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      運(yùn)動養(yǎng)生:中國傳統(tǒng)健身術(shù)

      2017-06-20 08:52:04
      晚晴 2017年6期
      關(guān)鍵詞:吐氣筋骨八段錦

      我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)向來注重“天人合一”,“不治已病治未病”,因而,日常健身也是博大精深的中醫(yī)精華之一。

      太極拳

      “太極”出自我國古代哲學(xué)論著《易經(jīng)》的陰陽八卦學(xué)說,陰陽二氣平衡,互根、消長,不斷運(yùn)動,無休無止。太極拳正是以這種理論為依據(jù),形動于外,則分虛實(shí),運(yùn)陰陽,拳路整體以渾圓為本,一招一式均由各種圓弧動作組成;意守于內(nèi),以靜御動,用意識引導(dǎo)氣血運(yùn)于周身,如環(huán)無端,周而復(fù)始??梢娝^“太極拳”,就是以“太極”哲理為依據(jù),以太極圖形組編動作的一種拳法。

      八段錦

      源于宋代的強(qiáng)身氣功八段錦曾是流行于民間的健身方法之一。是由八節(jié)不同動作組成的一套醫(yī)療康復(fù)體操。八段錦可柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力,男女老幼皆可鍛煉?,F(xiàn)代研究也已證實(shí),這套功法能加強(qiáng)血液循環(huán),對腹腔臟器有柔和的按摩作用。八段錦體勢有坐勢和站勢之分。前者練法恬靜,運(yùn)動量小,適于起床前或睡覺前鍛煉;后者運(yùn)動量大,適于各種年齡、身體狀況的人鍛煉。

      五禽戲

      五禽戲是東漢名醫(yī)華佗所創(chuàng),以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動物的形態(tài)和神態(tài),來達(dá)到以舒展筋骨、暢通經(jīng)脈目的的一種健身方法。練法是模仿五種禽獸的動作,用意念想著它們的活動,自然地引出動作來,只要動作的前后次序有個組合就可以了,每次鍛煉的動作次序可以不完全一樣。

      易筋經(jīng)

      易筋經(jīng)是一種改變肌肉、筋骨質(zhì)量的特殊鍛煉方法。它除練肌肉、筋骨外,同時也練氣和意,是一種意念、呼吸、動作緊密結(jié)合的功法。在練功時要注意松靜結(jié)合,柔剛相濟(jì),身體自然放松,動隨意行,意隨氣行,不要緊張、僵硬。

      六字訣

      六字訣由南北朝時期梁代陶弘景提出,其《養(yǎng)性延命錄》曰:“凡行氣,以鼻納氣,以口吐氣,微而引之名曰長息。納氣有一,吐氣有六。納氣一者謂吸氣,吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲,皆出氣也?!痹诤魵鈺r發(fā)出“吹、呼、唏、呵、噓、絲”六個字的音,再配合吸氣,來達(dá)到鍛煉內(nèi)臟,調(diào)節(jié)氣血,平衡陰陽的目的。

      練六字訣分兩個階段:第一階段著重呼吸、式子、吐音;第二階段轉(zhuǎn)到處理意念、吐字出氣流。練“噓”字功,睜眼練,其他字可以閉目吐。每個字吐六次。吸氣時鼓肚子,呼氣時癟肚子。吐字呼氣,吐盡吸氣,嘴呼鼻吸。

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