老年人動(dòng)慢點(diǎn)

何謂健身操

健美操是在節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大的動(dòng)作的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能。它根據(jù)練習(xí)對(duì)象的需求進(jìn)行創(chuàng)編，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時(shí)間長(zhǎng)短不等，適合不同年齡層運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健身的目的。新的健身形式使健美操運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容更加豐富，適合的人群更加廣泛，健身的效果更好，同時(shí)降低了損傷的可能性。健美操運(yùn)動(dòng)正是在此大環(huán)境下得到廠迅速地發(fā)展，呈現(xiàn)出更加多樣化和科學(xué)化的發(fā)展趨勢(shì)。

健身操裨益

1.跳健身操能強(qiáng)身健體

老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量適中，健身又陶冶情操。對(duì)身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動(dòng)各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂(lè)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動(dòng)在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行，對(duì)內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體，減肥祛病。

2.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用

中老年人健身操在音樂(lè)伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動(dòng)作舒展大方，做完一套操一般需30～40分鐘。做操過(guò)程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒?dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

3.跳健身操能活躍身心

中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂(lè)之中。悅耳的音樂(lè)、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。

4.跳健身操能強(qiáng)壯消化系統(tǒng)

健身操能強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化、吸收加速。

5、跳健身操能塑造健美的形體

有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌?qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。

6、跳健身操能加強(qiáng)心臟功能

健美操是有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉會(huì)使人的呼吸加深，次數(shù)減少。使心臟功能加強(qiáng)，使心肌纖維變得強(qiáng)壯而有力。

7、改善腎臟、減少皮下脂肪

改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力。通過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過(guò)對(duì)全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的增長(zhǎng)。

8、跳健身操能改變老人的精神狀態(tài)

通過(guò)健美操活動(dòng)，可以改善大腦皮層的功能，調(diào)整興奮與抑制的關(guān)系，同時(shí)還能鍛煉人的意志品質(zhì)，改變?nèi)说木駹顟B(tài)，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢(mèng)、煩躁等癥狀得到改善和康復(fù)。

適合老年人的簡(jiǎn)易健身操

1、老年人手腕健身操

第一步，握緊拳頭，再松開(kāi)手指，如此重復(fù)多次。第二步，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下彎曲。手腕操可以使你手指和手腕關(guān)節(jié)更靈活，并使手腕處于放松狀態(tài)。

2、老年人頭部健身操

上體保持不動(dòng)。頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，直到看到左肩部為準(zhǔn)，保持3至5秒鐘，然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，要求同上。重復(fù)做5至10次。這組運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力。

3、老年人腹部操

站在桌前，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn)，兩臂向兩側(cè)擺動(dòng)。與此同時(shí)，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。

4、老年人全身健身操

雙手自然下垂，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩臂經(jīng)體側(cè)上舉，同時(shí)雙手相對(duì)，然后翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，還原后重做，反復(fù)做5至10次。這組動(dòng)作可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，增大肺活量。

安全事項(xiàng)

1.循序漸進(jìn)

在做老年健身操的時(shí)候，一定要選擇適合于自己的健身操，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度到運(yùn)動(dòng)幅度，都要適合自己的身體狀況。如果有健身目的來(lái)做老年健身操，那一定要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榻∩硎窍目防锊拍軌蛲瓿傻?，所以每天有一個(gè)小時(shí)的老年健身操，這樣能夠有效的增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)。

在做老年健身操的時(shí)候，要注意自己的身體變化，更要注意鍛煉的時(shí)間。不要飯前鍛煉，更不能剛剛吃飽后就馬上去做鍛煉，鍛煉會(huì)造成低血糖對(duì)老年人的身體是非常不利的，但是如果吃得過(guò)飽去鍛煉，也會(huì)增加胃負(fù)擔(dān)負(fù)擔(dān)，對(duì)有高血壓，心臟病的老年人來(lái)說(shuō)是非常危險(xiǎn)的。一般飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行老年健身操的鍛煉，在鍛煉的時(shí)候也要注意鍛煉強(qiáng)度。

初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。

2.服飾建議

上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯(cuò)的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要?？傊?，舒適最重要。

3.衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動(dòng)后，中老年人要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操的中老年人，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。