網球運動損傷及預防措施研究

□黃海韜孫振武（云南師范大學云南昆明650500）

網球運動損傷及預防措施研究

□黃海韜孫振武（云南師范大學云南昆明650500）

網球運動是一項老少皆宜的運動，它以體育與娛樂為一體，又易于身心健康，但在網球中會出現一些損傷，本文針對此現象，對云南昆明100名參加網球學習班的網球愛好者進行調查研究，旨在真正了解引起網球愛好者運動損傷的大體情況，以及找出損傷規(guī)律，減少損傷出現的幾率。結果表明運動損傷主要發(fā)生在業(yè)余及非專業(yè)指導時間中，且肌肉和關節(jié)部位損傷較嚴重，應加強運動的熱身和保護。

愛好者運動損傷預防

前言

本文旨在通過調查網球愛好者因從事網球運動而受傷的基本特征，分析造成運動損傷的原因，提出積極的預防措施，讓大家在參與和享受網球這項運動帶給我們的娛樂和激情中又能很好的保護自己，從而減少因傷病帶來心情的負面影響，讓大家更好的來享受網球。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

隨機對昆明網球俱樂部學習班人員進行調查，有效共計79人，其中男子56人，女子23人，其基本情況，見表1：

對網球愛好者運動損傷的狀況調查

表2 開放式損傷類別

表3 閉合式損傷類別

表1 所調查的基本情況

2、研究結果與分析

2.1、損傷的基本特征

對79名網球運動參與者進行了調查，內容主要包括是否在從事這項運動的過程中發(fā)生了運動性損傷、損傷的部位與類型以及造成損傷的原因。被調查的79名網球愛好者全部來自昆明市市區(qū)，在損傷的人群中男性共56人，占損傷總人數的70.9%；女性23人，占損總傷人數的29.1%。通過觀察與訪談發(fā)現，網球愛好者運動損傷有如下特點：第一，損傷的部位與網球技術動作掌握程度有密切關系；第二，因局部負擔過重而引起的慢性損傷多，急性損傷少，輕度損傷多，嚴重損傷少；第三，網球運動損傷與網球場地、器材及網球用品有直接關系，而一般愛好者對場地與網球運動用品知識的了解甚少；第四，課上損傷少，課外損傷多。第五，了解網球運動損傷預防措施的學生極少。同時，在發(fā)生輕微損傷后絕大部分愛好者會置之不理，不采取相應的恢復措施而繼續(xù)堅持運動。

損傷部位及種類：通過大量的調查發(fā)現，網球項目作為高強度運動，損傷出現頻率較高，出現部位也較多。本文分為了開放式損傷和閉合式損傷，閉合式又可分為一般肌肉、韌帶及肌腱損傷和關節(jié)型損傷。其中損傷部位主要為關節(jié)和肌肉拉傷，肌肉拉傷或感疼痛的人數最多，達73人，占總共的92.4%，其次是腕部，共53人不同程度的受過傷，占總共的65.8%，而網球肘（又名肱骨外上髁炎）的受傷人數也高達48人之多，占總數的62%，見表2、表3：

調查發(fā)現，肌肉拉傷在練習中極為常見，如果動作不正確，關節(jié)局部負擔量過大或過于疲勞，極易造成腕、肘關節(jié)疼痛，引起網球肘。網球運動中，常常需要快速起動、急停、折返，足踝關節(jié)要承受超過全身幾倍的重力、沖力，地面的反作用力也主要靠足踝關節(jié)進行緩沖，如果足踝力量差，又過度疲勞，隨時都會發(fā)生運動損傷。因此在網球運動中應在掌握正確用力的同時，加強關節(jié)力量和關節(jié)的靈活性與柔韌性的訓練?？傊?，大部分運動損傷都發(fā)生于業(yè)余時間且無專業(yè)指導，分析認為這主要是因為專業(yè)運動員和業(yè)余愛好者在技術動作的掌握上存在一定的差異，而運動技術對身體某些部位具有特殊要求，也是客觀存在的。

2.2、損傷的原因及分析

調查顯示，導致及分析運動損傷的原因大致分為準備活動不充足，場地條件較差和自身保護的不夠及對技術的運用不準確等，其中主要為技術和自身保護不足的原因，各有62人和36人(其中屬于技術原因的男性占41人女性占21人，屬于自身保護不足的男性占21人女性占15人，總共分別占總人數的75%和25%）。

