蓋加一層防護(hù),秋冬季節(jié)帶護(hù)膝。如果已經(jīng)有濕寒入侵了,可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法。
第六條 強(qiáng)腿肌,是對(duì)關(guān)節(jié)最好的保護(hù)。
腿部肌肉強(qiáng)壯,可以給膝關(guān)節(jié)以足夠支撐,減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。直抬腿可鍛煉腿部肌肉。方法:平臥,雙腿自然伸直,在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°,保持姿勢(shì),堅(jiān)持3分鐘,休息2分鐘后再次重復(fù)。每天完成10-20次即可。剛開始肌肉力量不夠,根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。
此外,閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強(qiáng)對(duì)腿的感知和操控能力,增加膝關(guān)節(jié)各個(gè)肌肉協(xié)調(diào)性。
第七條 日常保養(yǎng):一揉二按三拍打。
揉膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的痛點(diǎn),按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位,拍打兩邊膝蓋,可以幫助膝蓋氣血運(yùn)行溫經(jīng)通絡(luò)。
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