如何提高抗干擾下投籃命中率

□張俊波（葫蘆島市錦西工業(yè)學(xué)校遼寧葫蘆島125000）

如何提高抗干擾下投籃命中率

□張俊波（葫蘆島市錦西工業(yè)學(xué)校遼寧葫蘆島125000）

隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，籃球技術(shù)也在隨之而飛快發(fā)展，尤其在比賽過(guò)程中，使其對(duì)抗性越來(lái)越激烈，與此同時(shí)，投籃運(yùn)動(dòng)員所受到的干擾也越來(lái)越多，即在具體完成投籃動(dòng)作的進(jìn)程當(dāng)中。所以，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員，基于激烈的對(duì)抗條件下，往往形成一定的抗干擾能力，這種能力與投籃命中率有著直接的關(guān)系，這就說(shuō)明，需要把其作為籃球教學(xué)與訓(xùn)練當(dāng)中的一個(gè)重點(diǎn)。

籃球抗干擾訓(xùn)練命中率研究

前言

關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)，作為一項(xiàng)對(duì)抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，而比賽雙方完成攻與守的任務(wù)，是為了實(shí)現(xiàn)防守得球、進(jìn)攻得分的目的。婦孺皆知，對(duì)于一場(chǎng)比賽，要想取得勝利，往往取決于進(jìn)攻得分情況，也就是由投籃次數(shù)的多與少，以及投籃命中率的高與低決定，然而，籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有一個(gè)世紀(jì)的發(fā)展歷程，使得防守技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)越來(lái)越快地發(fā)展，同時(shí)，隊(duì)員的身高與彈跳的情況越來(lái)越高，這樣就給比賽帶來(lái)一定難度，尤其增加了進(jìn)攻的難度，任何一個(gè)人都沒有辦法阻止干擾，大部分人均不能從容地完成投籃動(dòng)作，這樣一來(lái)，形成了有投必防、有投必封的局面，甚至是三分線，或三分線以外區(qū)域的投籃，也是如此。根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，即對(duì)第八屆世界男籃錦標(biāo)賽前四名進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，包括：南斯拉夫?qū)μK聯(lián)、巴西對(duì)意大利等比賽，這些比賽當(dāng)中，封蓋投籃的次數(shù)是總投次數(shù)的百分之75.6，當(dāng)前，關(guān)于美職業(yè)籃球賽的幾場(chǎng)比賽，有人對(duì)其進(jìn)行的統(tǒng)計(jì)可知，封蓋干擾投次與總投次的比值是百分之八十。這就說(shuō)明，如今，比賽的勝負(fù)取決于一個(gè)主要因素，即在封蓋干擾情況下，能不能有較高的命中率。目前，從國(guó)外的有關(guān)資料中可知，關(guān)于如何提高抗干擾投籃的命中率的研究少之甚少，而從世界范圍來(lái)看，那些高水平隊(duì)員，往往使用一定的投籃技術(shù)，即在封蓋干擾下，仍能達(dá)到較高的投籃命中率等。這就說(shuō)明，關(guān)于這個(gè)問題需要進(jìn)一步去研究，進(jìn)一步去訓(xùn)練。近期，在國(guó)內(nèi)舉行了幾次比賽，根據(jù)觀察與統(tǒng)計(jì)可知，我們還沒有投入足夠的重視針對(duì)這一問題。如今，我們的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手是職業(yè)隊(duì)，所以，我們要想辦法來(lái)提高自己在干擾情況下的投籃的命中率，使得我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越快地發(fā)展，最終高于世界水平，這是一個(gè)急待解決的問題。所以，我們要加大力度來(lái)提高我國(guó)籃球是運(yùn)動(dòng)水平，與世界強(qiáng)隊(duì)抗?fàn)幍降祝@是一件非常重要的事情。

