合理補(bǔ)充營養(yǎng)素 助戒煙一臂之力

宋兵兵

吸煙有害健康的道理，大部分人都懂。但真若是說到戒煙，可能很多人都會覺得困難。《人民的名義》里，有句著名的臺詞：“戒煙呀？這我還真做不到。一個男人能把煙戒了，那他心得有多狠？”這話說得可是大錯特錯，戒煙不是心狠，反而是善待自己、善待家人最好的表現(xiàn)。為了以健康的體魄，更好地陪伴家人，把一項特別有依賴感、愉悅感的嗜好，從生活中戒除掉，這得多大的毅力和決心??？簡直應(yīng)該頒發(fā)一枚“英勇生活者”的勛章才對。

下定決心

戒煙必須下定決心，找一個能說服自己不去抽煙的強(qiáng)大理由。比如：不讓家人尤其是孩子受到二手煙危害，或者讓自己遠(yuǎn)離肺癌。下定決心戒煙，就不能半途而廢。不能因熬不過就吸一口，不能覺得偶爾為之無妨，也不能因為人情往來推卻不過就抽一支。

制定計劃

戒煙應(yīng)循序漸進(jìn)，計劃控制每天吸煙數(shù)量。如：每3小時抽1支。做好詳細(xì)記錄。便于第二天查看與改進(jìn)。此外，在戒煙的最初幾周里，應(yīng)把日程表填滿，讓自己忙碌起來，無暇想念吸煙。

保證運動

體育活動能幫助人體降低對尼古丁的需求，也能緩解某些戒斷癥狀。當(dāng)想要抽煙的時候，就去運動。運動還有助于避免戒煙時的體重反彈。

補(bǔ)充營養(yǎng)素

維生素C

抽一支煙會消耗掉25毫克的維生素C。二手煙、三手煙會消耗一部分的維生素C。平時壓力過大也會消耗人體內(nèi)的維生素C。如果生活地區(qū)的空氣質(zhì)量差，或者因為工作原因較長時間暴露在馬路上，吸入較多的汽車尾氣也會消耗維生素C。如果平時不注意飲食補(bǔ)充，抽煙人士肯定缺乏維生素C，造成皮膚干燥無彈性、抵抗力下降、血管壁受損。

維生素B族

抽煙者會加速體內(nèi)維生素B12的消耗。維生素B12對視神經(jīng)維持正常功能有益，可以提高葉酸的利用率，維護(hù)神經(jīng)髓鞘的代謝與功能，促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育與成熟。缺乏維生素B12會引起高同型半胱氨酸血癥。適量攝入復(fù)合B族維生素，能夠?qū)μ幵诮錈熎谌巳旱慕】灯鸬胶芎玫拇龠M(jìn)作用。

卵磷脂

吸煙者的肺部卵磷脂的含量相當(dāng)于不吸煙者的七分之一。而卵磷脂具有很好的親水性，能使肺泡保持濕潤，從而提高機(jī)體氧氣的攝入量。卵磷脂是一種天然的解毒劑，它能分解體內(nèi)過多的毒素，并經(jīng)肝臟和腎臟的處理排出體外。卵磷脂還具有一定的親水性，有增加血紅素的功能。如果每天服用一定量的卵磷脂，能為皮膚提供充分的水分和氧氣，使皮膚變得光滑柔潤。

β胡蘿卜素

經(jīng)常抽煙的人一般都會有或多或少嗓子不適的癥狀。適當(dāng)攝入β胡蘿卜素可以加速修復(fù)受損的上皮細(xì)胞，更好地維護(hù)上呼吸道黏膜的完整性。

國際一項科學(xué)研究結(jié)果顯示：戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半；中年以前戒煙，可減少90%以上歸因煙草的健康危險。對吸煙者來說，任何時候戒煙都不晚。當(dāng)然，越早越好。戒煙人士可以根據(jù)自身情況，攝入以上營養(yǎng)素的一種或幾種，更好地維護(hù)身體內(nèi)環(huán)境的平衡與健康。祝所有抽煙者盡早戒煙成功。