（1）錯誤的運用技術動作。

經研究發(fā)現78.5%的人技術不正確而發(fā)生損傷，網球愛好者運動時，由于“反拍”、“下旋”回擊急球時，球的沖力作用于伸腕肌或被動牽拉該肌即可致舷骨外上髁伸肌總腱的慢性勞損及牽扯，引起網球肘。打網球接高球時，由于膝關節(jié)伸直時突然蹬地接著又起跳，使得一個巨大的力量強加到已經收縮的跖肌上，致跖肌腱斷裂。網球發(fā)球動作過程中，搔背動作之后，即是球拍觸球的擊球動作和擊球后的隨揮動作球拍觸球的擊球動作中，腹部、胸部、上臂、肩部、背部的肌肉處于各種肌肉運動狀態(tài)特別是肩背部許多肌肉協(xié)同工作。加之肌肉運動強度最大，所以受傷的情況也較復雜。

（2）缺乏對易受傷部位的訓練和保護。

在網球運動中，常見易受傷部位有腕、肘、肩、腰、膝和踝等。由于不合適球拍的握柄較粗，膠皮較硬；活動時間較長，動作不正確；初學者擊球時球拍未握緊，握力較差，擊球時又經常打不到球，使球拍把柄與手掌的摩擦轉動次數增加，手泡由此產生。另一種原因是球拍質量低劣球拍的把柄皮質無彈性、不吸汗、無粘性、手感差，握拍時有一種不舒服的感覺，打球時把柄很容易轉動和打滑，使手掌起泡，握拍手的大拇指、食指處出現紅腫、水泡甚至將表皮掀起。加強對易受傷部位的訓練、保護，可以提高其機能水平，是預防損傷的一種積極手段。對這些部位加強訓練和保護，可以有效地防止運動損傷的發(fā)生。

（3）準備活動不充足。

調查發(fā)現，業(yè)余愛好者由于對準備活動認識不夠，開始時速度過快、用力過猛，做準備活動或做得不充分，就容易發(fā)生運動損傷。準備活動的目的是通過各種練習，提高人體中樞神經系統(tǒng)和運動系統(tǒng)器官的興奮性，使之達到適宜應激水平，以克服身體活動的惰性，改善肌肉、韌帶的彈性和和伸縮幅度，為正式練習做好機能上的準備。如果不做好充分的準備活動，肌肉處于僵硬狀態(tài)，內臟系統(tǒng)的功能尚未動員起來，容易造成肌肉拉傷，關節(jié)扭傷或心血管系統(tǒng)勞損，因此熱身應遵循循序漸進原則，同時，準備活動時間過長、運動量過大或與正式練習、比賽結合得不好，也會在一定程度上導致運動損傷。

（4）不良的氣候條件下運動。

避免在惡劣的氣候條件下進行網球運動，高溫潮濕容易疲勞與中暑，大量出汗也會影響體內水鹽代謝而發(fā)生抽筋或虛脫；氣溫過低容易引起手腳凍瘡，也可因肌肉僵硬，彈性、耐力降低，動作協(xié)調差而發(fā)生肌肉韌帶損傷；雨霧天氣，場地濕滑，光線不足，反應遲鈍，常常成為損傷發(fā)生的原因。

3、結論

網球愛好者練習過程中出現的運動損傷，是有很多原因造成的。最容易發(fā)生損傷的部位為韌帶、肌肉、關節(jié)；其病癥多為腕傷/網球肘/跖肌拉傷等等，其生理原因可能是由于對運動中受力部位的過度使用，或是運動中采用了錯誤姿勢或姿勢不正確而對身體造成了傷害；此外，運動量過大，準備活動不充分與惡劣條件及不良心理因素也可引起一定特征的運動損傷。因此，應強化對初學者基本動作的規(guī)范教學，加強易傷部位力量和柔韌性的訓練，避免局部長時間負擔過重。

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[2]王安利.健康網球原理傷病[J].網球天地,2003(4).

[3]邵玉萍.網球運動所引起的常見傷痛及預防措施[J].湖北體育科技,2004(6).

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