1、研究目的

對(duì)于現(xiàn)代籃球，其發(fā)展已有一百多年的歷程，其技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平已達(dá)到一定高度，徹底改變以往的情況，即沒有人防守，輕松投籃的現(xiàn)象，在比賽中，隊(duì)員均積極參與進(jìn)來(lái)，也就是，隊(duì)員均激烈對(duì)抗，實(shí)現(xiàn)有投必防、有投必封的局面。因此，為了提高籃球運(yùn)動(dòng)水平，其關(guān)鍵地方在于提高運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗條件下的投籃命重率?；诖?，有必要對(duì)高水平籃球運(yùn)動(dòng)員比賽一些情況進(jìn)行分析，包括：投籃對(duì)抗防守的情況、投籃的命重率、投籃技術(shù)等，并針對(duì)其訓(xùn)練方法提出一些建議。本文主要使用了觀察法、實(shí)驗(yàn)對(duì)比法進(jìn)行分析，針對(duì)不同水平的比賽，筆者給與詳細(xì)地觀察與統(tǒng)計(jì)，以及結(jié)合有關(guān)資料，設(shè)計(jì)出一個(gè)實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練的方案，并對(duì)統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行分析與討論。

2、研究對(duì)像與方法

2.1、研究對(duì)象

本文選取了黑龍江工程學(xué)院的男子籃球隊(duì)作為研究對(duì)象，其中，隊(duì)員有15名，并設(shè)計(jì)了兩種情況的訓(xùn)練，即在有干擾、無(wú)干擾的防守情況下，關(guān)于投籃技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。

2.2、研究方法

為了更好地進(jìn)行研究，主要以實(shí)驗(yàn)對(duì)比法、觀察法為主，主要針對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象、觀察對(duì)象，即NBA、CBA，這些高水平的籃球比賽進(jìn)行實(shí)驗(yàn)與觀看，并把研究結(jié)果的有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理。

3、研究結(jié)果與討論

3.1、世界高水平籃球運(yùn)動(dòng)員在有無(wú)干擾和有干擾條件下投籃命中率的比較

表1 2016年NBA有、無(wú)干擾投籃命中率統(tǒng)計(jì)

根據(jù)表1可知，在有干擾的情況下，關(guān)于投籃命中率，其平均每場(chǎng)實(shí)現(xiàn)63.9%；而在無(wú)干擾的情況下，關(guān)于投籃命中率的平均數(shù)值為67.9%，兩者的差值，即1.4%，針對(duì)現(xiàn)場(chǎng)的觀察與統(tǒng)計(jì)可知，對(duì)于有封蓋情況與無(wú)干擾的情況比較，前者的投籃命中率最高。這就說(shuō)明，在世界高水平的籃球比賽當(dāng)中，大部分隊(duì)員的抗干擾能力比較強(qiáng)，所以，當(dāng)其在有封蓋情況下，其投籃的命中率往往很高，這也充分說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)員的得分欲望十分強(qiáng)烈，同時(shí)，這些隊(duì)員的身體素質(zhì)非常良好，所以，基于有封蓋干擾的情況，他們的投籃命中率也越來(lái)越高，這也體現(xiàn)了他們?cè)诟蓴_情況下，提高投籃技術(shù)訓(xùn)練的水平。對(duì)于世界高水平的運(yùn)動(dòng)員，其抗干擾能力的特點(diǎn)包括以下：

（1）快，這個(gè)特點(diǎn)往往體現(xiàn)在持球，或空手移動(dòng)的過(guò)程中，對(duì)于其起跳的速度十分快，同時(shí)，出手投籃也快；

（2）高，這個(gè)特點(diǎn)，主要體現(xiàn)在隊(duì)員投籃、技術(shù)、動(dòng)作，以及出手的時(shí)間等方面的變化，而在比賽當(dāng)中，他們往往使用幾種形式的投籃，包括：后仰投籃、側(cè)身投籃、撤步投籃，以及利用騰空投籃，這樣一來(lái)，人與球的位置、方向隨時(shí)發(fā)生變化，進(jìn)而不受對(duì)手封蓋的干擾，從而實(shí)現(xiàn)進(jìn)攻的任務(wù)。

