準(zhǔn)媽媽最容易犯的吃“肉”誤區(qū)

如今八九斤的巨大兒十分多見，讓人誤以為這年頭生個低體重兒簡直不可能。不過事實告訴我們，就像人群中有胖子和瘦子一樣，低體重兒和巨大兒一樣有不少，尤其是在南方地區(qū)，不少準(zhǔn)媽媽經(jīng)常被醫(yī)生指出胎兒偏小。有些媽媽認(rèn)為自己平時吃得也不少，可為什么胎兒總是偏小呢？

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心圍產(chǎn)營養(yǎng)門診副主任醫(yī)師陳沁提醒，胎兒生長發(fā)育基本靠蛋白質(zhì)的積累，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不當(dāng)是影響胎兒體重的重要因素，孕婦應(yīng)該合理攝入足量的蛋白質(zhì)。

想長胎準(zhǔn)媽媽得先吃“肉”

陳沁說，胎兒生長發(fā)育所需全部來自母體，而任何生長發(fā)育過程基本上是蛋白質(zhì)的積累過程，如果孕中期超聲檢查發(fā)現(xiàn)胎兒的頭圍和腹圍都偏小，那多數(shù)是媽媽的營養(yǎng)攝入不足，尤其是蛋白質(zhì)的攝入不足。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不足，不僅會影響胎兒的體重，還會造成胎兒腦細(xì)胞生長緩慢，腦細(xì)胞總數(shù)減少。正常成年女性每日所需的蛋白質(zhì)數(shù)量是65克，孕早期應(yīng)在此基礎(chǔ)上增加5克，孕中期則增加15克，孕晚期要增加25克。

很多食物都含有蛋白質(zhì)，但要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就需要吃魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品、豆制品等食物。陳沁建議孕早期、孕中期和孕晚期分別攝入3份、4份和5份的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如孕晚期每天吃一個雞蛋，然后再安排一兩肉、一兩魚和2杯牛奶，基本能滿足蛋白質(zhì)的需求。

準(zhǔn)媽媽最容易犯的吃“肉”誤區(qū)

如今是信息大爆炸的時代，許多準(zhǔn)媽媽通過網(wǎng)絡(luò)、書籍或親朋好友得知了很多孕期飲食知識并照做，但陳沁營養(yǎng)師告訴我們，很多準(zhǔn)媽媽其實都在錯誤地吃“肉”。

誤區(qū)1：一個雞蛋加一杯奶就夠了

很多孕婦都知道孕后需要每天增加一個雞蛋加一杯奶，卻不知道這要建立在每天3份蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上。如今的女性以瘦為美，很多人在懷孕之前很少吃肉，懷孕之后如果只是補(bǔ)充了一個雞蛋加一杯奶明顯是不夠的。

誤區(qū)2：喝湯不吃肉

蛋白質(zhì)不溶于水，光喝湯不吃肉等于沒有補(bǔ)充蛋白質(zhì)，再吃蛋白質(zhì)的時候應(yīng)搭配淀粉類食物，如面包，以保證蛋白質(zhì)的吸收。

誤區(qū)3：沒有每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

有些上班族媽媽上班時間會將就吃，然后到周末再大吃一頓，希望能給胎兒補(bǔ)充營養(yǎng)。陳沁提醒，這種做法是錯誤的，因為胎兒每時每刻都在成長，應(yīng)該是不斷地供給蛋白質(zhì)，集中一兩天大吃大喝對寶寶用處不大，還會導(dǎo)致孕婦體重增長過快引發(fā)妊娠期糖尿病。

誤區(qū)4：太糾結(jié)“肉”的形式

有些準(zhǔn)媽媽或是其家人認(rèn)為孕期要吃得營養(yǎng)就要保證原汁原味，經(jīng)常只吃水煮雞蛋、水煮肉、水煮白菜等，結(jié)果導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽沒多久就厭食吃不下了。陳沁提醒大家，不要太關(guān)注于“肉”的形式，相比于所謂的營養(yǎng)流失，吃肉太少對胎兒的影響更大。水煮蛋不好吃就吃煎蛋，覺得吃一兩瘦肉太多那就吃一點瘦肉吃一點魚肉……準(zhǔn)媽媽應(yīng)該變著花樣來吃肉。

胎兒偏小的媽媽務(wù)必找找自己是否存在吃肉的誤區(qū)，及時糾正或請教營養(yǎng)醫(yī)師，以保證胎兒的良好發(fā)育。