（3）運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)比較良好。在比賽過(guò)程中，他們能夠把自己最好的一面表現(xiàn)出來(lái)，包括：飽滿的精神、頑強(qiáng)的作風(fēng)、高昂的士氣、強(qiáng)烈的信心、積極調(diào)節(jié)的能力等。他們的身體一旦沒有平衡時(shí)，也會(huì)維持自信心，把技術(shù)和身體素質(zhì)方面的潛力充分發(fā)揮出來(lái)確保球被投中。

3.2、我國(guó)籃球甲A聯(lián)賽投籃命中率分析

表2 2016年我國(guó)CBA聯(lián)賽投籃命中率的統(tǒng)計(jì)

根據(jù)表2可知，關(guān)于我國(guó)CBA聯(lián)賽，其投籃的命中率差值很大，即在有、無(wú)干擾的情況下，對(duì)比兩者，有干擾投籃命中率與無(wú)干擾的比較，前者比較低，這說(shuō)明，我國(guó)的投籃技術(shù)在抗干擾訓(xùn)練方面有待加強(qiáng)，這與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練比較，差距還是很大的。為了提高我國(guó)高?；@球的運(yùn)動(dòng)水平，需要不斷進(jìn)行抗干擾投籃的科學(xué)訓(xùn)練，以及充分挖掘隊(duì)員這方面的潛力。而在投籃技術(shù)訓(xùn)練與比賽當(dāng)中，往往出現(xiàn)以下幾個(gè)方面的問題：

（1）隊(duì)員防守的水平低不高，尤其隊(duì)員在進(jìn)行比賽的過(guò)程中，往往沒有有投必封的意識(shí)；

（2）隊(duì)員的腳步動(dòng)作不快，而急起、急停等變化不是很顯著，使其難以超越防守者，使其投籃命中率受到影響；

（3）隊(duì)員出手速度不快，準(zhǔn)備投籃的時(shí)間比較長(zhǎng)；特別是一些運(yùn)動(dòng)員在投籃之前，往往有多余動(dòng)作發(fā)生，最終對(duì)投籃的速度產(chǎn)生影響；

（4）投籃的變化不多，動(dòng)作簡(jiǎn)單，一旦出現(xiàn)被封堵的情況，出手會(huì)很倉(cāng)促，給投籃命中率帶來(lái)影響；

（5）運(yùn)動(dòng)員沒有強(qiáng)的心理素質(zhì)，受到外界環(huán)境的影響，使其情緒失去穩(wěn)定，其投籃命中率受到影響。

3.3、籃球運(yùn)動(dòng)員中在抗干擾情況下投籃命中率的實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

依據(jù)預(yù)先設(shè)計(jì)的實(shí)驗(yàn)方案。針對(duì)我院的男籃隊(duì)員，對(duì)其進(jìn)行了60天的訓(xùn)練，其訓(xùn)練測(cè)試結(jié)果，如表3、表4所示。對(duì)于這些實(shí)驗(yàn)，采取以下方法：

（1）訓(xùn)練方法。

①設(shè)置兩人為一組，其中，一名隊(duì)員來(lái)完成進(jìn)攻，另一名隊(duì)員進(jìn)行頑強(qiáng)的防守。而教練員先把球傳給進(jìn)攻隊(duì)員，在這之后，接球隊(duì)員會(huì)把球快速地進(jìn)行移動(dòng)，以及快速地跳投，與此同時(shí)，防守隊(duì)員要做出積極地封蓋與干擾。

②關(guān)于擺脫的速度，以及快速出手的練習(xí)要加快進(jìn)行。對(duì)于練習(xí)者，確保每一個(gè)人拿著一球站在中線的一端，而一名防守隊(duì)員，站在限制區(qū)之內(nèi)，這時(shí)，練習(xí)者把球傳遞給防守人，同時(shí)，自己向前快速地進(jìn)行移動(dòng)。而防守者，把球傳回來(lái)的同時(shí)，再積極進(jìn)行防守。對(duì)于練習(xí)者，在投球的時(shí)候，要么急停跳投，要么快速進(jìn)行移動(dòng)，最終形成錯(cuò)位跳投。

③在練習(xí)的時(shí)候，采取二打三。也就是依靠二人進(jìn)攻，而三人進(jìn)行防守，其中的一名隊(duì)員站在籃下進(jìn)行防守。而兩名進(jìn)攻者，可集中在外圍進(jìn)行跳投，或者進(jìn)入到內(nèi)線進(jìn)行投籃，而防守者，要積極做出防守、干擾的動(dòng)作。

④加強(qiáng)隊(duì)員心理方面的訓(xùn)練。當(dāng)一名隊(duì)員在罰球線地方進(jìn)行跳投的時(shí)候，防守者要做出對(duì)應(yīng)的干擾。當(dāng)其投中兩次之后，練習(xí)者在心理要不出聲地念三次，即我一定能投中，在這之后，繼續(xù)投籃。當(dāng)投中之后接著再次練習(xí)，一旦投不中，則改為防守。

⑤關(guān)于投籃的出手點(diǎn)，以及投籃能力的訓(xùn)練。比如，先在罰球線的兩端，分別放置兩把椅子，讓兩個(gè)同學(xué)站在其上面，這時(shí)，練習(xí)者積極運(yùn)球走到防守人的面前，要么采取急停跳投，要么采取后仰投籃。這樣做的目的是為了不讓隊(duì)員前沖，使得投籃的出手點(diǎn)提高了。

（2）有、無(wú)封蓋投籃命中率訓(xùn)練前、后的比較。

表3 無(wú)封蓋投籃命中率訓(xùn)練前后對(duì)照表

表4 有封蓋投籃命中率訓(xùn)練前后對(duì)照表

根據(jù)表3、表4可知，對(duì)于這兩種投籃訓(xùn)練，即在訓(xùn)練前、以及訓(xùn)練后，其投籃命中率的差異性比較顯著，這就說(shuō)明，當(dāng)使用實(shí)驗(yàn)方法的情況下，大大促進(jìn)投籃技術(shù)的提高，并且，在今年的兩次比賽當(dāng)中，我校男籃的成績(jī)比較優(yōu)秀，尤其在抗干擾投籃命中率越來(lái)越高。

4、結(jié)論與建議

（1）運(yùn)動(dòng)員在投籃技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，基于有干擾情況下，需要出手最快，使得投籃不受影響，甚至少受影響；

（2）在平時(shí)進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，要增加運(yùn)動(dòng)員投籃的難度，這樣就鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的能力，即在對(duì)抗、干擾下能夠更好地完成投籃動(dòng)作，使得投籃的命中率不斷提高；

（3）不斷加強(qiáng)隊(duì)員心理方面的訓(xùn)練，可使用意念訓(xùn)練法，在投籃之前，不斷加強(qiáng)自我暗示，及在每一種困難的情況下完成訓(xùn)練，最終培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變的能力與信心。另外，隊(duì)員應(yīng)重視自己心理訓(xùn)練與投籃訓(xùn)練結(jié)合在一起，最終提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，使其積極應(yīng)用在各種比賽過(guò)程中，最終提高投籃技術(shù)的水平。

[1]許博,崔魯祥,柴萍.籃球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性對(duì)跳投命中率的影響[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào),2010,(06).

[2]袁耀,崔玉剛,崔玉超.影響籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中投籃命中率的心理因素及其訓(xùn)練方法研究[J].少林與太極(中州體育),2013,(09).

[3]于文民.大學(xué)生籃球罰球命中率的影響因素及對(duì)策分析[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2012,(23).

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